Io il front squat non l'ho mai fatto in vita mia :look:
Qualcuno mi dice a cosa da benefici? Magari inizio. :asd:
Solo back squat.
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Io il front squat non l'ho mai fatto in vita mia :look:
Qualcuno mi dice a cosa da benefici? Magari inizio. :asd:
Solo back squat.
Carico maggiore sui quads, anzichè sui glutei. Io percepisco questa differenza.Citazione:
Originariamente Scritto da lollazenapalm
Di front squat ne faccio davvero poco, purtroppo con 50kg sul bilanciere mi si spappolano le spalle. Voi come fate? Avete qualche trick da consigliare?
E' semplicemente un esercizio mastrorazza, la superior race degli squat. Tenere il carico frontalmente ti permette di scendere col torso molto più verticale, togliendo lavoro alla schiena e caricandolo tutto sulle gambe (quadricipiti). E' anche più facile scendere sotto al parallelo, quindi tendenzialmente c'è più lavoro anche per i glutei. E avere il carico frontale, se non sei abituato, ti farà esplodere gli addominali all'inizio, diventa molto più difficile respirare e la contrazione dell'addome per tutto il tempo diventa quasi automatica. Tendenzialmente, anche se usi meno peso che nei back squat, il risultato che i front possono dare in termini di forza ed eventualmente ipertrofia è comparabile perché sono proprio un esercizio meccanicamente più difficile.
Richiede MOLTA mobilità per essere fatto come si deve, a livello toracico e di polso - gomito - spalla per tenere una posizione di rack frontale corretta, ma una volta che inizi a farli regolarmente ti preservano la mobilità e te la migliorano pure, anche la continua contrazione isometrica della muscolatura dorsale alta è una manna per migliorare la postura.
Il problema dei front è che viene difficile allenarli ad alte ripetizioni, in genere vengono allenati in serie da massimo 5-6 rep, spesso anche solo da 3, e questo può renderti difficile accumulare il volume di cui hanno bisogno le gambe. Dipende da come li reggi tu personalmente, io ho allenato solo quelli per più di un anno, mi facevano sentire miserabile, al punto che dopo il lavoro principale sui front avevo poco o niente di energia da buttare in altri esercizi d'assistenza per le gambe, ed il volume complessivo era veramente basso. Stallavo spesso, stallavo duro. Fantastico esercizio eh, ho smesso di farlo per il problema al polso che mi impediva di tenere la posizione di rack frontale, e voglio reintrodurli tra un po' di tempo, però se non hai una buona struttura per squattare assicurati di farli in un modo che ti permetta di accumulare volume per le gambe come si deve, cioè tienili più come esercizio secondario. Se invece hai un'ottima struttura per squattare, dovresti riuscire a farli molto più liberamente :sisi:
Rack di merda più non sufficiente mobilità nei polsi e quindi nada front. Sarei più interessato ad apprendere un low bar, visto la mia catena cinetica posteriore dominante...sono scelte e lavoro da fare...
Dipende se ci riesci o meno, io di solito appoggio il bilanciere sui trapezi. Più in basso per me è doloroso, sia per la schiena che per le spalle. Tu hai già provato a vedere se ci riesci?Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Ho provato ed è stato veramente scomodo e innaturale. Provato con il bil scarico, non oso immaginare con pesi...il mio problema sono i polsi, resto ok.
Ma nel front squat dici? Provato la posizione con braccia incrociate?Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Nei front è normale che la mobilità del polso sia più scarsa a bilanciere scarico, metti un poco di peso e ti aiuta a tenere i polsi in posizione (anche solo 30-40kg totali), in modo che il bilanciere rimanga bello incastrato. Mentre per i polsi, alzare i gomiti riduce il carico sui polsi, così come tenere la mano aperta invece che chiusa. Idealmente, dovresti trovare un compromesso ideale tra avere i polsi abbastanza "leggeri" (cioè piegati, ma non dovresti sentire la pressione del peso) ed i gomiti alti ma senza che la sbarra ti prema in gola e senza che ti esploda il deltoide posteriore, che più i gomiti sono alti, più lavora per mantenerli in quella posizione.Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
...è un dito in culo :sisi:
Trova l'incastro nel deltoide anteriore in cui appoggiare il bilanciere, in modo che faccia pressione sulla muscolatura e non sulla clavicola o altri punti in cui la pressione può far male, in questo avere la muscolatura un po' pronunciata aiuta parecchio. E se ti alleni in canotta o a torso nudo, metti una maglietta in modo che il tessuto faccia un poco da cuscinetto ed il bilanciere non prema direttamente sulla pelle. Oltre a ciò, nulla, è una questione di abitudine, un front squat non sarà mai comodo e all'inizio può affaticare tanto la muscolatura che supporta il bilanciere, ma non dovrebbe neppure fare propriamente male :nono:Citazione:
Originariamente Scritto da Legione
Alla lunga il fastidio passa in secondo piano, subentrano altre rotture di cazzo, io ricordo che arrivato a fare 100x3 e 110x1 i problemi principali erano il rapido affaticamento dei trapezi, del deltoide posteriore e della muscolatura dorsale dal lato opposto del bilanciere, e il fatto che a volte la sbarra premesse contro la gola. Avere 100kg che ti comprimono la gola è un'esperienza mistica, ti porta quasi subito ad un soffio dallo svenimento :asd:
Ecco anche il fattore respirazione è bene da imparare nel front perché da molto fastidio all'inizio :bua:
Intendevo low bar. Qualcuno ha mai provato la belt squat?
Provato quando col problema al polso non riuscivo a fare nemmeno i goblet squat, è valido ma conviene farlo solo se hai un modo di legarti in vita qualcosa che non oscilli troppo, in genere si usa una specie di manubrio che ha un grosso disco solo dal lato rivolto verso terra, e nulla sopra.Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Zavorrarti coi dischi come si fa per trazioni e dip diventa instabile anche se fai movimenti lenti e controllati, mentre squatti oscillano e ti spostano il baricentro, in un paio di casi mi son trovato a schienare come un boia per non ribaltarmi ed è peggio che schienare un vero e proprio squat :bua:
Per me, gli esercizi d'assistenza master race dopo gli squat rimangono fissi i good morning con le punte dei piedi rialzate (per i femorali) ed i goblet squat (per quads), possibilmente supersettandoli :smugdance:
I 50 chili col bilanciere io li ho raggiunti modestamente :snob:
Prova con dei guanti e delle polsiere quando inizi ad aumentare i pesi, devi aumentare gradualmente :snob:
In questa primavera mi voglio concentrare sul CULO e addominali.
Mettete pure video ed esercizi per i glutei :snob:
Sto facendo bene le trazioni alla sbarra, vorrei prenderne una per la casa, ma si montano solo con un vibrat... trapano o ci sono sbarre che si possono appendere in altri modi? Suppongo di no...
- - - Aggiornato - - -
Ed ecco i goodmorning che farebbero al mio caso, presentati per voi dal vostro amatissimo Miletto :snob:
https://www.youtube.com/watch?v=DV9IFBRCEB4
I good morning non riesco a farli, perchè per il carico che uso io mi spezzerei l'osso del collo... :cattivo:
A questo punto vado di squat, stacco sumo e romanian deadlift con quadrello, così posso caricare una discreta quantità di chili senza spezzarmi le vertebre...
Mi somiglia :snob:
Ma cosa dice il tizio in poche parole nel video? L'ho visto solo velocissimamente.
