Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[Bobo]

Il mio consiglio è fare tanto corpo libero. Piegamenti, squat, addominali, parallele ecc...

Fai circuiti con poche ripetizioni e pian piano aumenti. Io non ho mai avuto problemi di fisico scarso o ciccia, però c'è stato un periodo in cui tra stress, impegni vari ecc, non facevo più niente.
L'anno scorso, visto l'enorme quantità di tempo libero, mi sono messo d'impegno iniziando proprio dai circuiti a corpo libero. In un paio di mesi ho avuto risultati ottimi e visibili.

Guarda, avevo iniziato anche a fare una parte a corpo libero sulle gambe... mi son scaricato il "legs trainer" di Runtastic e devo dire che è fatto davvero bene.
Per uno che non ha un passato di palestra e quindi non ha una preparazione "teorica", avere una guida del genere è molto utile.
Tra l'altro in quei 15-25 minuti sudavo che era una bellezza, e la sensazione di farmi un discreto culo c'era tutta...

Poi però ho preferito lasciar perdere quel tipo di esercizi, perchè avendo avuto problemi al menisco non sapevo se potessi avere qualche antipatico effetto collaterale.
Non che avessi fastidi... ma ho preferito mollare un po, per sicurezza.
Certi esercizi magari sarebbe meglio farli sotto la guida di qualcuno, in modo da evitare errori che potrebbero avere conseguenze (alla fine basta sbagliare la postura per farsi male, alla lunga... l'ho visto proprio di recente col vogatore).


Quindi per ora camminata/stepper/ellittica per le gambe e manubri/flessioni/addominali per la parte superiore del corpo.
Se riesco riprovo con il vogatore, che mi piace davvero molto, e la canoa.

[EddieTheHead]

secondo voi le whey si sciolgono nel latte caldo anche da sole o bisogna cmq shakerare?

la creatina meglio prenderla a pranzo piuttosto che da sola, giusto?

[Alchimista d'Acciaio]

secondo voi le whey si sciolgono nel latte caldo anche da sole o bisogna cmq shakerare?

Dipende dalla solubilità delle whey, ma solitamente se non shakeri è probabile che si formino dei grumi.
Ovviamente non andare a shakerarle con il latte caldo

la creatina meglio prenderla a pranzo piuttosto che da sola, giusto?

Mah, quasi indifferente, funziona anche se assunta a digiuno.

[EddieTheHead]

ma mica bisognerebbe tamponarla con dei carboidrati e blablablabla poi è basica e potrebbe (forse) dare problemi di stomaco?

[Kronos The Mad]

ma mica bisognerebbe tamponarla con dei carboidrati e blablablabla poi è basica e potrebbe (forse) dare problemi di stomaco?

Io prendo sempre a digiuno nessun problema

[Alchimista d'Acciaio]

ma mica bisognerebbe tamponarla con dei carboidrati e blablablabla poi è basica e potrebbe (forse) dare problemi di stomaco?

Le solite stronzate
I problemi di stomaco li da' se la assumi con poca acqua, perciò ricordati di bere tanto quando la prendi e via.

[EddieTheHead]

ok

[Blade Runner]

questa rischia di essere la stessa domanda ciclica che faccio tutti gli anni (e che facevo pure nel vecchio forum)
questa volta però voglio vedere se riesco a prendere la cosa un pò sul serio perchè ho cambiato lavoro da circa un anno e adesso ho più tempo libero.

obbiettivo? perdere quei 10 kg di troppo e quella pancetta da sedentario. dato che andiamo verso l'estate voglio vedere
se riesco a mettermi in "forma" ed arrivarci un pò più leggero.
in questi casi da dove partire? meglio puntare tutto sull'allenamento e sul movimento oppure concentrarsi esclusivamente
sull'alimentazione? attenzione non sto parlando di dieta,ma voglio soltanto trovare un compresso giusto per perdere quel
che mi basta. sinceramente di metter su massa muscolare,fottesega. non sono mai stato un tipo da palestra e la poca attività
fisica che ho fatto è stata quella all'aria aperta.
quindi da dove iniziare? conoscete un sito dove posso prendere spunti per un alimentazione corretta che stimoli il metabolismo
nella maniera corretta da alternare con un pò di movimento (corsa o qualcosa del genere)?
lo so che in questi casi si dice che il "fai da te" è la cosa meno consigliata ma per il momento non ho voglia di mettermi in mano
a specialisti.
dato che vedo che molti di voi sono ferrati sull'argomento chiedo dei consigli.

[Bobo]

questa rischia di essere la stessa domanda ciclica che faccio tutti gli anni (e che facevo pure nel vecchio forum)
questa volta però voglio vedere se riesco a prendere la cosa un pò sul serio perchè ho cambiato lavoro da circa un anno e adesso ho più tempo libero.

obbiettivo? perdere quei 10 kg di troppo e quella pancetta da sedentario. dato che andiamo verso l'estate voglio vedere
se riesco a mettermi in "forma" ed arrivarci un pò più leggero.
in questi casi da dove partire? meglio puntare tutto sull'allenamento e sul movimento oppure concentrarsi esclusivamente
sull'alimentazione? attenzione non sto parlando di dieta,ma voglio soltanto trovare un compresso giusto per perdere quel
che mi basta. sinceramente di metter su massa muscolare,fottesega. non sono mai stato un tipo da palestra e la poca attività
fisica che ho fatto è stata quella all'aria aperta.
quindi da dove iniziare? conoscete un sito dove posso prendere spunti per un alimentazione corretta che stimoli il metabolismo
nella maniera corretta da alternare con un pò di movimento (corsa o qualcosa del genere)?
lo so che in questi casi si dice che il "fai da te" è la cosa meno consigliata ma per il momento non ho voglia di mettermi in mano
a specialisti.

Aspettando i pareri dei più esperti... diciamo che mi trovo nella tua stessa situazione

Tre anni fa ho perso 10kg in 3 mesi andando da una nutrizionista, e praticamente solo con la dieta (cercavo quando possibile di andare a lavoro a piedi... ma parlavamo di un paio di km di passeggiata, niente di che).
Era una dieta piuttosto proteica... praticamente zero pasta (giusto una volta, nel we), 60g di pane per pasto e poi carne/pesce e tanta tanta verdura.
Carne rossa, formaggi, uova e salumi una sola volta a settimana.


Se non vuoi fare una dieta vera e propria, io direi che il movimento fisico è fondamentale.
Per ora sto cercando la stessa strada, e da metà gennaio (avevo sfiorato gli 80kg... mai successo in vita mia ) ad oggi ho perso 3kg.
Si poteva fare sicuramente di meglio, ma di questo passo magari arrivo all'estate un po più leggero anche io.

In generale sto riducendo al minimo pane e pasta, cerca di azzerare condimenti eccessivi, favorendo un filo di olio a crudo e spezie per insaporire.
Purtroppo a pranzo mi capita di mangiare fuori e lì non è sempre semplice... l'ideale se puoi sarebbe portarti della robba da casa.
Tanta insalata, frutta e verdure.
Oltre ai due pasti principali, cerca di fare molti spuntini: aiuta a stimolare il metabolismo (colazione - spuntino delle 11 - pranzo - merenda - cena... io mangio molto tardi la sera, quindi a volte spuntino qualcosa anche verso le 18, altrimenti alle 21 mi mangio il mondo ).
In generale è meglio mangiare poco e spesso che strafocarti di robba a pranzo e cena senza niente di mezzo.
Se vuoi mangiare la pasta, meglio a pranzo che a cena.
La pizza (specie quella al taglio) è generalmente una bomba calorica mica da ridere... cerco di limitarmi ad una volta a settimana.
Per gli spuntini: yogurt magro, cereali e tanta frutta.

