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Ho ripreso a fare gli stacchi sumo, in modo graduale, mi vengono molto meglio senza problemi dei classici..
E stasera mi sfondo di cus cus rotlf
Poi da ieri ho iniziato a fare ogni sera indistintamente stretching :asd:
Ho pure ordinato la barra per dips appena arriva foto :sisi:
Dipende dalla conformazione del muscolo ma alla base della parte alta del trapezio può anche essere un high bar, non ci perderei troppo il sonno sulla definizione, finché la sbarra sta in un punto dove è ben incastrata e ti muovi tenendo la verticale della sbarra dentro la metà del piede, stai squattando giusto :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da Legione
Comunque non dipende dalla posizione iniziale. Che la sbarra sia in cima ai trapezi, alla base o più in basso, mentre apri e chiudi il bacino durante i good morning il torso deve rimanere rigido e dritto, quindi la sbarra non dovrebbe proprio aver motivi di muoversi :nono: tieni la sbarra premuta nella posizione iniziale, tieni la schiena dritta, e sei a cavallo. I good morning sono infami, se li fai male hanno la combo di rischio danno alla parte lombare e cervicale della schiena :smugdance:
Ok, prossimo giro vedrò di starci più attento e migliorare. Grazie.Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
Forse devi cambiare la parte in grassetto, prova con due scatolette di tonno :rotfl:Citazione:
Originariamente Scritto da Nikoro
Sto scherzando, ma è ovvio che devi aumentare sia i carboidrati (la pasta, almeno 300-350 grammi) e quell'inutile scatoletta di tonno... fattti un bisteccone!
Nikoro, potresti fare come Merluzzo che si sfonda con 20 ciambelle... O un chilo di pandoro...
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Io squatto 3x9 con 90kg e pensavo di essere indietro rispetto agli altri...
Spalle: la cosa che sento più efficace e il lento dietro con 30kg.
Pull-up ho iniziato a farli con carico. Questo è quello che mi da più soddisfazione.
Beh dipende da quanto tempo di alleni, quanto pesi, quanti anni hai, come ti alleni e per che obiettivi :sisi:
In genere non mi spippotto tanto sui numeri, l'importante è che vadano aumentando progressivamente. Anche perché se no mi vien da mettermi le mani in faccia contando che dovrei avere i 170kg sugli stacchi e per essere "bilanciato" dovrei squattare credo sui 140-150 low bar, ma la realtà è che 140 chili low bar non credo riuscirei nemmeno a staccarli dal rack :asd:
Ma 300g di pasta (pesati prima della cottura) diventano 3 piatti. :uhoh:
Mi sa che devo cominciare a prepararmi un pasto da consumare alle 15 :uhm:
Tipo riso :uhm:
Io alla sera quando mi alleno 200/300 gr di fonti glucidiche me le sparo :sisi:
Com'è bestie vi state allenando oggi o riposo?
Io ho dovuto fare sessione oggi invece che ieri per comodità :bua:
Ho fatto un piccolo upgrade alla stazione di lavoro
Pure la musica sparata in faccia ora rotfl
Comunque sul goodmorning penso sia uno degli esercizi più bastardi, se non si impara bene fa più danno che beneficio
È lo stesso esercizio con cui si infortunò Bruce Lee mi pare mh mh
Io sto notando che ho seri problemi ad arrivare alla quota di proteine giornaliere.
Oggi e mercoledì riposo, per il resto mi alleno.
Dopo la palestra anche io mi sparo 300g di pasta, come se non ci fosse un domani.
Dovrei alzare lentamente le calorie, ma spesso sono sazio, e non saprei quando mangiare. Cioè non so come ficcare altro cibo in corpo.
Come organizzi la dieta? Tipo numeri pasti eccCitazione:
Originariamente Scritto da Legione
Io facendo digiuno intermittente per fortuna non ho ancora problemi di questo tipo :bua:
Al momento non ho uno schema predefinito. Per quello mi sto organizzando.Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Cerco sempre di variare, se so che la sera mangerò della pasta, a pranzo o comunque in altri pasti mangerò altro, magari un insalata.
Hai messo lo spruzzino della doccia eh, bravo :smugdance:Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Oggi riposo, la domenica non esiste, giusto stretching/mobilità al pomeriggio e quando capita sesso come attività fisiche :bua:
Quest'ultima settimana ho avuto scarico, da domani riprende il ciclo solito di 4 settimane, con l'aggiunta di obiettivi tipo:
-ridurre/eliminare il fumo :fag:
-ridurre parecchio i succhi, che ne sto bevendo na marea
-ridurre il caffè, ho realizzato ieri che spesso lo bevo 4 volte al giorno
-farmi prescrivere la mesalazina dal medico che ho l'intestino che mi sta ammazzando :bua:
Il ciclo di allenamento sto giro ha gli stessi carichi del precedente, quello che ho fatto male. Ho aumentato giusto un pelino stacchi e press perché nel ciclo precedente erano accettabili. Devo riuscire a fare 140x9 sugli stacchi (fattibile), 52x6 nella press (non son sicuro), 86x8 nei front squat (ce la posso farcela) e 70x8 nella panca a presa stretta (fattibile) alla fine del ciclo.
Poi la quarta settimana testo i massimali su 5 rep ed inizio un nuovo protocollo del programma che mi ispira assai :smuggeek: unico problema che ho è che la palestra chiude due settimane ad Agosto, proprio nella parte più pesante del nuovo programma, quindi dovrò trovarne un'altra per quelle due settimane pd.
Ma voi la dieta dove la recuperate? Andate dal dietolo-nutrizionista?
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Io mi feci seguire tot mesi da specialisti sport/alimentazione, poi una volta imparati i vari concetti, a seconda obiettivi ecc, riesci a muoverti da solo, anche da autodidatta leggendo vari libri inerenti. Poi se si hanno problemi seri si fa consulto sempre da specialisti medici (con le dovute attenzioni stando attenti a non beccare incompetenti, della serie pt in palestra pure un sacco di dietologi fuffa ci sono).Citazione:
Originariamente Scritto da Legione
Ovviamente questo parlando di un individuo senza problemi, se hai patologie ecc discorso cambia :sisi:
Dieta di oggi: all you cat eat manzo e maiale Shabu Shabu (ovvero carne cotta in acqua bollente e mangiata all'istante).
Praticamente in 2, abbiamo mangiato l'equivalente di 20 porzioni di carne (6 fette sottili/porzione). 100min di ingurgito senza pausa.
Non sono esploso e ho mangiato fuori anche a cena :fag:
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Poveri gatti :(Citazione:
Originariamente Scritto da ViolentKop
Però sò proteine
Semplicemente, nessuna dieta qui :bua: una volta che ho abbastanza varietà di pasta/riso, carne, verdura e frutta (e molta acqua) in quantità sufficienti a darmi parecchia energia per allenarmi, sono a posto.
Non credo moltissimo nelle "diete" intese come un piano specifico di cosa mangiare, in che quantità, quante volte al giorno e così via, per due motivi: primo, moltissime di quelle che ho visto non sono sostenibili sul lungo periodo. Se il modo in cui mangi non è sostenibile sul lungo periodo, non ha senso per la maggior parte di persone, tolte quelle così in sovrappeso che devono far fuori un sacco di chili o quelle persone già fisicamente "a livello" che hanno bisogno di ciclizzare la dieta per obiettivi specifici (tipo, gare di bobybuilding).
Secondo, perché invece che pensare ai singoli alimenti e nutrienti preferisco l'idea di impostare abitudini che siano sostenibili sul lungo periodo, finché uno non sceglie di fare cose completamente ritardate tipo scegliere le ciambelle come principale fonte di carboidrati non dovrebbero esserci problemi :asd:
Ah, e anche perché la boiata che viene tanto pubblicizzata oggi che "70% dieta 30% allenamento" per ottenere risultati è roba per decerebrati che mi triggera l'animo :asd:
Sono d'accordo in parte, ma avrei qualcosa da dire.Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
Mi piace l'idea di auto regolarsi, ma ho capito che la gente pensa di saper mangiare correttamente, ma al 97% non è così. Non sto dicendo che tu Rage non sia capace, attenzione, solo che la maggior parte non è capace. Infatti vediamo moltissimi sovrappeso con pance degne di un parto gemellare.
Io ho iniziato ad andare regolarmente in palestra da 5 settimane, so che non è molto, ma non mi sembra di notare miglioramenti sul lato lipidico. Ho notato un rassodamento e ingrossamento di qualche muscolo, ma la ciccia è ancora tutta li. Ho perso circa 1-2 chili, ma immagino siano solo liquidi in eccesso.
Al momento non sto dimagrendo ne ingrassando. Sto mangiando più di prima, principalmente pasta, pesce, derivati del latte, frutta e verdura. Però per quanto mi sforzi sono fermo.
La dieta con grammatura per me sarebbe utile per darmi un idea di cosa e quanto mangiare, al momento vado molto a sentimento. Le diete che dici tu sono sbagliate, le classiche diete yo-yo che ti fanno perdere un sacco di chili in poco tempo, ma che poi per evidenti motivi di restrizione, la gente abbandona e inizia ad abboffarsi come se non ci fosse un domani, per poi riprendere i chili persi con gli interessi.
Ad esempio Ironmanager82 segue una dieta flessibile, ma non ho idea di come faccia. Lui non usa grammature o altro, ma c'è da dire che si allena da una vita ed è arrivato terzo agli Arnold Classic. Oltre ad aver partecipato ad altre competizioni.
Ci sono anche le diete varie, dove si scelgono i 50 ingredienti preferiti e li si fa ruotare sulla base dei macro.
Le persone con gravi problemi di obesità o squilibri ormonali li lascerei perdere, loro sono casi limite di cui solo un dottore può occuparsi.
Converrai con me che il fisico non lo fa solo la palestra, altrimenti non ci andrebbe nessuno. O no? Certo, andare in palestra e poi sfondarsi di Mcdolands, o di ciambelle ha poco senso.
Tornando alla dieta, tu come fai a sapere quanti macro devi assumere? Qual'è il tuo TDEE? Io ripeto, sto andando molto a spanne, e la cosa non mi garba per niente.
Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
In Italia mi verrebbe il dubbio. Anche se dovrebbe essere più simile al pollo.
Non ho capito questo passaggio qui :look:Citazione:
Originariamente Scritto da Legione
Comunque no, io sono abbastanza sicuro di rientrare nel 97% di persone che NON sanno mangiare bene/correttamente :bua: cioè è un argomento su cui già sono poco informato, e per di più tendo a basarmi molto sulla mia esperienza personale e quello che succede a me (cosa che non è mai una buona idea nel momento in cui si fa un discorso generico)
Non ho la minima idea per quanto riguardi entrambe le domande :asd: come dicevo prima, mangio con abbastanza varietà tra pasta/riso, carne, frutta e verdura, in quantità che mi facciano sentire AMPIAMENTE sazio e con parecchia energia per allenarmi come si deve :sisi: ma non bado particolarmente all'estetica e mi rendo conto che appunto, altre persone abbiano scopi diversi.Citazione:
Tornando alla dieta, tu come fai a sapere quanti macro devi assumere? Qual'è il tuo TDEE? Io ripeto, sto andando molto a spanne, e la cosa non mi garba per niente.
Cioè ieri sera sono uscito prima di cenare e alle 23 ho cenato con due McCrispy Menu, quindi mi rendo anche conto che ci bado davvero poco al cibo, è che semplicemente ho LA FAME e le voglie di carne e sono un povero stronzo.
In tutto ciò, la %bf è andata sempre calando (mooolto lentamente) da quando ho iniziato ad allenarmi un anno e mezzo fa, dovrei essere sul 15-16% e se ora mi proponessero di guadagnare magicamente 5kg tenendo la stessa % firmerei al volo col sangue :sisi:
Considera che comunque 5 settimane sono davvero pochissime, già un qualche tipo di risposta/cambiamento l'hai avuto ed è buono ma davvero, dai tempo al tuo corpo di iniziare ad adattarsi. Qualche mese, prima di iniziare a vedere un po' di cambiamenti, è il minimominimo :sisi: in genere quando il corpo viene sottoposto a nuovi stimoli molto diversi dal solito (tipo appunto uno che inizia ad allenarsi coi pesi per la prima volta in vita sua), uno dei primissimi meccanismi d'adattamento è far fuori massa grassa
Senza nemmeno farlo apposta ho comprato una bilancia dai cinesi a scatola chiusa
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Rotfl
Hai degli strani piedi pelosi ma comunque dei bei piedy
Tu hai detto di non credere nella regola per la quale il 70% è dieta e il 30% è palestra. Io ti ho risposto dicendo che il fisico non si fa solo con la palestra.Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
So che 5 settimane sono poche, c'è chi dice che i primi risultati bisogna aspettare 6 mesi. Stasera ho notato che squatto con pesi superiori a chi si allena da anni.
Bisogna anche vedere cosa si va a fare in palestra. Io vado per diventare grosso. Magari altri vanno per diventare secchi.
:rotfl: l'ho pensato anche io :rotfl:Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
Non ci credo perché è una regola che ha una logica fallata. Nel senso, tu ti alleni O mangi, oppure ti alleni E mangi?Citazione:
Originariamente Scritto da Legione
Detto così è come se allenarsi e mangiare fossero cose che si escludono a vicenda in qualche misura, quando non è vero. Se uno ha un allenamento "al 100%" e un'alimentazione "al 100%", non è meglio di 70+30? :asd:
E il fatto è che allenamento > dieta, sempre, le uniche eccezioni sono quelli già ad un certo livello che vogliono spingere più in una direzione o nell'altra ma è gente con esperienza. La miglior dieta del mondo non ti formerà la muscolatura, anche se arrivi all'1% di bf, quindi l'allenamento DEVE essere prioritario. Per intenderci, anche se uno volesse andare in definizione, dovrebbe assolutamente continuare ad allenarsi pesante per preservare la massa magra, quindi anche nell'ottica della %bf bassa l'allenamento è prioritario.
I secchi che non hanno un filo di muscolatura con la bf all'8% sono dei rachitici inguardabili, un normopeso ben allenato e con un po' di volume anche al 15-20% ha un suo perché, per intenderci :asd: poi ovvio che avere sia i volumi che la bf bassa sia l'ideale.
Questa concezione del 70/30 è una delle tante trovate moderne che vengono vendute alle donne che vogliono "dimagrire" e ai ragazzi che vogliono essere "tirati" perché per un trainer/dietologo è infinitamente più facile gestire una persona che fa allenamenti blandi e dimagrisce grazie ad un semplice deficit calorico/dieta vagamente più pulita (cose tipo "togli i carboidrati" :fag: ), piuttosto che ALLENARE sul serio una persona.
Allenare qualcuno richiede tempo, sbattimento, competenza e pazienza, cose che né il trainer né spesso il cliente vogliono mettere in gioco.
...ho il sospetto che la maggior parte della fauna non lo sappia proprio perché si allena :bua:Citazione:
So che 5 settimane sono poche, c'è chi dice che i primi risultati bisogna aspettare 6 mesi. Stasera ho notato che squatto con pesi superiori a chi si allena da anni.
Bisogna anche vedere cosa si va a fare in palestra. Io vado per diventare grosso. Magari altri vanno per diventare secchi.
Devo comprare le proteine in polvere, mi avete consigliato Myprotein. Bene.
Ma ho un problema. Quelle a base di latte se non erro contengono lattosio, che non va molto d'accordo col mio intestino. Ieri sera ho passato un brutto quarto d'ora in bagno, probabilmente a causa di tutto il total 0% che mi sono scofanato in questi giorni. Gradirei non ripete l'esperienza.
Leggendo le recensioni, le proteine vegane fanno cagare il cazzo... alternative?
Non vorrei dire cazzate ma sul sito li ci sono anche quelle per chi è intolleranteCitazione:
Originariamente Scritto da Legione
Oggi allenamento petto lol
Stamattina ho fatto un piccolo grande ordine su myprotein.Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Ho preso le proteine della canapa senza aroma. Vediamo come vanno, molti lamentano il fatto che siano disgustose e alcuni che facciano fatica a sciogliersi. Altri invece ne parlano bene. Boh.
Poi ho preso: flavdrops alla vaniglia, pillole di caffeina, la creatina monoidrato solubile, così magari la aggiungo alle proteine e bon. Poi mi mancava qualche euro per la spedizione gratuita, ho preso l'hard gainer extreme al gusto cioccolato.
Spero di trovarmi bene con questi polveroni, perché pensavo che dovendomi allenare avrei sofferto la fame, invece non mangio abbastanza, a quanto pare, e non riesco a raggiungere le quote di macro.
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Il flav ho preso quello al cioccolato bianco, da davvero quel gusto :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da Legione
Per le pastiglie al caffè pure quelle prese però non mi davano molto effetto (nel mio caso), la creatina pure prendo da lì insieme ai bcaa e mi trovo bene :sisi:
Nello shaker che uso durante l'allenamento praticamente metto fra gli ingredienti pure il Nesquik, pizzico di cannella e sale :smugranking:
Il gusto è decente?Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
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Imho si, lo metto nello yogurt greco con successo :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da Legione
:no:Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Le pastiglie al caffè a che vi servono?
Se sono al caffè verde penso sia per il metabolismo
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In teoria termogenico e per dare una "svegliata" invece che prendere caffè liquido, io le ho provate ma non mi dicevano granché ma forse perché prendo già tanti caffè di mio nonoCitazione:
Originariamente Scritto da Morning Glory
Teoricamente dovresti staccare 4 settimane con la caffeina. Perché dopo un po il corpo si assuefà. Io se bevo un caffè al pomeriggio non dormo tutta notte... O almeno era cosi fino a pochi mesi fa, ora vado a letto tardi.Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
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Random: pesato stamane appena sveglio, 80kg :smugdance:
Si, faccio periodi in cui non prendo sennò è merda :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da Legione
Che palle, sto lavorando sulle famose assimetrie del braccio sinistro rispetto al destro, stesso carico ecc ma ho sempre la sensazione che lavori proprio poco il bicipite ecc per stranezza sento quasi lavorare di più l'avambraccio boh
Oggi finalmente mi son deciso a mettermi lì ed imparare i back squat. Low bar, 10x5 con 50kg, easy easy per capire bene la tecnica.
Farli dopo i front squat pesanti è brutale per i polsi, ho impiegato un poco a trovare la larghezza giusta per la presa. Settimana prossima salgo a 60 poi a 70kg, sempre 10x5. Se vedo che tecnica e tutto son pulite, potrei provare il massimale e balzarli come sollevamento principale.
Legiò, confermo che se senti la sbarra muoversi sulla schiena, la devi premere contro, cerca di piegarla :sisi: mi è successo oggi su un paio di rep in cui ho perso un poco i polsi.
Oggi ho fatto i good morning giusti, la sbarra non si è mossa, ma mi fa un po' male il collo.Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
Da quando ho ripreso dopo la settimana di scarico mi sembra di alzare meno. Oggi ho fatto i full squat con 50kg e mi sembravano molto pesanti. Cazzo succede? Panico....
Ieri ho donato, mi hanno fatto un mezzo casino perché non mangio carne e ho l'emoglobina bassa. Per puro culo mi hanno fatto donare il plasma. Oggi non sono al 100%, e questo caldo mi spezza...
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