Includere esercizi monolaterali, aumentare il volume nella parte debole però senza esagerare per non avere altri squilibri e cercare la connessione mente muscoloCitazione:
Originariamente Scritto da lollazenapalm
Poi boh bisogna vedere se sono squilibri di forza reali o è estetica solo per a genetica, per esempio io alcuni muscoli li ho asimmetrici ma per genetica poi come forza siamo più meno uguali :bua:
Però pure io sto facendo da tempo cose così per la gamba e il braccio sinistro :bua:
Non ho mai conosciuto persone perfettamente simmetriche e anzi, uno dei più fisicati di quelli che vengono in palestra e che conosco dopo una visita da un medico ha scoperto di essere completamente asimmetrico ad un lato con problemi alla schiena e magari con attenta osservazione è anche visibile all'occhio. Eppure resta uno dei più fisicati e perlopiù tutti lo guardano :snob:
Ovvio che se c'è qualche asimmetria importante meglio cercare di correggere (come infatti deve fare lui). Ma non si capisce se siano stati gli allenamenti o la genetica, propendo più per la seconda.
Secondo voi può essere utile rinforzare il polso con l'uso dell'elettrostimolazione?
Ma sei serio?Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Nel polso non ci sono muscoli, ci passano solo i tendini...
Io per evitare storte o peggio uso sempre gli straps
Inviato dal mio ONEPLUS A3003 utilizzando Tapatalk
Guarda che con la tens non si trattano solo i muscoli, mi chiedevo se un passaggio della frequenza fosse di qualche utilitàCitazione:
Originariamente Scritto da Legione
Dovrebbe avere il programma apposito, ma la modalità TENS dovrebbe essere solo antidolore...non saprei comunque mi sembra una zona scomoda per appiccicarci gli elettrodi...Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Ho provato e c'è il programma con elettrodi su avambraccio diciamo e li vicino al polso, sollievo da sollievo poi non saprei mhCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Ok ho letto i vari programmi del mio elettro è c'è sia per epicondelite, epitrocleite, tunnel carpale ecc sono tutti antidolore e rilassante + rinforzo zone avambraccio :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
io sto guardando the redeemed and the dominant su netflix sticazzi le donne mi fanno più "impression" degli uomini
nel caso è un documentario su La (per lo meno mi pare di capire asd) gara di crossfit
Ce ne sono tantissimi di documentari e film su palestra, fitness e crossfeet su Netflix, lo stavo guardando anch'io, danno una grossa carica :snob:Citazione:
Originariamente Scritto da GauL2077
Molte sono anche gnocche però :snob:
Mi dicono che il documentario sul doping nel crossfit abbia fatto arruffare qualche penna :smugdance:
Si vabbe l'ipocrisia regna ovunque asd
Arrivati
https://uploads.tapatalk-cdn.com/201...2db1a394db.jpg
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Provato per le trazioni in presa neutra e sono fantastici idem con presa movimento tipo anelli libero :0
Contando che servono per quello, direi ok.
Si si asd è che loro ti suggeriscono anche altri usi ma mi rifiuto rotflCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Potresti usarlo per agganciarti quando devi spingere al cesso.
C'è già lo squatty-potty [emoji2400]Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Angurie fratelli della ghisa!
Tanti canguri(e) muscolosi a tutti!Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
La sensazione di morte al rientro dopo essere andato solo una o due volte nel periodo natalizio :bua:
Eh :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
Fortuna che mi alleno in casa e non ho praticamente smesso nonostante la iper alimentazione di natale e capodanno :bua:
Nel frattempo dopo aver fatto sessione si stacco ( 5x5 110) ho provato a fare 1x1 130 :bua:
Come peso corporeo sono sempre sui 72 nonostante feste a parte accumulo liquidi mi pare non aver avuto cambiamenti drastici :bua:
Perchè porti la cintura al contrario? :look:
?Citazione:
Originariamente Scritto da Nikoro
La parte larga va davanti non dietro, serve per aumentare la pressione intraddominale e sfruttare al meglio la manovra di Valsalva
https://www.projectinvictus.it/cintu...etto-utilizzo/
Resta sempre la questione che tiri prima di culo...io sono passato al semisumo con ottimi risultati.