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Iniziata oggi la settimana di scarico grazie agli Dèi, mi sono letteralmente trascinato questi ultimi giorni, visto che al lavoro è un po' il delirio :bua: approfitto dei giorni di chiusura ad cazzum in palestra per allenarmi più sporadicamente (quindi diventeranno un 10 giorni di scarico totali), in modo che dal 2 Gennaio riprendo con l'ordine dei giorni giusti nella scheda :smugdance:
Io con la cosa che sono stato male, lo scarico l'ho fatto in tutti sensi rotflCitazione:
Originariamente Scritto da Rage
Però avendo l'attrezzatura in casa posso fare quello che voglio inteso come orari ecc :sisi:
Come vanno i gainz, bestie? Io sto finalmente aggiungendo centimetri e kg, quasi raggiunto lo scoglio dei 65, cambiato scheda e aumentato i carichi. A questo giro mi sono affidato a un istruttore, almeno per 3 mesocicli, poi si vedrà.
Scheda spalmata sui soliti 3 gg/sett, quasi tutti piramidali inversi o stripping per pompare sangue
giorno 1: gambe + abs
giorno 2: petto + biceps
giorno 3: dorso + triceps + abs
Le gambe sono finalmente cresciute, sul petto sto facendo un po di fatica a fare massa, devo aumentare di brutto i carichi :sisi:
Sto facendo le braccione :spy:
Va una bella merda :asd: stato fermo due settimane le feste causa orari lavorativi impossibili e una contrattura alla schiena (mai successo prima), ripreso come si deve questa settimana che ho una fase di intensificazione id 3 settimane. Modesti miglioramenti sulla military, gli stacchi son sempre lammerda, domani vedrò panca e dopodomani i front squat :asd:
Io toccando palle e facendo corna sto andando avanti bene con la scheda dei mesocicli, ancora una settimana e inizio l'altra fase :sisi:
Ho aumentato da un po' le calorie e la differenza la sento, ora devo un po' regolare per non finire a ingrassare :asd:
Ecco, per la prima volta in 32 anni mi sta aumentando leggermente il giro vita, ma credo sia colpa degli ultimi integratori che sono una bomba calorica e di carbo. :bua: Quando finiscono torno alle proteine standard e poi verso aprile mangio solo riso per asciugarmi e gg.Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
L'istruttore mi ha consigliato di ciclizzare anche la quantità di cibo perchè altrimenti il fisico si abitua a ricevere sempre la stessa quantità e anche se alta non la assimila. :boh:
Comunque ho fatto il test per la massa grassa massa magra e pensavo meglio, alla fine ho i valori nella media, sono solo leggero :solo:
Ache io contrattura alla schiena. Sono in mezza pausa.
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Ieri ho fatto un'ora di crossfit per la prima volta. :bua:
Effettivamente buono ma stancante.... :bua:
Ho raggiunto il blocco psicologico dei 100 kg in stacco mh
4x3
Ora metto video su YouTube così mi dite se fa schifo o può migliorare (sicuramente lol)
Sotto con gli insulti
Questa è la prima serie
https://youtu.be/DstGX-QGes8
L'ultima serie (che non si vede) sentendo la presa leggermente cedere ho fatto presa mista migliorando così il feed
Uhm, mi sembri un pochino alto con il chiulo. Secondo me sei più tipo da sumo, vedendo le leve. Avrei preferito vedere l'ultima serie.
Ho sempre avuto il sentore e sospetto di essere più da sumo proprio anche come feed :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
È tanto tanto alto il culo?
La cosa buona di riprendersi è che si cerca di correggersi ogni volta :sisi:
Semmai prossima volta riprendo l'ultima serie e mi focalizzo sul culo :sisi:
Oppure passo a sumo o alterno nei vari programmi, unica cosa è che sono contento che non non mi da più problemi come una volta lo stacco regular :pippotto:
Edit
O forse è la ripresa video non saprei ora ho il dubbio lol rotfl
Edit 2
Guardando video mi sa forse le gambe le ho tenute troppo come si dice non parallele ? Dovrei tenere forse più leggermente parallele le gambe non so se mi spiego :bua:
Possibile che il culo sia un po' alto, dipende dall'antropometria ma sembrerebbe uno stacco di quelli fatti a gambe (quasi) tese, c'è gente che stacca così. Se sei nel dubbio, durante il setup tirati verso la sbarra, facendo proprio leva col bilanciere quando lo afferri - tirati verso il basso finché le tibie non toccano il bilanciere e tenendo il petto alto. Dovrebbe automaticamente metterti nella miglior posizione di partenza possibile, la tua struttura fisica farà il resto e determinerà l'altezza del culo :sisi:
Per lo stile, secondo me per forza generica/ipertrofia lo stacco convenzionale vince a mani basse sul sumo, ma non mi ci spaccherei troppo la testa - scegli uno dei due e allenalo in modo costante, senza rimbalzare da uno all'altro troppo spesso :sisi:
Ahh ok no perché per il setup ho fatto proprio quello arrivando a toccare poi con tibie mhhh magari è la mia struttura così bohCitazione:
Originariamente Scritto da Rage
Però sono contento che sono riuscito con quel peso e regular considerando che avevo un sacco di problemi in passato xD
Ora la domanda è.. siccome i carichi aumenteranno è l'ora della cintura? Rotfl
Beh, solitamente se sei corto di braccia sumo più adatto. Per la cintura, se ti senti più sicuro, usala, ma come ho già detto la userei solo per carichi importanti (almeno 1,5 volte il bw). Io fino ai 160 non l'ho usata (80-82 bw). Comunque dopo un bel po' di tempo posso dire che lo stacco non l'ho ancora pienamente "fatto mio". Che cintura hai? Io inizierei proprio domani ad usarla avendola presa la settimana scorsa.
Ok :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Ah curiosità, qualcuno usa elettrostimolatori per i massaggi rilassanti?
C'è un mio collega che usa uno della compex per massaggiare i muscoli ecc e dice che non è male :?:
Intendi quelli aggeggi tens/ems? Penso per contratture et tonificazione potrebbe dare qualche risultato. Visto che i prezzi, per alcuni modelli, non sono così proibitivi si potrebbe pure fare una prova...
Sisi tens eccCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Ho visto questo alla Decathlon e su Amazon costa 20 euro in meno
https://www.amazon.it/Compex-Fit-1-0.../dp/B00NAJRPD8
Ero curioso di provare per la questione massaggi tens ecc :bua:
Non avendone mai usato uno non saprei che dirti. Ci sono capitato per caso non molto tempo fa. Andrei su quello con più "stelline"...
Già, male che vada pensavo lo prendo da Decathlon e poi faccio il reso lolCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Se lo pigli fammi sapere che sono curioso.
Sera fatto :DCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Posto poi una recensione con sensazioni ecc
Se è lo prendevo già domani :asd:
Ok, ottimo.
I compex dice mia cugina che fa il medico sono una garanzia, boh
MhhhCitazione:
Originariamente Scritto da GauL2077
Ottimo a sapersi no perché anche io sentendo in giro vari pareri tutti mi hanno consigliato questa marca venduta anche alla Decathlon :pippotto:
Unica cosa ho visto che bisogna prendere il gel a parte e sostituite gli elettrodi mh tipo ogni tot sedute mh
Settimana di massimali giunta al termine:
105 panca (leggermente aiutato, ma secondo me qualche kg in più l'avevo)
130 squat atg ( direi che sia più sul 90-92,5%)
177,5 stacchi ( ho lasciato stare perchè stavo un pochino schienando)
Quando i carichi iniziano a diventare consistenti la sicurezza vacilla. Devo andare più deciso.
Preso il compex devo studiarci un po' :asd:
Nice.
Domani dopo la sessione di palestra, nel pomeriggio provo a fare un programma di "massaggi" vediamo un po' :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Provato lol
Come feed mi sembra molto buono.
Ci sono diversi programmi, ho provato per curiosità prima quello rilassante dopo aver fatto la sessione di pesi + stretching e devo dire che mi ha lasciato mh bene?
L'intensità sembra proprio quella di una stimolazione con relativa capilarizzazione.
Ho provato pure per curiosità qualche minuto con il posizionamento sul braccio (bicipite tricipite ecc) e si sente la contrazione rotf
Me lo studio bene perché imho potrebbe essere un bel valore aggiunto da affiancare al programma di allenamento mh
Secondo me i suoi soldi li vale, per 150/160 euro vale la pena provarlo, tanto pure in negozio mi hanno detto che nel caso c'è la formula soddisfatti o rimborsati lol
Appena ho più tempo scrivo più dettagliato
Ottimo.
Ha per caso qualche controindicazione? (cardiopatici, patologie varie)Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Spe prendo il foglio e faccio fotoCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
La foto si vede di merda lolCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Allora dice in parole povere:
Se hai ernie addominali o linguinali non usare in quelle zone
Dispositivi elettronici impiantati
Se si ha epilessia consultare medico
No in gravidanza o almeno consultare
Anche in presenza di cardiopatia bisogna consultare prima il medico
Anche in caso di riabilitazione :sisi:
Quindi sempre. Grazie, gentilissimo.Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Sì la cosa migliore è sempre in caso di patologie ecc o per fini riabilitativi, consultare prima il medico di base o chiedere a fisioterapista :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Secondo me dovresti definirti meglio dal poco che si vede... cambiare dieta???Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Stasera faccio un'altra ora di funzionale (crossfit o come lo volete chiamare). Tanti esercizi da palestra in serie a corpo libero per un'ora senza pause. Vi assicuro che vi distrugge soprattutto la prima volta ma si sente ogni muscolo il giorno dopo. In pratica unisce il cardio con l'aerobica.
Non sapere certe cose significa davvero, nona vere mai fatto sport ehCitazione:
Originariamente Scritto da lollazenapalm
Ma io non sono in definizione :pippotto:Citazione:
Originariamente Scritto da lollazenapalm
Esteticamente la tua prima e unica preoccupazione dovrebbe essere quella di abolire i guantini - fatto quello, il resto del mondo è tuo :smugdance: