Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

Citazione:

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Originariamente Scritto da Legione

Converrai con me che il fisico non lo fa solo la palestra, altrimenti non ci andrebbe nessuno. O no?

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Non ho capito questo passaggio qui :look:

Comunque no, io sono abbastanza sicuro di rientrare nel 97% di persone che NON sanno mangiare bene/correttamente :bua: cioè è un argomento su cui già sono poco informato, e per di più tendo a basarmi molto sulla mia esperienza personale e quello che succede a me (cosa che non è mai una buona idea nel momento in cui si fa un discorso generico)

Citazione:

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Tornando alla dieta, tu come fai a sapere quanti macro devi assumere? Qual'è il tuo TDEE? Io ripeto, sto andando molto a spanne, e la cosa non mi garba per niente.

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Non ho la minima idea per quanto riguardi entrambe le domande :asd: come dicevo prima, mangio con abbastanza varietà tra pasta/riso, carne, frutta e verdura, in quantità che mi facciano sentire AMPIAMENTE sazio e con parecchia energia per allenarmi come si deve :sisi: ma non bado particolarmente all'estetica e mi rendo conto che appunto, altre persone abbiano scopi diversi.
Cioè ieri sera sono uscito prima di cenare e alle 23 ho cenato con due McCrispy Menu, quindi mi rendo anche conto che ci bado davvero poco al cibo, è che semplicemente ho LA FAME e le voglie di carne e sono un povero stronzo.
In tutto ciò, la %bf è andata sempre calando (mooolto lentamente) da quando ho iniziato ad allenarmi un anno e mezzo fa, dovrei essere sul 15-16% e se ora mi proponessero di guadagnare magicamente 5kg tenendo la stessa % firmerei al volo col sangue :sisi:

Considera che comunque 5 settimane sono davvero pochissime, già un qualche tipo di risposta/cambiamento l'hai avuto ed è buono ma davvero, dai tempo al tuo corpo di iniziare ad adattarsi. Qualche mese, prima di iniziare a vedere un po' di cambiamenti, è il minimominimo :sisi: in genere quando il corpo viene sottoposto a nuovi stimoli molto diversi dal solito (tipo appunto uno che inizia ad allenarsi coi pesi per la prima volta in vita sua), uno dei primissimi meccanismi d'adattamento è far fuori massa grassa

Senza nemmeno farlo apposta ho comprato una bilancia dai cinesi a scatola chiusa

https://uploads.tapatalk-cdn.com/201...9c7c4d45a1.jpg

Rotfl

Hai degli strani piedi pelosi ma comunque dei bei piedy

Citazione:

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Originariamente Scritto da Rage

Non ho capito questo passaggio qui :look:

Comunque no, io sono abbastanza sicuro di rientrare nel 97% di persone che NON sanno mangiare bene/correttamente :bua: cioè è un argomento su cui già sono poco informato, e per di più tendo a basarmi molto sulla mia esperienza personale e quello che succede a me (cosa che non è mai una buona idea nel momento in cui si fa un discorso generico)



Non ho la minima idea per quanto riguardi entrambe le domande :asd: come dicevo prima, mangio con abbastanza varietà tra pasta/riso, carne, frutta e verdura, in quantità che mi facciano sentire AMPIAMENTE sazio e con parecchia energia per allenarmi come si deve :sisi: ma non bado particolarmente all'estetica e mi rendo conto che appunto, altre persone abbiano scopi diversi.
Cioè ieri sera sono uscito prima di cenare e alle 23 ho cenato con due McCrispy Menu, quindi mi rendo anche conto che ci bado davvero poco al cibo, è che semplicemente ho LA FAME e le voglie di carne e sono un povero stronzo.
In tutto ciò, la %bf è andata sempre calando (mooolto lentamente) da quando ho iniziato ad allenarmi un anno e mezzo fa, dovrei essere sul 15-16% e se ora mi proponessero di guadagnare magicamente 5kg tenendo la stessa % firmerei al volo col sangue :sisi:

Considera che comunque 5 settimane sono davvero pochissime, già un qualche tipo di risposta/cambiamento l'hai avuto ed è buono ma davvero, dai tempo al tuo corpo di iniziare ad adattarsi. Qualche mese, prima di iniziare a vedere un po' di cambiamenti, è il minimominimo :sisi: in genere quando il corpo viene sottoposto a nuovi stimoli molto diversi dal solito (tipo appunto uno che inizia ad allenarsi coi pesi per la prima volta in vita sua), uno dei primissimi meccanismi d'adattamento è far fuori massa grassa

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Tu hai detto di non credere nella regola per la quale il 70% è dieta e il 30% è palestra. Io ti ho risposto dicendo che il fisico non si fa solo con la palestra.

So che 5 settimane sono poche, c'è chi dice che i primi risultati bisogna aspettare 6 mesi. Stasera ho notato che squatto con pesi superiori a chi si allena da anni.
Bisogna anche vedere cosa si va a fare in palestra. Io vado per diventare grosso. Magari altri vanno per diventare secchi.

Citazione:

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Originariamente Scritto da Rage

Hai degli strani piedi pelosi ma comunque dei bei piedy

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:rotfl: l'ho pensato anche io :rotfl:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Legione

Tu hai detto di non credere nella regola per la quale il 70% è dieta e il 30% è palestra. Io ti ho risposto dicendo che il fisico non si fa solo con la palestra.

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Non ci credo perché è una regola che ha una logica fallata. Nel senso, tu ti alleni O mangi, oppure ti alleni E mangi?
Detto così è come se allenarsi e mangiare fossero cose che si escludono a vicenda in qualche misura, quando non è vero. Se uno ha un allenamento "al 100%" e un'alimentazione "al 100%", non è meglio di 70+30? :asd:
E il fatto è che allenamento > dieta, sempre, le uniche eccezioni sono quelli già ad un certo livello che vogliono spingere più in una direzione o nell'altra ma è gente con esperienza. La miglior dieta del mondo non ti formerà la muscolatura, anche se arrivi all'1% di bf, quindi l'allenamento DEVE essere prioritario. Per intenderci, anche se uno volesse andare in definizione, dovrebbe assolutamente continuare ad allenarsi pesante per preservare la massa magra, quindi anche nell'ottica della %bf bassa l'allenamento è prioritario.
I secchi che non hanno un filo di muscolatura con la bf all'8% sono dei rachitici inguardabili, un normopeso ben allenato e con un po' di volume anche al 15-20% ha un suo perché, per intenderci :asd: poi ovvio che avere sia i volumi che la bf bassa sia l'ideale.

Questa concezione del 70/30 è una delle tante trovate moderne che vengono vendute alle donne che vogliono "dimagrire" e ai ragazzi che vogliono essere "tirati" perché per un trainer/dietologo è infinitamente più facile gestire una persona che fa allenamenti blandi e dimagrisce grazie ad un semplice deficit calorico/dieta vagamente più pulita (cose tipo "togli i carboidrati" :fag: ), piuttosto che ALLENARE sul serio una persona.
Allenare qualcuno richiede tempo, sbattimento, competenza e pazienza, cose che né il trainer né spesso il cliente vogliono mettere in gioco.

Citazione:

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So che 5 settimane sono poche, c'è chi dice che i primi risultati bisogna aspettare 6 mesi. Stasera ho notato che squatto con pesi superiori a chi si allena da anni.
Bisogna anche vedere cosa si va a fare in palestra. Io vado per diventare grosso. Magari altri vanno per diventare secchi.

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...ho il sospetto che la maggior parte della fauna non lo sappia proprio perché si allena :bua:

Devo comprare le proteine in polvere, mi avete consigliato Myprotein. Bene.

Ma ho un problema. Quelle a base di latte se non erro contengono lattosio, che non va molto d'accordo col mio intestino. Ieri sera ho passato un brutto quarto d'ora in bagno, probabilmente a causa di tutto il total 0% che mi sono scofanato in questi giorni. Gradirei non ripete l'esperienza.

Leggendo le recensioni, le proteine vegane fanno cagare il cazzo... alternative?

Citazione:

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Originariamente Scritto da Legione

Devo comprare le proteine in polvere, mi avete consigliato Myprotein. Bene.

Ma ho un problema. Quelle a base di latte se non erro contengono lattosio, che non va molto d'accordo col mio intestino. Ieri sera ho passato un brutto quarto d'ora in bagno, probabilmente a causa di tutto il total 0% che mi sono scofanato in questi giorni. Gradirei non ripete l'esperienza.

Leggendo le recensioni, le proteine vegane fanno cagare il cazzo... alternative?

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Non vorrei dire cazzate ma sul sito li ci sono anche quelle per chi è intollerante

Oggi allenamento petto lol

Citazione:

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Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Non vorrei dire cazzate ma sul sito li ci sono anche quelle per chi è intollerante

Oggi allenamento petto lol

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Stamattina ho fatto un piccolo grande ordine su myprotein.
Ho preso le proteine della canapa senza aroma. Vediamo come vanno, molti lamentano il fatto che siano disgustose e alcuni che facciano fatica a sciogliersi. Altri invece ne parlano bene. Boh.

Poi ho preso: flavdrops alla vaniglia, pillole di caffeina, la creatina monoidrato solubile, così magari la aggiungo alle proteine e bon. Poi mi mancava qualche euro per la spedizione gratuita, ho preso l'hard gainer extreme al gusto cioccolato.

Spero di trovarmi bene con questi polveroni, perché pensavo che dovendomi allenare avrei sofferto la fame, invece non mangio abbastanza, a quanto pare, e non riesco a raggiungere le quote di macro.

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Originariamente Scritto da Legione

Stamattina ho fatto un piccolo grande ordine su myprotein.
Ho preso le proteine della canapa senza aroma. Vediamo come vanno, molti lamentano il fatto che siano disgustose e alcuni che facciano fatica a sciogliersi. Altri invece ne parlano bene. Boh.

Poi ho preso: flavdrops alla vaniglia, pillole di caffeina, la creatina monoidrato solubile, così magari la aggiungo alle proteine e bon. Poi mi mancava qualche euro per la spedizione gratuita, ho preso l'hard gainer extreme al gusto cioccolato.

Spero di trovarmi bene con questi polveroni, perché pensavo che dovendomi allenare avrei sofferto la fame, invece non mangio abbastanza, a quanto pare, e non riesco a raggiungere le quote di macro.

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Il flav ho preso quello al cioccolato bianco, da davvero quel gusto :asd:

Per le pastiglie al caffè pure quelle prese però non mi davano molto effetto (nel mio caso), la creatina pure prendo da lì insieme ai bcaa e mi trovo bene :sisi:

Nello shaker che uso durante l'allenamento praticamente metto fra gli ingredienti pure il Nesquik, pizzico di cannella e sale :smugranking:

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Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Il flav ho preso quello al cioccolato bianco, da davvero quel gusto :asd:

Per le pastiglie al caffè pure quelle prese però non mi davano molto effetto (nel mio caso), la creatina pure prendo da lì insieme ai bcaa e mi trovo bene :sisi:

Nello shaker che uso durante l'allenamento praticamente metto fra gli ingredienti pure il Nesquik, pizzico di cannella e sale :smugranking:

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Il gusto è decente?

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Originariamente Scritto da Legione

Il gusto è decente?

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Imho si, lo metto nello yogurt greco con successo :asd:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Imho si, lo metto nello yogurt greco con successo :asd:

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:no:

Le pastiglie al caffè a che vi servono?

Se sono al caffè verde penso sia per il metabolismo

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Originariamente Scritto da Morning Glory

Le pastiglie al caffè a che vi servono?

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In teoria termogenico e per dare una "svegliata" invece che prendere caffè liquido, io le ho provate ma non mi dicevano granché ma forse perché prendo già tanti caffè di mio nono

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Originariamente Scritto da Kronos The Mad

In teoria termogenico e per dare una "svegliata" invece che prendere caffè liquido, io le ho provate ma non mi dicevano granché ma forse perché prendo già tanti caffè di mio nono

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Teoricamente dovresti staccare 4 settimane con la caffeina. Perché dopo un po il corpo si assuefà. Io se bevo un caffè al pomeriggio non dormo tutta notte... O almeno era cosi fino a pochi mesi fa, ora vado a letto tardi.

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Random: pesato stamane appena sveglio, 80kg :smugdance:

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Originariamente Scritto da Legione

Teoricamente dovresti staccare 4 settimane con la caffeina. Perché dopo un po il corpo si assuefà. Io se bevo un caffè al pomeriggio non dormo tutta notte... O almeno era cosi fino a pochi mesi fa, ora vado a letto tardi.

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Si, faccio periodi in cui non prendo sennò è merda :asd:

Che palle, sto lavorando sulle famose assimetrie del braccio sinistro rispetto al destro, stesso carico ecc ma ho sempre la sensazione che lavori proprio poco il bicipite ecc per stranezza sento quasi lavorare di più l'avambraccio boh

Oggi finalmente mi son deciso a mettermi lì ed imparare i back squat. Low bar, 10x5 con 50kg, easy easy per capire bene la tecnica.
Farli dopo i front squat pesanti è brutale per i polsi, ho impiegato un poco a trovare la larghezza giusta per la presa. Settimana prossima salgo a 60 poi a 70kg, sempre 10x5. Se vedo che tecnica e tutto son pulite, potrei provare il massimale e balzarli come sollevamento principale.

Legiò, confermo che se senti la sbarra muoversi sulla schiena, la devi premere contro, cerca di piegarla :sisi: mi è successo oggi su un paio di rep in cui ho perso un poco i polsi.

Citazione:

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Originariamente Scritto da Rage

Oggi finalmente mi son deciso a mettermi lì ed imparare i back squat. Low bar, 10x5 con 50kg, easy easy per capire bene la tecnica.
Farli dopo i front squat pesanti è brutale per i polsi, ho impiegato un poco a trovare la larghezza giusta per la presa. Settimana prossima salgo a 60 poi a 70kg, sempre 10x5. Se vedo che tecnica e tutto son pulite, potrei provare il massimale e balzarli come sollevamento principale.

Legiò, confermo che se senti la sbarra muoversi sulla schiena, la devi premere contro, cerca di piegarla :sisi: mi è successo oggi su un paio di rep in cui ho perso un poco i polsi.

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Oggi ho fatto i good morning giusti, la sbarra non si è mossa, ma mi fa un po' male il collo.

Da quando ho ripreso dopo la settimana di scarico mi sembra di alzare meno. Oggi ho fatto i full squat con 50kg e mi sembravano molto pesanti. Cazzo succede? Panico....

Ieri ho donato, mi hanno fatto un mezzo casino perché non mangio carne e ho l'emoglobina bassa. Per puro culo mi hanno fatto donare il plasma. Oggi non sono al 100%, e questo caldo mi spezza...

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