Lì funziona solo il mangiare meno.Originariamente Scritto da Manu
Dopo provoesercizi utili per mandar via le maniglie dell'amoreh? Ne sto provando alcuni, magari voi ne conoscete altro
The Plank si fa stando fermi in quella posizione, se sei sfigato per 20 secondi, tre ripetizioni. Se arrivi a 1 minuto per quattro ripetizioni vai già bene. Se inizi ad inarcarti come una checca o ad alzare il culo non vale.
Quanto si riposa tra le ripetizioni?
si non ho capito ma funziona per gli addominali? io l'ho fatto e dopo trenta secondi sono morto, ma non ho sentito gli addominali lavorare
Perché tu fai SborroCross che è decisamente meglio.
E bello motocross fai vrum vrum e la figa scende a secchi
un'oretta fa ho fatto il plank laterale (gomito a terra stando su un fianco, gambe distese, muovere verso l'alto ed il basso il bacino). 3 serie da 15 ripetizioni per parte.
Tremendoed avrei dovuto farlo appoggiando la mano in terra
Ultima modifica di Manu; 03-02-16 alle 21:43
vi amo tutti
Funziona per gli addominali e non solo. Nel mio caso, più per gli addominali bassi, per gli alti puoi integrare coi classici crunch.
Dio bono la scienza come avanza anche per gli esercici da palestra.
La classica manovra, da supini, di distensione, ginocchia al petto e ripetere come la vedete? In fondo fa lavorare abdo alti e bassi.
Domani la provo subito
Funziona per gli addominali e non solo. Nel mio caso, più per gli addominali bassi, per gli alti puoi integrare coi classici crunch.
E' na ficata il plank, e non è così duro, cioè alla fine è uno degli esercizi più piacevoli, devi solo stare fermo e pregare Dio
Con la golf da 40.000 euro?!
col monster da 30 cavalli all'albero
Vuol dire che l'hai fatto male, probabilmente hai piegato la schiena o alzato troppo il culo
Insultabile ai sensi dell'art. 1 del 29/3/2016 legge Salgari
la fame arriva quando il livello degli zuccheri nel sangue diminuisce. può accadere perchè non mangiate da qualche ora oppure perchè avete mangiato troppo e da poco e l'insulina blocca il corteo degli zuccheri.
se hai la panza, e hai fame, la soluzione più razionale suggerisce di informarti su tutte quelle azioni che possono farti dimenticare la fame. se non c'è la volontà di cambiare e sei schiavo delle tue emozioni allora abbandona l'idea del fisico palestrato e tieniti gli sguardi schifati della società, perchè fai schifo al cazzo e te lo meriti
in caso contrario ci sono mille modi per dimagrire, devi solo capire quale è più efficace e veloce per te. appena ti viene fame mangia qualcosa che neutralizzi il succo gastrico e non ti bruci le pareti dello stomaco. se eviti di riempirlo dopo mezz'ora circa si contrae, non lo senti più vuoto e il fegato userà il glicogeno per debellare il senso di debolezza. invece di prendere calorie dall'alimentazione continuerai a bruciare grassi (che sono la fonte principale di energia a riposo) e tutti vissero felici e contenti.
per bruciare più grassi a riposo (o attività fisica moderata) devi aumentare il metabolismo basale, con qualsiasi mezzo. vanno bene anche quelli autodistruttivi, tipo cagarti sotto (teoricamente, non praticamente): fai qualcosa che ti metta paura e attivi la fight or flight response, brucerai un sacco di glucosio (male) ma adrenalina e cortisolo ti bloccano l'appetito, e se non mangi dopo lo spauracchio non avrai fame e dimagrirai
l'attività fisica è fondamentale se concentrata unicamente sull'aspetto aerobico; viceversa l'attività anaerobica protrae nel tempo il dimagrimento, in quanto vi sarà urgenza di riparare i muscoli e ripristinare le riserve di energia. servirebbe un intero trattato per chiarire la situazione ma in sostanza per una persona normale significa che dovete fare tanta attività fisica moderata e costante: la "fatica" dei primi minuti e il conseguente aumento dei battiti vanno superati e ignorati. sono il sintomo di mancato allenamento e se resistete per venti minuti allora il metabolismo inizierà a bruciare sti cazzo di grassi. all'inizio dell'attività l'energia viene fornita dai grassi e dagli zuccheri nel sangue, ma in venti minuti l'organismo mobilita le riserve di grassi e inizierete a dimagrire.
Ne sai davvero a pacchi man... sono basito...
Allora procedi. Io ho avuto un anno di pubalgia, non ci si capiva un cazzo come spesso accade per quella patologia, poi ho riflettuto che avevo sempre fatto migliaia di crunch e niente per gli addominali bassi: lo squilibrio tra la forza degli alti e quella dei bassi era la causa del dolore, la plank ha risolto completamente dove fisioterapisti e anti in fiammatori avevano fallito.Domani la provo subito
Per gli ABS si possono fare pure le parallele, oppure appendersi alla sbarra delle trazioni e tirare su le gambe. Comunque basta googlare che esistono centinaia di esercizi per gli addominali.
Il mio consiglio è quello di allenarli 3 volte a settimana ed in maniera abbastanza intensiva, con ripetizioni alte. Gli addominali sono un muscolo particolare; sono già forti di base dato che sono un muscolo posturale e vengono usati anche solo per stare dritti. Poi sono composti in prevalenza da tessuto connettivo.
ho una spalla incriccata da mesi e non riesco a risolvere, ci sono fisioterapisticizzanti in queste lande?
ho fatto due sedute da uno scrocchiatore professionista (osteopata) ed è giunto alla fase in cui mi propone un siringone di cortisone nella spalla
Ultima modifica di magen1; 04-02-16 alle 10:46
formatta
Andarci fisicamente da un fisio/osteocoso/salcazzo sarebbe meglio
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