Sto cercando di andare a piedi a lavoro tutte le volte che posso (ora ci siamo trasferiti... sono 3km), 3 volte a settimana faccio esercizi con i pesi per tonificare un minimo, nel we se riesco canoa o ellittica.
Se ti piace correre e ne hai il tempo, direi che è perfetto per buttare giù qualcosa.
Altrimenti se preferisci, pure il nuoto fa il suo dovere.
Io ho visto che vicino a lavoro ho una pista di atletica... ho preso contatti, se la cosa è fattibile, magari vado a correrci un paio di volte a settimana con dei colleghi, appena usciti dall'ufficio.
Se il mio menisco ed il mio piede fossero d'accordo, sarebbe perfetto per me

[Blade Runner]

grazie dei consigli in linea generale è come pensavo. bisogna alternare un pò di allenamente ad una nutrizione
più equilibrata. perchè se non si vuole fare movimento l'unico metodo è quello di fare una dieta ferrea,cosa che
però non voglio assolutamente fare

[Alchimista d'Acciaio]

questa rischia di essere la stessa domanda ciclica che faccio tutti gli anni (e che facevo pure nel vecchio forum)
questa volta però voglio vedere se riesco a prendere la cosa un pò sul serio perchè ho cambiato lavoro da circa un anno e adesso ho più tempo libero.

obbiettivo? perdere quei 10 kg di troppo e quella pancetta da sedentario. dato che andiamo verso l'estate voglio vedere
se riesco a mettermi in "forma" ed arrivarci un pò più leggero.
in questi casi da dove partire? meglio puntare tutto sull'allenamento e sul movimento oppure concentrarsi esclusivamente
sull'alimentazione? attenzione non sto parlando di dieta,ma voglio soltanto trovare un compresso giusto per perdere quel
che mi basta. sinceramente di metter su massa muscolare,fottesega. non sono mai stato un tipo da palestra e la poca attività
fisica che ho fatto è stata quella all'aria aperta.
quindi da dove iniziare? conoscete un sito dove posso prendere spunti per un alimentazione corretta che stimoli il metabolismo
nella maniera corretta da alternare con un pò di movimento (corsa o qualcosa del genere)?
lo so che in questi casi si dice che il "fai da te" è la cosa meno consigliata ma per il momento non ho voglia di mettermi in mano
a specialisti.
dato che vedo che molti di voi sono ferrati sull'argomento chiedo dei consigli.

Il primo passo da compiere è ignorare totalmente messaggi come il seguente:

Aspettando i pareri dei più esperti... diciamo che mi trovo nella tua stessa situazione

Tre anni fa ho perso 10kg in 3 mesi andando da una nutrizionista, e praticamente solo con la dieta (cercavo quando possibile di andare a lavoro a piedi... ma parlavamo di un paio di km di passeggiata, niente di che).
Era una dieta piuttosto proteica... praticamente zero pasta (giusto una volta, nel we), 60g di pane per pasto e poi carne/pesce e tanta tanta verdura.
Carne rossa, formaggi, uova e salumi una sola volta a settimana.


Se non vuoi fare una dieta vera e propria, io direi che il movimento fisico è fondamentale.
Per ora sto cercando la stessa strada, e da metà gennaio (avevo sfiorato gli 80kg... mai successo in vita mia ) ad oggi ho perso 3kg.
Si poteva fare sicuramente di meglio, ma di questo passo magari arrivo all'estate un po più leggero anche io.

In generale sto riducendo al minimo pane e pasta, cerca di azzerare condimenti eccessivi, favorendo un filo di olio a crudo e spezie per insaporire.
Purtroppo a pranzo mi capita di mangiare fuori e lì non è sempre semplice... l'ideale se puoi sarebbe portarti della robba da casa.
Tanta insalata, frutta e verdure.
Oltre ai due pasti principali, cerca di fare molti spuntini: aiuta a stimolare il metabolismo (colazione - spuntino delle 11 - pranzo - merenda - cena... io mangio molto tardi la sera, quindi a volte spuntino qualcosa anche verso le 18, altrimenti alle 21 mi mangio il mondo ).
In generale è meglio mangiare poco e spesso che strafocarti di robba a pranzo e cena senza niente di mezzo.
Se vuoi mangiare la pasta, meglio a pranzo che a cena.
La pizza (specie quella al taglio) è generalmente una bomba calorica mica da ridere... cerco di limitarmi ad una volta a settimana.
Per gli spuntini: yogurt magro, cereali e tanta frutta.

Sto cercando di andare a piedi a lavoro tutte le volte che posso (ora ci siamo trasferiti... sono 3km), 3 volte a settimana faccio esercizi con i pesi per tonificare un minimo, nel we se riesco canoa o ellittica.
Se ti piace correre e ne hai il tempo, direi che è perfetto per buttare giù qualcosa.
Altrimenti se preferisci, pure il nuoto fa il suo dovere.
Io ho visto che vicino a lavoro ho una pista di atletica... ho preso contatti, se la cosa è fattibile, magari vado a correrci un paio di volte a settimana con dei colleghi, appena usciti dall'ufficio.
Se il mio menisco ed il mio piede fossero d'accordo, sarebbe perfetto per me

Perdonami, ma in questo post hai elencato talmente tanti di quei luoghi comuni sull'alimentazione che ci vorrebbe tutta la giornata per smontarli uno per uno.



La cosa più logica e razionale che puoi fare, visto che sei totalmente all'oscuro dell'argomento, è affidarti ad un professionista del settore che ti indichi la via giusta per cominciare un'alimentazione sensata.
Se vuoi o puoi dedicarti solamente al fai-da-te invece, il primo passo da compiere è cominciare a farti una cultura tramite delle fonti autorevoli e imparziali.
I siti più importanti dove puoi trovare informazioni di qualità sono essenzialmente due, e sono questi:

- http://www.vivereinforma.it/blog
- http://www.projectinvictus.it/

Tutto il resto che troverai sul web in lingua italiana, a parte rarissimi casi, è fuffa.
Comincia a leggere gli articoli che trovi nei link che ti ho dato e costruisci pian piano la tua cultura.

In alternativa, spulcia da cima a fondo le pagine precedenti di questo topic, perché argomenti simili li abbiamo affrontati spesso in precedenza!

[EddieTheHead]

dopo scrivo quel che farei io

[Bobo]

Perdonami, ma in questo post hai elencato talmente tanti di quei luoghi comuni sull'alimentazione che ci vorrebbe tutta la giornata per smontarli uno per uno.

Bon, sono le linee guida che mi ha lasciato il nutrizionista a suo tempo.

Tra l'altro alcune cose (ridurre condimenti pesanti, fritture e via dicendo... privilegiando cottura al vapore/piastra/forno e condimento a crudo) più che luoghi comuni mi sembrano buonenso, e dargli sotto di frutta e verdura limitando il consumo di carni rosse e salumi mi sembra più o meno la base della piramide alimentare, no?


Poi, sul fatto che sia meglio farsi seguire da un professionista (imho bastano anche uno o due mesi... giusto per farti guidare e toglierti dei dubbi) sono assolutamente d'accordo.
10kg non sono tanti, ma non sono neanche pochissimi da buttare giù.

[Alchimista d'Acciaio]

Bon, sono le linee guida che mi ha lasciato il nutrizionista a suo tempo.

Nutrizionista che avrebbe bisogno di rivedere alcune nozioni a quanto pare, ma la cosa non mi stupisce più di tanto visto il livello medio dei nutrizionisti in Italia, ancorati tutt'ora a luoghi comuni e leggende metropolitane sfatate anni fa.

Tra l'altro alcune cose (ridurre condimenti pesanti, fritture e via dicendo... privilegiando cottura al vapore/piastra/forno e condimento a crudo) più che luoghi comuni mi sembrano buonenso, e dargli sotto di frutta e verdura limitando il consumo di carni rosse e salumi mi sembra più o meno la base della piramide alimentare, no?

La piramide alimentare non ha senso di esistere, soprattutto quella che segue le linee guida dell'INRAN, che si basa sui luoghi comuni e le evidenze scientifiche di 50 anni fa.
In Italia, ahimé, siamo ancora all'età della pietra in questo campo.

Ad una persona che deve dimagrire in ogni caso consiglierei tutto tranne che abbuffarsi di frutta, poco ma sicuro.

Poi, sul fatto che sia meglio farsi seguire da un professionista (imho bastano anche uno o due mesi... giusto per farti guidare e toglierti dei dubbi) sono assolutamente d'accordo.

Sì ma che sia un professionista al passo con i tempi, non uno ancora convinto che la colazione sia il pasto più importante della giornata e che mangiare più volte al giorno "acceleri" il metabolismo.

[EddieTheHead]

la mamma mi ha detto che troppe proteine fanno male, se al posto della bistecca mangio 100gr di pasta è lo stesso? (cit.)

[Blade Runner]

Il primo passo da compiere è ignorare totalmente messaggi come il seguente:



Perdonami, ma in questo post hai elencato talmente tanti di quei luoghi comuni sull'alimentazione che ci vorrebbe tutta la giornata per smontarli uno per uno.



La cosa più logica e razionale che puoi fare, visto che sei totalmente all'oscuro dell'argomento, è affidarti ad un professionista del settore che ti indichi la via giusta per cominciare un'alimentazione sensata.
Se vuoi o puoi dedicarti solamente al fai-da-te invece, il primo passo da compiere è cominciare a farti una cultura tramite delle fonti autorevoli e imparziali.
I siti più importanti dove puoi trovare informazioni di qualità sono essenzialmente due, e sono questi:

- http://www.vivereinforma.it/blog
- http://www.projectinvictus.it/

Tutto il resto che troverai sul web in lingua italiana, a parte rarissimi casi, è fuffa.
Comincia a leggere gli articoli che trovi nei link che ti ho dato e costruisci pian piano la tua cultura.

In alternativa, spulcia da cima a fondo le pagine precedenti di questo topic, perché argomenti simili li abbiamo affrontati spesso in precedenza!

scusa ma ti riferisci a me oppure intendevi bobo?
in risposta alla mia domanda,come potrei procedere?

[Alchimista d'Acciaio]

scusa ma ti riferisci a me oppure intendevi bobo?
in risposta alla mia domanda,come potrei procedere?

Ti ho già scritto come potresti e dovresti procedere, il messaggio era riferito a te.
L'unica parte riferita a Bobo era questa:

Perdonami, ma in questo post hai elencato talmente tanti di quei luoghi comuni sull'alimentazione che ci vorrebbe tutta la giornata per smontarli uno per uno.

Per questo ti dicevo di ignorare quanto avesse scritto.

[Bobo]

Nutrizionista che avrebbe bisogno di rivedere alcune nozioni a quanto pare, ma la cosa non mi stupisce più di tanto visto il livello medio dei nutrizionisti in Italia, ancorati tutt'ora a luoghi comuni e leggende metropolitane sfatate anni fa.



La piramide alimentare non ha senso di esistere, soprattutto quella che segue le linee guida dell'INRAN, che si basa sui luoghi comuni e le evidenze scientifiche di 50 anni fa.
In Italia, ahimé, siamo ancora all'età della pietra in questo campo.

Ad una persona che deve dimagrire in ogni caso consiglierei tutto tranne che abbuffarsi di frutta, poco ma sicuro.




Sì ma che sia un professionista al passo con i tempi, non uno ancora convinto che la colazione sia il pasto più importante della giornata e che mangiare più volte al giorno "acceleri" il metabolismo.

Che ti devo dire, in quel periodo ho buttato giù 10kg in 3 mesi, senza sentire eccessivi sacrifici, e fino a quando ho seguito più o meno (allentando un po, chiaramente) quel tipo di alimentazione ho mantenuto il peso.
Così come riprendendo ora a grandi linee quel tipo di alimentazione ho buttato giù 3kg in due mesi (ma facendo anche un po di attività fisica).

Sulla frutta mi sono espresso male io... l'abbondanza è di verdura, la frutta la mangio una o due volte al giorno negli spuntini tra un pasto e l'altro... spuntini che personalmente ho trovato utili, specie quelli del pomeriggio.
Come detto torno a casa tardi la sera, e mi capitava spesso di arrivare a cena con una fame allucinante... robba che finivo regolarmente per mangiare troppo... il che non faceva bene nè ai miei problemi di stomaco (soffro di reflusso), ma credo non faccia bene neanche ai fini del dimagrimento (visto che di base la sera, specie durante la settimana, mi riposo... quindi non è che abbia bisogno di tutti questi nutrimenti prima di andare a letto).


Poi ripeto, io mi occupo di altro... ho solo condiviso delle linee che mi sono state date a suo tempo da un nutrizionista e che su di me hanno avuto effetto.

[Alchimista d'Acciaio]

Che ti devo dire, in quel periodo ho buttato giù 10kg in 3 mesi, senza sentire eccessivi sacrifici, e fino a quando ho seguito più o meno (allentando un po, chiaramente) quel tipo di alimentazione ho mantenuto il peso.
Così come riprendendo ora a grandi linee quel tipo di alimentazione ho buttato giù 3kg in due mesi (ma facendo anche un po di attività fisica).

Questo perché, aldilà di tutto, ciò che determina se si dimagrirà o meno è il bilancio energetico, di sicuro non si dimagrisce perché si evitano determinati alimenti o si mangia chissà quante volte al giorno.
Se per dimagrire segui un piano dietetico di "tot" kcal, le stesse kcal ti faranno dimagrire che tu faccia 6 pasti al giorno o che tu ne faccia anche solo uno.
Cioè che cambia è l'aspetto psicologico in primis, dato che fare meno pasti, ma più abbondanti, è sicuramente più appagante che farne tanti, ma che non saziano.
Poi ci sarebbe tutto un discorso fisiologico e biochimico da fare, ma non è qualcosa che si snocciola in poche righe con un commento.
In linea generica comunque, meno pasti si fanno e meglio è, tanto per smontare uno dei miti più duri a morire.

Sulla frutta mi sono espresso male io... l'abbondanza è di verdura, la frutta la mangio una o due volte al giorno negli spuntini tra un pasto e l'altro... spuntini che personalmente ho trovato utili, specie quelli del pomeriggio.
Come detto torno a casa tardi la sera, e mi capitava spesso di arrivare a cena con una fame allucinante... robba che finivo regolarmente per mangiare troppo... il che non faceva bene nè ai miei problemi di stomaco (soffro di reflusso), ma credo non faccia bene neanche ai fini del dimagrimento (visto che di base la sera, specie durante la settimana, mi riposo... quindi non è che abbia bisogno di tutti questi nutrimenti prima di andare a letto).

Come già detto, è il bilancio energetico a fare la differenza, non il quando né tanto meno il quante volte.
Se arrivi a cena affamato e mangi a caso è ovvio che non si otterrà nessun risultato, la scelta dei macronutrienti, le loro grammatura e il conseguente ammontare calorico sono comunque fondamentali.
Per dire, io ormai sono 4-5 anni che faccio al massimo 2 pasti al giorno, ma la maggior parte delle volte mi limito a farne 1, con la differenza che so cosa mangiare e quanto debba mangiare.

Poi ripeto, io mi occupo di altro... ho solo condiviso delle linee che mi sono state date a suo tempo da un nutrizionista e che su di me hanno avuto effetto.

Ma sì per carità, so bene che sei in buona fede ci mancherebbe, solo che per deformazione professionale tengo sempre a mettere in chiaro determinati concetti.

[EddieTheHead]

questa rischia di essere la stessa domanda ciclica che faccio tutti gli anni (e che facevo pure nel vecchio forum)
questa volta però voglio vedere se riesco a prendere la cosa un pò sul serio perchè ho cambiato lavoro da circa un anno e adesso ho più tempo libero.

obbiettivo? perdere quei 10 kg di troppo e quella pancetta da sedentario. dato che andiamo verso l'estate voglio vedere
se riesco a mettermi in "forma" ed arrivarci un pò più leggero.
in questi casi da dove partire? meglio puntare tutto sull'allenamento e sul movimento oppure concentrarsi esclusivamente
sull'alimentazione? attenzione non sto parlando di dieta,ma voglio soltanto trovare un compresso giusto per perdere quel
che mi basta. sinceramente di metter su massa muscolare,fottesega. non sono mai stato un tipo da palestra e la poca attività
fisica che ho fatto è stata quella all'aria aperta.
quindi da dove iniziare? conoscete un sito dove posso prendere spunti per un alimentazione corretta che stimoli il metabolismo
nella maniera corretta da alternare con un pò di movimento (corsa o qualcosa del genere)?
lo so che in questi casi si dice che il "fai da te" è la cosa meno consigliata ma per il momento non ho voglia di mettermi in mano
a specialisti.
dato che vedo che molti di voi sono ferrati sull'argomento chiedo dei consigli.

brevemente : per perdere peso devi introdurre meno energia (ovvero kcal) di quanta ne consumi per sopravvivere; una volta che questo si verifica COSA mangi è *relativamente* ininfluente.

