Normale, un po' il caldo, un po' può essere che il metabolismo si stia adattando ai nuovi ritmi d'allenamento
Normale, un po' il caldo, un po' può essere che il metabolismo si stia adattando ai nuovi ritmi d'allenamento
Stamattina ho squattato 85kg. Ho fatto 3x3 più le serie di avvicinamento. Dite che è il caso di comprare la cintura?
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Io la userei anche alzassi 10 kg
Il consiglio più diffuso in generale è quello di usare la cintura quando si sale sopra l'80% del massimale.
In questo modo il volume di lavoro che accumuli sotto quella soglia è sufficiente ad allenare la tua capacità di sviluppare pressione intra addominale, e tieni la cintura per i set più pesanti in cui ti aiuta a stare rigido.
Idealmente, squat e stacchi usano due cinture diverse, quella spessa (larga) per gli squat e quella più stretta per gli stacchi, Rippetoe ci aveva fatto un articolo che trovi online in cui consiglia anche le varie marche e le misure consigliate.
Oggi ero all'85%.Originariamente Scritto da Rage
Mentre per le articolazioni doloranti c'è qualche tips da seguire?
Ella Madonna....
Il crudo di parma intero pesa 12kg e spicci...
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Non ricordo mai, ti alleni in casa giusto? Prima o poi dovrai prenderla, se la usi come si deve meglio prima che poi.
Per i dolori alle articolazioni, può essere tutto da "ghiaccio" a "vai dal medico"
No vado in palestra. Andrò dal medico... tanto devo andare per la ferritina bassa.Non ricordo mai, ti alleni in casa giusto? Prima o poi dovrai prenderla, se la usi come si deve meglio prima che poi.
Per i dolori alle articolazioni, può essere tutto da "ghiaccio" a "vai dal medico"
Sai, piuttosto che infortunarmi preferirei metterla. Cosa ti costa?
In palestra dovrebbero averne una o due a libero utilizzo
Perché se la usi sempre ti disabitui a sviluppare pressione intra addominale come si deve, è una qualità importante da allenare, che ha anche molte applicazioni utili di vita quotidiana. Finisce che hai sempre la cintura ad aiutarti a farlo e alla lunga usarla di per sé non basterà più se non sei in grado di farlo al di là dell'aiuto che ti dà la cintura.
Che, tra l'altro, non previene gli infortuni - spesso l'effetto è opposto, cioè di darti troppa confidenza (soprattutto quando accumuli tante ripetizioni con carichi submassimali) e da lì pare l'infortunio.
L'unica cosa che fa la cintura è darti una superficie contro cui premere in modo da mantenere la rigidità addominale (bracing, che devi comunque saper fare), la maggior rigidità si traduce in un allineamento stabile (neutro) della spina dorsale perchè la parte più profonda dell'addome si aggancia alla spina.
Nel momento in cui non usi il bracing nel modo giusto (in ogni ripetizione) o inizi a perdere la tecnica (magari flettendo la schiena o altri tipi di perdita della tecnica che capitano su ripetizioni multiple per via dell'affaticamento progressivo) la cintura diventa praticamente inutile, non ti salva da un infortunio.
Per il discorso fame, succede anche a me, va a periodi. Adesso sto 10 giorni a mosca senza fare un cazzo a parte scopare e so già che una volta tornato dovrò cominciare tutto da capo... ☹️
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Se può consolarvi nel finesettimana a random ho mangiato un etto e mezzo di carbonara, pizza, un altro etto e mezzo di pasta (cavolfiori e acciughe lol) seguita da cotolette, cannoli siciliani e tutto ciò che un essere di merda come me può remotamente assimilare
Vabbè ma io ste cose le mangio tutti i giorni...Se può consolarvi nel finesettimana a random ho mangiato un etto e mezzo di carbonara, pizza, un altro etto e mezzo di pasta (cavolfiori e acciughe lol) seguita da cotolette, cannoli siciliani e tutto ciò che un essere di merda come me può remotamente assimilare
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Phalzo, sei vegano, non puoi mangiare la carbonara
Non so, buttate un occhio qui: https://jimwendler.com/blogs/jimwend...5-3-1-for-size
In fondo ci sono le raccomandazioni (generiche) su cosa mangiare. E' un programma devastante che richiede di mangiare tutto ciò che si muove e che sta fermo, se non crescete con un apporto simile vi conviene farvi studiare al CERN perché vuol dire che avete una voragine spaziotemporale al posto dello stomaco
La carbonara di verdure si.... Ed è buonerrima....Phalzo, sei vegano, non puoi mangiare la carbonara
Non so, buttate un occhio qui: https://jimwendler.com/blogs/jimwend...5-3-1-for-size
In fondo ci sono le raccomandazioni (generiche) su cosa mangiare. E' un programma devastante che richiede di mangiare tutto ciò che si muove e che sta fermo, se non crescete con un apporto simile vi conviene farvi studiare al CERN perché vuol dire che avete una voragine spaziotemporale al posto dello stomaco
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La carbonara di verdure é come il latte di soia.... Non è latte cazzo! Non chiamatela carbonaraaaaaaa ahhhhhhhhhhhh
Ultima modifica di Morning Glory; 20-06-17 alle 20:21
La carbonara di verdure si.... Ed è buonerrima....
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Io sto periodo complice caldo e tatuaggio sto facendo poco scarico e praticamente mi sono preso una mini vacanza LeL
Conto di rifare qualcosa da prossima settimana lel
Non appena arriva settembre ho una voglia di fare iperbulking che levati
Quanta chiusura mentale....
Non è chiusura mentale ma certe cose nascono e muoino in un solo modo.... e sicuramente non nel tuo
Ma se io adesso sto tre mesi senza andare in palestra cosa accade a quei pochi (o tanti dipende dai punti di vista
Mi affloscio già tutto??
Intanto a casa faccio un sacco di flessioni e addominali ogni tanto ma sono in astinenza da pesi a attrezzi
Credo che comprerò una panca con bilanciere appena possibile.
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