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Prenditi un succo di frutta e fallo rientrare nei macros. :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Freddy
Nuovo articolo fresco di pubblicazione riguardante il cingolo scapolare, potrebbe essere utile per chi soffre o ha sofferto infortuni, ma soprattutto per evitarli. :sisi:
http://www.vivereinforma.it/allename...i-fondamentali
Ottimo questo mi serve davvero tanto!Citazione:
Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio
Ora cerco qualche video in merito pure
Tapatalkizzato dal mio Z3C
oltre agli infortuni la mobilità decente della scapola è essenziale per tantissimi movimetni in palestra e non solo, ottimo articolo :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio
Grazie mille, porterò i tuo omaggi ad Emanuele. :DCitazione:
Originariamente Scritto da Yanagi tfoa
Citazione:
Originariamente Scritto da -jolly-
Well..... considera che i bcaa sono utili anche come intra-workout sei periodi di allenamento intenso anche di massa. Per le caseine secondo me non sono indispensabili, anzi, potrebbero anche accellerare il catabolismo muscolare :look: Per evitare il catabolismo è necessario che ci sia un "marcato" aumento dei livelli di aminoacidi nel sangue dopo alcune ore dall’ultima assimilazione, le proteine “a lento rilascio” come le caseine possono solo garantire un aumento di questi livelli ma non "massiccio" , solo "lento e costante", quindi inutile per bloccare il catabolismo. Spero di aver usato parole giuste per spiegare chiaramente quel che volevo dire :uhm:
Ergo, caseine notturne, mito da sfatare e utili solo ad arricchire i produttori di beveroni notturni :look:
edit: mi unisco ai compliementi per l'articolo sul cingolo scapolare, anche per il video, da guardare rigorosamente con audio spento altrimenti la musica scelta porta al sonno :asd:
Allenarsi con il torcicollo=squat ad elicottero.
Fanculo.
lascia perdere che penso di essermi stirato qualche muscolo del collo (e molto intelligentemente ho continuato ad allenarmici su :facepalm:). Ho fatto tre giorni semiparalizzato, domani vado dal fisioterapista.
Quanto cazzo. È buona. La quinoa.
:fermosi:
Ho provato ad avvicinarmi facendo degli esercizi per la dislocazione, alternati agli scapola pushp: bello tosto prenderci la mano con la dislocazione :asd:
Per ora uso un asciugamano e presa larga :S
Io uso il bastone della scopa :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Piano piano passerò a quello, non vorrei.. rompermi rotflCitazione:
Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio
Ma un intollerante al lattosio come me, può consumare alimenti che contengono solo proteine o grassi de latte?
Tipo? Perché intolleranti al lattosio chi più chi meno lo siamo un po' tutti, dipende sempre dalle quantità.Citazione:
Originariamente Scritto da Freddy
Solitamente i formaggi stagionati e gli yogurt danno meno problemi, perché il lattosio presente (comunque poco) è predigerito.
Tipo negli integratori sportivi.Citazione:
Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio
Certi hanno solo proteine e grassi del latte.
Non vorrei sbagliarmi ma non dovrebbero contenere lattosio
Dipende, se non contengono lattosio dovrebbe esserci indicato.Citazione:
Originariamente Scritto da Freddy
Di che integratori parli nello specifico? Le proteine in polvere difficilmente hanno grassi, a meno che non siano di qualità scadente, mentre se parliamo di mass gainer lasciali tranquillamente sullo scaffale a prescindere. :asd:
No no, sono delle barrette proteicheCitazione:
Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio
Allora dipende dal tipo di proteine con le quali vengono fatte.Citazione:
Originariamente Scritto da Freddy
Se sono whey il lattosio ci sarà a prescindere, a meno che non sia indicato espressamente che sono delattosate.
Guarda negli ingredienti. :sisi:
Ok grazie dell'infoCitazione:
Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio
Se non è specificato nulla allora nel dubbio non le prendo...
Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
In mancanza di altro anche magari una fascetta per le ginocchia che è elastica :asd: , piegata a dovere per creare una resistenza non troppo elevata.
Anche :DCitazione:
Originariamente Scritto da heXen
Ma è che purtroppo nella palestra low cost dove sto andando non c'è veramente nulla, non vedo l'ora di tornare dove andavo prima :/
Tapatalkizzato dal mio Z3C
Ti capisco.
Anche io frequento una palestra non molto grande seppur discretamente attrezzata a dire il vero, sono un fan dei manubri e ci sono solo due panche, averle occupate significa dover andare a fare pettorali sulla classica panca piana con bilanciere, che onestamente odio abbastanza. :asd:
In compenso ci saranno una quindicina di pali di scopa :asd:
curiosità, da voi quanto si paga il mensile?
Nella palestra dove mi allenavo a Pisa circa 40 euro mensile con abbonamento annuale, ma avevo lo sconto "vivereinforma" :rotfl:Citazione:
Originariamente Scritto da Yanagi tfoa
Altrimenti circa 60 euro. :fermosi:
Dannati box di crossfit.
beh non è mica tanto, da me pago 50 euro palestra normale :sisi: (attrezzata tecnogym) e il box affiliato costa 90 :rotfl:Citazione:
Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio
cristo, ma sono prezzi FOLLI. :fermosi:Citazione:
Originariamente Scritto da Yanagi tfoa
Cosa li giustificano dei costi simili?
1-tutte le palestre della zona costano quei soldiCitazione:
Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio
2-non hanno concorrenza con il crossfit
si sono bastardi :sisi:
va beh qulle 24/7 costano 20euro al mese, quella dove vado io dipende dall'abbonamento, mi pare con l'annuale si arrivi a 30qualcosa
per il crossfit mi hanno chiesto 1200 euro sull'unghia per l'annuale :rotfl:
tra l'altro corsi al completo per cui sarei dovuto andare agli orari che dicevano loro :rotfl:
per questioni lavorative per ora ho fatto un trimestrale 150euro, quando finisce faccio un giro alla palestra di fronte a 20 euro al mese e vedo se mi ispira
la migliore palestra in assoluto rimane la minuscola palestra del mio paese, mai più trovato quel livello di preparazione e di professionalità
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25 in promozione ma non ho nemmeno il rack rotfl rotflCitazione:
Originariamente Scritto da Yanagi tfoa
Sto sempre cercando di coltivare il mio sogno della palestra in casa ma ogni volta mi scontro con le difficoltà del tipo :
-Non so se ci sta un rack senza sbattere
-Nella stanza dove mi allenerei non ci sono finestre
-Ho paura di fare troppo casino con stacchi ecc vivendo in condominio
Stavo quindi pensando se è a un halfrack boh
Un half rack riuscirei a farci squat panca ecc?
Tapatalkizzato dal mio Z3C
40 euro al mese per un corso.Citazione:
Originariamente Scritto da Yanagi tfoa
Considerando che lì dove vado io hanno la sala attrezzi, fanno crossfit, ginnastica funzionale, zumba, judo,karate, krav maga e aikido, in realtà per aikido + sala pesi pago 70 euro al mese
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
1200 all'anno :asd:
io pago che pago tanto ... ho pagato 400
non ne ho idea perchè da diversi anni pago solo il corso di Kenpo ed è a parte, ma l'ultima volta che pagai per una palestra era 65€ mese senza corsi di alcun tipo, ovviamente poi pagavo l'annuale per risparmiare un paio di mesilità, però era folle uguale
Guarda lo squat rack powergearCitazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Sembra molto carino :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Yanagi tfoa
Nella larghezza naturalmente ci dovrei mettere il bilanciere, che lunghezza consigliate? Prenderei l'olimpionico fosse per me asd
Tapatalkizzato dal mio Z3C
se non hai problemi di dimensioni e soldi chiaramente olimpionico :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Questo non è male per fare panca e squat, mi ci sono allenato svariate volte.Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad
http://www.power-gear.it/prodotto/squat-rack-v3/
L'unico problema è che l'appoggio per lo squat è fisso.
Il bilanciere deve essere chiaramente olimpionico, 220 centimetri per 20kg di peso. :sisi:
Citazione:
Originariamente Scritto da Alchimista d'Acciaio
I soldi si trovano sempre è che purtroppo lo spazio no rotflCitazione:
Originariamente Scritto da Yanagi tfoa
Mi preoccupa essendo in condominio al penultimo piano, eventuali carichi pesanti sbattuti mh
Tapatalkizzato dal mio Z3C
Prendi quei tappetini che hanno anche in palestra, magari attutiscono il rumore :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Kronos The Mad