Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[EddieTheHead]

Chiedo anche qui, non si sa mai.

Sto cercando idee e consigli per degli esercizi di "core stability" da fare da seduti. Avete qualche link che possa essermi utile? Grazie.

perchè da seduti? cmq ci sarebbero ad es i vacuum che puoi fare più o meno in qualsiasi posizione...

[thekingmaster]

perchè da seduti? cmq ci sarebbero ad es i vacuum che puoi fare più o meno in qualsiasi posizione...

Perché ho una neuropatia che non mi permette di fare quelli in piedi

Mi informo sui vacum. Grazie.

EDIT: I vacuum sono quelli che faccio già.

[Picard]

Domanda. Premesso che sono (ovviamente da quanto leggerete) fuori allenamento di molto lunedì in palestra ho partecipato a una sessione di Body Sculpt di un'ora, dove in pratica abbiamo fatto un sacco di squat, piegamenti, flessioni ecc. a tempo di musica.
L'allenamento l'avrei retto anche benino (mi sono fermato dopo 50 minuti e ho rallentato molto, non proprio fermato completamente), per essere la prima volta, solo che a casa il giorno dopo praticamente non riuscivo nemmeno ad alzarmi dal letto dal dolore alle cosce (anteriore) e oggi, a due giorni di distanza, cammino sempre male e salgo le scale con difficoltà (è un dolore simile a quello che si prova quando batti una botta, tipo se avessi lividi su tutta la coscia).

Consigli? Oggi ci sarebbe una nuova sessione, ma non so se riuscirei a fare nemmeno un piegamento. Solo che so che più uso il muscolo meno dovrei sentire dolore...

[masterz]

niente , un po' di stretching leggero e riposo
consiglio niente allenamento oggi , riparti venerdi' in maniera tranquilla.

[Alchimista d'Acciaio]

Domanda. Premesso che sono (ovviamente da quanto leggerete) fuori allenamento di molto lunedì in palestra ho partecipato a una sessione di Body Sculpt di un'ora, dove in pratica abbiamo fatto un sacco di squat, piegamenti, flessioni ecc. a tempo di musica.
L'allenamento l'avrei retto anche benino (mi sono fermato dopo 50 minuti e ho rallentato molto, non proprio fermato completamente), per essere la prima volta, solo che a casa il giorno dopo praticamente non riuscivo nemmeno ad alzarmi dal letto dal dolore alle cosce (anteriore) e oggi, a due giorni di distanza, cammino sempre male e salgo le scale con difficoltà (è un dolore simile a quello che si prova quando batti una botta, tipo se avessi lividi su tutta la coscia).

Consigli? Oggi ci sarebbe una nuova sessione, ma non so se riuscirei a fare nemmeno un piegamento. Solo che so che più uso il muscolo meno dovrei sentire dolore...

Se i doms sono così forti da pregiudicarti un allenamento semplicemente non allenarti.
Certo è che allenarsi in quel modo dopo un periodo di fermo non è proprio una scelta intelligente.

[Ghost]

Un consiglio al volo. Un prodotto valido da sciogliere in acqua e bere durante e dopo un allenamento molto intenso? Perché ogni volta sudo tantissimo e non so come recuperare energie e sali minerali
Da Tapatalk

[Alchimista d'Acciaio]

Un consiglio al volo. Un prodotto valido da sciogliere in acqua e bere durante e dopo un allenamento molto intenso? Perché ogni volta sudo tantissimo e non so come recuperare energie e sali minerali
Da Tapatalk

Che tipo di allenamento fai?

[Ghost]

Che tipo di allenamento fai?

Karate. Di solito a stancarmi maggiormente sono esercizi come ad esempio serie di colpi contro gli scudi per diversi minuti e poi recupero mentre fa il compagno, o 30 secondi intensivi al sacco più recupero per N volte. Ma anche a volte la lotta a terra fa arrivare distrutti alla fine.

[Alchimista d'Acciaio]

Karate. Di solito a stancarmi maggiormente sono esercizi come ad esempio serie di colpi contro gli scudi per diversi minuti e poi recupero mentre fa il compagno, o 30 secondi intensivi al sacco più recupero per N volte. Ma anche a volte la lotta a terra fa arrivare distrutti alla fine.

Massigen forte + nesquik e vai sul sicuro.
Anche se personalmente ci inserirei anche dei bcaa, ma dipende da quanto "denso" vuoi fare lo shaker.

[Ghost]

Non ho idea di cosa siano i bcaa
Ma il nesquik è solo per il sapore?
Da Tapatalk

[Alchimista d'Acciaio]

Non ho idea di cosa siano i bcaa
Ma il nesquik è solo per il sapore?
Da Tapatalk

Beh no, sono comunque maltodestrine e zuccheri rapidi, durante l'allenamento hanno il loro perché.
Ne basta un cucchiaio, niente di eccessivo.

I bcaa sono aminoacidi ramificati, una parte del risultato della digestione delle proteine insomma, solo che essendo già "scomposti" sono più veloci e performanti dato che non necessitano di ulteriore digestione.

[Ghost]

Beh no, sono comunque maltodestrine e zuccheri rapidi, durante l'allenamento hanno il loro perché.
Ne basta un cucchiaio, niente di eccessivo.

I bcaa sono aminoacidi ramificati, una parte del risultato della digestione delle proteine insomma, solo che essendo già "scomposti" sono più veloci e performanti dato che non necessitano di ulteriore digestione.

E quali bcaa consiglieresti, nel caso?

[Kronos The Mad]

E quali bcaa consiglieresti, nel caso?

Myprotein

Qualità eccelsa e prezzi realistici, anche per pro ecc non come ti sparano nei negozi

[Alchimista d'Acciaio]

E quali bcaa consiglieresti, nel caso?

Myprotein, gonutrition o qualunque altro sito specializzato che venda integratori che non abbiano una marca "famosa" perché andresti a pagare solo quella e nient'altro, la qualità è sempre la stessa.
Solo ricordati di non prenderli insapore, altrimenti sono una roba imbevibile. All'arancia sono ok, soprattutto con nesquik e massigen!

[Ghost]

Myprotein, gonutrition o qualunque altro sito specializzato che venda integratori che non abbiano una marca "famosa" perché andresti a pagare solo quella e nient'altro, la qualità è sempre la stessa.
Solo ricordati di non prenderli insapore, altrimenti sono una roba imbevibile. All'arancia sono ok, soprattutto con nesquik e massigen!

Ok grazie ad entrambi per i consigli

[Kronos The Mad]

Ok grazie ad entrambi per i consigli

Si prendili aromatizzati, io li ho presi insapori perché faccio lo shaker ma ho provato ad assaggiarli da soli e sono la morte rotfl

[masterz]

io prendo le proteine senza sapore della MYPROTEIN e sanno di latte,
basta aggiungere zucchero

[Kronos The Mad]

io prendo le proteine senza sapore della MYPROTEIN e sanno di latte,
basta aggiungere zucchero

Io le prendo al cacao, però pensandoci potrei pure provarle senza sapore che tanto le mischio con il nesquick

[Alchimista d'Acciaio]

Nuovo articolo fresco di stampa dedicato alle donne, sia mai che qualche utentessa ci legga ogni tanto e sia convinta che non pensiamo a loro <3
http://www.vivereinforma.it/alimenta.../dieta-e-donna

[Kronos The Mad]

Nuovo articolo fresco di stampa dedicato alle donne, sia mai che qualche utentessa ci legga ogni tanto e sia convinta che non pensiamo a loro <3
http://www.vivereinforma.it/alimenta.../dieta-e-donna

Ottimo articolo come sempre sisi