Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness - Pagina 18
               
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Discussione: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

  1. #341
    Senior Member L'avatar di EddieTheHead
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    boh secondo me visto che sei in massa 1.5g/kg .

    Imho la storia pro vegetali/pro animali è un po' una mega cazzata. Imho se assumi tante proteine è inutile star lì a discriminare perchè 1) avrai cmq amminoacidi essenziali in abbondanza 2) in ogni caso mangi probabilmente grandi quantita di carne/pesce/uova o integratori, a meno di voler stare a 2g/kg solo a forza di fagioli...

    D'altro canto se uno assume "poche" proteine forse qualche ragionamento a riguardo da farsi c'è.

    - - - Aggiornato - - -

    Citazione Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio Visualizza Messaggio
    Effettivamente su 30 grammi di proteine è un casino se ne prendi solo 27
    ma che pippe vi fate?
    epperò se su 100g ci sono 10g di grassi non segnati sono 90kcal in più...

    - - - Aggiornato - - -

    e a sto punto chi mi assicura che nei 5g di creatina ci sono 5g di creatina e non 2g di creatina e 3 di zucchero?

  2. #342

    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da masterz Visualizza Messaggio
    eh ... perche' non cucino io,
    mia madre fa in linea di massima quello che le pare ( se le chiedo carne o pesce non sempre le sta bene)
    e mi tocca integrare con quello che c'e'...se c'e' (uova , scatolette, etc..),
    anche quando c'e' carne o pesce le porzioni vanno a caso.

    vado da un minimo di 50-60g di pro da fonti nobili a massimo 90 al giorno, ultimamente viaggio sugli 80
    le pro da fonti vegetali vanno calcolate al 50% in linea di massima ? ( dipende dagli accoppiamenti e inoltre non sempre mangio legumi)




    .... quant'e' il minimo sindacabile per uno che pesa 82kg al 10% di bf circa in massa?
    Eh, direi almeno un 2g/kg cazzarola.
    Ma scusa, hai le proteine in polvere, che cacchio aspetti ad integrarle?
    Citazione Originariamente Scritto da EddieTheHead Visualizza Messaggio
    boh secondo me visto che sei in massa 1.5g/kg .

    Imho la storia pro vegetali/pro animali è un po' una mega cazzata. Imho se assumi tante proteine è inutile star lì a discriminare perchè 1) avrai cmq amminoacidi essenziali in abbondanza 2) in ogni caso mangi probabilmente grandi quantita di carne/pesce/uova o integratori, a meno di voler stare a 2g/kg solo a forza di fagioli...

    D'altro canto se uno assume "poche" proteine forse qualche ragionamento a riguardo da farsi c'è.
    Quoto, una proteina è una proteina, a meno che non si campi di sole proteine vegetali ovviamente.

    epperò se su 100g ci sono 10g di grassi non segnati sono 90kcal in più...

    - - - Aggiornato - - -

    e a sto punto chi mi assicura che nei 5g di creatina ci sono 5g di creatina e non 2g di creatina e 3 di zucchero?
    Ma a me questa cosa non torna sinceramente, dove lo avete letto?

  3. #343
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Link scambi

    Citazione Originariamente Scritto da Black-Dragon Visualizza Messaggio
    CD PROJEKT RED RILASCIA CYBERPUNK 2077 NEL 2017, IL TUO E' IL POST NUMERO 2017, HAI 2077 NEL NICK, HALF LIFE 3 CONFIRMED

  4. #344
    Senior Member L'avatar di EddieTheHead
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    mah, vale per qualsiasi sport e/o attività in realtà.

  5. #345
    Finalmente L'avatar di Ginzo
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Ciao ragazzi, per quanto riguarda l'alimentazione, cosa è meglio ingerire per aumentare la massa muscolare?

    So che le proteine aiutano, e la mia conoscenza finisce più o meno qua
    Citazione Originariamente Scritto da Malaky Visualizza Messaggio
    Le critiche allo stile di regia piatto e scontato di Lucas sono famose, da molti registi.
    Non c'è soggettività in questo.
    http://jokideo.com/wp-content/upload...-beautiful.jpg

  6. #346
    masterz
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio Visualizza Messaggio
    Eh, direi almeno un 2g/kg cazzarola.
    Ma scusa, hai le proteine in polvere, che cacchio aspetti ad integrarle?


    Quoto, una proteina è una proteina, a meno che non si campi di sole proteine vegetali ovviamente.



    Ma a me questa cosa non torna sinceramente, dove lo avete letto?







    mi consigli di prendere pro anche a colazione oltre che a merenda?








    https://labdoor.com/rankings/protein
    ecco qua... mi sono sbagliato , non erano le myprotein a cannare totalmente la percentuale ,
    anzi e' leggermente sotto il valore indicato
    erano le pro che prendevo prima , le allmax isonatural ( anche queste gusto neutro ) , da 93% indicato in realta' ne hanno il 77%

  7. #347
    Senior Member L'avatar di EddieTheHead
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    secondo voi se uno ingerisce 200g di creatina monoidrato in un colpo solo che succede?

  8. #348

    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Ginzo Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, per quanto riguarda l'alimentazione, cosa è meglio ingerire per aumentare la massa muscolare?

    So che le proteine aiutano, e la mia conoscenza finisce più o meno qua
    Le proteine non è che aiutano, sono uno dei tre macronutrienti indispensabili per campare.
    Non esistono alimenti magici, devi rivolgerti ad un professionista e farti stilare un piano nutrizionale su misura per te.
    Nelle pagine precedenti trovi qualche dritta a riguardo, compresi alcuni articoli, dacci uno sguardo.

    Citazione Originariamente Scritto da masterz Visualizza Messaggio
    mi consigli di prendere pro anche a colazione oltre che a merenda?
    Ti consiglio di aumentarle a prescindere, quando non ha importanza.




    https://labdoor.com/rankings/protein
    ecco qua... mi sono sbagliato , non erano le myprotein a cannare totalmente la percentuale ,
    anzi e' leggermente sotto il valore indicato
    erano le pro che prendevo prima , le allmax isonatural ( anche queste gusto neutro ) , da 93% indicato in realta' ne hanno il 77%
    Ah ecco, mi sembrava strano

    Citazione Originariamente Scritto da EddieTheHead Visualizza Messaggio
    secondo voi se uno ingerisce 200g di creatina monoidrato in un colpo solo che succede?

    Va dritto al cesso senza passare dal via.

  9. #349
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Ginzo Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, per quanto riguarda l'alimentazione, cosa è meglio ingerire per aumentare la massa muscolare?

    So che le proteine aiutano, e la mia conoscenza finisce più o meno qua
    se vuoi prender peso devi magniare più kcal di quante ne consumi. Le proteine aiutano ma non è che fanno i miracoli, diciamo che sono condizione sine qua non, senza non metti muscoli ma non è che se ne prendi 10 volte tanto prendi 10 volte i muscoli. Una quantità spannometricamente corretta IMHO potrebbe essere almeno 1.5g/kg di peso in ipercalorica e 2g/kg in ipocalorica.

    Poi c'è la creatina che qualcosa fa, aiuta a mettere un po' di peso in più o a ritenere un po' più muscolo se si sta dimagrendo.

    Il resto o sono cazzate o è roba che conta forse per l'1-2% e che IMHO non vale assolutamente la pena usare, anche dal punto di vista risultati/costo.

    A meno che si parli delle bombe

  10. #350
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    visto che siamo in tema, con la creatina pensavo di andare di 5g/die per sempre empre empre senza cicli di carico/scarico che me sanno un po' de cazzata francamente. Ho letto che così dovrei saturare dopo circa 20 giorni, che ne pensate?

  11. #351

    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da EddieTheHead Visualizza Messaggio
    visto che siamo in tema, con la creatina pensavo di andare di 5g/die per sempre empre empre senza cicli di carico/scarico che me sanno un po' de cazzata francamente. Ho letto che così dovrei saturare dopo circa 20 giorni, che ne pensate?
    Se non ti sfondi tutti i giorni di carne, rimanendo tra i 3 e i 5 grammi al giorno in cronico e vai tranquillo, non c'è bisogno di fare scarico.
    Non ci sarebbe bisogno di farlo a prescindere eh, ma se mangi un sacco di carne, soprattutto rossa, l'integrazione di creatina potrebbe essere superflua.

  12. #352
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    thx

    qualcuno di voi sa fare il calcolo della %bf o ha un zoftware che lo fa? se vi dico 172cm, 73kg, 26 anni, 17mm petto, 12mm coscia e 14mm addome che risultato vi viene fuori?

  13. #353
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Domanda da nabbo.

    Lavorando con i manubri, è "meglio" (leggi: che differenza fa) fare più ripetizioni ma con meno peso, oppure farne meno ma con un peso maggiore?

    Io per ora sto lavorando con un programma per braccia/schiena/spalle in cui faccio 3 cicli da 10 minuti circa l'uno composti da una sequenza di 30 sec di esercizio + 10 di riposo.
    Con circa un minuto di riposo tra un ciclo ed il successivo.

    Sto usando (sono una pippa eh ) i miei vecchi manubri da 3kg, e diciamo che al secondo ciclo comincio a sudicchiare, al terzo a volte sento parecchio la stanchezza nelle braccia.

    Ora chiaro che il vincolo dei 30 secondi non ti da un vincolo sulle ripetizioni che farai in quel tempo, per quell'esercizio.
    Sicuramente usando pesi da 5kg invece che da 3 farei meno ripetizioni.

    Da qui la domanda fatta sopra: è "meglio" fare 15 ripetizioni con 3kg di peso, o farne 10 con 5kg?

    Grazie

  14. #354

    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Bobo Visualizza Messaggio
    Domanda da nabbo.

    Lavorando con i manubri, è "meglio" (leggi: che differenza fa) fare più ripetizioni ma con meno peso, oppure farne meno ma con un peso maggiore?

    Io per ora sto lavorando con un programma per braccia/schiena/spalle in cui faccio 3 cicli da 10 minuti circa l'uno composti da una sequenza di 30 sec di esercizio + 10 di riposo.
    Con circa un minuto di riposo tra un ciclo ed il successivo.

    Sto usando (sono una pippa eh ) i miei vecchi manubri da 3kg, e diciamo che al secondo ciclo comincio a sudicchiare, al terzo a volte sento parecchio la stanchezza nelle braccia.

    Ora chiaro che il vincolo dei 30 secondi non ti da un vincolo sulle ripetizioni che farai in quel tempo, per quell'esercizio.
    Sicuramente usando pesi da 5kg invece che da 3 farei meno ripetizioni.

    Da qui la domanda fatta sopra: è "meglio" fare 15 ripetizioni con 3kg di peso, o farne 10 con 5kg?

    Grazie

    La risposta è "dipende" ed è relativa al contesto dell'esercizio e all'obbiettivo che si ricerca svolgendolo, ma vai tranquillo che tanto in ogni caso con 3kg non ci fai proprio nulla, neanche se stessi mezz'ora tutti i giorni a fare curl

  15. #355
    Senior Member L'avatar di EddieTheHead
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Bobo Visualizza Messaggio
    Domanda da nabbo.

    Lavorando con i manubri, è "meglio" (leggi: che differenza fa) fare più ripetizioni ma con meno peso, oppure farne meno ma con un peso maggiore?

    Io per ora sto lavorando con un programma per braccia/schiena/spalle in cui faccio 3 cicli da 10 minuti circa l'uno composti da una sequenza di 30 sec di esercizio + 10 di riposo.
    Con circa un minuto di riposo tra un ciclo ed il successivo.

    Sto usando (sono una pippa eh ) i miei vecchi manubri da 3kg, e diciamo che al secondo ciclo comincio a sudicchiare, al terzo a volte sento parecchio la stanchezza nelle braccia.

    Ora chiaro che il vincolo dei 30 secondi non ti da un vincolo sulle ripetizioni che farai in quel tempo, per quell'esercizio.
    Sicuramente usando pesi da 5kg invece che da 3 farei meno ripetizioni.

    Da qui la domanda fatta sopra: è "meglio" fare 15 ripetizioni con 3kg di peso, o farne 10 con 5kg?

    Grazie
    mah come detto dipende e non è possibile dare una risposta così. Io ti consiglio quando inizi a fare le ripetizioni più veloce di Flash () passa ai manubri successivi.

    - - - Aggiornato - - -

    Citazione Originariamente Scritto da EddieTheHead Visualizza Messaggio
    qualcuno di voi sa fare il calcolo della %bf o ha un zoftware che lo fa? se vi dico 172cm, 73kg, 26 anni, 17mm petto, 12mm coscia e 14mm addome che risultato vi viene fuori?
    mi rispondo da solo: http://www.bodybuilding.com/fun/how-...-body-fat.html

  16. #356
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio Visualizza Messaggio
    La risposta è "dipende" ed è relativa al contesto dell'esercizio e all'obbiettivo che si ricerca svolgendolo, ma vai tranquillo che tanto in ogni caso con 3kg non ci fai proprio nulla, neanche se stessi mezz'ora tutti i giorni a fare curl


    Diciamo che per ora mi basta solo tonificare un minimo... e per tonificare intendo uscire dallo status "ameba sedentaria che rischia lo strappo alzando una cassa d'acqua"
    Giusto ai fini di un minimo di benessere generale, ed in preparazione alle uscite in canoa (a cui lo scorso anno sono arrivato in condizioni veramente impresentabili).

    Niente più di questo

    Poi quando mi son fatto una base, si vede... ho visto che al decathlon hanno anche dei manubri componibili (di quelli con i pesi tondi da aggiungere) che arrivano fino a 10kg... ma prenderli adesso mi sembrerebbe proprio una cosa senza alcun senso.... prima di tirar su il primo piano vanno messe le fondamenta.

    - - - Aggiornato - - -

    Citazione Originariamente Scritto da EddieTheHead Visualizza Messaggio
    mah come detto dipende e non è possibile dare una risposta così. Io ti consiglio quando inizi a fare le ripetizioni più veloce di Flash () passa ai manubri successivi.
    Si, mi sembra un consiglio saggio

  17. #357

    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Ma andare in palestra no eh?

  18. #358

    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Seconda settimana del programma iniziata, salire ramping con la Panca mi sta mettendo in difficoltà causa miei handicap lololol

  19. #359
    Since 13-11-01 L'avatar di Bobo
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio Visualizza Messaggio
    Ma andare in palestra no eh?
    Per una serie di motivi ho preferito di no... quest'anno si prova a casa

    Anche perchè in realtà di attrezzi ce ne avrei... basta trovare la voglia
    Ma quest'anno sto riuscendo a dare una continuità decente... si va a lavoro a piedi tutte le volte che riesco (3km... niente di trascendentale, ma meglio di una badilata sui denti), cerco di fare questa mezzora di manubri ed addominali 3 volte a settimana e poi nel we ellittica/vogatore/canoa.

    Qualche kg lo sto buttando giù, e devo dire che nel complesso ho già una sensazione di maggior benessere generale
    Ultima modifica di Bobo; 15-03-16 alle 18:02

  20. #360
    Master of Cynicism L'avatar di mila il bello
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Bobo Visualizza Messaggio
    Per una serie di motivi ho preferito di no... quest'anno si prova a casa

    Anche perchè in realtà di attrezzi ce ne avrei... basta trovare la voglia
    Ma quest'anno sto riuscendo a dare una continuità decente... si va a lavoro a piedi tutte le volte che riesco (3km... niente di trascendentale, ma meglio di una badilata sui denti), cerco di fare questa mezzora di manubri ed addominali 3 volte a settimana e poi nel we ellittica/vogatore/canoa.

    Qualche kg lo sto buttando giù, e devo dire che nel complesso ho già una sensazione di maggior benessere generale
    Il mio consiglio è fare tanto corpo libero. Piegamenti, squat, addominali, parallele ecc...

    Fai circuiti con poche ripetizioni e pian piano aumenti. Io non ho mai avuto problemi di fisico scarso o ciccia, però c'è stato un periodo in cui tra stress, impegni vari ecc, non facevo più niente.
    L'anno scorso, visto l'enorme quantità di tempo libero, mi sono messo d'impegno iniziando proprio dai circuiti a corpo libero. In un paio di mesi ho avuto risultati ottimi e visibili.

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