Oddio, dipende. Obiettivo? Peso dei manubri? Sinceramente non ho capito benissimo sto programma.
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Oddio, dipende. Obiettivo? Peso dei manubri? Sinceramente non ho capito benissimo sto programma.
...e niente, qui si è scesi sotto alla soglia dei 73kg :bua: il lato positivo è che la fame perenne sta tornando dopo un periodo buio di definizione involontaria :asd:
Wut? Non mangi?
Ho avuto un periodo spiacevole e perso qualche chilo negli ultimi mesi :asd: ma confermo che ipocalorica + tenere alta l'intensità (come carichi e prossimità al cedimento) = buona ricetta per preservare massa muscolare mentre si perde peso.
Vi risparmio la foto ma giocando bene sui gruppi muscolari da spingere (e su come spingerli) a 73kg mi sembra di risultare circa come quando ne pesavo 76-77 :smugdance:
Domanda:
Volevo acquistare delle proteine in polvere da accostare alla dieta.
Ho letto le differenze tra caseine, siero del latte e albumine e bene o male hanno stesso indice proteico ma velocità di assorbimento diversi. Volendo però prenderne di un solo tipo, quale mi consigliate di acquistare?
Dipende quando le prenderesti.
Prima e dopo il workout ma ho visto che esistono anche le miste che hanno quelle ad assorbimento rapido e lento.
Il timing ed assorbimento delle pro/cibo sono cose di poco valore a cui dar peso, può avere senso in atleti/bodybuilder professionisti, nell'amatore sono solo seghe mentali.
Ah ok allora siero del latte e amen?
Conta anche la questione gusto e intolleranze. Se non sono un problema questi 2 fattori, sì.
Ah ok. prendo il latte parzialmente scremato tranquillamente quindi non dovrei avere problemi.
Ma una cosa,
Questi bottiglioni che contengono gli albumi delle uova, pensavo di comprarne qualcuno perché mi scoccia pensare di dover buttare i tuorli, mi pare un peccato. Vanno conservati in frigo? Cioè prima di aprirli sono conservati a temperatura ambiente e poi si mettono in frigo?
Mai bevuto sta roba, quelli da Bulk se sono chiusi van bene tenerli fuori da chiusi e in frigo da aperti. Nel sito dice tutto.
Ma perché non mangiare i tuorli?
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Perché sono la parte che concentra il colesterolo e i grassi. Se ogni giorno o quasi vuoi un introito proteico dal cibo, accompagnare il riso o la carne con gli albumi è ottimo. I tuorli no.
Io invece mi chiedo perché mangiare solo l'albume di un alimento che dire perfetto è poco.
Ormai è assodato che l'uovo è un super alimento, complice i vari studi scientifici dietro.
In una dieta sana tra l'altro abbassa il colesterolo cattivo e ormai è sfatato il mito del "non più di 2/3 uova alla settimana".
Anzi anche 2/3 al giorno fanno bene.
In un individuo sano e sportivo.
https://www.projectinvictus.it/uova-...-ed-in-cucina/
https://www.bodybuilding-natural.com...l-colesterolo/
Che imprecisione gigantesca, prendi uno studio serio sull'argomento che sia un minimo aggiornato e scoprirai che nell'uovo conta la cottura, se mangi il tuorlo che è cotto, ma ancora liquido, e mangi l'albume cotto, ne puoi mangiare in quantità che ti stanchi molto prima di mangiarlo che di avere un qualsiasi minimo problema.
Mentre se mangi il tuorlo sodo o l'albume liquido inteso come crudo allora si puoi andare in contro a problemi o rischi di natura differente.
Aggiornatevi agli studi attuali, non vivete sulle concezioni dei nostri nonni
Il miglior modo è alla cocca o occhio di bue
Citazione:
Il bianco dell’uovo è ricco di*avidina, una glicoproteina che rapisce la biotina, vitamina H del complesso B. Questo può portare a*vitaminosi, malattia del bianco d’uovo legata a problemi nell’accrescimento. Pertanto*le uova crude fanno male. Per risolvere il problema, le uova vanno cotte, ma non vanno cotte troppo.
Il colesterolo dell’uovo è poco biodisponobile; la lecitina, una volta cotta, infatti non lo fa assumere. L’avidina deve essere cotta, la*lecitina*deve invece rimanere cruda. Va cotto l’albume ma preservato il tuorlo: l’uova alla coque o all’occhio di bue risulta l’ideale!
Io le mangio solo all'occhio di bue anche 4 alla volta. 10-14 a settimana, colesterolo totale sotto i 200 e LDL ok. Fosse per me mangerei solo uova.
Mi andrò a documentare meglio però Scusate, ma allora il senso di usare questi bottiglioni con il solo albume qual'è? . E non è che me li sono inventati. Ho visto un sacco di video che trattano l'alimentazione da palestra e in molti si preparano solo albumi e non le uova intere e parlo di gente che fa questo come lavoro (lo
Sportivo) Vorrei solo capire.