Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Consigli per una buona cintura?

---

Io ho comprato questa:

https://www.amazon.it/Lever-Belt-Urb...=urban+lifters

Mi trovo abbastanza bene. Mai avuto altre cinture in vita mia, quindi non posso dare giudizi comparativi.

Ma ti posso dire che è parecchio spessa e rigida. Molto rigida. Ci vuole un po` affinchè si ammorbidisca e prenda la forma. Molto comodo lo sgancio rapido.

Probabilmente una cintura del genere la userai per il resto della tua vita....

Io invece devo comprare le polsiere, più di una volta mi sono fatto male.

Mhh ho visto questa

Bodybuilding Schiena Palestra https://www.amazon.it/dp/B01N01SVTN/..._-7F4zbJAVWWS4

Si è molto simile. Bellina, prendila...

Mi è stata consigliata questa:
https://www.lacertosus.com/it/cintur...O.html?fref=gc

da un ragazzo che gareggia nel PL in una palestra affiliata a questo marchio, come qualità dovrebbe essere 10/10

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Legione

Si è molto simile. Bellina, prendila...

---

Sì è caruccia xD

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Mi è stata consigliata questa:
https://www.lacertosus.com/it/cintur...O.html?fref=gc

da un ragazzo che gareggia nel PL in una palestra affiliata a questo marchio, come qualità dovrebbe essere 10/10

---

Bella sisi

Però se c'è su Amazon meglio così uso prime rotfl

Quella che ho linkato sopra come ti sembra?

Penso proprio che vada bene, RDX è un marchio famoso, poi una volta che si allaccia senza che si rompa il gancio e non si sbriciola in poco tempo, sei a cavallo :asd:

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Penso proprio che vada bene, RDX è un marchio famoso, poi una volta che si allaccia senza che si rompa il gancio e non si sbriciola in poco tempo, sei a cavallo :asd:

---

Quella che ho io, ma guardando quella RDX dovrebbe essere analoga, è quasi impossibile da rompere. Il gancio è in metallo, pesa un botto. La cintura in se è spessa 1cm in pelle a strati. Ho dovuto far parecchia fatica le prime volte per indossarla, dato che è più rigida di un morto.

Personalmente le cinture a fibbia non le comprerei. Per un semplice particolare, le devi tenere in pressione per tutto il tempo che vengono impiegate. Quelle a sgancio rapido, se sganciate dolcemente restano su, ma ti permettono di essere anche comodo.

Poi va a gusti... ovvio.

Ho trovato pure questa lol

Bodybuilding Schiena Palestra https://www.amazon.it/dp/B004XJP0AO/..._UjH4zbAWQJPMR

Stasera ordino

Personalmente, se non staccate ALMENO 1,5 del vostro peso la cintura la trovo inutile....e dannosa. Ci si abitua ad allenarsi con quella pregiudicando i risultati. La cinta usatela solo per i massimali. Se perdi la schiena sono 2 le cose: core debole e/o poco "utilizzato" o perdi la presa. Stop. Ma stacchi in apnea? Cioè com'è il tuo set per lo stacco?

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Ho trovato pure questa lol

Bodybuilding Schiena Palestra https://www.amazon.it/dp/B004XJP0AO/..._UjH4zbAWQJPMR

Stasera ordino

---

occhio che questa è stretta davanti e ti "taglia" la pancia.

Mi spiego meglio.
Questo tipo di cinture le trovo senza senso. Perchè è vero che proteggono la schiena, ma non ti permettono di avere una maggiore pienezza.

Come dice Spruzzino, quando stacchi devi andare in apnea, per avere un core più forte e irrigidire tutti i muscoli.
Con la cintura da PL, alta in equal misura sia davanti che dietro, mandi il core in pressione e puoi spingere un pochino di più.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Personalmente, se non staccate ALMENO 1,5 del vostro peso la cintura la trovo inutile....e dannosa. Ci si abitua ad allenarsi con quella pregiudicando i risultati. La cinta usatela solo per i massimali. Se perdi la schiena sono 2 le cose: core debole e/o poco "utilizzato" o perdi la presa. Stop. Ma stacchi in apnea? Cioè com'è il tuo set per lo stacco?

---

Eseguo la manovra di Valsalva (quindi apnea ecc), no ma secondo me sono io che non sono portato per gli stacchi regolari perché i sumo anche se più tecnici mi vengono bene senza fastidi o problemi vari asd


Il mio peso lo sollevo (70 circa) e arrivo sugli 85 massimale con i sumo mentre i regolari mi fermo appena a 65 di sollevamento :bua:

Magari avrò il core debole non so :bua:
Ma non capisco come mai con i sumo mi viene tutto liscio

C'è da dire che nello squat non ho nessun problema e anche gli sugli 80 passa li sollevo

La manovra, le varie respirazioni ecc le ho imparate fin dal primo giorno anni fa e le uso dove richiesto :sisi:

Bhof, stacchi 3x5 con 130kg no problem :sisi:
Gli straps mi garbano :fag:

Secondo me sono carichi ancora bassi per utlizzare la cintura...cioè la cintura ti deve dare quella sicurezza in più appunto per carichi impegnativi...probabilmente sbagli la stance...per me fino a 90kg è riscaldamento...

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Secondo me sono carichi ancora bassi per utlizzare la cintura...cioè la cintura ti deve dare quella sicurezza in più appunto per carichi impegnativi...probabilmente sbagli la stance...per me fino a 90kg è riscaldamento...

---

Asd
Eeeh sarà riscaldamento perché avrai peso ecc e diverso, ma io pesando quasi 70 ed essendo non altissimo rotfl

Comunque farò i sumo, tanto come complementari faccio sempre goodm, rumeni ecc

Mi sono rimesso a fare i regular proprio oggi perché li avevo abbandonati che mi davano sempre ste problematiche appunto :bua:

Per la cintura lascio perdere per ora, pensandoci stavo valutando se non erano anche i bumper scarsi (pensandoci mi sa non sono abbastanza alti quelli da 20 che ho)

Non volevo dire che alzi poco, intendevo che io reputo fino a 90kg riscaldamento per il mio grado e tipo di allenamento...peso 80kg...anzi spero pure meno.Sì, potrebbero i bumper troppo bassi, prova con un rialzo.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Non volevo dire che alzi poco, intendevo che io reputo fino a 90kg riscaldamento per il mio grado e tipo di allenamento...peso 80kg...anzi spero pure meno.Sì, potrebbero i bumper troppo bassi, prova con un rialzo.

---

Sisi era solo una considerazione per farci due risate xD

Ma sapete che ho veramente il sospetto che siano i bumper a questo punto :/

Quelli gommati della Decathlon da 20 come sono? Siccome la ho sotto casa

:) Non saprei aiutarti per i bumper...Se è una cosa che vuoi che ti duri sarebbe meglio non comprare al risparmio...

Hmm no in effetti se i carichi che usi sono quelli, anche io eviterei la cintura, non mi sembra possa essere quello il problema :uhm:
Vedendo i numeri che fai di squat e la differenza tra sumo e convenzionale, e il fatto che i convenzionali ti danno fastidio alla schiena, oltre ad essere probabilmente costruito meglio per squattare, è anche possibile che per abitudine con gli altri due movimenti tu stia cercando di squattare gli stacchi quando li fai convenzionali, tenendo magari i fianchi troppo indietro.
Il resto, potrebbe contribuire. Fare le ripetizioni touch and go può esacerbare il problema alla svelta facendoti perdere progressivamente rigidità durante la serie, i bumper non so quanto possano influire, controlla la circonferenza e confrontala con quella dei dischi regolamentari da PL/WL, ma si parla eventualmente di un leggero deficit rispetto ai dischi regolamentari, non dovrebbe farti implodere la tecnica in teoria :nono:
Se riesci a farti un video di una serie (anche solo 3-5 rep), fatto dal lato in cui si veda il setup e come sei allineato rispetto alla sbarra, si dovrebbe vedere al volo dov'è il problema :sisi: che poi anche gli stacchi sumo con presa da snatch sono un'ottima variante che puoi allenare in modo secondario, la presa più larga fa lavorare di più i dorsali, aumenta il ROM e ti fa partire più in basso migliorando la spinta iniziale da terra (che di solito è lo sticking point degli stacchi sumo)

Dai prossimo giro quando faccio stacchi vedo di filmarmi asd

Cosa ne pensate degli esercizi specifici per i polpacci?

Ho preso l'abitudine di infilare tre a fine scheda del giorno di squat

Polpacci bilanciere, polpacci manubrio e allungamento senza peso

Male di sicuro non fanno. Io è da tanto che non li alleno. Personalmente, li allenerei in multifrequenza, tante rip riposo 1 min max, ripetizione controllata e fermo in massima contrazione...

Faccio poco o niente di lavoro diretto per i polpacci che li ho sempre avuti grossi (è un tratto comune in famiglia) e crescono con squat e stacchi, ogni tanto butto dentro una 3x12-15 a fine allenamento per il polpaccio destro che tanto per cambiare ha una forma leggermente diversa dal sinistro :asd:
Un buon metodo è di farli all'inizio del giorno di squat, come primo esercizio, e andare di pre affaticamento. O una 3x8-10 o 1-2 serie da 20 con carichi più leggeri, per iniziare a sfiancare il muscolo e pompare sangue nella zona. Poi andare di squat, squattare con i polpacci affaticati all'inizio è più duro ma poi ti abitui :sisi:

Sì che poi ho letto che i polpacci è tutta quasi genetica asd

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Sì che poi ho letto che i polpacci è tutta quasi genetica asd

---

Si e no. Se sei fortunato ok, ma se non lo sei allenandoli li puoi avere. Purtroppo è un distretto ostico e lo devi prendere a calci per farlo crescere.
Io per il momento li sto allenando molto poco, diciamo che per me le priorità al momento sono altre.

per l'aumento del carico come consigliate di comportarsi? io di tanto in tanto cambio il peso ed aumento di poco anche se
non espressamente scritto sulla scheda. insomma magari aggiungo quei tot kg fino a quando in quel momento non sento "tirare"
il muscolo :asd:

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Blade Runner

per l'aumento del carico come consigliate di comportarsi? io di tanto in tanto cambio il peso ed aumento di poco anche se
non espressamente scritto sulla scheda. insomma magari aggiungo quei tot kg fino a quando in quel momento non sento "tirare"
il muscolo :asd:

---

Cosa vuol dire "non espressamente scritto sulla scheda". Il tuo PT non può mica decidere per te quanto sollevare. Il peso è molto personale.

Personalmente oltre alla scheda\programma aumento i carichi in maniera progressiva.

Insomma :asd: un PT dovrebbe essere perfettamente in grado di gestire i carichi della persona che segue e la quantità/intensità di lavoro da fare, altrimenti non è un PT ma uno qualunque che sta da parte al tizio di turno leggendogli l'esercizio e contandogli le ripetizioni come manco gli assistenti di sostegno coi bambini down. Tarare gli allenamenti a misura della persona che si segue è la parte "personal" di essere "Personal" Trainer e dovrebbe essere il valore aggiunto di avere qualcuno che segue gli allenamenti quando si è già disposti a metterci il lavoro da fare.
Il problema è che troppa gente non ha a priori l'intenzione di metterci il lavoro, così il lavoro del PT diventa solo quello di spronarli a fare il minimo indispensabile invece che seguirli in modo specifico - cosa con cui i PT vanno a braccetto perché almeno c'è meno sbattimento e non serve essere davvero qualificati. Se prendi una persona che cazzeggia in palestra e le fai fare qualunque cosa con un minimo di costanza e progressione, avrà comunque risultati, per quanto blandi che siano.

Migliorando nella presa. Nice.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Insomma :asd: un PT dovrebbe essere perfettamente in grado di gestire i carichi della persona che segue e la quantità/intensità di lavoro da fare, altrimenti non è un PT ma uno qualunque che sta da parte al tizio di turno leggendogli l'esercizio e contandogli le ripetizioni come manco gli assistenti di sostegno coi bambini down. Tarare gli allenamenti a misura della persona che si segue è la parte "personal" di essere "Personal" Trainer e dovrebbe essere il valore aggiunto di avere qualcuno che segue gli allenamenti quando si è già disposti a metterci il lavoro da fare.
Il problema è che troppa gente non ha a priori l'intenzione di metterci il lavoro, così il lavoro del PT diventa solo quello di spronarli a fare il minimo indispensabile invece che seguirli in modo specifico - cosa con cui i PT vanno a braccetto perché almeno c'è meno sbattimento e non serve essere davvero qualificati. Se prendi una persona che cazzeggia in palestra e le fai fare qualunque cosa con un minimo di costanza e progressione, avrà comunque risultati, per quanto blandi che siano.

---

Mai visto un PT del genere. Colpa mia ovviamente. Ma credo che il costo non sia banale. Mi piacerebbe molto avere un PT così, ma la mia vita è troppo incasinata al momento e sicuramente butterei via i soldi.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Legione

Mai visto un PT del genere.

---

Difficilmente li si trova nelle palestre commerciali, in genere sono in quelle specializzate in PL/Crossfit e simili. Costano un po' di più ma nemmeno tanto rispetto a certi incapaci che ho avuto modo di vedere o ai bambocci che fanno consulenza online (top kek), ridendo e scherzando facendo finta che costino 20€ l'ora (1 allenamento = 1 ora per semplicità di calcolo), 3 allenamenti a settimana, sono quasi 250€ al mese - una cifra con cui ti ci paghi 6 mesi di palestra, e molti costano anche 30-40€ l'ora.
O anche, magari molti PT avrebbero le capacità per seguire la gente come si deve, ma non lo fanno perché è molto più lavoro rispetto a prendere una delle mille schede precompilate e far fare panca 3x10 tre volte a settimana al cliente di turno. E' una palude resa ancora più melmosa dal fatto che internet ha dato la possibilità a tutti di costruirsi delle finte credenziali

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Difficilmente li si trova nelle palestre commerciali, in genere sono in quelle specializzate in PL/Crossfit e simili. Costano un po' di più ma nemmeno tanto rispetto a certi incapaci che ho avuto modo di vedere o ai bambocci che fanno consulenza online (top kek), ridendo e scherzando facendo finta che costino 20€ l'ora (1 allenamento = 1 ora per semplicità di calcolo), 3 allenamenti a settimana, sono quasi 250€ al mese - una cifra con cui ti ci paghi 6 mesi di palestra, e molti costano anche 30-40€ l'ora.
O anche, magari molti PT avrebbero le capacità per seguire la gente come si deve, ma non lo fanno perché è molto più lavoro rispetto a prendere una delle mille schede precompilate e far fare panca 3x10 tre volte a settimana al cliente di turno. E' una palude resa ancora più melmosa dal fatto che internet ha dato la possibilità a tutti di costruirsi delle finte credenziali

---

Insomma, faccio bene io ad allenarmi da solo. Sicuramente la mia tecnica è scarsa, ma almeno non butto via denaro

Inviato dal mio ONEPLUS A3003 utilizzando Tapatalk

stavo di nuovo modificando la scheda del giorno del dorso in cui compare lo stacco, una bozza del genere come vi sembra?

Scrivo bozzato senza i tempi di recupero, riscldamento ecc


Stacco 3x5
rematore bilanc 3x 6-10
rematore manubrio 3x 6-10
good morning 2x 6-10
pull over 3x 10
scrollate bilanciere 3x10 (-----> le tengo o tolgo?)
curl bilanciere 3 x 6-10
curl manubri 2 x 10
curl martello 3x10

addominali plank ecc


volendo ho la sbarra per le trazioni se dovessi levare/inserire qualcosa e mettere le trazioni sbarra in mezzo boh

Per me troppi complementari...scheda per il dorso e ci metti lo stacco e il curl? o.o Io non sono un amante dei bicipiti e butterei il pullover. Ma soprattutto il tuo obbiettivo sarebbe? Scrollate mi piacciono, ma va a gusti. Addominali fai plank e side plank, stop. Se proprio vuoi, fai qualcosa per l'ileopsoas, che non fa mai male.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Per me troppi complementari...scheda per il dorso e ci metti lo stacco e il curl? o.o Io non sono un amante dei bicipiti e butterei il pullover. Ma soprattutto il tuo obbiettivo sarebbe? Scrollate mi piacciono, ma va a gusti. Addominali fai plank e side plank, stop. Se proprio vuoi, fai qualcosa per l'ileopsoas, che non fa mai male.

---

È una delle 3 schede per massa periodo autunno / inverno

L'ho chiamata dorso per dare un nome asd

Gli altri giorni faccio:

1)
panca
1x15
1x10
1x6
1x3
1x1 (90%)
croci 3x10
spinte manubri panca 3x8
flessioni 1x max
alzate laterali manubri 3x10
spinte manubri seduto 2x10
panca stretta 2x10
estensioni sopra testa (tricip) 2x10
spinte indietro manubri (tricip) 2x10

addominali

2) quella sopra

3)squat
1x15
1x10
1x3
1x1 (90%)
1x10

affondi camminata 3x8
squat frontale 1x10
squat bulgaro 3x8
stacco rumeno 3x12
polpacci bilanc 3x15

addominali

questo nei mesi settembre/otto/nov

poi da dic a gennaio - febbraio faccio scheda ramping per migliorare carichi

marzo aprile maggio scheda con percentuali basata sui risultati scheda sopra

giugno luglio agosto fullbody definizione con 2 sessioni hit/cardio


L'idea era questa :sisi:

Mi sembrano un pochino mischiate, toglierei e modificherei diversi esercizi. Poi non vedo nè trazioni nè military. Gravissimo.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Mi sembrano un pochino mischiate, toglierei e modificherei diversi esercizi. Poi non vedo nè trazioni nè military. Gravissimo.

---

questi due li ho nell'altra scheda ramping dice-gennaio :asd:

Che sarebbe questa, modello ramping

->Spoiler<-

https://uploads.tapatalk-cdn.com/201...aeb31ea2b5.jpg

di cui sono molto soddisfatto,
devo appunto solo organizzarmi il periodo di massa (da fare sett-ott-nov) meglio con schede di 3 volte a settimana :/


accetto consigli :sisi:

Yum yum. Vedo che sei programmato per bene. Non programmo più di un mese alla volta perchè essendo in def finchè non calo non ha senso fare massa, ergo lavoro solo su forza. Sinceramente non saprei come programmarmi annualmente, solo che farei massa con il caldo e forza con il fresco.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Yum yum. Vedo che sei programmato per bene. Non programmo più di un mese alla volta perchè essendo in def finchè non calo non ha senso fare massa, ergo lavoro solo su forza. Sinceramente non saprei come programmarmi annualmente, solo che farei massa con il caldo e forza con il fresco.

---

Asd
È che a sto giro volevo fare per bene il periodo di massa (essendo calato) appunto in questo periodo autunnale invernale, nelle altre "stagioni" sono apposto, sto impazzendo solo per appunto fare una scheda massa lol

Beh, se devi fare massa tieni il volume alto a discapito di un pochino di intensità. Potresti tenere un fondamentale con basse rep per non perdere forza e tenere più fibre possibili sollecitate poi lavori su monoarticolari con tante serie e/o rep e tut elevati, potrebbe essere un' idea... però cerca di focalizzarti su massimo 2 gruppi muscolari alla volta altrimenti diventa un minestrone e tanto vale fare full body in multifrequenza...Volume volume volume...