A parte ancora un po' di ghisa volevo comprare una kettleball da una decina di kg e per un po' sono apposto :pippotto:Citazione:
Originariamente Scritto da Morning Glory
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A parte ancora un po' di ghisa volevo comprare una kettleball da una decina di kg e per un po' sono apposto :pippotto:Citazione:
Originariamente Scritto da Morning Glory
Squat libero con bilanciereCitazione:
Originariamente Scritto da lollazenapalm
Globlet squat con manubrio o kettleball
Voi sapete dove posso recuperare delle diete vegane? Mi trovo in difficoltà nel raggiungere i macro. Le proteine della canapa che ho acquistato sanno di sterco, amarissime, oltre ad essere dense.
Legione sei lo chef palestrato meno affidabile d'Italia, io già mi ero annotato di chiedere a te se mai mi fossero servite dritte sul cibo :bua:
(ma con le proteine in polvere che hai preso non dovresti essere a posto? O hai preso solo la creatina alla fine? :uhm: )
Potresti usare legumi, frutta secca eccCitazione:
Originariamente Scritto da Legione
C'è pure seitan, tofu, lupini cose così
Burro d'arachidi anche (burro è il nome non c'è roba animale)
Vedo in giro molti alimenti pure per linee vegane ma non saprei
Ma vegano quindi manco le uova giusto? Sennò un po' te la giostravi
Ma lol. Forse mi sono espresso male. Gli ingredienti li conosco, più o meno. Non sono molto ferrato sul veganesimo e sui cibi fit. Per quello sto ancora studiando.Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
Non sono uno chef.
Le proteine non le sto prendendo, sanno di morte.
In realtà manca tantissimo. Oltre alla carne, pesce e uova anche tutti i derivati.Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Non sto dicendo che sia impossibile, ma bisogna reinventarsi. E io ho passato parecchi anni nei ristoranti cucinando di tutto. Soprattutto non badando ne ai macro ne alle kcal, ma al gusto.
Cioè, so fare, partendo dalle basi, la pasta sfoglia, o che so, il filetto alla wellington. Ma il 90% degli ingredienti sono fuori target.
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Ma aspetta, stai chiedendo perché sei effettivamente vegano, o ti interessa la dieta vegana in funzione dell'allenamento/forma fisica? :uhm:
Guarda, seguire una dieta vegana (al di là del discorso etica ecc) correlato al bodybuilding non dico che sia non fattibile ma appunto è molto molto più difficile :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Legione
Dovresti trovare qualche preparatore medico qualificato e farti stilare due tre piani.
Una cosa certa è che i carboidrati tipo riso puoi mangiarli (già il pane se c'è strutto ciao ciao) :asd:
Cercando in giro
https://m.facebook.com/notes/vegan-b...57385061062033
Qualche FAQ sulle sostituzioni
Leggi questo articolo ben fatto che non è né pro ne contro
http://www.projectinvictus.it/dieta-...-bodybuilding/
Però come già detto è difficile :asd:
Edit
Giusto per discutere
Esempio dieta vegana
Io morirei
La seconda che hai detto. Per ora non mangio la carne. Ma i derivati si.Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
Grazie mille. Non credevo che FB avesse queste risorse.Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Da quando ho sostituito la carne con frutta e verdura mi ammalo meno e mi sento generalmente meglio.
Tu dici che moriresti perché non vuoi neanche provare, eppure ci sono BB vegani che hanno vinto gare.
Alla fine è tutta una questione di testa, al corpo non fa distinzione se le proteine vengono dalla carne rossa o dalla canapa.
Ho provato il seitan. Fondamentale non sa di niente, è completamente neutro.
Per il pane, no problem... Lo faccio in casa, con aggiunta di semi di chia.
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Si una proteina è una proteina, macronutrienti eccCitazione:
Originariamente Scritto da Legione
Morirei perché per me la carne e i derivati animali, parlando anche del pesce, sono eccellenti oltre al fatto che mi piace il gusto e senza uova per esempio mi sentirei perso perché le adoro :sisi:
Ci proverei senza problemi ma sicuramente mi stuferebbe dopo poco tempo rispetto a una dieta che comprende praticamente tutto, avendo a disposizione molta biodisponibilità varia :sisi:
Rispetto gli animali e non capisco però perché dovrei rinunciare a essi, siccome fa parte della natura mangiare ed essere mangiati (nonché non esiste vita senza sofferenza) però rispetto le scelte altrui :sisi:
Mi rendo perfettamente conto. Soprattutto perché le alternative hanno un sapore decisamente pessimo.Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Ad esempio il latte di soia, per me, ha un sapore simile al sapone per i piatti con aroma limone.
Io non riesco a mangiare la carne, ho visto i macelli dove la producono....
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Anche io, stando in campagna a volte ho visto certe cose che ti fanno passare la voglia ma.. è la natura :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Legione
Ho visto spellare in diretta i conigli per poi mangiarli alla sera :asd:
Ti direi di prendere con le pinze cose tipo bodybuilder/powerlifter vegani e professionisti che vincono gare, esattamente come quelli non vegani e tutti i professionisti/atleti d'elite in generale.
Non è per fare il discorso "sono tutti dopati", ma tra la gente che gareggia il doping gira e ne gira tanto. Nel migliore dei casi, anche se sono natural, spendono una valanga di soldi in integratori, indipendentemente dalla dieta che fanno, cosa che il comune mortale non fa. Ci sono cose su cui ha senso ispirarsi ai professionisti, altre che invece non hanno molto senso per chi si allena in modo più ricreativo.
E gli atleti "vegan" spesso hanno la linea di supplementi vegan, lo sponsor vegan, il programma d'allenamento vegan e tutti gli interessi a tirare acqua al proprio mulino, perché inutile prendersi per il culo - il veganesimo è un business, ed è il tipo di cosa che terrei da conto quando puntualmente l'atleta di turno sostiene che da quando è vegano è diventato tutto migliorissimo soprattutto prendendo l'integratore X in vendita proprio sul suo sito e col libro di ricette suo personale anche quello da comprare sul suo sito.
In tutto ciò, giusto pochi giorni fa guardando su veganhealth c'era il link agli studi più recenti sull'insorgenza di cancro tra soggetti con diete onnivore/vegetariane/vegane, la conclusione era che la differenza d'insorgenza è minima, leggermente inferiore in chi segue diete vegetariane e praticamente identica tra onnivori e vegani. Le patologie delle diete onnivore sono quasi esclusivamente legati a fattori di rischio che derivano dall'obesità.
Quindi boh, personalmente, dal punto di vista della salute non sono minimamente convinto, anche in funzione dell'allenamento, è una dieta così assurdamente restrittiva che richiede tripli salti mortali e sul lungo periodo mi pare poco sostenibile, a differenza di quelle vegetariane. Il rischio che faccia l'effetto delle diete chetogeniche è troppo alto.
Chiaramente, rispetto la scelta e provarci non ti ucciderà.
Per il momento sono solo vegetariano.Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
Capisco e condivido il tuo pensiero, ma chiunque tira acqua al proprio mulino, quando ci sono i soldi e la fama di mezzo.
Perfetto!Citazione:
Originariamente Scritto da Legione
Già il fatto di poter mangiare uova, formaggi e yogurt è assolutamente ottimo
Come procede negromanti? :look:
Oggi comincia la settimana più pesante in assoluto da quando ho iniziato ad allenarmi e per rendere tutto più gradevole inizierò pure a fare qualche ora di lavoro serale vicino casa, visto che avevo un po' di ore morte e non ho quasi mai voglia di uscire o che.
Poi settimana prossima scarico/testo i massimali d'allenamento ed inizia nuovo programma, non vedo l'ora :smugdance:
Stasera leg day, come settimana scorsa ma alzo i carichi in squat e deadlifts
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Ah oggi ho da staccare 140x9 :look: a stasera il conto delle ernie :look:
Io domani petto, dopo dopo domani tuatuaggio e quindi pensavo di passare poi ad allenarmi o venerdì / domenica o sabato/domenica lel
Io non mi alleno da una settimana... Mi sono dimenticato di portare il certificato medico e non mi fanno entrare. Con la storia del ponte lungo la mia dottoressa non c'è stata tutta settimana...
Pfff
Domani dovrei ricominciare.
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Fatte 10 rep sugli stacchi a 140kg :look: l'ultima l'ho sporcata un poco quindi non l'ho conteggiata, a seguire 2 serie da 3 con 152kg :look: a domani il conto delle ernie
Mh ragazzi un mio amico mi ha chiesto un qualche modo per organizzare la giornata per allenare il petto, senza usare la panca piana ma magari con manubri esercizi e corpo libero (dips, flessioni ecc)
Qualche idea? Rotfl
Aggiornamento cibo.
Ho comprato il Quark. Purtroppo non ho trovato quello magro, che sarebbe il concorrente del Total 0%. In ogni caso è parecchio buono, è un misto tra il total e il Philadelphia. Il gusto è piuttosto neutro, a differenza del Total che è tendente all'acidulo.
Come dolcetto dopo cena, ho provato questa ricetta.
-250gr Quark magro
- 1 squeeze di miele
- 12 gocce di flavdrops alla vaniglia
- 2 cubetti di cioccolato fondente tritato
Mescolate tutto e gnamme...
Siamo sui 30 gr di proteine, non male, poi è anche buono.
Prova questo :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
https://www.youtube.com/watch?v=T3NHYjGhAkk
Io ieri pecs and shoulders, con focus su lower pecs. :sisi:
Mh ci do un occhiata poi sisiCitazione:
Originariamente Scritto da Nikoro
Comunque leggendo e informandomi un po' con la scusa dell'amico che mi ha messo la pulce nell'orecchio, ho letto che la panca piana non è proprio per tutti, nel senso è un ottimo allenamento di forza per tutto il corpo ma 50% di persone lavora bene il petto e non ha problemi l'altro 25% lavora ma non sente il petto e non ha problemi poi c'è un altro 25% che ha dei problemi nonostante esecuzioni fatte bene
Cosa ne pensate?
Ho un paio di amici fisioterapisti e osteopati, che lavorano in varie palestre, e mi hanno confermato che la panca piana è l'esercizio piu' efficace per scassarsi le spalle :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Io di solito faccio un 3x10 con poco carico per scaldarmi, seguita subito da un 3x8 non massimale, in modo da non spingere troppo. Il petto comunque lo sento molto di piu' con serie lunghe di pec fly ai cavi :sisi:
Se voglio spingere molto, preferisco i manubri, riesco a contrarre molto meglio.
Più che altro ho visto che alcune persone nonostante esecuzione corretta set up ( l'arco lombare e l'adduzione e abbassamento scapole/spalle, braccia a ad angolo 45°, polso dritto in linea gomito, gomiti spinta non esterna, manovra di respirazione ecc) accusa problemi lolCitazione:
Originariamente Scritto da Nikoro
Mi sa che conta molto anche la fisionomia di ciascuno
Ieri ho visto una tipa spancare con la schiena molto inarcuata, praticamente faceva l'esercizio per la schiena e non per il petto. Aveva la schiena bordeaux.
Mi è sembrato stano in ogni caso.
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Ieri sera stavo rispondendo poi nella mia bolla d'autismo ho spento di colpo il pc e sono andato a dormire senza inviare :bua:
Il tuo amico è a posto, la panca al bilanciere non è particolarmente un buon mass builder dal punto di vista puramente dell'ipertrofia e dello sviluppo muscolare. Questo perché tiene il rom bloccato in una linea retta.
Se vuole esplodere con un petto (cit) I manubri sono 10/10, il pettorale ha la massima contrazione quando lo "strizzi" chiudendo le braccia verso l'interno, cosa che col bilanciere non puoi fare. Quindi panca, manubri, pressa partendo nella solita posizione (presa prona) e mentre sale ruota i manubri in modo che le braccia si chiudano verso l'interno e i manubri siano dritti sopra il petto/sterno paralleli tra loro, che si toccano quasi.
Però che lo faccia su panca, non a terra, la floor press ha molto meno rom e se non sei capace è un ottimo modo per polverizzarsi le spalle.
Poi sì, dip e flessioni, i dip soprattutto. Se li allena regolarmente come esercizi principali dovrà trovare modi di sovraccaricare, tipo appendere dei piatti/manubri ad una cintura per i dip, o potrebbe investire in una weight vest :sisi:
Comunque sì, la panca è un esercizio cancro, buona parte degli infortuni alle spalle è dovuta alla panca. E in generale molti scompensi posturali (sindrome da gobbo di Notredame :asd: ) sono dovuti ad esercizi simili, cioè a fare tanta roba di spinta per la parte frontale del corpo ignorando la catena posteriore. E non è un esercizio per il petto, magari all'inizio sì ma aumentando i carichi dagli EMG risulta chiaramente che diventa sempre maggiore l'apporto di tricipiti, deltoidi e serve che tutta la parte posteriore alta (trapezi - dorsali - deltoide posteriore - retrattori scapole) sia davvero forte.
Confermo anche che la struttura fisica è importante, io faccio panca a presa stretta ma essendo uno gnomo con le braccia lunghe (+ROM da fare) sento comunque le spalle lavorare tanto, senza dolore ma sento proprio la parte frontale che spinge spesso.
Ecco, per il discorso inarcamente schiena, in realtà avevo visto un video che spiegava che è naturale e molto piu' conservativo inarcarla un po, quando si carica.Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
edit: trovato :sisi:
https://youtu.be/hj-_-FCXCL8
Si l'arco lombare è naturale e coretto per la panca, ovviamente non va estremizzato :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Nikoro
Un mio amico vorrebbe aumentare il numero di ripetizioni alla barra (x i dorsali). Attualmente ne fa 4 di fila. Che programma gli consigliate?
Lento dietro...diosanto mi sento le spalle che si sbriciolano (intendo la cuffia dei rotatori)
Per le ripetizioni alla sbarra, dopo che ne hai fatte il tuo limite ne fai aggiuntive in negativo. Io ho fatto così e ho aumentato le ripetizioni.
Ho deciso di shreddarmi un po' (togliere lo strato flaccidoso). Tapirulan 25min: primi 5 min 8kph poi 1min 14.0kph 1min 8.0kph alternati fino alla fine. Fatto la mattina prima di fare colazione o la sera prima di mangiare. In pratica quando le riserve di energia nel corpo sono ridotte. Per ora sembra efficace :sisi:
Semplicemente di continuare a farle. Quando fa una serie, parte con presa prona (quella classica delle trazioni), poi passa alla presa supina, poi alla pesa parallela. Dovrebbe riuscire a fare magari 4-2-2 o qualcosa del genere, che con presa supina e parallela c'è più ausilio delle braccia. Oppure fare le negative (possibilmente quando ha già fatto le trazioni normali), si spinge in cima e scende lento.Citazione:
Originariamente Scritto da Morning Glory
Oppure, non so se si allena a casa o in palestra, ma a parte quando allena le trazioni in sé, durante gli altri esercizi nelle pause andare alla sbarra e fare anche solo 1-2 trazioni, non sempre, a sentimento - alla fine dell'allenamento se lo fai di tanto in tanto nei tempi morti hai comunque accumulato 10-20 trazioni in più. Oppure se si allena a casa a random durante il giorno (anche nei giorni di riposo o in cui allena altro) andare di tanto in tanto alla sbarra e cercare di farne un poco.
E vabbé, se è sovrappeso di dimagrire :look:
Mh tutti i movimenti dietro la testa sono da sconsigliare, il lento dietro è deleterio per la maggior parte delle persone (questo non vuol dire che c'è chi lo fa senza problemi eh).
Per aumentare le ripetizioni, imho è utile rematore con manubri e bilanciere e military press e se hai una macchina la lat machine davanti
E che oggi ho provato a mettere su carico. Con balla olimpionica scarica no ho problemi :sisi:
Il lento dietro mi piace perché sono in una posizione in cui allargo molto le spalle e il petto.
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Con le giuste cautele insieme al goodmorning se po' fa, però diciamo che è deleterio a lungo andare e con carichi belli asdCitazione:
Originariamente Scritto da ViolentKop
E' il discorso che si faceva prima.
Tutti, proprio tutti, quando si allenano coi pesi fanno panca e moltissimi si procurano una rotazione interna delle spalle (mi ci metto pure io :asd: ). Il lento dietro è fatto in una posizione di fortissima rotazione esterna. Con delle spalle in salute e una buona mobilità è perfettamente fattibile, con le spalle internamente ruotate da tante ore di panca diventa doloroso/pericoloso.
E' probabilmente il miglior esercizio in assoluto puramente per le spalle, purtroppo ha diversi limiti (oltre a richiedere mobilità, permette anche di caricare meno peso rispetto al lento avanti, quindi anche come esercizio di forza è limitato).
L'ho tenuto in scheda un paio di mesi l'anno scorso, con 30-40kg serie da 8-10 e facendolo dopo il lento avanti, anche facendo tanto lavoro di flessibilità per le spalle dopo un paio di mesi ha iniziato a darmi fastidio
Ciao a tutti. Non sono al livello di voi fenomeni ma volevo chiedere se qui nel forum c'è qualcuno che usa regolarmente freeletics, giusto per aggiungerlo nell'appartamento e aumentare la motivazione
Io la panca piana la faccio molto bene e mi piace anche abbastanza, sarà anche per questo che spalle e petto mi sono cresciuti in fretta.
In effetti immagino che c'è gente che piega la schiena e così se la sfascia... bisogna invece usare solo le braccia e i pettorali tenendo la schiena completamente rilassata.
Io mi concentro sulla sbarra che mi trovo sopra e penso "è solo gomma" ( :rotfl: ) e poi inizio a fare le serie. Non ho problemi con un peso intorno ai 15 Kg e così riesco a fare anche tantissime ripetizioni, poi sono passato a circa 25 Kg e poi però mi sono fermato.
Che cos'è il Quark?