domanda: in un'ottica di dimagrimento, meglio correre 5 km un giorno sì e uno no oppure 3 km tutti i giorni?
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beh, insomma, non mi sembrano 'ste grandi distanze. se solo la panza non fosse così difficile da eliminare...
Dipende anche qua quale è il tuo pregresso sportivo
Da zero farsi tutti quei km alla settimana per uno che non ha mai fatto sport o magari sono 20 anni che non fa nulla è uno stress notevole
Poi hai già scarpe adatte a te?
Io ho iniziato a correre "seriamente" a 40 anni con le scarpe sbagliate iniziando con 7 km due volte a settimana con tempi ovviamente pessimi
Risultato fermo per due mesi per infiammazione al comparto articolare delle ginocchia
Poi mi sono informato sono andato a fare delle prove per le scarpe, mi sono fatto spiegare come si corre e come ci si allena, ho iniziato un allenamento progressivo e da lì tutto bene sono 4 anni che corro e riesco a regolarmi su cosa posso e mi interessa fare.
Insomma anche dare dei consigli senza conoscere il tuo passato sportivo e le tue caratteristiche non è facile
Unica cosa che mi sento di dire non sottovalutare la corsa, pensando ma sì cosa vuoi che sia
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Per la panza anche qua partendo dal presupposto che non ci siano patologie di disfunzione alimentare, hai poco da fare devi ridurre ciò che mangi e possibilmente mettere su qualche muscolo, non tanto, ma giusto per aumentare il dispendio calorico generale.
E poi sport ok serve è necessario ma se fai sport per bruciare 5 e poi mangi anche per 5 non dimagrirai mai
Solo che fare sport per bruciare tanto ne devi fare veramente tanto e di solito non si ha il tempo né la capacità, mentre a mangiare basta poco per eccedere nell'introito calorico.
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eh, so bene dei tendini/articolazioni, infatti in passato ogni tanto mi saltava fuori qualche leggera tendinite che mi dava la "scusa" di smettere, cmq ora corro quasi solo su sterrato e evito l'asfalto il più possibile e fin qua è andata bene. diciamo che sono un paio di mesi che faccio un 5 km più o meno a giorni alterni con ogni tanto un 10km, tipo una volta ogni 10 giorni (ora col caldo ne farò di meno immagino) ma senza seguire tabelle che finirei per non rispettare. cmq non sono mai stato portato per la corsa quindi non corro per fare tempi ma per eliminare la maledetta pancetta e proprio per fare prima mi era sorto il dubbio se fosse meglio continuare così (finché non mi stufo del tutto ) o magari fare meno ma più spesso per tenere il corpo sempre attivo, giorno/i di riposo a parte.
lo sport fa male
Ultima modifica di gmork; 04-07-21 alle 10:48
Correre è il metodo peggiore per dimagrire, se lo fai "solo" per perdere la panza... lascia stare. Allenamento con i pesi e una ipo sensata e via.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
I pesi non servono per perdere peso, servono per non fotterti la massa magra durante il taglio calorico e per altri benefici. Con solo corsa+mtb sicuramente hai perso per la maggioranza solo liquidi e massa magra. Se non hai perso un grammo probabilmente hai messo su muscoli che è SEMPRE una buona cosa. Se vi piace correre e andare in bici fatelo, ma non pensate che sia la panacea alla vostra ciccionanza.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
1,85m x 82kg non è tanto ciccionanza
Come ti pare.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
Infatti non per dire ma soprattutto per la bici ad ogni uscita che faccio vedo un botto di gente che magari mi stacca tranquillo in salita e fa il doppio dei miei km, ma hanno di quelle panze da far paura.
Per dimagrire serve mangiare meno di quello che si consuma punto
Lo sport serve per evitare di perdere massa magra che è la prima che viene eliminata dal corpo quando non usata poiché consuma di più della massa grassa.
Con un peso di 82 kg con 5 km di corsa brucio un poco meno di 400kcal, basta una birra ed uno snack e poco più per fotterle.
Ed infatti non dimagrisco mai asd asd asd
Poi ci sta se ad uno fa schifo fare pesi fa altro sport, ma senza una alimentazione adeguata c'è da fare troppo, ma troppo sport per consumare abbastanza soprattutto per chi fa lavori sedentari
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è la pancetta che è proprio bastarda. da quando corro ho perso peso e lo si vede soprattutto dai fianchi, ma i lardominali sembrano essere arrivati a un punto oltre il quale sono fermi. sarà che non ho più trent'anni, cmq non credo di volermi ridurre alla fame per tentare di levarli per cui quello che viene viene
Ultima modifica di gmork; 16-07-21 alle 18:14
Ci può stare io per assurdo ho avuto risultati migliori dopo i 40 anni e pure senza troppi sacrifici, per arrivare al 12, 13% da massa grassa, per andare oltre dovrei darmi da fare molto più seriamente e non ne ho voglia
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Come fate a calcolare le calorie di ciò che mangiate/consumate?
leggi le etichette, vedi le calorie per 100 grammi, dalle dosi ti fai un'idea.
poi conti anche le calorie dei liquidi - 200 calorie al giorno di succhi o smoothie sono 6000 calorie al mese extra.
poi dai per scontato che se aggiungi burro e olio si aggiungono centinaia di calorie.
e se ceni fuori, dai per scontato che sono tra le 2000 e le 3000 calorie.
Qui per esempio c'e' una catena, Nando's, che sembra venda petti di pollo alla griglia e "proteine" senza troppe schifezze. Poi vai a vederti le calorie sul loro sito, e ti rendi conto che e' un suicidio alimentare.
E gli hamburger? Ecco.