Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[Yanagi tfoa]

Faccio una breve sintesi di come va eseguito lo stacco da terra:
La prima cosa da fare è metterti a una distanza tale per cui, da in piedi, quindi gambe e schiena dritta, le tue tibie siano a 5-7 cm da bilanciere. Se ci vai troppo vicino già da in piedi non riesci poi a spostare le ginocchia avanti quando vai giù ad afferrare il bilanciere, e di conseguenza devi piegare la schiena.Poi, pieghi le gambe e vai a prendere il bilanciere. Come detto, le ginocchia in questo caso vanno avanti, infatti in questa posizione le tibie devono toccare il bilanciere.
Da li, prima di iniziare a tirare, devi estendere la schiena. come a volerla inarcare indietro, come per fare un ponte.
Ora sei nella posizione di partenza.
Da li, prima di iniziare a tirar su il bilanciere, devi mettere già tutti in pre-tensione, quindi mettere già tensione tra te e il pavimento e il bilanciere.
A questo punto inspiri profondamente, e poi in apnea inizia spingere.
Attenzione al termine che ho usato: spingere. Non tirare.
Perché non devi pensare di tirare su il bilanciere, ma devi pensare di spingere con i piedi contro il pavimento, come a volerlo allontanare da te.

Scritto un po' alla "volemose bene", spero si capisca.

questo bene o male già tutto lo faccio, solo che mi sento sempre "molle" di schiena. Ho inserito un po di stacco rumeno e più esercizi per il core e vediamo come va casomai metto un video

[Freddy]

Per la HIIT ho trovato un programma in rete, parto con 15/60, poi 30/60, 30/30 e 30/15, almeno questa sarebbe la progressione che consigliano!

Purtroppo non è il mio caso per il lattosio, latte a periodi, ma yogurt e formaggio ne ho sempre mangiati in quantità

[Alchimista d'Acciaio]

Per la HIIT ho trovato un programma in rete, parto con 15/60, poi 30/60, 30/30 e 30/15, almeno questa sarebbe la progressione che consigliano!

Purtroppo non è il mio caso per il lattosio, latte a periodi, ma yogurt e formaggio ne ho sempre mangiati in quantità

Oddio, 15 di scatto sono tantissimi, io non andrei oltre i 10 per iniziare, che già ti sembreranno traumatici.
30 secondi non ne parliamo, secondo me non è roba da "amateur".

Yogurt e formaggio per tutta la vita!

[Starato]

Oddio, 15 di scatto sono tantissimi, io non andrei oltre i 10 per iniziare, che già ti sembreranno traumatici.
30 secondi non ne parliamo, secondo me non è roba da "amateur".

Yogurt e formaggio per tutta la vita!

Se permetti dissento totalmente!
Ma l'hai mai letto The China Study?
Ti conviene farlo prima di sparare queste assurdità!

->Spoiler<-

No dai scherzo

Inviato dal mio XT1052 utilizzando Tapatalk

[Alchimista d'Acciaio]

Se permetti dissento totalmente!
Ma l'hai mai letto The China Study?
Ti conviene farlo prima di sparare queste assurdità!

->Spoiler<-

No dai scherzo

Inviato dal mio XT1052 utilizzando Tapatalk

Sapevo che stavi trollando prima ancora di aprire lo spoiler
In ogni caso sono pronto a tutto, quindi se volete faccio un post anche per smontare 'sta cosa! ahahaha

[Freddy]

Oddio, 15 di scatto sono tantissimi, io non andrei oltre i 10 per iniziare, che già ti sembreranno traumatici.
30 secondi non ne parliamo, secondo me non è roba da "amateur".

Yogurt e formaggio per tutta la vita!

Ok, quindi secondo te che progressione scatto/recupero mi conviene provare?

[Alchimista d'Acciaio]

Ok, quindi secondo te che progressione scatto/recupero mi conviene provare?

Quella che ti consigliato qualche post fa.

[Freddy]

Bon, proverò un 10/30, in caso aumento il tempo di recupero se vedo che è troppo poco

[Yanagi tfoa]

Comunque complimenti per come è andato fin'ora il thread, sappiamo bene come va da altre parti

[Ghost]

Comunque l'intolleranza al lattosio è una conseguenza fisiologica del non consumare lattosio, poiché con l'avanzare dell'età se non vi è un consumo continuo di latte o latticini negli anni, smettiamo di produrre un enzima chiamato "lattasi", che ha proprio il compito di digerire questo zucchero.

Teoricamente basta riprendere a bere tutti i giorni latte per non essere più intollerante.



In ogni caso, latte ne bevo raramente seppur lo adori, senza un particolare motivo, mentre yogurt e formaggio ne uso spesso.

I latticini in generale sono delle OTTIME fonti proteiche.

Fonte?No perché sia io che diverse persone che conosco eravamo grandi bevitori di lattosio e ne siamo diventati intolleranti di punto in bianco. L'esatto opposto di ciò che affermi

[Alchimista d'Acciaio]

Comunque complimenti per come è andato fin'ora il thread, sappiamo bene come va da altre parti

Fonte?No perché sia io che diverse persone che conosco eravamo grandi bevitori di lattosio e ne siamo diventati intolleranti di punto in bianco. L'esatto opposto di ciò che affermi

Purtroppo anche questo è possibile, mi riferivo ai casi più classici, ma esiste la possibilità che lo si diventi anche di punto in bianco senza particolari motivazioni.
È un po' come per la storia del glutine.
Mangiamo pasta per tutta la vita senza problemi, poi un giorno senza motivo il nostro intestino non ne vuole più sapere.

Precisamente non si sa da cosa dipenda, l'epitelio intestinale cambia e l'espressione di lattasi può variare, così come per il glutine, pensa che c'è gente che a 50 anni diventa celiaca dal nulla.

[il Pano]

attenzione, l'intolleranza al lattosio può essere primaria o secondaria
I)
l'espressione della lattasi è geneticamente determinata, picco fra i 2 egli 11 poi cala
non ha alcun legame col consumo di latte
se hai la mutazione figa continui a produrlo ad libitum (si perchè i mutanti sarebbero quelli col la lactase persistance)
se no a una certa si riduce, di quanto dipende da persona a persona (espressività diversa? maybe)
se poi consumi o meno latte sono affaracci tuoi
in italia il deficit di lattasi nella popolazione adulta dovrebbe essere intorno al 50% nel nord italia e intorno al 70%\ sud e isole

II) patologie varie

però ovviamente la storia non è cosi semplice perchè la soglia di lattosio che ti da i sintomi varia da persona a persona, varia in relazione alla velocità di transito dell'alimento nell'intestino e quindi al tempo di contatto con quella porzione del tenue in cui sta l'enzima per cui ci sono alimenti che rallentando il transito alleviano i sintomi etc
poi ci sta la flora intestinale, anche lei produce lattasi e una delle ipotesi adattative li prende in considerazione

Lactase is a non inducible enzyme [1], but it was also reported that continuous lactose consumption decreases hydrogen excretion and the severity of gastrointestinal symptoms [54-58].

perchè? vedere qui alla voce adaptation se siete curiosi
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066025/


metto solo questo articolo perchè putroppo su pubmed per molti articoli si paga o si chiede il favore all'autore di mandarti una copia

[Alchimista d'Acciaio]

attenzione, l'intolleranza al lattosio può essere primaria o secondaria
I)
l'espressione della lattasi è geneticamente determinata, picco fra i 2 egli 11 poi cala
non ha alcun legame col consumo di latte
se hai la mutazione figa continui a produrlo ad libitum (si perchè i mutanti sarebbero quelli col la lactase persistance)
se no a una certa si riduce, di quanto dipende da persona a persona (espressività diversa? maybe)
se poi consumi o meno latte sono affaracci tuoi
in italia il deficit di lattasi nella popolazione adulta dovrebbe essere intorno al 50% nel nord italia e intorno al 70%\ sud e isole

II) patologie varie

però ovviamente la storia non è cosi semplice perchè la soglia di lattosio che ti da i sintomi varia da persona a persona, varia in relazione alla velocità di transito dell'alimento nell'intestino e quindi al tempo di contatto con quella porzione del tenue in cui sta l'enzima per cui ci sono alimenti che rallentando il transito alleviano i sintomi etc
poi ci sta la flora intestinale, anche lei produce lattasi e una delle ipotesi adattative li prende in considerazione



perchè? vedere qui alla voce adaptation se siete curiosi
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066025/


metto solo questo articolo perchè putroppo su pubmed per molti articoli si paga o si chiede il favore all'autore di mandarti una copia

Aspetta però, la lattasi è un enzima inducibile, di conseguenza aumenta in base a quanto viene stimolato.
Che la sua produzione diminuisca con l'età adulta è innegabile, ma da qui a dire che la sua intolleranza non ha alcun legame con il consumo di latte ce ne passa.
Altrimenti non si spiegherebbe nemmeno come mai molte persone, me compreso, quando stanno mesi senza consumare latte le primissime volte in cui riprendono a consumarlo stanno "male" per poi riabituarsi pian piano col tempo se si continua a consumarlo di giorno in giorno.

