Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness - Pagina 25
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Discussione: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

  1. #481
    Senior Member L'avatar di GauL2077
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Non mi dispiacerebbe vedere com'è non ho mai affrontato seriamente il discorso corsa
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  2. #482
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    L'ho preso ieri, e me lo sono sfogliato un po prima di andare a nanna
    Sembra ben fatto... in pratica ogni libro è redatto da una squadra di specialisti (corridori, giornalisti, nutrizionista, allenatore, fisioterapista, psicologo ecc...) e ci sono quindi tutta una serie di sezioni che trattano la corsa sotto tutti gli aspetti differenti... dalla parte più tecnica (attrezzatura, piani di allenamento) a quelle apparentemente più "periferiche" (alimentazione, attenzione ad infortuni ed eventuale recupero ecc).

    Mi sembra ci siano parti con interviste a protagonisti e racconti storici su gare particolari, ma devo ancora vederla
    Il piano completo dovrebbe essere di 20 uscite, ed a leggere i titoli mi sembra costruito abbastanza bene partendo dalla base per arrivare a concetti più avanzati.

    L'impressione che ho avuto è che se non hai intenzione di correre la maratona, magari potresti fermarti pure prima del 20esimo libro

  3. #483
    Senior Member L'avatar di Blade Runner
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    mi sono messo sotto per fare uno dei percorsi proposti dal buon alchimista
    vi terrò aggiornati sui risultati (che spero) non tarderanno ad arrivare

  4. #484
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Io sto continuando, per fortuna con una certa regolarità, il mio piano di esercizi domestici

    Devo dire che i risultati cominciano a vedersi, nel mio piccolo... non parlo tanto di risultati "estetici" (c'è troppa ciccia a nasconderli, anche se qualche kg lo sto perdendo ), quanto piuttosto di risultati "effettivi"... esercizi che prima avevo difficoltà a fare con i pesetti da 3kg, adesso li faccio tranquillamente con quelli da 5... insomma, piccoli progressi

    L'obiettivo che mi ero dato, essendo finalizzato essenzialmente a rifarmi una base per la canoa, era la parte superiore del corpo... braccia, spalle, schiena.
    Ho trovato questo workout e mi ci sono trovato bene... ho iniziato con due cicli usando i manubri da 3kg, ora ne faccio 3 usando quelli da 5.

    Volevo aggiungere alla serie anche delle trazioni orizzontali per il dorso (dubito di riuscire a fare quelle complete, a parte che non ho neanche la barra per farli ) e poi qualcosa per il core, che sono di una scarsezza unica

    Son tutti esercizi base base, ma d'altronde il mio livello attuale è questo.

    Dovrei riuscire a mettere anche qualche sessione cardio, ma per ora a parte le camminate per andare in ufficio (3km) non sono riuscito a fare... l'idea era di buttarmi sulla canoa nel we, ma sto iniziando un progetto sul rafting che mi prende tempo (anche se fisicamente non è la stessa cosa).

    Se piazzassi una cosa del genere in mezzo alla settimana, andando poi a fare qualcosa all'aria aperta (corsa, canoa) nel we?

    Un programma simile, diciamo, diviso in 4-5 sessioni:

    Lun -> Pesi e core
    Mer -> Cardio
    Ven -> Pesi e core
    WE -> Corsa/canoa/rafting

  5. #485
    Senior Member L'avatar di GauL2077
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Bobo Visualizza Messaggio
    L'ho preso ieri, e me lo sono sfogliato un po prima di andare a nanna
    Sembra ben fatto... in pratica ogni libro è redatto da una squadra di specialisti (corridori, giornalisti, nutrizionista, allenatore, fisioterapista, psicologo ecc...) e ci sono quindi tutta una serie di sezioni che trattano la corsa sotto tutti gli aspetti differenti... dalla parte più tecnica (attrezzatura, piani di allenamento) a quelle apparentemente più "periferiche" (alimentazione, attenzione ad infortuni ed eventuale recupero ecc).

    Mi sembra ci siano parti con interviste a protagonisti e racconti storici su gare particolari, ma devo ancora vederla
    Il piano completo dovrebbe essere di 20 uscite, ed a leggere i titoli mi sembra costruito abbastanza bene partendo dalla base per arrivare a concetti più avanzati.

    L'impressione che ho avuto è che se non hai intenzione di correre la maratona, magari potresti fermarti pure prima del 20esimo libro
    buona, provo a dargli un occhio
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  6. #486
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    ah i bei tempi quando mi allenavo ogni giorno, facevo

    lun 1h nuoto
    mar 1h abbondante addominali, flessioni, piegamenti, kettlebell, trazioni
    mer 45min di sacco + corda
    gio 2h arrampicata (prevalentemente boulder in palestra, quando possibile sostituita da pomeriggio in falesia)
    ven 2h di kenpo
    sab 2h yoga
    dom riposo

    eoni fa, eoni fa

    come mi piacerebbe riprendere


    se ci penso che sono 2 anni che non faccio niente di niente mi viene da piangere
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  7. #487
    quello che fa l'aikido L'avatar di Viggio
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    figata....

    quanto mi manca il sacco...

    Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

    Playstation 4, Playstation 3, Playstation Vita, Playstation TV, Sega Dreamcast, Sega Saturn, Sony PSX, Sega Mega Drive - PC: CPU Intel i5 2500K ,MoBo Asus , 4x2GB Corsair Vengeance DDR3 1600 Mhz , GeForce GTX 570 1280MB DDR5, SSD OCZ 60 GB, HD Maxtor SATA 320 GB 7200 rpm, Sound Blaster Extreme Gamer Fatal1ty 64 MB, sistema audio Creative 5.1 -

  8. #488
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    ovviamente ho sempre mangiato come un maiale perchè non potevo permettermi di avere un fisico asciutto, non sarei stato accettato dalla comunità grappler

    (infatti non vi dico le bestemmie in arrampicata ed il maestro che continuava a chiedermi quando mi sarei deciso a mettermi a dieta, dai che forsa oggi ci pensa il reflusso, colite ed altre menate a mettermi in riga )

    per carità non che fossi un ciccione, ma sono sempre stato sugli 85 kg quando dovrei essere all'incirca 78 per essere "giusto"

    adesso sono quasi 90

    ho fatto di peggio eh tipo 94, prima di iniziare l'attività di cui sopra, certo che i 73kg di quando avevo 20 anni

    inb4 sono quasi a 40
    Ultima modifica di GauL2077; 08-04-16 alle 14:44
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  9. #489
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da GauL2077 Visualizza Messaggio
    ovviamente ho sempre mangiato come un maiale perchè non potevo permettermi di avere un fisico asciutto, non sarei stato accettato dalla comunità grappler

    (infatti non vi dico le bestemmie in arrampicata ed il maestro che continuava a chiedermi quando mi sarei deciso a mettermi a dieta, dai che forsa oggi ci pensa il reflusso, colite ed altre menate a mettermi in riga )

    per carità non che fossi un ciccione, ma sono sempre stato sugli 85 kg quando dovrei essere all'incirca 78 per essere "giusto"

    adesso sono quasi 90

    ho fatto di peggio eh tipo 94, prima di iniziare l'attività di cui sopra, certo che i 73kg di quando avevo 20 anni

    inb4 sono quasi a 40
    Se ti può consolare, il mio peso forma (senza palestra e nulla... quindi diciamo mantenendo una corporatura esile esile) sarebbe 62-63kg... e 3 anni fa lo avevo raggiunto.
    Quest'anno dopo natale ho sfiorato gli 80
    Ora ho rivisto i 76
    Quando tornerò sui 70 almeno non sarà mai troppo presto.

    Nell'associazione dove ho fatto il corso da soccorritore fluviale e guida raft hanno anche la sezione di arrampicata... sempre stuzzicato
    Magari più avanti, in autunno, sfrutto il brutto tempo per provare la loro palestra di arrampicata
    Ultima modifica di Bobo; 08-04-16 alle 15:43

  10. #490
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    non credevo, ma l'arrampicata in parete (non in palestra) è attualmente la cosa che mi ha fatto sentire più vivo in assoluto, più del fare a botte, più del correre in moto in pista più delle varie cose che ho provato in vita mia
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    Citazione Originariamente Scritto da Black-Dragon Visualizza Messaggio
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  11. #491
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Ho cominciato a mangiare pasta la sera come consigliato nella discussione, e frutta prima o lontano dai pasti, con ottimi risultati nessun assopimentoe attacchi di fame pomeridiani e niente pancia gonfia...

    Avete altri consigli di questo genere? Quando e come mangiare certi tipi di cibi?

    Non so perché, ma come avevo scritto certi consigliano meglio a pranzo la carne rossa e legumi la sera...

    Grazie
    One, two, Freddy's coming for you. Three, four, better lock your door. Five, six, grab a crucifix. Seven, eight, gonna stay up late. Nine, ten, never sleep again...

  12. #492

    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Può essere utile l'uso di polsiere per tenere i polsi deboli più stabili negli esercizi di pesistica?

  13. #493
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Kronos The Mad Visualizza Messaggio
    Può essere utile l'uso di polsiere per tenere i polsi deboli più stabili negli esercizi di pesistica?
    Teoricamente credo di si, alla fine aiutano a tenere la giuntura al suo posto.

    Io, che ho qualche problema ai menischi, di solito uso una ginocchiera quando devo fare qualcosa che potrebbe sollecitare troppo la parte

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  14. #494

    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Bobo Visualizza Messaggio
    Teoricamente credo di si, alla fine aiutano a tenere la giuntura al suo posto.

    Io, che ho qualche problema ai menischi, di solito uso una ginocchiera quando devo fare qualcosa che potrebbe sollecitare troppo la parte

    Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk
    Perché ho notato che a volte tendo a posizionare il polso sinistro in modo errato, lo correggo quasi sempre tenendolo a mente però mi chiedevo l'eventuale applicazione di polsiere se fosse utile sisi

  15. #495
    Senior Member L'avatar di Rage
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Se passa di qua dite a Chelda che da qualche mese seguo anche io la Via dell'Acciaio(TM)

    Ciao Teon, ho abbandonato i guantoni per gli squat :(
    Anzi, i gvantoni per gli sqvat

  16. #496

    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Cosa ne pensate dei kettleballs?
    Li sto usando in questo periodo tipo per rematore e li trovo carini xD

  17. #497
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Dovrei usarli per il circuito di cardio ma la palestra dove vado non li ha e mi rifiuto di comprarli.
    Comunque, so che son buoni per alcuni tipi di movimenti tipo gli slanci o gli snatch, ma non so quanta differenza possa esserci rispetto ai manubri per il rematore (a meno che non siano i renegade rows, in quel caso il kettlebell ti dà più stabilità e contribuisce a non farti faceplantare ).

  18. #498

    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Rage Visualizza Messaggio
    Dovrei usarli per il circuito di cardio ma la palestra dove vado non li ha e mi rifiuto di comprarli.
    Comunque, so che son buoni per alcuni tipi di movimenti tipo gli slanci o gli snatch, ma non so quanta differenza possa esserci rispetto ai manubri per il rematore (a meno che non siano i renegade rows, in quel caso il kettlebell ti dà più stabilità e contribuisce a non farti faceplantare ).
    Penso per la comodità, col rematore a una mano mi trovo meglio rispetto ai manubri

  19. #499
    Senior Member L'avatar di Rage
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    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Tipo che senti il movimento che non parte dal braccio ma che vene effettivamente tirato dal dorsale e dalle scapole?

  20. #500

    Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Rage Visualizza Messaggio
    Tipo che senti il movimento che non parte dal braccio ma che vene effettivamente tirato dal dorsale e dalle scapole?
    Sisi

    Ho provato per caso guardando un video di project invictus in cui spiegano l'esecuzione del rematore con il kettleball

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