Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[Viggio]

No beh, ma per soggetti "sani" e tutto sommato funzionanti, ma che mangiano di merda, diciamo che potrebbe anche essere vero.
Levi un piatto di pasta qui, due-tre bicchieri di coca-cola lì ed ecco che dimagrisce.
Però a questo punto ti faccio una domanda: se invece di "togliere" si aggiungesse un allenamento con i pesi svolto come si deve?

Secondo te otterrebbe più o meno risultati?

Tu cosa intendi quando parli di allenamento con i pesi svolto come si deve?
Vorrei leggere il tuo spunto,così magari vedo se faccio le cose corrette o devo cambiare qualcosa


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[Alchimista d'Acciaio]

Tu cosa intendi quando parli di allenamento con i pesi svolto come si deve?
Vorrei leggere il tuo spunto,così magari vedo se faccio le cose corrette o devo cambiare qualcosa


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Lavoro in multifrequenza, fullbody, con focus sui fondamentali (squat, panca, stacco) e quindi gran parte dell'allenamento concentrato su di essi, più complementari a scopo di rifinitura e per fornire un buon supporto metabolico.

Per fare un esempio, lunedì ho fatto:

Panca piana: serie triple fino al 85% del massimale + qualche serie singola al 90%;
Squat: 6x4 tecnico con fermo in buca;
Trazioni + dip alle parallele stile EDT (escalating density training) per un totale di 15 minuti circa.

[masterz]

e' arrivato il momento di parlare del mio problemino con gli stacchi:

non riesco a farli.
e il problema e' che non riesco a inginocchiarmi coi talloni a terra,
ossia il gopnik , non lo posso fare , cado all'indietro se ci provo ,
non credo perche' sia legato , perche' ricordo che anche quando avevo 5 anni non riuscivo a farlo.


quindi , col bilancere a terra, non riesco ad andare ad afferrarlo senza perdere la lordosi della schiena.


comunque, ho aumentato un po' la mobilita' con stretching, ora riesco a toccare le punte dei piedi almeno , prima ero molto distante, ma stessa solfa


sospetto una poca mobilità dell'anca.

qualcuno ha mai avuto a che fare con questo problema?



ps: mezzo squat e' da escludere perche' non ho l'attrezzatura adatta in palestra,
non posso spostare 200kg di dischi ogni volta e non ho un appoggio adatto per il bilancere.



ps2: ho pensato di iniziare con gli stacchi sumo ma mi serve ulteriore mobilità, piu' stretching.

[EddieTheHead]

se non riesci manco ad inginocchiarti, direi che il problema è proprio di mobilità

onestamente BOH. te dove senti tirare quando ti accucci?

[Yanagi tfoa]

Lavoro in multifrequenza, fullbody, con focus sui fondamentali (squat, panca, stacco) e quindi gran parte dell'allenamento concentrato su di essi, più complementari a scopo di rifinitura e per fornire un buon supporto metabolico.

Per fare un esempio, lunedì ho fatto:

Panca piana: serie triple fino al 85% del massimale + qualche serie singola al 90%;
Squat: 6x4 tecnico con fermo in buca;
Trazioni + dip alle parallele stile EDT (escalating density training) per un totale di 15 minuti circa.

Per lo stacco come ti regoli? Lo tratti come lo squat o fai più attenzione ai volumi e all'intensità?

[Alchimista d'Acciaio]

Per lo stacco come ti regoli? Lo tratti come lo squat o fai più attenzione ai volumi e all'intensità?

Intensità simile, diciamo che grossomodo le percentuali rimangono quelle. Sicuramente prendo recuperi più lunghi e quando raggiungo carichi sub massimali non vado oltre le doppie.

[Yanagi tfoa]

Intensità simile, diciamo che grossomodo le percentuali rimangono quelle. Sicuramente prendo recuperi più lunghi e quando raggiungo carichi sub massimali non vado oltre le doppie.

Capito, tu stacchi sumo vero?

[Sandro Storti]

Consigli per ottimizzare il lavoro con due strumenti che ho a casa: il sacco e la ciclette.

