Ci siamo capiti
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(quello che segue non centra un tubo con il discorso che stanno facendo zio e baddo)
parlando della mia "dieta dei biscotti", già sapevo che dovevo assumere proteine dopo l'allenamento, ma mi è sempre stato detto solo proteine, e entro mezzora.
A quanto pare invece, bisogna assumere anche carboidrati, e il limite è entro un'ora. Quali carboidrati? ma chiaramente i miei amati biscotti. roba semplice che viene assorbita in fretta, di quella che ti impigrisce lo stomaco se mangi solo quella. di quella che ai sedentari invece fa male. Ma pensa...
le quantità sembra siano 1 gr di carboidrati per kg corporeo + proteine nobili e aminoacidi in una proporzione, con i carboidrati, di:
- 1/4 per gli allenamenti aerobici
- 1/3 per quelli misti
- 1/2 per quelli di forza
(che vuol dire, per 4,3,2 gr di carboidrati, 1 di proteine)
noto anche che, a prescindere dal fatto che possa essermi utile in ambito "sportivo", questa cosa della nutrizione mi piace proprio. peccato che il corso sia una roba alla magistrale di medicina che richiede centinaia di ore di tirocinio...
Ultima modifica di Ciome; 31-01-17 alle 17:31
riassunto topic pirateria domestica:
l'apice di svapo:
rondella's way:
madonna quante puttanate devo leggere,
ciome quella delle proteine dopo l'allenamento e la finestra anabolica e' una minchiata.
Il discorso e' molto semplice , molto.
devi mettere massa -> mangi piu' carboidrati rispetto il normale , magari la maggior parte nelle ore intorno l'allenamento
in quantita' tale da mettere su peso LENTAMENTE , MAX 1-2kg al mese
devi togliere peso -> mangi piu' proteine del normale ( parecchie di piu' se vuoi mantenere piu' muscoli possibile ) , durante tutta la giornata possibilmente
mangi in quantita' tale da perdere peso LENTAMENTE , MAX 1-2kg al mese
poi in base al tuo livello metabolico , puoi assumere piu' grassi in proporzione ai carboidrati se hai un metabolismo veloce e viceversa.
e il tuo livello metabolico decreta quanto devi soffrire la fame se sei in ipocalorica / quanto ti devi regolare se sei in massa -> poco se ce l'hai veloce e viceversa
senza offesa ciome ,
un buon punto dove iniziare e' il sito del project invictus , ci sono mille mila articoli facili da assimilare , se perdi tempo a vederteli , almeno i principali ,
farai sicuramente un salto di qualità.
riassunto topic pirateria domestica:
l'apice di svapo:
rondella's way:
Io per fare massa l'anno scorso mi ero fatto semplicemente fare la scheda da un ex alzatore di pesi professionista. Come nutrizione gli ho detto quello che mangiavo e mi ha detto solo che devo mangiare come un maiale sempre, in massa, e tante proteine
Ora ho smesso ma ero diventato grossino, si fa per dire visto che sono 1.70, ma ero tipo 6 kg in più di ora e non certo di grasso
Qua s' parl s'parl ma nun se s'sollev
Secondo me dovete bere tanta birra.
Dieta per mettere massa da un mese ormai...
mezzo kg perso.
![]()
vai da un nutrizionista, va'...
2 kg presi 😂😂
Ho letto che mangiando molto la sera è più facile ingrassare, prova!
riassunto topic pirateria domestica:
l'apice di svapo:
rondella's way: