Se non si spendono i soldi per la salute per cosa si spendono per giocare ai vg? Proprio perché è una cosa che va avanti da tempo sarebbe meglio indagare. Poi fai un po' il cazzo che ti pare. Qui di sicuro non troverai la soluzione.
Se non si spendono i soldi per la salute per cosa si spendono per giocare ai vg? Proprio perché è una cosa che va avanti da tempo sarebbe meglio indagare. Poi fai un po' il cazzo che ti pare. Qui di sicuro non troverai la soluzione.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
Ma sei medico?
Perché dopo aver letto il tuo messaggio ho provato a massaggiarmi il deltoide posteriore per stendere i muscoli e il dolore è molto migliorato ma proprio di tanto.
Forse qualche massaggino da uno specialista e ti passa.
Diciamo che sono molto intuitivo. Cmq fai una visita![]()
Avrai una contrattura. Comprati una pallina o un foam roller.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
Un foam roller costa meno di 15 euro e una pallina siamo sui 5 euro. Per avere senso dovrebbe essere rigido e con tacchetti/punte.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
Lo stava usando proprio un amico l'altro giorno in palestra, siccome era piuttosto dolorosoio gli ho consigliato di comprare anche un letto di chiodi per la prossima volta
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Io con gli squat sono intorno a 50 Kg, ultimamente sono dimagrito e i muscoletti si iniziano a vedere la mia zona forte sono i pettorali per leg press intendi fino a 190 Kg con la macchina per le gambe dove spingere?
Leg raise e Jack Knife per gli addominali possono bastare?
Questa primavera mi devo dare da fare![]()
Sì quella orizzontale, quella inclinata la faccio mai che troppo sbattimento a cambiare il peso ad ogni serie![]()
E' già bello se li allenoLeg raise e Jack Knife per gli addominali possono bastare?in linea di massima leg raise, jacknife, curl ups e ab rollout è tutto ciò che faccio per gli addominali, divisi tra le varie sessioni, un paio di tipi verso metà allenamento (dopo gli esercizi più grossi, prima di quelli d'assistenza).
Considera che esercizi come squat, front squat, stacchi, rack pulls e le loro varianti un po' grosse hanno una forte componente di stabilizzazione addominale, che non necessariamente si traduce in ipertrofia ma fa comunque da pre affaticamento per l'addome.
Puramente per ipertrofia, credo che i crunch ai cavi (quelli da fare in ginocchio) siano il meglio, ma assolutamente zero voglia di mettermi lì a farli ed i cavi spesso sono occupati, ancora meno voglia di aspettare il mio turno, gli altri sono a corpo libero o con la rotella e sono molto più facili da supersettare tra di loro o con altri esercizi![]()
Si ma considera che è successo tutto nel giro di un pomeriggio, ora mi organizzo meglio
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
Ripresi gli allenamenti questa settimana, dopo il problema al ginocchio ed una semi influenza, finora 10/10ho dovuto tirare indietro un poco i carichi, e ho sbagliato a calcolare quelli dello stacco usando quelli che avrei dovuto usare tra due settimane
ma finora tutto bene.
Oggi gambe, ho optato per partire pianissimo con gli squat, salito a fare 90x5, e poi una 3x5 di front squat con 60kg, più basico di così non si puòin compenso son salito a serie da 10 nella leg press, da 130 a 200kg, e ho provato un esercizio MASTRORAZZA: back extension col bilanciere, tenuto frontalmente a presa larga/da snatch. Finora la cosa che mi ha fatto sentire meglio i glutei (
), ma fa lavorare parecchio anche i femorali attivamente, e staticamente la parte bassa e alta della schiena. Consigliatissimo
![]()
Ripreso ad allenarmi in modo quasi umano, sto armeggiando e tirando indietro parecchi carichi, prima cosa ripartire da zero negli squat, oggi gambe ho fatto:
-squat 3x5 con % crescenti (settimana leggera, serie più pesante a 76kg)
-front squat 4x5 @ 66kg
-snatch grip back extensions @ 40kg, 5x12-15
-leg raises 3x5 in superset con jackinfe 3x15
-leg press 150x10, 170x10, 190x10, 120x25
il nuovo piano è fare gli squat giusti giusti al parallelo, volume minimo ed intensità più alta, ed i front squat sotto al parallelo con carichi più leggeri e volume più alto, visto che nei front sono molto più "centrato" che nei back e non ho modo di tirar dentro la schienaalso, tenere sempre gli stessi carichi (sempre a ondate di settimana leggera - media - pesante) finché ogni singola rep è fluida e senza il minimo sticking point.
Ultima modifica di Rage; 25-02-19 alle 11:24
I foam rollers sono la miglior invenzione di sempre, non ci sta un cazzo da fare. Deve fare male, da li capisci che ne hai bisogno.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
Magari un giorno provo anche la posizione "in ginocchio da te" ai cavi e mi compro anche l'attrezzo da tortura chiamantesi "foam roller" o lo provo in palestra. Alla fine non mi resterà che mettermi in "croce" magari facendo 12 x 4 di croci con i pesi su panca per il petto.
Sono tutti strumenti di tortura![]()
Consigliatemi un video per motivarmi che ultimamente ho poca voglia. Video motivazionali ON.
PS. Gli squat che fanno un po' gli addominali lo avevo notato, soprattutto se fate gli squat dopo aver esercitato gli addominali si sente![]()
Per eseguire correttamente lo squat DEVI usare gli addominali.
A qualcuno serve il Project Nutrition?
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