A livello cardio fitness come posso usarli al meglio? Attualmente con la ciclette (vado in MTB e vorrei aumentare la velocità in salita) faccio 40/45 min a 19/20 km/h, livello 2 (su 6 totali). Mano a mano andrò ad utilizzare il livello per simulare le salite. Leggevo però che per buttare giù qualcosa dovrei fare delle spinte ogni tot.

Il sacco, non ancora utilizzato (ricordi di JKD mi ricordano come tirare i pugni senza farmi male). Un po' di fit boxe come le migliori signorine?

[Alchimista d'Acciaio]

Capito, tu stacchi sumo vero?

Purtroppo sì T___T
Ho le braccia troppo corte rispetto a busto e gambe per staccare regular, non sai quanto rosico.
Paradossalmente staccando regular mi sembra di poter esprimere più forza, solo che mi spacco la schiena.

[masterz]

Purtroppo sì T___T
Ho le braccia troppo corte rispetto a busto e gambe per staccare regular, non sai quanto rosico.
Paradossalmente staccando regular mi sembra di poter esprimere più forza, solo che mi spacco la schiena.

non e' che hai lo stesso problema mio ????


riesci a fare gopnik?

[Kronos The Mad]

Mh affondi con bilanciere, manubri qualcuno li fa?

Come li fate, all'indietro, in avanti, camminata?

[GauL2077]

No beh, ma per soggetti "sani" e tutto sommato funzionanti, ma che mangiano di merda, diciamo che potrebbe anche essere vero.
Levi un piatto di pasta qui, due-tre bicchieri di coca-cola lì ed ecco che dimagrisce.
Però a questo punto ti faccio una domanda: se invece di "togliere" si aggiungesse un allenamento con i pesi svolto come si deve?

Secondo te otterrebbe più o meno risultati?

da ignorante non saprei

nella mia esperienza personale: come ho detto non ho mai curato molto il cibo e se fino ai 19 anni sono sempre stato muscoloso il giusto, ma magrissimo poi le cose son cambiate, prima dei 20 anni non ho mai fatto uso di pesi, solo tanto sport, dopo i 20 anni circa ho introdotto i pesi, ma qualsiasi tipo di esercizio fisico a base di pesi mi ha portato ad una certa ipertrofia e questo abbastanza indipendentemente dal lavoro svolto, motivo per cui ho smesso con i pesi dopo pochi anni; pur cambiando tipo di esercizi, modalità, etc.., seguendo le indicazioni degli istruttori il risultato era un aumento di massa, per me non interessante

- - - Aggiornato - - -

Se invece ti alleni ma mangi male, se vuoi dimagrire non dimagrisci, se vuoi mettere massa magra metti invece troppo grasso anche se cresci.

uhm

ecco

mi sa che è questo allora

[Il Mira]

domandona ciclica: che spuntino a metà mattina/metà pomeriggio per spezzare la fame? Mezzo shaker di whey? Perchè sono in trasferta lavorativa e non ho molta possibilità di prendermi afettati vari/frutta ecc... Cerco qualcosa che sia il più comodo possibile

[Kronos The Mad]

domandona ciclica: che spuntino a metà mattina/metà pomeriggio per spezzare la fame? Mezzo shaker di whey? Perchè sono in trasferta lavorativa e non ho molta possibilità di prendermi afettati vari/frutta ecc... Cerco qualcosa che sia il più comodo possibile

Della semplice frutta secca, sui 20 o 30 grammi o del formaggio parmigiano

[heXen]

Io sono malato di mandorle, mi piacciono troppo

[Alchimista d'Acciaio]

non e' che hai lo stesso problema mio ????

Non saprei, non ti ho mica mai visto staccare.

riesci a fare gopnik?

Ovvero?

[Kronos The Mad]

Non saprei, non ti ho mica mai visto staccare.




Ovvero?

Come te ne sei accorto?

[Alchimista d'Acciaio]

Come te ne sei accorto?

di che?

[Kronos The Mad]

di che?

Dei problemi con stacchi sisi

[Alchimista d'Acciaio]

Dei problemi con stacchi sisi

Studiando la fisiologia dell'esercizio e sperimentando su me stesso.
Ebbi l'illuminazione in un post che scrissi su Facebook tempo fa.