EDIT:
In quell'articolo di Pubmed viene detto che la lattasi non è inducibile.
Sono perplesso, ora indago più a fondo.

[il Pano]

eh è quello il punto
leggi dopo, come funziona l'adattamento che è carinissimo
volevo cerca altro ma per motivi di tempo t'ho linkato l'articolo dalla bibliografia del mio libro di gastroenterologia che è free, il resto se paga

se cerchi articoli sulla genetica della lattasi ti si apre un mondo eh
non è semplice

[Alchimista d'Acciaio]

eh è quello il punto
leggi dopo, come funziona l'adattamento che è carinissimo
volevo cerca altro ma per motivi di tempo t'ho linkato l'articolo dalla bibliografia del mio libro di gastroenterologia che è free, il resto se paga

se cerchi articoli sulla genetica della lattasi ti si apre un mondo eh
non è semplice

Maledetti scienziati che vogliono farci rimanere ignoranti
Comunque mi pare di aver capito che venga considerato inducibile, ma che non avvenga in tutti i soggetti la sua induzione, o meglio, come scritto nell'articolo di Pubmed non è ancora ben chiaro come avvenga il tutto:

"Lactase is a non inducible enzyme [1], but it was also reported that continuous lactose consumption decreases hydrogen excretion and the severity of gastrointestinal symptoms [54-58]. Decreased hydrogen excretion is not necessarily the consequence of increased lactose digestion but can depend on adaptative phenomena. This “adaptation” is associated with changes in gut microflora as well as in some colonic functions and features. The increased microbial β-galactosidase activity is one of the hypothesized mechanisms. "

Affascinante [cit. Sabaku], immagino che sia anche una questione evoluzionistica, dato che ci sono popolazioni in cui la lattasi è espressa in maniera ancora elevata perché, ad esempio, nella loro alimentazione latte e derivati sono stati ampiamente utilizzati.
Tipo nel mio caso, visto che sono sardo.

Cazzo, queste sono le discussioni che voglio leggere sul topic santo cielo! *____*

EDIT: a quanto pare è proprio una questione di corredo genetico la sua ipotetica induzione: http://ghr.nlm.nih.gov/gene/LCT

[il Pano]

no no aspe non dice quello, dice
il gene NON è inducibile, quelli che descrive dopo sono epifenomeni, nel senso che il consumo di latte in alcuni casi riduce la sintomatologia, ma non modifica l'espressione del gene, come? seguono ipotesi

l'adattamento non ha un meccanismo genetico
non so se mi sono spiegato

sul perchè e il percome pare che la mutazione si sia diffusa più o meno nel periodo in cui l'uomo ha iniziato a diventare allevatore

seguono masturbazioni genetiche
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1182075/

[Alchimista d'Acciaio]

no no aspe non dice quello, dice
il gene NON è inducibile, quelli che descrive dopo sono epifenomeni, nel senso che il consumo di latte in alcuni casi riduce la sintomatologia, ma non modifica l'espressione del gene, come? seguono ipotesi

Sì sì, non mi riferivo all'articolo di Pubmed in quel caso, ma più che altro a come viene considerato solitamente dalla medicina ecco.

l'adattamento non ha un meccanismo genetico

Qui si ne potrebbe parlare all'infinito, per quella questione evoluzionistica che dicevo, anche se come dicono qui sotto

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1182075/

l'evoluzione potrebbe non essere così rilevante.

Certo è che questa storia del lattosio è parecchio controversa, teoricamente a volte il problema potrebbe anche non essere la lattasi, ma gli enzimi preposti a metabolizzare i sottoprodotti del lattosio, come i galattosidasi, anche se in quel caso i "sides" credo sarebbero ben più gravi o sbaglio?

[il Pano]

https://en.wikipedia.org/wiki/Galactosemia

[il Pano]

comunque è evoluzione, è stato selezionato un carattere: la persistenza della lattasi, in un periodo in cui l'allevamento era la principale fonte di sostentamento
l'ipotesi è quella
in soldoni:
l'espressione della lattasi non è influenzata dall'alimentazione
la sintomatologia si, e in modi diversi
ciò che è dibattuto è come sia regolata l'espressione della lattasi e come e quando sia stata selezionata la mutazione

tornando "agli intolleranti di punto in bianco"
sei tuoi amici sono curiosi possono verificare che siano intolleranti al lattosio, vanno da un gastroenterologo e lui se lo ritiene opportuno (perchè potrebbe anche dirti chi te lo fa fare di spende soldi) ti fa fare il breath test, pace

ORA pubblicità progresso:

LE INTOLLERANZE ALIMENTARI NON ESISTONO
o meglio, ora che ho attirato la vostra attenzione ne esistono 2:
intolleranza al lattosio (di cui parlavamo sopra)
intolleranza al glutine (anche se il termine è improprio)
STOP
poi ci sono le allergie alimentari, ma il meccanismo fisiopatologico è completamente diverso
stiamo parlando del cugino che è allergico alle noci, le mangia e muore male
se andare dal nutrizionista e vi dice che siete chiatti perchè siete intolleranti scappate a gambe levate perchè vi sta imbrogliando
o se l'amico dice che è chiatto perchè è intollerante, sappiate che ha la stessa valenza come affermazione di "ho le ossa grosse"

aneddoto:
un mio conoscente tempo fa andò da un sedicente nutrizionista e avanzò l'ipotesi che fosse intollerante al glutine
il nutrizionista gli fece stringere delle boccettine in mano fortissimo e decretò che si, lui era intollerante al glutine
il mio conoscente torno a casa con la macchina per fare il pane e con pacchi di alimenti gluten free
dal momento che non erano molto gradevoli, ovviamente dimagri

la diagnosi di celiachia ve la deve fare un medico e si fa con la sierologia e la biopsia endoscopica per cui non fatevi piglia per culo
per le allergie patch test, scratch test, prist, rast ste cose qua
se vi fanno stringe roba in mano diffidate

EDIT
ho scoperto come si chiama il famigerato test: Vega test

[Alchimista d'Acciaio]

https://en.wikipedia.org/wiki/Galactosemia

CVD, roba brutta

ORA pubblicità progresso:

LE INTOLLERANZE ALIMENTARI NON ESISTONO
o meglio, ora che ho attirato la vostra attenzione ne esistono 2:
intolleranza al lattosio (di cui parlavamo sopra)
intolleranza al glutine (anche se il termine è improprio)
STOP
poi ci sono le allergie alimentari, ma il meccanismo fisiopatologico è completamente diverso
stiamo parlando del cugino che è allergico alle noci, le mangia e muore male
se andare dal nutrizionista e vi dice che siete chiatti perchè siete intolleranti scappate a gambe levate perchè vi sta imbrogliando
o se l'amico dice che è chiatto perchè è intollerante, sappiate che ha la stessa valenza come affermazione di "ho le ossa grosse"

aneddoto:
un mio conoscente tempo fa andò da un sedicente nutrizionista e avanzò l'ipotesi che fosse intollerante al glutine
il nutrizionista gli fece stringere delle boccettine in mano fortissimo e decretò che si, lui era intollerante al glutine
il mio conoscente torno a casa con la macchina per fare il pane e con pacchi di alimenti gluten free
dal momento che non erano molto gradevoli, ovviamente dimagri

la diagnosi di celiachia ve la deve fare un medico e si fa con la sierologia e la biopsia endoscopica per cui non fatevi piglia per culo
per le allergie patch test, scratch test, prist, rast ste cose qua
se vi fanno stringe roba in mano diffidate

EDIT
ho scoperto come si chiama il famigerato test: Vega test

Bravo, hai fatto bene a sottolinearlo, anche io conosco gente che si è rovinata la vita per colpa di questi test del cazzo.
Secondo me dovrebbero proprio essere illegali, non hanno nessuna valenza in ambito medico, sono un po' come l'omeopatia, eppure la gente ci crede perché sì.

Per quanto riguarda il glutine, tu pensa a tutti i vegani che abusano del Seitan in che cazzo di condizioni possono avere l'intestino.