Detto questo, dato che noi non ti conosciamo non sappiamo il tuo background e non sappiamo cosa mangi ma soprattutto NEMMENO TU sai cosa e quanto mangi in realtà, la cosa migliore da fare sarebbe pesare al grammo tutto quello che mangi per una settimana, meglio due, calcolare quante kcal ti servono per mantenere il peso attuale, e poi mangiarne ogni giorno un 100-200kcal in meno pesando sempre tutto quanto
Pesare il cibo e fare la conta dei macronutrienti ingeriti è l'unico modo virtualmente infallibile per perdere peso (o guadagnare peso) senza errori.
Poi col tempo si arriva ad un certo grado di esperienza per cui si può fare anche a meno di pesare tutto e si va ad occhio (come il sottoscritto, però prima mi sono fatto i mesi a passare la roba sulla bilancia...), ma per i "principianti" sarebbe d'uopo farlo.

Se uno non vuole farlo, ci sono cmq dei consigli che possono essere utili per perdere un po' di peso.
Mie considerazioni del tutto personali (aka quello che farei io):

1) Innanzitutto muoversi di più, star meno in casa, uscire di più, andare a fare passeggiate insomma avere uno stile di vita più attivo senz'altro aiuta (la mente oltre al corpo).

2) L'attività aerobica aiuta oltre a essere salutare, soprattutto se uno è totalmente sedentario, quindi ok corsetta, bici, nuoto se vuoi ecc.. ma eviterei di "mitizzarla" perchè ti porta fino ad un certo punto, poi stop. Per capirci, se "10" di corsa mi da il risultato 10, "20" di corsa mi dà il risultato 13, e "30" di corsa potrebbe darmi il risultato 8, quindi risultare anche eccessiva. Inoltre non si può pensare di correggere gli errori di dieta tramite il cardio.
In sostanza, non andrei oltre le due ore di attività aerobica alla settimana.

3) pesi: sono importanti per un sacco di motivi che non sto qua a spiegare. Tu però hai detto che di mettere muscoli non ti interessa quindi ridurrei le cose all'osso con esercizi composti che richiedano il minimo equipaggiamento e reclutino contemporaneamente più muscoli possibili, quindi : push up (volgarmente detti flessioni), trazioni (compra una di quelle barre da mettere alle porte tipo questa http://www.decathlon.it/barra-di-tra...d_8194140.html ), squat a corpo libero o goblet squat e affondi (compra un paio di manubri componibili da decathlon), fai il vacuum per gli addominali che male non fa e se vuoi buttaci anche qualche crunch (ma anche no), stop. Poi se ti prende bene di altra roba da fare, anche restando in casa, ce n'è.
Io mi farei una fullbody tipo trazioni - push up - goblet squat - affondi - vacuum tre volte a settimana e bon, ci metti forse mezz'ora.

CAPITOLO DIETA:
Qui la cosa si fa più complicata, cmq quel che farei io è

1) mangiare più proteine perchè, oltre a far bene, insieme alle fibre e al contrario di carboidrati e grassi aumentano la sazietà. Da privilegiare le fonti di proteine magre perchè si portano dietro meno grassi ovvero meno calorie.
2) mangiare più verdura - occhio a patate et simila che hanno una quantità sostanziosa di carboidrati - perchè oltre a far bene essendo fondamentalmente acqua occupano spazio nello stomaco apportando poche calorie.
3) eliminare per quanto possibile le schifezze, quindi biscotti, patatine, merendine ecc...
4) un metodo semplice e banale per diminuire l'apporto calorico è smettere di mangiare pane la sera, o ancora meglio, mangiare il primo ma non mangiare nessun'altra fonte di carboidrati la sera.