devi cambiare routine
devi cambiare routine
Io pago circa 30-35 al mese (dico circa perchè il proprietario è amicomio e mi fa lo sconticino a seconda di come gli gira)
Faccio sollevamento pesi perchè voglio spaccare i tavoli con le mani. E' il tipo di corpo che voglio ed in generale la forza aiuta un sacco e l'esercizio mi tiene le ossa oliate.
Fin'ora risultati mica male. E con l'esercizio posso mangiare qualcosa in più e bruciarla dopo. Mangiare me piace, vivere di rinunce no, così ho l'uno e l'altro.
Consiglione a amiQone però: se stai pensando di iniziare con la palestra a metà giugno e speri di avere il BEACH BODY pronto per agosto, mettiti l'anima in pace. A meno che non parti già allenato, i primi tipo due mesi di palestra li passi solo a tonificare le basi per poter passare agli esercizi veri.
Ultima modifica di Richter; 18-06-17 alle 20:29
andavo in una palestra uberfiga a 70 euro al mese con gli istruttori che mi seguivano ed ero diventato enorme, poi ho smesso perché era diventata un'ossessione tra cibi misurati prima di ogni cazzo di pasto, tempo passato ad allenarsi e varie cose saltate perché incidevano negativamente sulle prestazioni in palestraora sono secco con pochissimi muscoli.
In ogni caso se ci dovessi riandare andrei in una palestra di merda e con gli amici per passare il tempo, non credo che lo rifarei in quel modo
ma infatti diventare enorme imho non serve a un cazzo. io ci vado per correre e fare un po' di pesi, tenendo up la salute e mangiando quello che mi pare quando esco
aerobico il muscolo usa ossigeno
anaerobico il muscolo non usa ossigeno
ricordo questo da biologia.
Ho pagato 200€ per 6 mesi, conosco il proprietario, che mi ha omaggiato 1 mese.
Risultati certo che ci sono, in 11 mesi sono diventato più muscoloso, più forte, più resistente, ho più fiato.
Ho iniziato dopo un periodo di dieta in cui da 93kg ero sceso fino a 73/74, facendo un lavoro sedentario e non avendo mai fatto attività fisica ero una "chiavica" fisicamente, braccia e spalle non pervenute, zero forza negli addominali, solo le gambe si salvavano un po'.
Adesso sono migliorato tantissimo, sia come "prestazione" vera e propria che come aspetto estetico, riempio molto meglio le camicie e le magliette, tanto per fare un paio di esempi, prima di panca sollevavo 15kg, adesso arrivo a 40, con le spinte in alto prima usavo 5/6 kg adesso gestisco 12kg
Come peso sono passato a 77kg, ho ancora un 5kg di ciccia da togliere, ma si farà con calma, ovviamente sbafo molto di più rispetto al periodo di dieta, ma non ingrasso, o se prendo peso è qualcosa di moolto leggero, mi concedo molte più eccezioni al cibo, ovviamente controllandomi un poco e non rimpinzandomi fino a scoppiare.
Senza contare che sono anche molto più rilassato, mi aiuta a scaricare la tensione del lavoro e dei 2 di picche che ricevo
Tutto questo andando in palestra 3 volte alla settimana, senza ammazzarmi troppo, da questo mese sto iniziando a fare sul serio, a fare molta più cardio ecc.
L'unica cosa che devi avere è la costanza, altrimenti non otterrai grandi risultati
palestra dal 2005 for fun, 2-3 volte a settimana
189 x 86 kg magro
pago 400€ l'anno in palestra semifighetta con 2000000 corsi
risultati:
PRO:
si nota che ho un fisico atletico , non pompato perche' comunque non ho mai seguito diete particolari,
conosciuto un pacco di gente , per lo piu' maschi perche' ho frequentato per lo piu' la sala pesi :( ,
comunque sia dicono che mantiene giovani,
destressa parecchio e certe volte e' proprio una manna dal cielo.
CONTRO:
costicchia ,
richiede tempo libero,
certe volte esci sfondato da palestra e i muscoli fanno male per giorni,
infortuni random,
richiede surplus di proteine , e pure quelle costano,
non scopo.
io ho sempre pensato che o quelli che vanno in palestra dopo il lavoro, magari alle 22, sono esseri umani, oppure lo sono io.Originariamente Scritto da Reeko
8 ore di lavoro al giorno e 2 ore di palestra ogni giorno dopo il lavoro?
Mi tengo i miei 95 kg
entrambi non possiamo esserlo
- - - Aggiornato - - -
Dipende dal tipo di lavoro, io faccio un lavoro prettamente sedentario, quindi dopo 8 ore l'energia ce l'ho tutta per fare l'allenamento in palestra, ogni tanto manca l'energia mentale, e non riesco a concentrarmi bene, ma per il resto non ho particolari problemi.
Aspetta però, questo dipende dal corpo che hai e quello che vuoi ottenere. Se sei piccino e vuoi CRESCERE, letteralmente, mettere su nuova carne allora okay. Se parti già grande per costituzione (ossa grandi, cicciotto, in generale con la carne sulle ossa) ti basta una dieta (inteso come alimentzione bilanciata, non come fame eterna) normalissima, con dosi moderate di carne (tipo due volte alla settimana), uova e altri alimenti proteinici.
Se ci si alimenta solo di mcdonalds e patatine invece si parte già male
Idem, lavoro in ufficio ed è super sedentario. Un'oretta di palestra dopo otto ore seduto alla scrivania ti fanno sentire come se avessi ossa nuove
presente, da 6 mesi
3 volte a settimana, ogni seduta minimo due ore:
1- riscaldamento parte alta, petto, bicipiti, addominali, defaticamento, stretching
2- riscaldamento parte alta, spalle, addominali, riscaldamento parte bassa, gambe, defaticamento, stretching
3- riscaldamento parte alta, tricipiti, schiena, addominali, cardio mezzora, stretching
Vorrei fare più cardio ma le sedute sono già lunghe così. Niente proteine sintetiche o altri beveroni.
Aprii un thread quando cominciai e postai anche in quello della "dieta etc etc, voglio murii".
La dieta ho fatto i conti ma metterla in pratica è un casino perchè vivo in famiglia e l'organizzazione dei viveri è un bordello. Comunque non è che mi trattengo tanto... anzi, ogni tanto mi strafogo di biscotti. Però i risultati li ho visti lo stesso, in sei mesi. Il problema è quando salti una o più sedute, mi sembra di essere meno performante quando torno.
Ultima modifica di Ciome; 18-06-17 alle 22:07
riassunto topic pirateria domestica:
l'apice di svapo:
rondella's way:
Mi sono fatto tapis roulant in casa, set di pesi fino 100kg.
Ogni giorno faccio qualcosa
Corsa o pesi braccia o stretching ecc
Remerbers... Preorders?..NEVER!
Ovvio, stessa cosa per la piscina almeno per me, devi cercare di non saltare mai, la palestra deve diventare parte di te
salto solo le sedute che capitano il giorno prima degli esami, o nelle settimane in cui sono carico di lavoro oltre ogni limiteOvvio, stessa cosa per la piscina almeno per me, devi cercare di non saltare mai, la palestra deve diventare parte di te
riassunto topic pirateria domestica:
l'apice di svapo:
rondella's way:
No ragazzi, niente proteine vi prego
Comunque per una ragazza di 1metro e 60 e qualcosa 800-900kcal sono tante, specialmente se segui una dieta da 1600 kcal.
Quando faccio due ore a volte oltrepasso le 1000, brucio anche 1100.
In palestra ci vanno gli incidentati per fare riabilitazione, la gente sana fa sport veri
mangiare tante pro aiuta a mantenere la muscolatura quando perdete peso,
ci sono passato, e' realmente cosi, fanno la differenza nel medio periodo.
quelli del project invictus consigliano 2g/kg in normocalorica se ci si allena bene , che per me sarebbero 170g di proteine al giorno , praticamente carne abbondante a colazione pranzo cena e merenda
ed e' una cosa alquanto folle imho io sono a neanche 1.5g e mangio proteine a colazione pranzo e cena.
comunque gia a 1.5 si puo' avere un fisico piu' che decente.
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