Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[Kronos The Mad]

No pain no ga-
ok cazzata, se ti fa male qualcosa fai bene
Che split usi? Se hai una cosa tipo back day o pull, ti conviene fare tipo rematore (barbell? Pendlay?) > stacchi rumeni > trazioni > good mornings, separati tra loro, in modo da alternare parte alta e bassa della schiena tra un esercizio e l'altro.
Se proprio vuoi supersettare, infila addominali e/o braccia tra le varie serie di dorsali io mi sto trovando stranamente bene a fare i crunch con sovraccarico tra serie di snatch grip deadlift e good mornings, e leg raises e curls tra le serie di trazioni

Praticamente scheda divisa in 3 giorni, ogni giorno un fondamentale + complementari a rotazione a seconda del fondamentale del giorno (spinta, trazione, quad dominant, hip ecc)

Praticamente andrei ad eliminare lo stacco il secondo giorno asd

Boh non mi hanno mai dato fastidio gli stacchi mi sa che devo aver veramente scazzato qualche movimento facendomi male se va bene in qualche rep :/

[Rage]

Bisognerebbe capire cosa ti fa male, come, dove, quando il Pendlay Row comunque (almeno per me) è devastante per la parte bassa della schiena. Se lo fai da manuale col torso quasi parallelo al suolo che rimane sempre fermo mentre tiri, ti mette una tensione assurda sui lombari, ho smesso di farlo perché spendevo più energia a tenere la postura corretta che a tirare il peso.

Comunque: venimmo, vedemmo e lo inculammo stacchi 132kg x8 missione compiuta. Fun fact: fatti in doppia overhand, così a caso. Direi che posticipo la prova del massimale, finché le rep non scendono tipo a 4-5 non ha molto senso.
Giovedì ho la giornata-fuffa a base di dip, venerdì i front squat. A fine settimana tiro le somme sul programma che sto seguendo, ora come ora posso dire che in quattro mesi:
-military press salita di soli 2kg, ma ho perso peso
-stacchi da terra passati da un massimale di 140kg ad un record AMRAP di 132 x8
-persi 3kg con un po' di aumento di definizione, bizzarramente

[Blade Runner]

Domanda:se alle prime armi ci si trova in difficoltà ad alzare un certo quantitativo di kg e meglio diminuire le ripetizioni e mantenere il peso come da scheda oppure meglio mantenere le ripetizioni invariate e abbassare il peso? (es da 25 a 20kg)

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[Rage]

In linea di massima, direi abbassare il peso come regola generale che esercizio è?

[Kronos The Mad]

Domanda:se alle prime armi ci si trova in difficoltà ad alzare un certo quantitativo di kg e meglio diminuire le ripetizioni e mantenere il peso come da scheda oppure meglio mantenere le ripetizioni invariate e abbassare il peso? (es da 25 a 20kg)

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Un gran Consiglio: finché non impari bene la tecnica, usa pesi che riesci a maneggiare bene

[Viggio]

Assolutamente Blade: abbassa i pesi e impara bene la tecnica

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[Kronos The Mad]

E impara bene il concetto della respirazione durante gli esercizi, manovra di valsalva

[Blade Runner]

In linea di massima, direi abbassare il peso come regola generale che esercizio è?

petto e braccia i macchinari sono questi due


il primo a sinistra

e poi

[Rage]

Ah si, ero curioso più che altro, c'han ragione tutti sopra che maneggiare il peso a dovere è meglio, fai le rep che devi fare col peso che riesci ad usare coi macchinari vedi che sale easy

[Blade Runner]

ok quindi valuto quale peso utilizzare mantenendo le stesse rep grazie

[Viggio]

Anche perché con la pectoral se metti troppo peso rischi di inarcare troppo la schiena e/o caricare troppo le spalle

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[Nikoro]

E fai la fine mia

Allena anche i rotatori


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[Rage]

Rincasato or ora dall'ultima giornata di sto mese, settimana prossima grazie a dio scarico
Front Squat 78x8, mese scorso era 74x8. Soddisfassione dell'animale ultima rep fatta con pausa e risalendo sentivo il torso che implodeva, bene così, il lato è oscuro.
Sui dip, invece, sono una sega fotonica no ricordo se 6 o 7 rep con 15kg di sovraccarico. Li tengo come esercizio di forza per un paio di mesi, magari ho degli inaspettati progressi ottimi, se no li sostituisco con la panca a presa stretta (che ora faccio in 5x10) e li passo ad esercizio secondario. La panca a presa stretta è awesome, toglie un sacco di stress dalle spalle.

Comunque, pensavo. Uso la cintura solo praticamente nell'ultimo set del mese, quello più pesante, come oggi. Su stacchi e front squat ho fatto 132 e 78 x8, ma mi rendo conto che senza cintura credo che farei rispettivamente 120 e 70 x8 veramente puliti, mi aiuta parecchio con la postura ci balla un 10%, come differenza è normale o debbo preoccuparmi?

[GauL2077]

che ne pensate del tacfit?

[Rage]

Schiettamente?

[Kronos The Mad]

Cos'è?

[GauL2077]

boh na roba di cui mi hanno parlato, esercizi a corpo libero, con clave e kettlebell, sessioni da 20 min no stop, boh

[Rage]

Fondamentalmente uno degli n-mila programmi di allenamento prevalentemente a corpo libero che promettono di tutto e di più cavalcando la popolarità del crossfit.
Include:
-l'autoconferito titolo di "smartest training program on Earth";
-l'aura esoterica di risultati scientifici di scienziati russi e tecniche segrete dei servizi speciali, il tutto mischiato pratiche zen del lontano oriente;
-l'utilizzo di termini "edgy" che fanno tanto new age per indicare cose trite e ritrite, solo che in versione commando per i warfag convinti;
-l'ampio utilizzo che dovrebbe essere penalmente perseguibile di termini come "funzionale";
-la propensione ad usare tonnellate di equipaggiamento random "perché si", senza una reale motivazione;
-la promessa illusoria di diventare "fit" (qualunque cosa voglia dire), resistenti, forti ed estetici;

Fondamentalmente è un insieme di programmi d'allenamento (schede) ad intensità progressiva e con difficoltà scalate su più livelli di abilità, unisce principalmente esercizi a corpo libero a cose più di yoga/pilates per la mobilità... fine. Non c'è un chiaro obiettivo finale né una motivazione, ovviamente fare una cosa del genere è meglio che non fare nulla ma come programma è totalmente fine a sé stesso ed estremamente limitato.
Ah, si basa molto sul concetto di "intensità". Qualunque scimmia può pensare un allenamento che fa vomitare l'anima a chi lo pratica e far sembrare tutto molto "hardcore, bro", ma la resistenza di un individuo non è misurata dalla sua capacità di fare 300 burpees consecutivi.

[GauL2077]

Come temevo, txs

[Blade Runner]

consigli per riprendere al meglio dopo quattro giorni di assenza? la prossima settimana faccio quattro sessioni invece di tre
come da programma per alzare il ritmo?