Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

Sto scazzo di stacco classico non riesco proprio a farlo mio...Credo che proverò una settimana sumo una classico, per vedere come mi trovo meglio e faccio un pochino di volume in più pure. Volevo fare un allenamento un pochino più metabolico, consigli? Ricordate che sono ipo e in multifrequenza. La scheda ora è strutturata in pesante medio leggero, 3 panche / 2 squat / 1 stacco( alterando 1 squat/ 2 stacchi) più complementari a seconda del livello di pesantezza della giornata. Vorrei tenere il lavoro sui 3 big così com'è e circuiti sui complementari...

Ma ha senso cercare di bruciare più calorie in allenamento, se si è già in ipocalorica? A sentirla così, pare una trappola

Quanto pensi di consumare in un allenamento con i pesi? Se si vuole aumentare il dispendio calorico ci sono altre vie. Conviene sempre allenarsi un pochino in più che tagliare sul cibo. Sempre. Poi uno stimolo diverso non fa mai male. Comunque non ho pensato alla fatica accumulata nel tempo che potrebbe portare questo tipo di allenamento, devo valutare per bene.

No infatti, pensavo, parti da una condizione in cui le calorie già sono limitate, e di conseguenza le tue risorse per l'allenamento e soprattutto per il recupero sono limitate. Aggiungere altro allenamento (HIIT?), sì, ti permette di bruciare più calorie, ma aumenta il margine di recupero che ti serve riducendo contemporaneamente anche le risorse che hai per recuperare.
Sembra un modo per bruciare la candela da due lati, lo farei solo con un deficit piuttosto leggero e solo per un periodo di tempo limitato, tipo blitz. Con un deficit un po' più serio e sul lungo periodo, non sarebbe meglio del LISS? Tipo una mezzora di camminata blanda al giorno. Zero impatto negativo sul recupero (anzi, aiuta), zero affaticamento extra, manciata di calorie bruciate easy in poco tempo

Faccio sia HIIT che una corsa all'80% fcmax, insieme agli allenamenti in palestra. Il problema della LISS ( e ci sarebbero anche altre questioni) è che non ti condiziona un cazzo, io corro per una questione di salute e condizionamento, ma soprattutto perché mi piace tanto farlo. Mi muovo molto di mio quindi diciamo che liss è già incluso (minimo 10km al dì). Io penso che non ci sia una cosa meglio dell'altra dipende da individuo a individuo, sono 2 tipi di allenamenti molto diversi. Poi in teoria più il deficit è marcato meno deve durare nel tempo, viceversa se è il deficit è meno aggressivo.

Appena inizia l'inverno provo il Tabata

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Faccio sia HIIT che una corsa all'80% fcmax, insieme agli allenamenti in palestra. Il problema della LISS ( e ci sarebbero anche altre questioni) è che non ti condiziona un cazzo, io corro per una questione di salute e condizionamento, ma soprattutto perché mi piace tanto farlo. Mi muovo molto di mio quindi diciamo che liss è già incluso (minimo 10km al dì). Io penso che non ci sia una cosa meglio dell'altra dipende da individuo a individuo, sono 2 tipi di allenamenti molto diversi. Poi in teoria più il deficit è marcato meno deve durare nel tempo, viceversa se è il deficit è meno aggressivo.

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L'unica cosa che mi viene in mente, sono i complessi. Hanno un effetto metabolico simile all'HIIT, con più transfer nell'ipertrofia ed eventualmente nella forza.
Ma c'è anche da dire che allenarsi in multifrequenza, fare sessioni di HIIT, di corsa, e avere un lavoro attivo è un bordello di roba anche senza stare in ipocalorica

Niente sto sempre lavorando su tecnica ho comprato un cavalletto nuovo per filmarmi lel

Ho provato 1x120 che era mio massimale scorso, avevo voglia di provare e cosa da non fare, l'ho fatto dopo aver fatto 4x4 col mio 75% (90kg) :€

->Spoiler<-

https://youtu.be/w7BSpb6Gz9A

Pareri?
Ho cercato schiena neutra ma stabile e la roba dell'inclinazione ecc :€

A me sembra a postissimo, vedo nulla di strano o sbagliato :sisi:

Disagio 2.0
https://www.facebook.com/InTheKnowGa...8535217862980/

- - - Aggiornato - - -

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Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Niente sto sempre lavorando su tecnica ho comprato un cavalletto nuovo per filmarmi lel

Ho provato 1x120 che era mio massimale scorso, avevo voglia di provare e cosa da non fare, l'ho fatto dopo aver fatto 4x4 col mio 75% (90kg) :€

->Spoiler<-

https://youtu.be/w7BSpb6Gz9A

Pareri?
Ho cercato schiena neutra ma stabile e la roba dell'inclinazione ecc :€

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Va bien. Ma quello non è un massimale come ti ho fatto notare spesso.

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Disagio 2.0
https://www.facebook.com/InTheKnowGa...8535217862980/

- - - Aggiornato - - -



Va bien. Ma quello non è un massimale come ti ho fatto notare spesso.

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Si sì lo chiamo in quel modo erroneamente per abitudine ma ci siamo capiti rotfl

Bello il disagioh

Io sono giunto alla conclusione che provare i massimali reali è un'inutile perdita di tempo e non è proficuo, never again :sisi:

Comunque straconsiglio questo video di Cavaliere sul setup per il rematore al manubrio:
https://www.youtube.com/watch?v=GLHGa2MCI_A&t=358s

ho iniziato ad usare questo setup da qualche settimana ed è mastrorazza, una sorta di salvavita a prova di mongolo per tenere la schiena stabile e remare senza torsione nel busto, contando che il rematore lo faccio in serie da 15-25 rep alla volta è utile.
Nel video non lo dice a voce ma la panca non deve stare perfettamente al centro tra le due gambe, si vede quando dimostra l'esercizio con questo setup, quando remate a destra tenete la gamba sinistra premuta contro la panca e la gamba destra un poco più esterna, quando remate a sinistra fate il contrario, per evitare che il manubrio picchi contro la panca salendo e scendendo :sisi:

Comunque oggi giornata di volume lower body + tirata:
-Pre affaticamento leg curl 2x10
-Squat 5x5@70kg, negativa lenta, pausa in buca (superset con band pull aparts)
-Stacchi rumeni (superset con face pulls):
presa da snatch 50x10, 70x8
presa da clean 80x10, 90x8
presa convenzionale 100x8
-Stacchi rumeni al multipower (ebbene sì :smugdance: ):
sarcazzo di dropset piramidale boh, non ho nemmeno contato le rep, son partito con 10kg per lato in presa da snatch, 15-20 rep ad occhio, 20kg per lato in presa da clean, 10-15 rep, 25kg per lato presa convenzionale 10-15 rep, riposando solo il tempo di aggiungere i dischi;
-Rematore manubrio, 34kg x 50 rep in tre serie (20-17-13)
-Hammer curl manubrio 100 rep totali, tri-set piramidale a salire (25-15-10 rep), tri-set piramidale a scendere (10-15-25 rep)

Mammina inizio a capire come si sentono i bodybidders :smugdance:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Rage

Io sono giunto alla conclusione che provare i massimali reali è un'inutile perdita di tempo e non è proficuo, never again :sisi:

Comunque straconsiglio questo video di Cavaliere sul setup per il rematore al manubrio:
https://www.youtube.com/watch?v=GLHGa2MCI_A&t=358s

ho iniziato ad usare questo setup da qualche settimana ed è mastrorazza, una sorta di salvavita a prova di mongolo per tenere la schiena stabile e remare senza torsione nel busto, contando che il rematore lo faccio in serie da 15-25 rep alla volta è utile.
Nel video non lo dice a voce ma la panca non deve stare perfettamente al centro tra le due gambe, si vede quando dimostra l'esercizio con questo setup, quando remate a destra tenete la gamba sinistra premuta contro la panca e la gamba destra un poco più esterna, quando remate a sinistra fate il contrario, per evitare che il manubrio picchi contro la panca salendo e scendendo :sisi:

Comunque oggi giornata di volume lower body + tirata:
-Pre affaticamento leg curl 2x10
-Squat 5x5@70kg, negativa lenta, pausa in buca (superset con band pull aparts)
-Stacchi rumeni (superset con face pulls):
presa da snatch 50x10, 70x8
presa da clean 80x10, 90x8
presa convenzionale 100x8
-Stacchi rumeni al multipower (ebbene sì :smugdance: ):
sarcazzo di dropset piramidale boh, non ho nemmeno contato le rep, son partito con 10kg per lato in presa da snatch, 15-20 rep ad occhio, 20kg per lato in presa da clean, 10-15 rep, 25kg per lato presa convenzionale 10-15 rep, riposando solo il tempo di aggiungere i dischi;
-Rematore manubrio, 34kg x 50 rep in tre serie (20-17-13)
-Hammer curl manubrio 100 rep totali, tri-set piramidale a salire (25-15-10 rep), tri-set piramidale a scendere (10-15-25 rep)

Mammina inizio a capire come si sentono i bodybidders :smugdance:

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Io lo eseguo come dicono loro :pippotto:

https://youtu.be/-ebafKeAmXs

Qualcuno di voi ha esperienza di fasce TRX da montare a casa?

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Citazione:

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Originariamente Scritto da Morning Glory

Qualcuno di voi ha esperienza di fasce TRX da montare a casa?

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Io le ho usate per un periodo :sisi:
A casa e al parchetto con le milf :smugbusiness:


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Utilissima risposta :asd:

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Citazione:

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Originariamente Scritto da Morning Glory

Utilissima risposta :asd:

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Eh magari dimmi che ti serve allora :uhm:

Ieri son salito a fare una specie di triplo ramping a ondate, progressivamente più pesante usando varianti mano a mano più favorevoli degli stacchi:
-stacco da snatch, salito a fare 120x1
-stacco da clean, salito a fare 134x1
-stacco convenzionale, salito a fare 150x1

totale di 7 rep di lavoro per ciascuna variante... incredibile quanto poco senta affaticate le gambe oggi :asd:

Buono :asd:

Io sono in pausa viaggio fino a lunedì, da prossima settimana inizio una scheda organizzata in mesocicli con lavori diversi anche in superset sono curioso :bua:

Io ho iniziato la scheda di forza, in monofrequenza, composta da quasi tutti 6x6, le prime due settimane al 75%, poi altre due all'80, infine le ultime due all'85 (sperando di non morire), e riducendo eventualmente le ripetizioni.

Scusate, ma sulla panca del bilanciere la schiena bisogna inarcarla leggermente giusto? Perché io per un sacco di mesi l'ho fatta a schiena completamente poggiata, poi mi arriva uno e dice che devo tenere le scapole strette con la schiena leggermente piegata :moglie:

Praticamente ho allenato soprattutto i bicipiti??? :moglie:

In questi mesi devo fare più spalle e gambe, e togliere un po' di peso (corporeo).

Citazione:

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Originariamente Scritto da lollazenapalm

Scusate, ma sulla panca del bilanciere la schiena bisogna inarcarla leggermente giusto? Perché io per un sacco di mesi l'ho fatta a schiena completamente poggiata, poi mi arriva uno e dice che devo tenere le scapole strette con la schiena leggermente piegata :moglie:

Praticamente ho allenato soprattutto i bicipiti??? :moglie:

In questi mesi devo fare più spalle e gambe, e togliere un po' di peso (corporeo).

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Devi inarcarla il giusto per mettere in sicurezza le spalle. L'importante è tenere il culo appoggiato. Non capisco però perchè avresti allenato soprattutto i bicipiti :uhm:
Le scapole vanno avvicinate e abbassate.

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

Beh, grazie, certo che quelli che dovrebbero seguirmi in palestra non mi dicono mai un nulla! :moglie:

In effetti la panca avevo iniziato a farla così, poi ho continuato con schiena e sedere completamente appoggiati alla panca.

In questo modo secondo voi che muscoli ho usato di più?

In effetti dopo aver provato di nuovo a inarcare la schiena ho subito sentito tirare i muscoli del petto vicino al centro.

Da oggi proseguirò così dunque.

Citazione:

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Originariamente Scritto da lollazenapalm

Beh, grazie, certo che quelli che dovrebbero seguirmi in palestra non mi dicono mai un nulla! :moglie:

In effetti la panca avevo iniziato a farla così, poi ho continuato con schiena e sedere completamente appoggiati alla panca.

In questo modo secondo voi che muscoli ho usato di più?

In effetti dopo aver provato di nuovo a inarcare la schiena ho subito sentito tirare i muscoli del petto vicino al centro.

Da oggi proseguirò così dunque.

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Probabilmente hai coinvolto di più le spalle, però vai tranquillo, è normale all'inizio sbagliarla alla grande :asd:

Infatti sentivo più le spalle e braccia. Ma almeno ho aumentato di molto i pesi. Avrò fatto un po' di spalle :asd:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Nikoro

Devi inarcarla il giusto per mettere in sicurezza le spalle. L'importante è tenere il culo appoggiato. Non capisco però perchè avresti allenato soprattutto i bicipiti :uhm:
Le scapole vanno avvicinate e abbassate.

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

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Questi svizzeri valdostani mi incutono sempre un certo timore, sembra che facciano tutto per lavoro piuttosto che sport :asd:

Visto che ci sono volevo chiedervi un consiglio, volevo comprare dei manubri con pesi da usare a casa, mi sapete consigliare qualcosa? Diciamo sui 15-20 kg l'uno.

Quelli che ho visto su Amazon non mi convincono del tutto a parte un paio in ghisa ma che costano 80 e più euro. Qualche soluzione più economica?

Una qualunque impugnatura regolabile (cioè non un manubrio intero dal peso fisso) ed una manciata di dischi col foro dello stesso diametro da 1, 2, 5kg in modo da avere il carico totale massimo che vuoi usare... fine :asd: prendi la roba più economica che trovi. Alla fine quello che ti serve è un manubrio che pesi X, non t'interessa se è di ferro, gomma, titanio o che abbia l'impugnatura vibrante o i LED :nono:

L'unica cosa che mi sento di dirti è di comprare dei dischi gommati perché con quelli con la ghisa nuda rischi di scassare i pavimenti

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Citazione:

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Originariamente Scritto da Morning Glory

L'unica cosa che mi sento di dirti è di comprare dei dischi gommati perché con quelli con la ghisa nuda rischi di scassare i pavimenti

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E di mettere dei così protettivi al pagina sennò se ti cade anche un disco o manubrio ti uccide la donna ne so qualcosa ROTFL

Ultima settimana del terzo ciclo d'accumulazione, oggi salito a squattare 94kg x20, nuovo record personale yadda yadda. Sto puntando la settimana prossima (di scarico) manco fosse la figa :bua:

Consiglio:
Circa un mese fa mi è venuto un dolore ad una parte del gruppo muscolare del deltoide destro, dolore che non riesco ad attribuire in realtà all'allenamento perché si è verificato all'improvviso e non durante l'allenamento. Ho fatto anche una partita a Beach volley in quel periodo e potrebbe essere stato anche quello ma sono ipotesi.
Cmq é un dolore che si presenta se contraggo la spalla come se volessi irrigidire il tricipite. Ho messo Voltaren ma con scarso successo perché secondo me la fascia muscolare interessata è più profonda ed interna e la pomata non ci arriva. Adesso sto prendendo delle bustine di oki e devo dire che Il dolore sembra che stia via via diminuendo ma il decorso mi sembra leeeeentooooooo. Volevo sapere:
Quando succedono queste cose, con questi sintomi, si tratta di stiramento? Strappo? Se faccio un allenamento con carichi bassissimi per coinvolgere questo gruppo muscolare e per farlo sciogliere un po faccio, bene o male?

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Citazione:

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Originariamente Scritto da Rage

Ultima settimana del terzo ciclo d'accumulazione, oggi salito a squattare 94kg x20, nuovo record personale yadda yadda. Sto puntando la settimana prossima (di scarico) manco fosse la figa :bua:

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Se io squatto 35 Kg x30 sono a buon punto? :asd:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Morning Glory

Consiglio:
Circa un mese fa mi è venuto un dolore ad una parte del gruppo muscolare del deltoide destro [...] é un dolore che si presenta se contraggo la spalla come se volessi irrigidire il tricipite.

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Non hai specificato da che lato ti fa male però, il deltoide ha la fascia frontale, laterale e posteriore, immagino sia nella fascia posteriore se lo senti contraendo il tricipite, la testa lunga del tricipite si inserisce appunto nel deltoide posteriore :uhm:

Citazione:

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Quando succedono queste cose, con questi sintomi, si tratta di stiramento? Strappo? Se faccio un allenamento con carichi bassissimi per coinvolgere questo gruppo muscolare e per farlo sciogliere un po faccio, bene o male?

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Strappi e stiramenti sono una roba seria, ti darebbero sintomi molto più debilitanti, tipo far proprio fatica o darti dolore anche solo muovendo il braccio.
Servirebbe sapere che tipo di dolore senti, se è tipo pinzante e localizzato in un punto, o più generico e che si irradia anche nei dintorni.
Se è abbastanza localizzato, nella parte posteriore della spalla/nei dintorni della scapola, vicino a dove il tricipite si connette al deltoide e lo senti in profondità invece che superficialmente, suona come un'infiammazione/lesione leggera dei muscoletti della cuffia del rotatore, nella zona che più o meno hai indicato c'è il teres, quello piccolo è una strisciolina di muscolo che parte dalla scapola e s'inserisce nella spalla sovrapponendosi ai punti d'inserzione del tricipite.
Se hai fatto qualche rotazione un po' violenta del braccio (tipo schiacciare a quella partita di beach volley), può essere un buon candidato come colpevole :sisi: se in linea di massima la spalla ti funziona ancora non è nulla di particolarmente grave, quando uno dei muscoli della cuffia salta per davvero la spalla finisce praticamente fuori uso e il dolore è lancinante.

Sul cosa fare, spesso fare tanto lavoro con carichi leggerissimi per ridurre le infiammazioni è una buona idea, ma in questo caso verrebbe difficile se si tratta di quei muscoli, sono praticamente impossibili da isolare e rischi solo di infiammarli ulteriormente. Tipo, fare le alzate posteriori sarebbe un buon modo per coinvolgerli, ma se sei già dolorante in quel punto rischi di farle ad cazzum mettendoli in una posizione in cui invece che lavorare come si deve si infiammano di più.
Su due piedi direi di fare band pull apart e shoulder dislocators quotidianamente, con cautela, una manciata alla volta e vedere se senti un po' di sollievo, e dare tempo alla spalla di riprendersi :sisi: poi tenerli fatti sempre in futuro come riscaldamento e alla fine dell'allenamento

Citazione:

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Originariamente Scritto da lollazenapalm

Se io squatto 35 Kg x30 sono a buon punto? :asd:

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Meglio che niente :smugdance:

Ciao Rage,
Grazie delle risposte

Citazione:

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Originariamente Scritto da Rage

Non hai specificato da che lato ti fa male però, il deltoide ha la fascia frontale, laterale e posteriore, immagino sia nella fascia posteriore se lo senti contraendo il tricipite, la testa lunga del tricipite si inserisce appunto nel deltoide posteriore :uhm:

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Si posteriore.


Il dolore è localizzato nella parte posteriore ma non è debilitante al punto da non poter fare movimenti o altre cose. Anzi, prima di iniziare con l antiinfiammatorio, con tutto il dolore, mi ero allenato anche facendo dip e durante l'allenamento non avevo dolori. Li ho avvertiti più forti dopo e stranamente nelle trazioni alla barra sentivo questo fastidio perché su va a contrarre la parte posteriore del deltoide quando porti la barra al petto.
Proverò coN qualche esercizio leggero di quelli che dici tu e vediamo cosa ne esce fuori.
Grazie


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sabato partecipo alla StrongManRun di Rovereto

siccome sono una pippa è stato bello :addio:

Citazione:

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Originariamente Scritto da GauL2077

sabato partecipo alla StrongManRun di Rovereto

siccome sono una pippa è stato bello :addio:

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Ahahahaha

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da dove alloggio alla partenza di sono circa 2km, su questi 2 km ci sono 6 o 7 bar (metà tragitto è in collina dove non c'è nulla)
quindi conto sia all'andata pre gara che al ritorno post gara di fermarmi ad ogni bar a prendere uno spritz

:bua:

Per i contratture/ fastidi muscolari prendetevi un foam roller, non imbottitevi di medicinali che allevia il dolore ma non risolve il problema, oltre ad avere un botto di controindicazioni.

- - - Aggiornato - - -

Citazione:

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Originariamente Scritto da GauL2077

sabato partecipo alla StrongManRun di Rovereto

siccome sono una pippa è stato bello :addio:

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Good luck.

New Palestrafag here :fag:. 10 mesi di funzionale e macchinari, misto a crossfit e un po' di boxe :smug:

Citazione:

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Originariamente Scritto da GauL2077

da dove alloggio alla partenza di sono circa 2km, su questi 2 km ci sono 6 o 7 bar (metà tragitto è in collina dove non c'è nulla)
quindi conto sia all'andata pre gara che al ritorno post gara di fermarmi ad ogni bar a prendere uno spritz

:bua:

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:rotfl::rotfl:

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Originariamente Scritto da Nandos

New Palestrafag here :fag:. 10 mesi di funzionale e macchinari, misto a crossfit e un po' di boxe :smug:

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ottimo.
boxe, mi piacerebbe farla.

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Per i contratture/ fastidi muscolari prendetevi un foam roller, non imbottitevi di medicinali che allevia il dolore ma non risolve il problema, oltre ad avere un botto di controindicazioni.

- - - Aggiornato - - -

Good luck.

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non sapevo dell'esistenza di sto cetriolo in gomma per i muscoli. E' anche vero che il deltoide interno posteriore come lo dovrei trattare con il foam roller??