Originariamente Scritto da
Bobo
Aspettando i pareri dei più esperti... diciamo che mi trovo nella tua stessa situazione
Tre anni fa ho perso 10kg in 3 mesi andando da una nutrizionista, e praticamente solo con la dieta (cercavo quando possibile di andare a lavoro a piedi... ma parlavamo di un paio di km di passeggiata, niente di che).
Era una dieta piuttosto proteica... praticamente zero pasta (giusto una volta, nel we), 60g di pane per pasto e poi carne/pesce e tanta tanta verdura.
Carne rossa, formaggi, uova e salumi una sola volta a settimana.
Se non vuoi fare una dieta vera e propria, io direi che il movimento fisico è fondamentale.
Per ora sto cercando la stessa strada, e da metà gennaio (avevo sfiorato gli 80kg... mai successo in vita mia
) ad oggi ho perso 3kg.
Si poteva fare sicuramente di meglio, ma di questo passo magari arrivo all'estate un po più leggero anche io.
In generale sto riducendo al minimo pane e pasta, cerca di azzerare condimenti eccessivi, favorendo un filo di olio a crudo e spezie per insaporire.
Purtroppo a pranzo mi capita di mangiare fuori e lì non è sempre semplice... l'ideale se puoi sarebbe portarti della robba da casa.
Tanta insalata, frutta e verdure.
Oltre ai due pasti principali, cerca di fare molti spuntini: aiuta a stimolare il metabolismo (colazione - spuntino delle 11 - pranzo - merenda - cena... io mangio molto tardi la sera, quindi a volte spuntino qualcosa anche verso le 18, altrimenti alle 21 mi mangio il mondo
).
In generale è meglio mangiare poco e spesso che strafocarti di robba a pranzo e cena senza niente di mezzo.
Se vuoi mangiare la pasta, meglio a pranzo che a cena.
La pizza (specie quella al taglio) è generalmente una bomba calorica mica da ridere... cerco di limitarmi ad una volta a settimana.
Per gli spuntini: yogurt magro, cereali e tanta frutta.
Sto cercando di andare a piedi a lavoro tutte le volte che posso (ora ci siamo trasferiti... sono 3km), 3 volte a settimana faccio esercizi con i pesi per tonificare un minimo, nel we se riesco canoa o ellittica.
Se ti piace correre e ne hai il tempo, direi che è perfetto per buttare giù qualcosa.
Altrimenti se preferisci, pure il nuoto fa il suo dovere.
Io ho visto che vicino a lavoro ho una pista di atletica... ho preso contatti, se la cosa è fattibile, magari vado a correrci un paio di volte a settimana con dei colleghi, appena usciti dall'ufficio.
Se il mio menisco ed il mio piede fossero d'accordo, sarebbe perfetto per me