Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

E' normale.
A parte che pure a me le settimane di scarico facevano uno strano effetto col vecchio protocollo, cioè lo scarico mi sembrava stranamente pesante nonostante i carichi ridotti e la settimana successiva quando riprendevo di nuovo sentivo come se dovessi ingranare, per poi migliorare nelle due settimane successive (più pesanti). Ora uso un altro protocollo di scarico che a quanto sto vedendo funziona bene. Ma non so a cosa fosse dovuto, probabilmente una semplice questione di adattamento del sistema nervoso.

Per il resto, capita, il livello di forza di una persona può cambiare tanto nel corso della singola giornata, poi le giornate scarse capitano (e più ti alleni, più spesso avrai giornate "mediocri"), vuoi perché hai dormito un po' peggio del solito, mangiato un po' meno, hai cazzi per la testa, il caldo, il freddo, la congiunzione astrale... capita :sisi: se poi hai donato, è comprensibilissimo.
Oggi durante i front squat mi sembrava di respirare gas mostarda, cazzo di caldo

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

E' normale.
A parte che pure a me le settimane di scarico facevano uno strano effetto col vecchio protocollo, cioè lo scarico mi sembrava stranamente pesante nonostante i carichi ridotti e la settimana successiva quando riprendevo di nuovo sentivo come se dovessi ingranare, per poi migliorare nelle due settimane successive (più pesanti). Ora uso un altro protocollo di scarico che a quanto sto vedendo funziona bene. Ma non so a cosa fosse dovuto, probabilmente una semplice questione di adattamento del sistema nervoso.

Per il resto, capita, il livello di forza di una persona può cambiare tanto nel corso della singola giornata, poi le giornate scarse capitano (e più ti alleni, più spesso avrai giornate "mediocri"), vuoi perché hai dormito un po' peggio del solito, mangiato un po' meno, hai cazzi per la testa, il caldo, il freddo, la congiunzione astrale... capita :sisi: se poi hai donato, è comprensibilissimo.
Oggi durante i front squat mi sembrava di respirare gas mostarda, cazzo di caldo

---

Il caldo, effettivamente, sta diventando un problema.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Legione

Il caldo, effettivamente, sta diventando un problema.

---

Fortuna che mi alleno praticamente scalzo e in mutande rotfl

In mutande ok,scalzo secondo me è pericoloso

Scalzi sugli stacchi è 10/10 :sisi: su panca e press ci sta (cioè è abbastanza indifferente), sugli squat meglio dinnò

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Morning Glory

In mutande ok,scalzo secondo me è pericoloso

---

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Scalzi sugli stacchi è 10/10 :sisi: su panca e press ci sta (cioè è abbastanza indifferente), sugli squat meglio dinnò

---

Ai tempi persino il grande Arnold lo praticava scalzo (insieme a praticamente quasi tutto), farlo scalzo se non si hanno particolari problemi posturali aumenta il senso propriocettivo :sisi:

Molti altleti pro lo praticano scalzi o con scarpe senza tacco basse rigide, diciamo che ci sono diverse correnti di pensiero :asd:

Più che altro per la sicurezza ma se sei solo e organizzato a casa, non hai da temere angoli o incidenti :sisi:

Sugli squat l'ideale è suola rigidissima + tacco rialzato, cioè le scarpe olimpiche. Hai la stabilità data dalla suola e l'aiuto alla dorsiflessione della caviglia, che sticazzi come aiutino ci sta soprattutto se squatti front o high par :asd: squattare a piedi nudi ci sta eh, è solo una mia paranoia che se mi collassa la caviglia verso l'esterno muoio, mentre con la scarpa difficilmente può succedere, non so perché ho questa fissa (forse per le 82 storte che ho preso quando giocavo a basket)

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Sugli squat l'ideale è suola rigidissima + tacco rialzato, cioè le scarpe olimpiche. Hai la stabilità data dalla suola e l'aiuto alla dorsiflessione della caviglia, che sticazzi come aiutino ci sta soprattutto se squatti front o high par :asd: squattare a piedi nudi ci sta eh, è solo una mia paranoia che se mi collassa la caviglia verso l'esterno muoio, mentre con la scarpa difficilmente può succedere, non so perché ho questa fissa (forse per le 82 storte che ho preso quando giocavo a basket)

---

Si concordo :D
Però per ora zero problemi scalzo unica volta che mi metto scarpe è per gli affondi lol

Scalzo il problema é sbatti il piede o ti cade un peso

Ragazzi scusate, mi sono arrivare le proteine da myprotein. I misurini che si trovano all'interno sono dosi espresse in grammi? La confezione non lo specifica

Inviato dal mio ONEPLUS A3003 utilizzando Tapatalk

Dovrebbe esserci scritto sulle istruzioni a quanto corriponde un misurino. Così a memoria mi sembra 35g

Se no semplicemente pesa il misurino (pieno) :asd:

Arrivato oggi il mio pacco: proteine in polvere (sono tornato a quelle standard perchè le weight gainer sono troppo sabbiose per i miei gusti), BCAA e creatina.
Gief phat gainz!!

Mh mi sa dovrò fermarmi una ventina di giorni e fare al massimo aerobica rotfl
Cioè nel senso manco io lo so, devo farmi un tatuaggio e non avevo messo in conto il dovermi fermare onde evitare imprevisti...

O posso continuare ad allenarmi? Mh

Dimensioni?
Un'amica ne ha appena fatto uno abbastanza grande sul fianco. 2-3 giorni col cellophane che tieni cambiato un paio di volte al giorno, lavarlo in doccia con sapone, se proprio devi qualcosa per il fastidio/gonfiore (tipo bepanthenol, ma non serve), poi tempo ancora un paio di giorni e ti "spelli" e il coso diventa definitivo. In totale ci perdi forse una settimana massimo durante la quale potreeesti allenarti, dipende da dove lo fai e se non fai cappellate a tenerlo imbustato :sisi:

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Dimensioni?
Un'amica ne ha appena fatto uno abbastanza grande sul fianco. 2-3 giorni col cellophane che tieni cambiato un paio di volte al giorno, lavarlo in doccia con sapone, se proprio devi qualcosa per il fastidio/gonfiore (tipo bepanthenol, ma non serve), poi tempo ancora un paio di giorni e ti "spelli" e il coso diventa definitivo. In totale ci perdi forse una settimana massimo durante la quale potreeesti allenarti, dipende da dove lo fai e se non fai cappellate a tenerlo imbustato :sisi:

---

Lato gamba dal piede fino polpaccio :sisi:

Magari ne approfitto per far riposare tendini e articolazioni :asd:

Imbustare quella parte è easy :sisi: penso tu non debba avere problemi, tranne forse con gli stacchi nel caso in cui la sbarra sfreghi contro, potresti rimpiazzarli con gli stacchi rumeni. Comunque tempo una settimana e sei come nuovo, puoi anche approfittarne per fare scarico e fottesegare :smugdance:

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Imbustare quella parte è easy :sisi: penso tu non debba avere problemi, tranne forse con gli stacchi nel caso in cui la sbarra sfreghi contro, potresti rimpiazzarli con gli stacchi rumeni. Comunque tempo una settimana e sei come nuovo, puoi anche approfittarne per fare scarico e fottesegare :smugdance:

---

Massì farò scarico :sisi:

Un mio amico ci andava agli allenamenti di rugby coi tatuaggi appena fatti :asd:

Edit: ieri sera gambe:
back squat 4x10,
calf machine 4x15
leg extension 3x6+6+6
leg curl 3x6+6+6
leggera sessione di upper abs
stacchi da terra 4x8

Agli stacchi ero morto, non sono ancora molto bravo e per restare concentrato mi accorgo di fare gli ultimi colpi di ogni serie in apnea. :bua:

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Nikoro

Un mio amico ci andava agli allenamenti di rugby coi tatuaggi appena fatti :asd:

Edit: ieri sera gambe:
back squat 4x10,
calf machine 4x15
leg extension 3x6+6+6
leg curl 3x6+6+6
leggera sessione di upper abs
stacchi da terra 4x8

Agli stacchi ero morto, non sono ancora molto bravo e per restare concentrato mi accorgo di fare gli ultimi colpi di ogni serie in apnea. :bua:

---

Sport di contatto e tatuaggi appena fatti io non ce la farei D:

E te credo, gli stacchi a fine sessione :bua:
Io quando feci il tatuaggio sulla tetta (piccolo) poi andai la sera stessa all'allenamento di boxe, lol. Me lo aveva imbustato il tizio e ho preso anche qualche colpo netto in quella zona ma è successo nulla :look: però via, avevo 17 anni ed ero coglione, ora non lo rifarei.
Infatti ho dei tatuaggi che voglio fare da un secolo (col solito problema di non avere mai la giusta combo di tempo - denaro - fisico disponibili :bua: ) e quando mi deciderò a farli penso li farò saltar dentro in settimane di scarico/giorni di riposo e simili

Si in effetti meglio farli subito dopo i back squat. Ho provato a farli con presa diritta con entrambe le mani, ma vedo che la maggior parte delle persone alterna presa dritta e presa inversa. Come mai?

Edit: comunque sono davvero contento della nuova routine di allenamento che sto seguendo (ho mandato in culo l'istruttore perchè il più delle volte manca e ci sono gli assistenti), divisa per fasce muscolari 3 giorni a settimana. Mi da il tempo di caricare davvero tanto e di "sfinirmi" per poi recuperare a dovere, e mi sembra che i risultati siano anche migliori di quando facevo 4 gg a settimana alternando i due allenamenti. Purtroppo il peso non sta aumentando granchè, però ho definito molto sia la schiena che le spalle. Ora devo aumentare i carichi su pecs e braccia, soprattutto pettorale basso. :sisi:

Io per gli stacchi ci dedico un solo allenamento, nel senso metto i 3 fondamentali in 3 sedute diverse anche perché gli stacchi sono una bella botta al sistema :bua:

Beh considera che sono all'inizio, stacco davvero poco per assimilare bene il movimento. Idem gli squat.
Io ho diviso
Lunedi: gambe (routine sopra descritta)
Mercoledì: pecs, triceps e shoulder
Venerdi: Biceps, back

Circa 1 ora e 20 ad allenamento (un po' meno gambe, un po' di più gli altri)

Io ho provato a inserire una base fissa con stacchi, bench e squat. Mi piace allenare tutto insieme sempre.

A questa base aggiungo 3 esercizi a rotazione.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Nikoro

Si in effetti meglio farli subito dopo i back squat.

---

Si, come regola generale, parti dall'esercizio più pesante/difficile e scendi a scalare verso quelli meno pesanti. In teoria, questo metterebbe gli stacchi per primi, ma se squatti è meglio squattare prima. Perché se fai stacchi pesanti e poi squat rischi di rimanerci :asd: puoi farlo solo se gli squat poi hanno un carico molto molto conservativo.

Citazione:

---

Ho provato a farli con presa diritta con entrambe le mani, ma vedo che la maggior parte delle persone alterna presa dritta e presa inversa. Come mai?

---

Sostanzialmente, la presa simmetrica è più debole a livello proprio di presa. Se la presa cede durante gli stacchi, le mani si aprono e il peso ti tira giù incurvando la schiena.
Questo perché mentre stacchi con le mani simmetriche, la sbarra ruota leggermente nelle tue mani e questo ti affatica la presa. Con la presa mista, il fatto che una mano sia prona e l'altra supina annulla la rotazione della sbarra nella mano, impedendo che ti apra le mani.
Ma finché puoi, usa la presa simmetrica - appunto, è simmetrica, e costruire una presa forte è importante per un sacco di esercizi ed azioni di vita quotidiana. Quando vedi che non ce la fai più con la presa simmetrica, compra il gesso liquido ed inizia ad usarlo nei set più pesanti, sempre tenendo la presa simmetrica.
Io spendendo 20€ su myprotein ho preso 3 boccette e ne ho appena finita una, che è durata sei mesi. Quando proprio neanche col gesso riesci più, passa alla presa mista. Per capirci, se uso il gesso riesco a fare 6-7 rep a 140kg con presa simmetrica e almeno 3 rep a 150kg.
Uso quella mista nei set più pesanti in cui devo fare 8-10 rep per il semplice fatto che mi scazzo a partire simmetrico e poi a metà set cambiare in quella mista.
La presa mista ha un certo numero di controindicazioni a cui stare attento quindi mi abituerei il più possibile a tenere quella simmetrica, farti venire i calli e rafforzare la presa - cosa che tra l'altro, è il miglior esercizio possibile per l'avambraccio.

Comunque gesso liquido acquisto 10/10, oltre agli stacchi, se ti schiatti di esercizi alla sbarra e rematori è utilissimo.

Meh, io ho ancora un botto di magnesite di quando arrampicavo, al massimo uso quella, ma per adesso direi che non ce n'è bisogno, stacco, boh, 60 kg? 25 per parte, il bilanciere è 10? Non sono neanche minimamente al limite, però prima di cominciare a caricare voglio farmi un'altra settimana concentrandomi sul movimento. La settimana scorsa, per dire, negli ultimi due stacchi ero stanco e in apnea e li ho fatti inarcando un po' la schiena: ho avuto i dorsali in fiamme per 5 gg. Se comincio a caricare e sbaglio qualcosa mi gioco una vertebra, e non è bello :nono:

Per i backsquat, vorrei cominciare a salire, ma ancora adesso vado giù in almeno una ripetizione sbagliando a dare il peso e mi mando in compressione la cartilagine rotulea, con la conseguente sensazione di essermi fottuto il ginocchio. :bua:

Si, sono una fighetta. :sisi:

Allora, la magnesite è top ma se la usavi per arrampicata credo sia in polvere, giusto? Sarebbe la migliore ma molte MOLTE palestre cagano il cazzo per la polvere che va in giro. Spesso cagano il cazzo anche solo per le macchioline del gesso liquido. Quindi se sei in una palestra tipo quelle da crossfit vai tranquillo, se sei in una palestra più commerciale senti prima cosa ti dicono per evitare rotture :sisi:

Per il resto non so nulla, parli troppo aulico fratello :smugranking:

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Allora, la magnesite è top ma se la usavi per arrampicata credo sia in polvere, giusto? Sarebbe la migliore ma molte MOLTE palestre cagano il cazzo per la polvere che va in giro. Spesso cagano il cazzo anche solo per le macchioline del gesso liquido. Quindi se sei in una palestra tipo quelle da crossfit vai tranquillo, se sei in una palestra più commerciale senti prima cosa ti dicono per evitare rotture :sisi:

Per il resto non so nulla, parli troppo aulico fratello :smugranking:

---

Indovinate cosa è appena arrivato *o*

:smugdance:https://uploads.tapatalk-cdn.com/201...f11a721119.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/201...81ca8babc5.jpg

Oggi uno in palestra stava praticando deadlift. Era tutto preso con i pesoni e le cuffiette con la musica tunz tunz. Ma aveva la schiena che sembrava un dromedario. Mi sono avvicinato per avvisarlo della schiena, ma non mi ha cagato di pezza. Che mongoloide.

Ah, sono giorni che mi fa male il collo ma non mi passa. Saranno gli esercizi...


Edit....

Un'altra cosa. Mi sono accorto che da diversi giorni non ho doms, solo qualche fastidio un paio d'ore dopo l'allenamento. Il volume di lavoro è sempre quello, cambiano alcuni esercizi. Secondo voi è normale?
Tipo ieri ho fatto gambe, con stacchi da terra, addominali e altro. Ho avuto fastidio fino all'ora ci cena e stop.


Inviato dal mio ONEPLUS A3003 utilizzando Tapatalk

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Indovinate cosa è appena arrivato *o*

---

I dildi XXL montati a muro, bravo :smugdance:
La dip station è master race, continuo a non crederci che dove mi alleno non ce l'hanno

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Legione

Oggi uno in palestra stava praticando deadlift. Era tutto preso con i pesoni e le cuffiette con la musica tunz tunz. Ma aveva la schiena che sembrava un dromedario. Mi sono avvicinato per avvisarlo della schiena, ma non mi ha cagato di pezza. Che mongoloide.

Ah, sono giorni che mi fa male il collo ma non mi passa. Saranno gli esercizi...

---

Lasciali lì a morire. Controllare gli spastici è compito dei trainer in sala. 9 casi su 10 è fiato sprecato e rischi pure di passare per quello arrogante

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

I dildi XXL montati a muro, bravo :smugdance:
La dip station è master race, continuo a non crederci che dove mi alleno non ce l'hanno



Lasciali lì a morire. Controllare gli spastici è compito dei trainer in sala. 9 casi su 10 è fiato sprecato e rischi pure di passare per quello arrogante

---

Eh guarda le palestra in giro al 70% non hanno roba fondamentale ma anche roba semplice come postazioni per fare squat

E ora sotto con i dip :smugranking:

Fanne almeno 50 in rest pause dopo i sollevamenti principali :smugdance:

Comunque oggi la giornata del DUBBIO.
FORSE ho trovato un modo per imparare i clean. Semplicemente nei giorni in cui faccio la press, invece che farla dal rack giro il peso da terra/da hang. I carichi che uso nella press sono abbastanza leggeri da non rischiare di uccidermi. Farò poche rep e con poco peso in totale ma è già qualcosa per iniziare a vedere la tecnica;
PERCHE' quando appunto giro al petto il bilanciere e poi presso sopra la testa la ripetizione è molto più fluida che a farlo dalla posizione di partenza normale della press, anche se il bilanciere parte più in basso e fa più strada. Non me ne capacito;
QUANTO è lunga la saletta in cui ho fatto i farmer walk, li faccio da mesi e ancora non lo so con esattezza. Ho contato che è 10-12 passi lunghi quindi 10-12 metri circa presumo, ma lo sa il cazzo;
CHI era la tizia tutto sommato ficcabile vestita con leggins e top dai motivi colorati fatti in stile quadro di Pollock;

interrogativi senza risposta

Rotfl non me le ricordavo così toste le dips sulle parallele a V lel

Fatte stamattina come complementare nella giornata della panca :asd:

Editato

Grande aiuto felino che mi incitava

https://uploads.tapatalk-cdn.com/201...c956d4f757.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/201...1432b09dad.jpg

Io come chest finisher faccio serie infinite di cavi con poco peso, o chest press prime 6 con peso medio, e poi allo sfinimento, oppure le flessioni usando la "mezza palla" di gomma, rovesciata.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Io non ho mai praticamente fatto squat se non a corpo libero con al massimo un po' di peso tra le mani.

Cosa mi suggerite? :look:

Minkia ma avete attrezzature stupende

Citazione:

---

Originariamente Scritto da lollazenapalm

Io non ho mai praticamente fatto squat se non a corpo libero con al massimo un po' di peso tra le mani.

Cosa mi suggerite? :look:

---

...squattare col bilanciere? :look:

Citazione:

---

Originariamente Scritto da lollazenapalm

Io non ho mai praticamente fatto squat se non a corpo libero con al massimo un po' di peso tra le mani.

Cosa mi suggerite? :look:

---

Ti guardi un po di video dove spiegano bene la posizione, l'angolo delle gambe, come tenere il sedere, ecc, poi ti carichi il bilanciere (scarico) sulle spalle e squatti, cercando di farlo bene, e facendoti guardare da uno che ne sa.