Non ho capito mezza parola, stai bene o stai male?
Non ho capito mezza parola, stai bene o stai male?
Ho dolori a volte alla zona spalla sx e sensazioni di poco coinvolgimento dei muscoli (magari quest'ultima cosa è un fattore di testa)Originariamente Scritto da Rage
Non ho capito mezza parola, stai bene o stai male?
Ho continuato ad allenarmi senza problemi finora fino a qualche settimana fa in concomitanza con lo stop per il caldo, in cui complice anche l'insorgenzia di una pseudo tendinite da lavoro, mi sono sorti questi dolori che avevo superato già da circa 1/2 anni in seguito a un trauma da caduta (in cui non era sorto niente di grave); così ho deciso di andare a fare la risonanza magnetica ed è risultata quella pappardella sopra di cui ignoro pure io il significato :(
Attualmente non ho dolori lancinanti ma ho dolorini pseudo debilitanti del tipo c'è qualcosa che non va non puoi caricare
Sono un pò in ansia
Porca puttèna per queste due settimane sono in una palestra che apre 3 volte a settimana, quindi ho cambiato la scheda in full body, ieri ho fatto il primo e mi sento morto ammazzato uccisomi sembra che m'abbia investito un camion
e domani ho il workout pesante
OH MA IL FULL BODY E' UNA FIGATA
Mi aspettavo il peggio del peggio oggi con squat, a seguire stacchi, a seguire panca, tipo che mi preparavo a morire sul serio. Invece andata meglio di lunedì, che era un giorno più leggero. Quasi quasi al rientro nell'altra palestra tengo le schede full body e provo con quelle. Ce n'è una con squat 3/settimana, stacchi 2/settimana e military 3/settimana che mi fa venire il cazzo durissimo
Oddio e la scheda che avevo prima in cui ho messo panca, squat e stacchi base più esercizi accessori a rotazione.
Ora o messo invece ogni fondamentale in una scheda diversa e ho fatto tre schede per allenare gruppi muscolari diversi
Ho in aggiunta 25min di sprint al tapirulan per ogni scheda che faccio all'inizio.
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Non mi arrivano più le notifiche, mannaggia al cazzo.
Detto ciò, il full body non mi piace. Preferisco concentrarmi su un gruppo muscolare e maciullarlo per bene. Il full body assomiglia troppo al riscaldamento...
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Ma il PHAT di Norton è una upper/lower, no? Sei tu che seguivi quella?
...ma seriamente
Si. Mi trovo benissimo.
Che poi per come è impostata, fai si upper e lower, ma essendo una e multi frequenza, il lunedi up front e il giovedì up back.
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Ultima modifica di Legione; 19-08-17 alle 16:48
La sta facendo anche un ragazzo che si allena con me e anche lui si trova bene assai
Comunque il video sopra volevo postarlo in arti marziali e sdc
ma è vera la cosa che correre troppo assiduamente e a ritmi troppo elevati "consuma" la massa muscolare o è solo
una leggenda del web? perchè ho letto che alternare palestra e running è possibile ma non bisogna esagerare e correre
a giorni alterni quando non ci si allena in palestra
Bah, mi è sempre parsa una roba al massimo per chi deve fare gare o ha simili obbiettivi. Faccio 20 minuti di cardio prima di allenarmi così vale anchr come riscaldamento generale e morta li
"-Perpetuating the lie, how do you sleep at night?" "On a bed made of money"
Beh correre troppo assiduamente e a ritmi troppo elevati sicuramente ti farà perdere massa muscolare quando inevitabilmente ti farai male e dovrai fermarti
Comunque, è possibile.
Lo stress, di qualunque tipo (fisico o mentale), porta a produrre cortisolo. E' un ormone che il corpo produce sempre e serve per sopravvivere, ma quando supera una certa soglia diventa un catabolizzante, ha degli effetti che sono praticamente l'opposto del testosterone, e quindi può portare ad intaccare la massa muscolare.
La corsa, per come viene praticata dalla stragrande maggioranza delle persone (cioè il jogging) è esattamente il tipo di attività che predispone all'aumento di cortisolo, perché anche se si va ad un ritmo "medio", in genere è abbastanza da accumulare fatica per un tempo prolungato (tipo le classiche corse da un'ora).
E' uno dei tanti motivi, assieme alla mancanza di sovraccarico progressivo, per cui chi si limita ad andare a correre ad cazzum di solito non conclude nulla, nel migliore dei casi perde "peso" composto sia da massa grassa che da massa muscolare.
Ci sono persone che possono andare a correre quotidianamente per chilometri e allenarsi (sia coi pesi che in uno sport), molti atleti lo fanno, ma sono persone che hanno già un condizionamento di resistenza elevato - calciatori, pugili, giocatori di football eccetera. Per chi è abituato, la corsa generica non causa particolare affaticamento e di conseguenza anche i livelli di cortisolo non si alzano più di tanto.
Per i comuni mortali che invece si allenano in palestra e basta, il jogging non vale la pena. Non da un reale condizionamento cardiaco applicabile nella vita reale, aumenta i livelli di cortisolo, è pesante per le articolazioni che già vengono sollecitate durante l'allenamento e anche l'impatto metabolico in termini di calorie bruciate non è nulla di che.
Un'attività più intensa e molto più limitata nel tempo (come la corsa vera e propria, cioè con un'intensità che sia a metà tra il jogging e uno scatto, per 15-20 minuti, o il cardio HIIT), per 2-3 volte a settimana, di norma è molto più efficace da ogni punto di vista e ottimale come rischi/benefici.
Le camminate zavorrate son sempre 10/10 perché hanno praticamente tutti i pro delle altre attività e nessun contro
camminate con il vest?Beh correre troppo assiduamente e a ritmi troppo elevati sicuramente ti farà perdere massa muscolare quando inevitabilmente ti farai male e dovrai fermarti
Comunque, è possibile.
Lo stress, di qualunque tipo (fisico o mentale), porta a produrre cortisolo. E' un ormone che il corpo produce sempre e serve per sopravvivere, ma quando supera una certa soglia diventa un catabolizzante, ha degli effetti che sono praticamente l'opposto del testosterone, e quindi può portare ad intaccare la massa muscolare.
La corsa, per come viene praticata dalla stragrande maggioranza delle persone (cioè il jogging) è esattamente il tipo di attività che predispone all'aumento di cortisolo, perché anche se si va ad un ritmo "medio", in genere è abbastanza da accumulare fatica per un tempo prolungato (tipo le classiche corse da un'ora).
E' uno dei tanti motivi, assieme alla mancanza di sovraccarico progressivo, per cui chi si limita ad andare a correre ad cazzum di solito non conclude nulla, nel migliore dei casi perde "peso" composto sia da massa grassa che da massa muscolare.
Ci sono persone che possono andare a correre quotidianamente per chilometri e allenarsi (sia coi pesi che in uno sport), molti atleti lo fanno, ma sono persone che hanno già un condizionamento di resistenza elevato - calciatori, pugili, giocatori di football eccetera. Per chi è abituato, la corsa generica non causa particolare affaticamento e di conseguenza anche i livelli di cortisolo non si alzano più di tanto.
Per i comuni mortali che invece si allenano in palestra e basta, il jogging non vale la pena. Non da un reale condizionamento cardiaco applicabile nella vita reale, aumenta i livelli di cortisolo, è pesante per le articolazioni che già vengono sollecitate durante l'allenamento e anche l'impatto metabolico in termini di calorie bruciate non è nulla di che.
Un'attività più intensa e molto più limitata nel tempo (come la corsa vera e propria, cioè con un'intensità che sia a metà tra il jogging e uno scatto, per 15-20 minuti, o il cardio HIIT), per 2-3 volte a settimana, di norma è molto più efficace da ogni punto di vista e ottimale come rischi/benefici.
Le camminate zavorrate son sempre 10/10 perché hanno praticamente tutti i pro delle altre attività e nessun contro
ma si io parlavo di una corsa leggera 2/3 volte alla settimana niente preparazione per maratone o roba del genere
Yessa. Tra qualche settimana, appena mi son ripigliato del tutto, faccio un po' di acquisti, tra cui la weighted vest. 10kg bastano e avanzano, camminare 45-60 minuti. Attiva tutti gli stabilizzatori della catena posteriore e del core, non pesa sulle articolazioni, non aumenta i tempi di recupero (anzi li accelera), ha un buon impatto metabolico di calorie bruciate.
io come cardio mi trovo bene con la corda
salti con la corda > corsa
comunque ho ripreso gli allenamenti graduali, non ho dolori da un pò, il 28 comunque vedo che mi dicono, mi sono forse fatto qualche idea che soffra di un qualche tipo di artrite/artrosi dovuto al trauma di anni fa
Minghia sono stra soddisfatto. Cioè, ho perso un giorno d'allenamento lunedì ed è tipo tre settimane che ripeto la stessa identica settimana (come % e rep
finalmente lunedi riapre la palestra
Ok ieri ho avuto un'esperienza di quasi morte quindi direi che oggi finisco le due sigarette rimaste nel pacchetto e poi smetto
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