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Lol
Invece stamattina sono andato a fare escursione su un monte (Antola), non contento son tornato qualche oretta fa e mi sono messo a fare palestra rotfl
Ho fatto qualche ripresa per vedere come ho fatto esecuzioni
Sono alla parte in cui eseguo questo
https://uploads.tapatalk-cdn.com/201...e75cd3f4cc.jpg
Ho fatto qualche ripresa per capire come eseguo tecniche
Video
Per la panca anche una ripresa laterale come per lo squat andrebbe bene. Nell'ultima dello squat scendevi di più. Sempre sta questione del butt wink. La panca, nice.
Sto combattendo contro sto butt wink infatti ho pure provato a scendere prima sul parallelo e poi appunto sotto... Però dai rispetto a una volta è meno marcato? :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Tra l'altro parlando e facendo vedere alcuni video di squat a un ragazzo che fa gare ha detto che è una cosa discussa moltissimo nell'ambiente e c'è chi dice che è fisiologico appena marcato e chi da correggere ecc
Pure io cercando in giro non ci capisco niente, quindi cerco nel mio piccolo di stare nel mezzo alla verità limitandolo :sisi:
https://youtu.be/Db6tIH35-R8
Ti avevo chiesto di filmarti a corpo libero full accosciata e fino al parallelo, con e senza scarpe.
Vero lo faccio promesso me ne ero dimenticato :'(Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Spe potrei farlo ora mh
Con o senza bilanciere scarico?
Senza nulla.
Operazione alla mano fatta, devo star fermo fino alla fine della prossima settimana - che coincidentalmente era proprio la settimana di scarico che avrei dovuto fare :asd: adoro i piani ben riusciti
Secondo voi può avete senso, fare tra due sessioni di pesi per aumentare la massa, delle sessioni di aerobica al fine di lavorare sul fiato e sulla resistenza senza interferire sulla ricostruzione muscolare? A proposito, voi ne fate di aerobica?
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Certo che ha senso, fai cardio i giorni in cui non fai gambe...Ora sto a 2 sessioni per week, 1 hiit (15 min circa) 1 corsetta (30 min) all'85% fcmax. Ho diminuito le uscite, che allenarsi tutti i giorni non era gestibile.
Una dritta che ho letto è quella di fare cardio nei giorni in cui si fa gambe, dopo l'allenamento. Non ho mai provato perché mi alleno solo al pomeriggio e alla sera lavoro, ma la logica è che da un lato, farlo dopo l'allenamento permette di farlo prima che sorgano i doms, dall'altro che in molti tipi di split le gambe vengono sollecitate più volte a settimana e la sessione di cardio interferisce con gli allenamenti successivi. Tipo, squattare al lunedì, fare cardio martedì o mercoledì e poi staccare al giovedì, significa che cardio viene fatto con l'affaticamento pregresso degli squat, il tempo di recupero necessario si allunga e alla sessione di stacchi si arriva con le gambe già un po' affaticate.Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Chiaramente questo per cardio sufficientemente intenso da causare affaticamento (correre, cyclette ad alta velocità, circuiti col kettlebell eccetera, non per le camminate tranquille di mezzora). E ovviamente se il cardio che si fa affatica la parte inferiore, altrimenti se colpisce quella superiore (tipo le battle ropes) lo stesso discorso va fatto relativo ai giorni in cui viene allenata la parte superiore :sisi:
Ha senso, poi certo bisogna vedere che tipo di allenamento aerobico faccia, dovrebbe darci più dettagli. A me finora non ha provocato nessuno problema far cardio il giorno prima dell'allenamento per le gambe, sarà che corro da ormai 7 anni, sono temprato. Anzi, in teoria allenarsi con i doms, li fa passare prima.
Faccio o 40 /50 minuti di corsa su strada ad andatura variabile 3 minuti corsa leggera, scatto veloce x 30 secondi e poi di nuovo 3 minuti corsa, scatto 30 secondi, 1 minuto camminata e ricomincio da capo oppure allenamento al sacco.
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Sarebbe meglio fare un pochino di LISS che interval training...Citazione:
Originariamente Scritto da Morning Glory
LISS?
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Cardio a bassa intensità e andatura costante, per capirci tipo camminare o fare la cyclette in modo blando. Il LISS è ottimo per il recupero muscolare, fa circolare un po' di sangue, che riduce l'infiammazione muscolare, ha impatto zero sulle articolazioni e fa bruciare un po' di calorie praticamente a costo zero. Dal punto di vista aerobico in genere non dà granchè, dipende dal tuo stato (una persona sovrappeso ha grossi benefici cardiocircolatori anche solo camminando, per esempio), a meno che tu non faccia qualcosa tipo camminare zavorrato, quello lo senti come attività di resistenza.
Dipende anche dal perché fai attività aerobica (mai fare cose "perché sì" :fag: ), se hai intenzioni specifiche, tipo correre un certo numero di chilometri entro un certo lasso di tempo, è un conto; se lo fai per una questione di generico "fiato" nelle attività quotidiane e benessere generale è un altro. Io ho notato che nella roba di vita quotidiana ho più o meno lo stesso fiato ora che mi alleno solo coi pesi, a 27 anni, fumatore e al peso di quasi 80kg, di quando ne avevo 18-19, pesavo si e no 65kg, non fumavo e facevo boxe :uhm:
Secondo me o fai un allenamento hiit reale o una LISS un pochino più impegnativa (lavori sul 75% fc max).Citazione:
Originariamente Scritto da Morning Glory
Non dovresti però guardare solo il fiato ma anche la velocità di recupero del fiato. Io, adesso che faccio anche attività aerobica, recupero un fiatone pesante anche dopo soli 10 secondi.Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
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Maledizione, io potrei fare un gran fisico, ma per un po' non posso andare in palestra. Consigliatemi esercizi da fare a casa con la panca e il bilanciere e altro. Ho anche l'AB Roller.
Datemi gli esercizi estivi :rotfl:
Ho pochi pesi, fino a 40 Kili (che poi saraano davvero così pochi?). Sbizzarritevi :sisi:
Comq col bilanciere si possono fare uns acco di cose, tipo ad esempio anche lo squat e il military press il problema con il back squat è riscire a poggiarlo dietro la schiena con pesi più alti :pippotto:
https://youtu.be/uVM0rJjWfEc
Cosa ne pensate dei pranzi liofilizzati alla HUEL?
Dipende dallo sforzo ma i battiti mi si sono sempre abbassati molto rapidamente dopo uno sforzo, questo a prescindere se facessi sport o meno, ora come ora non ho modo per saperne di più che difficilmente gli sforzi di vita quotidiana mi fanno salire particolarmente il battito :asd: ma è anche vero che in allenamento tengo ritmi piuttosto serrati. Salire a fare serie da 10-20 squat o stacchi relativamente pesanti, supersettando con leg raise alla sbarra o trazioni, oppure fare gli esercizi d'assistenza supersettando serie da 50 rep, son cose che mettono alla prova anche il fiato :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da Morning Glory
Sei fortunato :asd: si da il caso che con un bilanciere ed un carico relativamente leggero si possano fare i complessi, che sono un tipo di allenamento a circuito un po' diverso e funzionano particolarmente bene per bruciare massa grassa, mediamente meglio che fare HIIT o altro, perché possono essere integrati più facilmente in una sessione d'allenamento.Citazione:
Originariamente Scritto da lollazenapalm
Praticamente, prendi il bilanciere, mettici un carico leggero (30-40kg totali, pesi+bilanciere) e fai più esercizi uno dietro l'altro senza mai posare il bilanciere, per un certo numero di rep ciascuno. Come in un circuito, ma non ti sposti per andare ad una stazione diversa, ogni esercizio lo fai tenendo sempre lo stesso bilanciere con lo stesso carico. Ti fissi un numero totale di volte in cui farlo e tieni i tempi di recupero bassi (30-90 sec), puntando a progredire riducendo i tempi di recupero (visto che di aumentare i carichi non hai modo).
Esempio ad cazzum fatto al volo:
Bilanciere con 40kg totali, presa da clean (poco più che larghezza spalle)
Power Clean x5
Front Squat x10
Push Press x5
Stacchi Rumeni x10
Riposa 90 secondi, ripeti altre 4 volte (per un totale di 5, duh).
Quindi quello che fai è prendere il bilanciere caricato con 40kg, girarlo al petto 5 volte, alla quinta lo tieni in front rack e lo squatti 10 volte, poi lo butti sopra la testa spingendo con le gambe 5 volte, poi lo giri ai fianchi e fai gli stacchi rumeni. Tutto in modo continuativo. Poi riposi 90 secondi, raccogli la milza e ripeti :fag:
L'idealissimo sarebbe farli dopo il lavoro principale, quindi dovresti trovarti almeno un esercizio grosso da fare ogni giorno d'allenamento, qualcosa da spingere prima di fare i complessi in modo da stimolare una botta iniziale di testosterone. Se 40kg sono il massimo (o sono 40kg + ?kg di bilanciere) non c'è moltissima scelta come sovraccarico, trazioni zavorrate per la schiena (usa una corda per agganciarti i dischi sotto lo scroto), panca inclinata o presa stretta o presa inversa se la panca che hai ha il supporto per il bilanciere, military press... resti un po' fottuto con le gambe, probabilmente l'opzione migliore sono i front squat (dovrai girare al petto all'inizio di ogni serie) e gli stacchi con presa da snatch se i dischi che hai hanno un diametro abbastanza ampio :sisi:
Mai sentiti. Come mai questa domanda?Citazione:
Originariamente Scritto da BenG_P87
mi piace provare cose nuove, volevo sapere se c'era già qualche feedback
Mi sembrano soldi buttati male, questo è il mio pensiero. Ma ognuno fa quello che vuole con i propri soldi.
Ieri ho provato il front squat usando la barra EZ. Con mio stupore ho notato che la conformazione di questo bilanciere è tale che mi si incastra comodamente nelle spalle, tra i gomiti e i polsi sono molto più comodi rispetto al bilanciere normale
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https://78.media.tumblr.com/8550678f...a6q8o1_540.jpg
Uno spot estivo :snob:
- - - Aggiornato - - -
Non li conosco, io ricevo in continuazione pubblicità da parte di quelli di Foodspring, dal sito direi che questi della HUEL sono più "professionali". Magari ci prenderò qualcosa.Citazione:
Originariamente Scritto da BenG_P87
Capitato per caso
https://www.instagram.com/p/BlBVvk4gJLf/
Un trattore.
Sembra Amanda nox
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Secondo me è addirittura carina, basta che non fa quei versi pure a letto.
Mamma mia. Non fa male scendere così velocemente, oltretutto piegando le ginocchia oltre i 90 gradi, con 100 kg addosso?
Secondo quale ragionamento dovrebbe far male?Citazione:
Originariamente Scritto da Hellvis
Ho fatto un po' di riabilitazione dopo essermi fottuto il ginocchio e mi hanno spiegato che questo tipo di esercizi va fatto lentamente per permettere alla rotula di tornare nella giusta posizione senza strappi. Inoltre mi hanno raccomandato di non andare oltre i 90 gradi.Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
A una persona sana non crea nessun danno. A me sembra un'esecuzione controllata e anche relativamente lenta. Oltre che nello squat il movimento deve partire dall'anca quindi sarei più preoccupato più per i lombari. Lo squat eseguito correttamente ( quello nel video va bene forse qualche rep sembra un pochino alta) non crea nessun danno. Fa molti più danni la leg ext. Se ti sei fottuto il ginocchio con lo squat decisamente stavi sbagliando esecuzione.
- - - Aggiornato - - -
Figo, anche se un poco mi dispiace per gli alberi.Citazione:
Originariamente Scritto da GauL2077
Ho rotto il legamento giocando a calcio, non facendo esercizio. Comunque non sono un esperto eh, ripeto solo quello che mi ha detto il fisioterapista senza alcuna pretesa di aver ragione :asd:
Essere abilitati come fisioterapisti (purtroppo) non rende automaticamente competenti per quello che riguarda le attività di pesistica, perché il movimento con una resistenza esterna richiede delle conoscenze di biomeccanica che (sempre purtroppo) non necessariamente i fisioterapisti possiedono - soprattutto se non hanno mai toccato un peso in vita propria :asd:
Flettere le ginocchia oltre i 90 gradi paradossalmente ha poco a che vedere col ginocchio in sé, il ginocchio è fatto per flettersi e praticamente chiunque sia minimamente in salute è in grado di usarlo per tutto il suo range di mobilità, cioè di estenderlo completamente allungando la gamba, e fletterlo completamente andando a toccare il culo con il tallone.
Quello che limita la mobilità del ginocchio nelle attività sportive, soprattutto negli squat, è la capacità di dorsiflessione della caviglia, cioè quanto la caviglia può "piegarsi", portando di conseguenza il ginocchio in avanti verso (e oltre) la punta del piede.
Per il ginocchio in sé cambia gran poco una volta che squat è eseguito correttamente, perché ad una maggior flessione corrisponde "semplicemente" uno sforzo maggiore della muscolatura circostante, principalmente i quadricipiti (è per questo che chi ha un'alta capacità di dorsiflessione può cavarsela quasi solo con gli squat nell'ipertrofia delle gambe). La cosa fondamentale è che il peso durante il movimento sia distribuito equamente su tutto il piede, se uno inizia a spostare il peso (del corpo e di conseguenza del bilanciere) verso la punta del piede, soprattutto sollevando il tallone da terra, lì è quando il ginocchio è a rischio perché l'articolazione si sobbarca una parte di carico che normalmente viene assorbita dalla muscolatura circostante :sisi: per inciso una cosa del genere è dannosa indipendentemente dal grado di flessione del ginocchio, diventa semplicemente più dannosa maggiore è il grado di flessione.
Dell'incidenza degli squat sulla salute del ginocchio è pieno di studi più o meno scientifici e ci sono tonnellate di esperienze empiriche, per esempio è ironico che l'incidenza di infortuni al ginocchio sia più diffusa tra i powerlifter (che tendenzialmente squattano low bar, fino al parallelo, ad una velocità più o meno controllata e con le tibie molto verticali) che tra i pesisti olimpionici (che invece squattano culo a terra, con velocità di discesa e salita esplosive e flettendo le ginocchia verso l'infinito e oltre). E tra l'altro è pure ironico che l'incidenza di infortuni alle ginocchia sia molto più diffusa negli sport che coinvolgono la corsa (dal jogging di base, al football, al calcio appunto), dove difficilmente il ginocchio si flette oltre i 90 gradi nella gamba che spinge da terra :sisi:
EDIT: l'altro problema di squat e ginocchia è quando le ginocchia collassano verso l'interno (ginocchio valgo), succede quando gli adduttori pelvici ed il vasto mediale non sono abbastanza forti da mantenere ginocchia e piedi nella stessa direzione, e le ginocchia si chiudono all'interno per non ricordo che meccanismo tramite cui il corpo cerca di tirar dentro altri muscoli per aiutarsi :sisi:
Sulla velocità di discesa e di esecuzione, ognuno ha la sua :asd: dipende da altri fattori, principalmente la capacità di rimanere rigidi nei punti giusti, c'è chi può farlo esplosivamente (sfruttando anche il rimbalzo in buca per risalire) e chi no, come cosa è rischiosa più per la schiena, perdere rigidità mentre si scende veloci ha come conseguenza di perdere l'allineamento lombare e rimbalzare indietro erniandosi :smugranking:
Ma mettere un rialzo sotto il tallone non era meglio per fare squat. Ricordavo fosse cosi... Mmmm...
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Capito. In giro è pieno di incompetenti, occhio.Citazione:
Originariamente Scritto da Hellvis
- - - Aggiornato - - -
Migliora la mobilità della caviglia permettendoti una maggiore accosciata, quindi sì. Ecco perchè le scarpe da squat hanno il tacco.Citazione:
Originariamente Scritto da Morning Glory
Comunque mi correggo, non era un fisioterapista ma un "istruttore" (non saprei definire il ruolo) di una palestra che faceva lezioni specifiche per chi, tra gli altri, doveva recuperare da un infortunio. Era quindi uno che aveva studiato e aveva macchinari specifici, non un peracottaro da youtube insomma.Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Con quelle 2 affermazioni dovrebbe essere licenziato in tronco. Età?Citazione:
Originariamente Scritto da Hellvis