Federossi :asd: Un coglionazzo ma è migliorato negli anni
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Federossi :asd: Un coglionazzo ma è migliorato negli anni
Non so se e quanti siano effettivamente dopati, Fede coso probabilmente lo è, ma molti degli youtuber e dei tizi anonimi su instagram che vantano fisici della madonna sembrano impressionanti solo finché non realizzi che sono alti un metro, pesano 60 chili bagnati e fanno foto/video sempre e solo dopo i pump dell'allenamento, da angolazioni favorevoli e con luci perfette per farli sembrare grossi :asd: ho visto foto dei physique professionisti vicino a gente normale e vicino ad altri atleti, parlo di persone che gareggiano pesando 75-77kg in condizioni da gara, e sono fottutamente grossi nel mondo reale :sisi:
Esatto asdCitazione:
Originariamente Scritto da Rage
si effettivamente non sono molto alti, massimo 1,75, ma visti dal vivo fanno comunque impressione :uhoh:
piccolo consiglio...
sono andato dal dietologo ed in 3 mesi ho smaltito i miei 10 kili in eccesso e sono tornato al peso forma, ora se voglio dovrei limare altri 2 kili ma vediamo e cmq con calma :)
Come attivita' la sera pratico pugilato e la mattina in dottore mi ha consigliato di fare un core training, e fin qui tutto ok.
Ho cominciato la mattina anche a fare un giorno muscolazione con le kettlebell (non per mettere massa ma per mantenere tono muscolare) alternato a un allenamento HIIT che mi serve per fare fiato a pugilato e bruciare grasso.
Secondo voi e' esagerato mettere anche questi allenamenti alla mattina e la sera pugilato?
Non vorrei fare troppo e stressare il fisico se in utile, visto che ormai sono arrivato a 40 anni :)
Grazie
Sì :bua:
Inviato dal mio Z2 Plus utilizzando Tapatalk
Si troppo allenamento?Citazione:
Originariamente Scritto da Camus
Da amatore avrei dei dubbi comunque sull'allenamento ogni giorno ma la doppia sessione proprio no se non lo fai per lavoro :bua:
Inviato dal mio Z2 Plus utilizzando Tapatalk
Non capisco...Useresti le kettle e hiit la mattina e la sera pugilato? Non esistono allenamenti per mettere massa, il mettere o meno massa dipende dall'alimentazione. Comunque io li terrei separati cardio e i pesi, perchè se è vero hiit quello che fai la sera non credo abbia voglia di allenarti seriamente. Allenarsi 2 volte al dì è possibilissimo anche a 40 anni, ma, devi gestirti bene l'intensità e il volume. Serve un bel programma ponderato.Citazione:
Originariamente Scritto da Freddy
Si mattina Kettelbell o Hiit a giorni alterni più core training. La sera pugilatoCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Ha senso, se ne hai la possibilità e le forze, perchè no? Farei però o solo kettle o solo hiit e metterei core training (che esercizi fai?) con pugilato.
si faccio core training piu' o kettlebell o hitt
come core training faccio un circuito a esaurimento di crunch (e varianti) plank (e varianti) e russian twist (e varianti)
per tre volte con recupero di 2 minuti
Per me è ok. Quanti giorni ti alleneresti?
ne ho uno simile al secondo come concetto di appoggio alla parete (tipo questa https://www.amazon.it/JML-Iron-Gym-B...barra+trazioni ) da un 4 o 5 anni, a parte un pò di vernice non rovinano assolutamente nullaCitazione:
Originariamente Scritto da Morning Glory
ti sconsiglio però sia il mio che il secondo come forma perchè la parte arrotondata più esterna ti renderà quasi impossibile fare una trazione "completa"
l'ideale è avere solo la barra orizzontale senza ammenicoli ulteriori che sono poco utili in realtà, quindi da questo punto di vista meglio il primo, però non ho idea come si comporti sul muro con tutto il peso su due punti di appoggio relativamente piccoli
ovviamente scordati muscle up o altro visto che il soffitto ti impedirà anche solo di provarci
sarebbe meglio qualcosa del genere https://www.amazon.it/Sbarra-trazion...barra+trazioni ovviamente in un posto con un soffitto altissimo
:asd:
Cerco di allenarmi tutti i giorni, almeno un'oretta allo sport lo dedicoCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Ma tutti i giorni 2 volte al dì? Potrebbe essere un pochino logorante a lungo andare, ma dipende da quanto intensamente ti alleni. Come ho scritto bisogna fare una programmazione sensata.
Non ho ben capito la suddivisione degli allenamenti (rincaso ora dal lavoro :bua: ), sarebbe:
-tutte le sere pugilato
-tutte le mattine uno tra core, kettlebell o hiit
?
La boxe la fai da tempo mi pare di capire, quindi sei abituato, l'extra sarebbe l'allenamento mattutino. Personalmente, se sei nel dubbio su cosa e quanto inserire in più, aggiungerei semplicemente una sessione settimanale ogni settimana e valuterei di conseguenza. Tieni la boxe serale, la prima settimana fai una sola sessione mattutina di ciò che vuoi. La settimana successiva ne fai due, la terza ne fai tre e così via. Nel giro di sei settimane dovresti avere una buona idea su quale sia il numero giusto che riesci a tollerare.
Servirebbero un poco più di dettagli su cosa fai esattamente per essere più precisi - cosa fai nella sessione di boxe, quanto dura e quanto ti lascia spompato; cosa fai col kettlebell, che peso usi; cosa fai di HIIT.
Idealmente terrei il lavoro di cardio nei giorni in cui non mi alleno o fatto dopo l'allenamento principale (nel tuo caso, boxe), non so se sia fattibile. Personalmente non sono un fan dell'HIIT né dei circuiti di addominali :bua:
E niente
Stamattina ho fatto la scheda
Parlando di stacco
Sono partito con
4x4 90
Poi ho provato 2x1 con 110
Video in spoiler
Scusate il raffreddore, gli orologi copri espressioni ridicole e forse la bassa qualità lol
Niente continuo sempre a filmarmi per capire cosa migliorare :/
Il mio obiettivo non nell'immediato naturalmente, è riuscire a raggiungere con tecnica giusta almeno i 140 cioè 2xbw mio :bua:
Trucidatemi insultatemi pure
Per il core che ne pensate dell'AB Roller? Io lo sto usando da un po' e oltre agli addominali "mi fa tanto" anche la parte superiore (braccia e petto) o almeno è quella la sensazione :asd:
Sto iniziando a cercare di farlo partendo da in piedi. Ho visto un video di Jeffone e anche lui lo consiglia :snob:
Attenzione alla schiena, dovete usare solo i muscoli dell'addome :snob:
Buono. A che % stavi del massimale?Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
A me pare buono, hai un po' di curvatura della spina all'altezza toracica che però alcune persone semplicemente hanno di norma, tra l'altro è una cosa che aiuta a tenere la sbarra più vicina al baricentro, i pro curvano volontariamente la parte alta della schiena per questo :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Non so a che % corrisponda per te ma sembra una singola pulita e piuttosto easy, realisticamente non dovresti impiegare molto ad arrivare ai 140 :sisi:
Ottimo se si sta attenti ad usarlo come si deve, dove mi alleno ce n'è uno ad uso comune ma sono così fukken pigro che non lo uso mai, faccio sempre i leg raise (un giorno dritti, un giorno alternati sx-dx :asd )Citazione:
Originariamente Scritto da lollazenapalm
Guarda praticamente è andata così stamattinaCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Nella parte di programma che sto seguendo ora c'è da fare sta settimana per i fondamentali un 4x4 al 75% e li ho fatti con 90 kg, poi non so ero abbastanza carico e ho voluto provare dopo quelle serie a fare 2x1 con abbastanza carico, in questo caso 110kg... Quindi sarebbe :pippotto:?
Sì quella la ho così nelle esecuzioni stavo ma normalmente sono abbastanza dritto come atteggiamento :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
92% circa. Sei cifotico.
Ah no spe rotflCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Nel senso che la curva in quel modo mi viene in quelle esecuzioni ma normalmente sono dritto rotfl
Se vedi quando mi tiro su, normalmente sto dritto come atteggiamento :pippotto:
Edit
Mi ero espresso male con la parola fisiologica :asd:
Se ti viene naturale stare così senza abdurre volontariamente le scapole, sei cifotico. Leggerissima, ma si nota.
Abdurre abduco leggermente :pippotto:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Però mi sa si è un atteggiamento leggermente così :bua:
Ti dovrei vedere senza maglietta ma non è il caso, non sono un medico. Te l'avevo fatto notare anche in un altro video.
AsdCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Comunque quando ero andato per la spalla dai vari ortopedici, la schiena me la visitarono e mi dissero che era apposto (guardarono anche se c'era scoliosi ecc) :sisi:
Googlando sto leggendo che una lieve cifosi è considerata naturale e fisiologica ed è comune in molte persone ma quando esce da determininati range diventa patologica :pippotto:
Come per qualsiasi cosa.
Per l'addome avevo visto qualche esercizio carino pure io da Jeff :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da lollazenapalm
Vero :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Niente mi sono filmato per curiosità anche su squat dietro e panca, oggi della scheda
4x4 76kg (75% secondo parte programma)
https://youtu.be/KY0lv3fPEp4
E panca 6x2 70kg (80% secondo programma)
Diverse angolatura
https://youtu.be/cRZH96kboCM
https://youtu.be/M-mNZ2qm8ik
Scusate qualità errori ecc :bua:
Consigliarmi guys :S
In alcuni filmati la visuale è storta perché la mia ragazza ha paura che si faceva vedere nello specchio lol
Tipo nell'ultima inquadratura dall'anteprima sembro storto ma poi si raddrizza perché "ha paura di farsi vedere nello specchio che poi la metti nel forum" lel
Nello squat butt wink vistoso, se stai sempre scalzo ti metti dei rialzi nei talloni o migliori la mobilità della caviglia o ti compri scarpe da PL. Panca mi piace, stai bello compatto e negativa controllata.
Avevo questi presentimenti per lo squat :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
A parte le calzature, cosa potrei fare per migliorare?
Forse vado troppo sotto il parallelo?
Edit
Da ignorante comunque ora che ho visto sto grave errore voglio vedere se pensando a controllare meglio il tutto, migliori esecuzione...
Come scarpe su Amazon qualcosa di consigliato per squat pl?
Beh, per la questione parallelo sì no, dipende da i tuoi obbiettivi. Personalmente, cerco di utilizzare tutto il ROM possibile quando squatto. Ass to grass per me è l'unico squat. Ci stanno diversi esercizi per la mobilità che si possono fare. Per quanto riguarda le scarpe potresti vedere qualche modello da PL dell' Adidas, Nike, Reebok. Se vuoi spendere poco ci stanno pure le More Mile.
Perfetto mi guardo qualche consiglio per mobilità ecc :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Ora che lo so vedo di imparare a recuperare questo errore :sisi:
Guarda che non è una cosa così immediata ci vorrà del tempo per migliorarla. Beh, non è un vero e proprio errore, è più una questione di sicurezza, a lungo andare e con carichi importanti diventa deleterio.
Si si ne sono conscio, meglio iniziare a correggere già da ora :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
...io la penso un poco diversamente (strano) :bua:
SQUAT
-l'errore principale grosso direi che è il walkout, quello lo fai proprio cancro :asd: è una parte a cui molti non pensano ma è molto importante, fa parte del setup. Tu stacchi il bilanciere, ti allontani camminando, poi ti riavvicini, poi sposti i piedi, nel mentre stai sprecando energia e perdendo rigidità e stabilità. Quello che vuoi fare è prenderti il tempo che serve nel setup iniziale quando la sbarra è ancora nel rack, una volta che la stacchi vuoi portarti nella posizione iniziale nel minor tempo possibile (ma senza fare di corsa) e nel modo più efficiente possibile.
Non serve allontanarsi dal rack più di tanto, quello che vuoi fare è fare tre passi in totale: quando sei pronto con la sbarra ancora appoggiata nel rack, tieni i piedi abbastanza vicini tra loro, poi stacchi e fai il passo iniziale col piede sinistro (perché mi pare che inizi a muoverti col sinistro), non è un passo laterale ma una strisciata leggera all'indietro per spostare un po' indietro il baricentro, poi muovi indietro e di lato il piede destro portandono nella posizione in cui lo tieni durante lo squat, possibilmente già nell'angolazione giusta, infine porti indietro e di lato il piede sinistro per pareggiarlo col destro. Aspetti un attimo di essere stabile nella posizione, se serve fai micro correzioni (tipo nell'orientamento dei piedi, ma roba veramente piccola), inspiri, inchiodi il bilanciere ai trapezi/dorsali, squatti. Abituati ad avere un walkout preciso e identico ad ogni rep, anche quelle di riscaldamento, finché non diventa un automatismo, partire stabile è importante e con carichi un po' più pesanti camminare accazzo col bilanciere sulle spalle rischia di tirarti ai lati o indietro e diventa pericoloso. Le sponde di sicurezza del tuo rack sembrano abbastanza corte quindi ti basta veramente fare pochissimo movimento per essere nella posizione giusta per squattare :sisi:
Per più info cerca "Mastering the walkout" su Youtube, di Juggernaut Fitness, hanno una serie intera (Squat Pillars) sul setup ed esecuzione degli squat in cui vanno più nel dettaglio;
-dorsiflessione: non mi pare malvagia considerato che stai squattando senza rialzi di sorta, quello che si nota è che sembri iniziare il movimento prima dai fianchi (buttando fuori il culo) e solo poco dopo pieghi le ginocchia. L'ideale comunemente prescritto (soprattutto se tieni il bilanciere più o meno high bar) è di iniziare flettendo le ginocchia a cui poi segue il bacino, o quantomeno di piegare entrambi contemporaneamente quando inizi il movimento. Come scarpe io uso (e ti consiglio) le Adidas Powerlift 3.1, hanno un tacco di 1,5cm, che è uno dei meno elevati tra le scarpe da squat, nel mio caso ho la caviglia sinistra un po' inchiodata rispetto alla destra e usarle ha aiutato parecchio.
A questo proposito, i limiti di dorsiflessione possono essere di due tipi: il primo è dovuto alla rigidità della parte posteriore del piede, attorno al tendine d'Achille, ed è effettivamente migliorabile con lavoro di mobilità di vario genere; il secondo è un limite che si avverte nella parte frontale del piede ed è dovuto al blocco osseo della caviglia. In quest'ultimo caso puoi farci poco o nulla :asd: John Rusin ha un articolo sulle scarpe da squat in cui appunto aiuta ad identificare in quale delle due categorie rientri e spiega che nel caso del blocco osseo le scarpe da squat sono l'unico rimedio effettivo. Riscaldarsi a dovere permette di migliorare in modo molto temporaneo la dorsiflessione, il tempo che basta per la sessione di squat, sul lungo periodo gli unici miglioramenti che ho visto nel corso di 6 mesi circa sono imputabili al fatto che ho aumentato progressivamente i carichi e la cosa ha fatto da "stretching zavorrato", perché la caviglia ha una soglia di tolleranza tale per cui hai voglia a stretcharla a corpo libero o con le bande elastiche :asd:
-butt wink: ogni volta che qualcuno lo menziona il livello medio di testosterone nella popolazione si abbassa di un punto :smugranking: per me personalmente, non è un problema di cui mi preoccuperei, a meno che non ti causi dolori alla schiena. La parte bassa della spina è fatta per flettersi leggermente nella posizione accosciata, persino i pesisti olimpionici che sono gli squatter più tecnici del pianeta quando scendono in profondità curvano il culo. Il butt wink diventa un problema solo se è accompagnato da una flessione nella parte alta della schiena, che è indice di scarsa mobilità (o semplicemente debolezza) della muscolatura nella zona toracica della spina, ma non mi pare il tuo caso, perché sembri tenere sempre un allineamento spinale corretto. Focalizzarsi sul butt wink quasi sempre porta a compensare iperestendendo la schiena (cioè buttando fuori troppo il culo), cosa che ha dei rischi concreti a differenza di una leggera flessione lombare;
-profondità: scendi ampiamente sotto il parallelo, per cui direi che è buona. Non sono d'accordo che gli squat vadano sempre fatti ass to grass (io per esempio avendo dei femori lunghissimi riesco a farli in front, ma col back dovrei sparare le ginocchia in orbita per fare un vero ass to grass, non ne varrebbe minimamente la pena :asd: ). Per me, sempre per come la vedo, tenere una buona tecnica per spostare buoni carichi arrivando almeno al parallelo e idealmente un poco più giù è la combo ideale :sisi:
Nel complesso secondo me lo squat è buono, migliorabile ma solido :sisi: già solo con delle scarpe apposta puoi avere buoni miglioramenti in termini di dorsiflessione, reclutamento dei quadricipiti durante l'esecuzione e verticalità del busto.
PANCA
Ecco questa secondo me è un po' più cancra rispetto agli squat :bua: sarebbe stato utile vedere il video dall'inizio, cioè con tutto il setup che usi per portarti in posizione. Su due piedi direi che è ottimo il modo in cui tieni l'arco e il petto ben buttato in fuori. Le due problematiche principali:
-settare le scapole come si deve sotto carico è praticamente impossibile, andrebbero settate PRIMA di staccare il bilanciere dal rack, del tipo che devi avere le scapole pronte ed i trapezi inchiodati alla panca. La cosa di staccare la sbarra e poi muovertici sotto è stronzissima, sempre per il discorso per cui ti toglie energia e soprattutto stabilità. Anche il fatto di spostare i piedi più volte, soprattutto nel corso delle rep, è da evitare. Dal video è difficile dirlo ma viene il dubbio che tu non spinga con le gambe durante la panca, che come cosa aiuta un sacco;
-traiettoria: dal video sembra che pressi in una linea perfettamente verticale, coi gomiti che scendendo formano un angolo di 90° col torso. Questo ha due implicazioni.
La prima, è che scendendo coi gomiti così larghi metti il tricipite in una posizione dove non riesce a contribuire alla spinta, mente al tempo stesso le spalle ruotano internamente perché l'omero non ha spazio per muoversi all'interno della cuffia se non andare a premere sul bordo. In linea di massima, coi soliti aggiustamenti personali che uno poi fa col tempo, i gomiti dovrebbero chiudersi verso l'interno mentre scendi andando a formare un angolo di circa 45° col torso.
La seconda, è che muovere il bilanciere in una linea verticale nella panca, a differenza che negli stacchi e negli squat, non è la traiettoria più efficiente. Se cerchi su google "Stronger by science bench bar path" trovi un articolo chilometrico che spiega per filo e per segno il perché, che si riassume sostanzialmente nel fatto che una traiettoria spezzata (prima parte della discesa quasi verticale, seguita da una seconda parte in cui il bilanciere si abbassa più verso la base dello sterno, circa) riduce drasticamente il carico di lavoro nella flessione della spalla, anche se il lavoro effettivo che si sta facendo rimane lo stesso. Lavorare su questa traiettoria porta automaticamente i gomiti a chiudersi all'angolazione giusta, risolvendoti anche il problema qui sopra :sisi:
Io per gli squat parlavo per il mio caso, se riesci a sfruttare tutto il rom in ogni caso diventi più forte per quando vorrai farli fino al parallelo, viceversa no, direi che è un win-win. Per il butt wink è veramente marcato, fosse stato leggero non ci sarebbe stato problema, che poi adesso non lo è, ma più avanti potrebbe diventarlo. Mettere in mezzo l'elite del mondo dei sollevamenti non ha senso, sono persone che sanno perfettamente quello che fanno e hanno un controllo e conoscenza del proprio corpo decisamente fuori dal comune; se è possibile meglio evitarlo, sempre. Per la panca, nulla da dire.
Grazie mille a entrambi :sisi:
Pomeriggio mi rileggo tutto bene e mi riguardo e vedo di ordinarmi le scarpe :smugranking:
Edit
Intanto però rispondo per la questione gomiti e traiettoria, dal video forse non si vede molto, prossima volta faccio di lato in modo da far vedere ma i gomiti e traiettoria li tengo come dici te proprio per non spaccarmi le spalle (e venendo da mezzo infortunio in passato a una spalla mi ero ben informato :bua:).
Per il setup scapolare si sarebbe molto meglio farlo prima di alzare carico, quello che cerco di fare 2 volte su 3 ma mi capita magari 1 volta che mi viene da riaggiustare poi dopo, cosa che sto cercando di evitare su cui sto lavorando :bua:
Oggi ordino le scarpe :smugrandom: