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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Originariamente Scritto da
Alchimista d'Acciaio
No beh, ma per soggetti "sani" e tutto sommato funzionanti, ma che mangiano di merda, diciamo che potrebbe anche essere vero.
Levi un piatto di pasta qui, due-tre bicchieri di coca-cola lì ed ecco che dimagrisce.
Però a questo punto ti faccio una domanda: se invece di "togliere" si aggiungesse un allenamento con i pesi svolto come si deve? :)
Secondo te otterrebbe più o meno risultati?
Tu cosa intendi quando parli di allenamento con i pesi svolto come si deve?
Vorrei leggere il tuo spunto,così magari vedo se faccio le cose corrette o devo cambiare qualcosa :fag:
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Originariamente Scritto da
Viggio
Tu cosa intendi quando parli di allenamento con i pesi svolto come si deve?
Vorrei leggere il tuo spunto,così magari vedo se faccio le cose corrette o devo cambiare qualcosa :fag:
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
Lavoro in multifrequenza, fullbody, con focus sui fondamentali (squat, panca, stacco) e quindi gran parte dell'allenamento concentrato su di essi, più complementari a scopo di rifinitura e per fornire un buon supporto metabolico.
Per fare un esempio, lunedì ho fatto:
Panca piana: serie triple fino al 85% del massimale + qualche serie singola al 90%;
Squat: 6x4 tecnico con fermo in buca;
Trazioni + dip alle parallele stile EDT (escalating density training) per un totale di 15 minuti circa.
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
e' arrivato il momento di parlare del mio problemino con gli stacchi:
non riesco a farli.
e il problema e' che non riesco a inginocchiarmi coi talloni a terra,
ossia il gopnik , non lo posso fare , cado all'indietro se ci provo ,
non credo perche' sia legato , perche' ricordo che anche quando avevo 5 anni non riuscivo a farlo.
quindi , col bilancere a terra, non riesco ad andare ad afferrarlo senza perdere la lordosi della schiena.
comunque, ho aumentato un po' la mobilita' con stretching, ora riesco a toccare le punte dei piedi almeno , prima ero molto distante, ma stessa solfa
sospetto una poca mobilità dell'anca.
qualcuno ha mai avuto a che fare con questo problema?
ps: mezzo squat e' da escludere perche' non ho l'attrezzatura adatta in palestra,
non posso spostare 200kg di dischi ogni volta e non ho un appoggio adatto per il bilancere.
ps2: ho pensato di iniziare con gli stacchi sumo ma mi serve ulteriore mobilità, piu' stretching.
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
se non riesci manco ad inginocchiarti, direi che il problema è proprio di mobilità :asd:
onestamente BOH. te dove senti tirare quando ti accucci?
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Originariamente Scritto da
Alchimista d'Acciaio
Lavoro in multifrequenza, fullbody, con focus sui fondamentali (squat, panca, stacco) e quindi gran parte dell'allenamento concentrato su di essi, più complementari a scopo di rifinitura e per fornire un buon supporto metabolico.
Per fare un esempio, lunedì ho fatto:
Panca piana: serie triple fino al 85% del massimale + qualche serie singola al 90%;
Squat: 6x4 tecnico con fermo in buca;
Trazioni + dip alle parallele stile EDT (escalating density training) per un totale di 15 minuti circa.
Per lo stacco come ti regoli? Lo tratti come lo squat o fai più attenzione ai volumi e all'intensità?
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Originariamente Scritto da
Yanagi tfoa
Per lo stacco come ti regoli? Lo tratti come lo squat o fai più attenzione ai volumi e all'intensità?
Intensità simile, diciamo che grossomodo le percentuali rimangono quelle. Sicuramente prendo recuperi più lunghi e quando raggiungo carichi sub massimali non vado oltre le doppie.
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Originariamente Scritto da
Alchimista d'Acciaio
Intensità simile, diciamo che grossomodo le percentuali rimangono quelle. Sicuramente prendo recuperi più lunghi e quando raggiungo carichi sub massimali non vado oltre le doppie.
Capito, tu stacchi sumo vero?
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Consigli per ottimizzare il lavoro con due strumenti che ho a casa: il sacco e la ciclette.
A livello cardio fitness come posso usarli al meglio? Attualmente con la ciclette (vado in MTB e vorrei aumentare la velocità in salita) faccio 40/45 min a 19/20 km/h, livello 2 (su 6 totali). Mano a mano andrò ad utilizzare il livello per simulare le salite. Leggevo però che per buttare giù qualcosa dovrei fare delle spinte ogni tot.
Il sacco, non ancora utilizzato (ricordi di JKD mi ricordano come tirare i pugni senza farmi male). Un po' di fit boxe come le migliori signorine?
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Citazione:
Originariamente Scritto da
Yanagi tfoa
Capito, tu stacchi sumo vero?
Purtroppo sì T___T
Ho le braccia troppo corte rispetto a busto e gambe per staccare regular, non sai quanto rosico.
Paradossalmente staccando regular mi sembra di poter esprimere più forza, solo che mi spacco la schiena. :asd:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Originariamente Scritto da
Alchimista d'Acciaio
Purtroppo sì T___T
Ho le braccia troppo corte rispetto a busto e gambe per staccare regular, non sai quanto rosico.
Paradossalmente staccando regular mi sembra di poter esprimere più forza, solo che mi spacco la schiena. :asd:
non e' che hai lo stesso problema mio ????
riesci a fare gopnik?
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Mh affondi con bilanciere, manubri qualcuno li fa?
Come li fate, all'indietro, in avanti, camminata?
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Originariamente Scritto da
Alchimista d'Acciaio
No beh, ma per soggetti "sani" e tutto sommato funzionanti, ma che mangiano di merda, diciamo che potrebbe anche essere vero.
Levi un piatto di pasta qui, due-tre bicchieri di coca-cola lì ed ecco che dimagrisce.
Però a questo punto ti faccio una domanda: se invece di "togliere" si aggiungesse un allenamento con i pesi svolto come si deve? :)
Secondo te otterrebbe più o meno risultati?
da ignorante non saprei
nella mia esperienza personale: come ho detto non ho mai curato molto il cibo e se fino ai 19 anni sono sempre stato muscoloso il giusto, ma magrissimo poi le cose son cambiate, prima dei 20 anni non ho mai fatto uso di pesi, solo tanto sport, dopo i 20 anni circa ho introdotto i pesi, ma qualsiasi tipo di esercizio fisico a base di pesi mi ha portato ad una certa ipertrofia e questo abbastanza indipendentemente dal lavoro svolto, motivo per cui ho smesso con i pesi dopo pochi anni; pur cambiando tipo di esercizi, modalità, etc.., seguendo le indicazioni degli istruttori il risultato era un aumento di massa, per me non interessante
- - - Aggiornato - - -
Citazione:
Originariamente Scritto da
heXen
Se invece ti alleni ma mangi male, se vuoi dimagrire non dimagrisci, se vuoi mettere massa magra metti invece troppo grasso anche se cresci.
uhm
ecco
mi sa che è questo allora
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
domandona ciclica: che spuntino a metà mattina/metà pomeriggio per spezzare la fame? Mezzo shaker di whey? Perchè sono in trasferta lavorativa e non ho molta possibilità di prendermi afettati vari/frutta ecc... Cerco qualcosa che sia il più comodo possibile :asd:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Citazione:
Originariamente Scritto da
Il Mira
domandona ciclica: che spuntino a metà mattina/metà pomeriggio per spezzare la fame? Mezzo shaker di whey? Perchè sono in trasferta lavorativa e non ho molta possibilità di prendermi afettati vari/frutta ecc... Cerco qualcosa che sia il più comodo possibile :asd:
Della semplice frutta secca, sui 20 o 30 grammi o del formaggio parmigiano
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Io sono malato di mandorle, mi piacciono troppo :bua:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Citazione:
Originariamente Scritto da
masterz
non e' che hai lo stesso problema mio ????
Non saprei, non ti ho mica mai visto staccare. :asd:
Citazione:
riesci a fare gopnik?
Ovvero?
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Citazione:
Originariamente Scritto da
Alchimista d'Acciaio
Non saprei, non ti ho mica mai visto staccare. :asd:
Ovvero?
Come te ne sei accorto? :look:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Citazione:
Originariamente Scritto da
Kronos The Mad
Come te ne sei accorto? :look:
di che?
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Citazione:
Originariamente Scritto da
Alchimista d'Acciaio
di che?
Dei problemi con stacchi sisi
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Originariamente Scritto da
Kronos The Mad
Dei problemi con stacchi sisi
Studiando la fisiologia dell'esercizio e sperimentando su me stesso. :asd:
Ebbi l'illuminazione in un post che scrissi su Facebook tempo fa. :rotfl: