Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

Citazione:

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Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Come mai look

Scarico
?

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Sono in continua lotta con il mio intestino, ormai ho ristretto la cerchia degli alimenti che riesco a digerire come si deve a veramente pochissima roba.
Dio mio che palle.

Citazione:

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Comunque visto che si diceva che la fritta è sopravvalutata, le centrifughe di verdure rispetto all'assimilazione per masticazione cambia qualcosa?

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Sai che non saprei? In termini di valori nutrizionali non dovrebbe cambiare nulla, la differenza nel caso deriva dal fatto che ci sia o meno la buccia.
Forse giusto in termini digestivi dovrebbero esserci differenze, essendo frullati probabilmente sono più digeribili.
Bisognerebbe anche tenere conto dell'impatto psicologico però, masticare e "frantumare" è diverso da bere, anche in termini di sazietà.

Beh, non credo sia solo una questione psicologica: nel caso della centrifuga perdi un bel po di parte "solida" che rimane nel cassetto degli scarti... e che viceversa finirebbe nel tuo stomaco. :sisi:
Il quanto cambia a seconda di cosa ci metti dentro (alcune tipologie hanno un "rendimento" superiore) e cosa usi (gli estrattori hanno un rendimento superiore ed una maggiore tenuta dei nutrienti delle centrifughe classiche).

A me piace farla, nel we generalmente che ho poco tempo... durante la settimana mi sono preso uno spremiagrumi in ufficio e vado di spremute di arancia e qualche frutto sparso.

Diciamo che generalmente non mangiavo mai frutta: a pranzo che sono fuori non ce n'è la possibilità, a cena non mi va... ma diciamo che non ho proprio mai preso l'abitudine di mangiarla durante i pasti.
Quindi alla fine ho preso l'abitudine di farlo un po a lavoro, a colazione o merenda.


Ma "sopravvalutata" in che senso?

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Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio

Eccome no!
Parliamo del fatto che sono due settimane che non mi alleno. :|

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Prendilo come uno scarico passivo, io una settimana ogni 7 me le prendo (ogni 3 settimane ne faccio una di scarico attivo); allenandomi con sistema BII, poi, la cosa impatta ancora meno :sisi:

Io sono 35 anni che faccio scarico passivo :snob:
Tutti i giorni :tsk:











:bua:

io 3 anni di carico attivo :proud:

->Spoiler<-

di cibo e porcai vari :chebotta:

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Originariamente Scritto da Pinhead81

Prendilo come uno scarico passivo, io una settimana ogni 7 me le prendo (ogni 3 settimane ne faccio una di scarico attivo); allenandomi con sistema BII, poi, la cosa impatta ancora meno :sisi:

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Io solitamente faccio scarico attivo, ogni 4-5 settimane circa.
Lo scarico passivo lo vedo bene solo in determinati casi, io purtroppo non ho fatto nulla di programmato, semplicemente ho passato un periodaccio e allenarmi era l'ultimo dei miei pensieri. :asd:
Non ho capito con quale metodo ti alleni. D:

Ma secondo voi può essere che allenandomi scarico la tensione accumulata durante la giornata è mi sento meglio? Nel senso oggi complice i miei soliti problemi e postura del cazzo sul lavoro, mi sentivo tutto infastidito parte sinistra zona collo, mi sono andato ad allenare e mi sento benissimo :s

Citazione:

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Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Ma secondo voi può essere che allenandomi scarico la tensione accumulata durante la giornata è mi sento meglio? Nel senso oggi complice i miei soliti problemi e postura del cazzo sul lavoro, mi sentivo tutto infastidito parte sinistra zona collo, mi sono andato ad allenare e mi sento benissimo :s

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Nella mia ignoranza, imho ci sta :sisi:

Quantomeno quando nuotavo mi capitava lo stesso... alla fine è un modo per scaricare la mente e rilassare pure il corpo, specie dopo una giornata passata su una sedia

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Originariamente Scritto da Pinhead81

Uff però tutta alimentazione :chebotta: di allenamento qui si parla? :look:

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oggi sono sceso sotto la soglia dei 47 minuti sui 10 chilometri... :fag:

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

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Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio

Sono in continua lotta con il mio intestino, ormai ho ristretto la cerchia degli alimenti che riesco a digerire come si deve a veramente pochissima roba.
Dio mio che palle

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Azzo ma per intolleranze o ti sei beccato qualche virus intestinale?

Quindi stai facendo del cardio ora o proprio zero :(?

Citazione:

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Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio

Io solitamente faccio scarico attivo, ogni 4-5 settimane circa.
Lo scarico passivo lo vedo bene solo in determinati casi, io purtroppo non ho fatto nulla di programmato, semplicemente ho passato un periodaccio e allenarmi era l'ultimo dei miei pensieri. :asd:
Non ho capito con quale metodo ti alleni. D:

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Breve intenso infrequente, ma andavo di fretta :asd: sessioni di 35-45' massimo, di quelle che alla fine stai per vomitare o quasi. Suddivisione in gruppi A-B, quasi tutti esercizi principali con 1-2 di rifinitura; tempi di recupero all'osso, % load attorno al 75-80% rispetto al massimale.

Citazione:

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Originariamente Scritto da Viggio

oggi sono sceso sotto la soglia dei 47 minuti sui 10 chilometri... :fag:

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Usi Runkeeper?

Runtastic

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Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Azzo ma per intolleranze o ti sei beccato qualche virus intestinale?

Quindi stai facendo del cardio ora o proprio zero :(?

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Nessun virus, semplicemente il colon irritabile che mi porto dietro da una vita e che ultimamente mi stava condizionando sempre più.
Sono arrivato alla conclusione che se mai mi dovessero chiedere "quali alimenti puoi mangiare?" farei prima a rispondere elencando solo quelli che posso mangiare. :rotfl:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Pinhead81

Breve intenso infrequente, ma andavo di fretta :asd: sessioni di 35-45' massimo, di quelle che alla fine stai per vomitare o quasi. Suddivisione in gruppi A-B, quasi tutti esercizi principali con 1-2 di rifinitura; tempi di recupero all'osso, % load attorno al 75-80% rispetto al massimale.

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Ah ok il BIIO, ho presente.
Un po' lontano dalla mia filosofia di allenamento. :asd:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio

Nessun virus, semplicemente il colon irritabile che mi porto dietro da una vita e che ultimamente mi stava condizionando sempre più.
Sono arrivato alla conclusione che se mai mi dovessero chiedere "quali alimenti puoi mangiare?" farei prima a rispondere elencando solo quelli che posso mangiare. :rotfl:

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:consola:
Te capisco :bua:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio

Ah ok il BIIO, ho presente.
Un po' lontano dalla mia filosofia di allenamento. :asd:

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Io ho dovuto sposare tale filosofia per adattare la palestra ai miei ritmi lavorativi e non :asd: comunque è transitorio, come periodo di shock va benissimo, come mettere un ciclo di forza di 2weeks ogni tanto. La reazione del corpo a queste variazioni brusche è ottima :sisi:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Pinhead81

Io ho dovuto sposare tale filosofia per adattare la palestra ai miei ritmi lavorativi e non :asd: comunque è transitorio, come periodo di shock va benissimo, come mettere un ciclo di forza di 2weeks ogni tanto. La reazione del corpo a queste variazioni brusche è ottima :sisi:

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Ah ok, così ha già più senso, purché non venga utilizzato in cronico è ottimo.
Comunque con un "ciclo" di forza di due settimane che ci fai? :fermosi:

Se isolato poco o nulla, inserito in un contesto 2+6+2+ecc cambia tutto :sisi: scalo regolarmente, con incrementi che vanno dal 2% al 4%, tutti i massimali da ormai due anni :alesisi: riferito agli esercizi base, quelli di isolamento nemmeno ci faccio caso. Se il ciclo di forza lo sai fare e lo fai in un certo modo (e impostazione mentale) due settimane durano una vita :chebotta:
In generale un ciclo di forza non dovrebbe *mai* superare le 2/3 settimane, in particolare si si usano %>1RM (es. negative), altrimenti tutta la struttura connettivale la butti :chebotta:

Bon, domanda con risposta probabilmente scontata, ma la butto lo stesso :bua:

Quali sono gli effetti dello stress e della carenza di sonno a livello muscolare?

Da qualche mese ho cominciato a fare un po di moto (camminate ed esercizi con manubri per la parte superiore del corpo) per cercare di tonificare un po e farmi un minimo di base, preparando il fisico ad una serie di attività che vorrei affrontare da aprile.

Devo dire che le cose stavano andando abbastanza bene.. e cominciavo a sentire una sensazione di benessere generale che mancava da un bel po di tempo... fino a questa settimana :bua:

Un mesetto fa sono stato male, ed ho dovuto interrompere ogni attività per una decina di giorni.. ma poi ho ripreso e diciamo che nelle ultime due settimane ho ricominciato senza troppi problemi, aumentando anche un po il carico.

Quest'ultima settimana è stata un disastro però.
Stress dovuto ad una serie di cose, difficoltà a dormire la notte, il cambio di orario che mi ha bastonato.. mi sento in condizioni oscene, quasi avessi fatto un salto indietro di 5 mesi :chebotta:

Energia sotto zero, muscoli e schiena completamente indolenziti quasi avessi fatto chissà cosa ieri.. mentre in realtà è da lunedì che sono fermo per darmi il tempo di recuperare..
Domani mi inizia una tre giorni pesantuccia, che ho un corso da guida rafting, e me la trovo davanti in condizioni pessime :bua:

Possibile che tutto venga da qui?

Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk

Mi sa che prossima settimana faccio un po' di scarico, ho un po' di infiammazione al gomito e il medico mi ha consigliato riposo per non beccare qualche bella epicondelite :/

Poi male che vada vedo se fare esercizi rispetto ad altri per un po' di tempo finché non passa del tutto perché mi ci manca pure questa rotfl

Stacchi, Squat e roba per parte inferiore sicuramente non corro rischi, invece per la parte superiore magari faccio dello scarico passivo, mi piacerebbe avere gli anelli per prese neutre :/

La causa è la gestualità sul lavoro a detta del medico, sto periodo è stato molto impegnativo e stressante per raddoppio del lavoro :/

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Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio

Ah :

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Che ne pensi :look:?

Magari oppure mi do per un mesetto al corpo libero e addominali rotfl
Secondo te quali esercizi si potrebbero fare per non perdere tono parlando di epicondelite o epitrocleite ?