Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

Magari un'occhiata fattela comunque dare, non per mettere ansia ma i dolori articolari/ossei che arrivano dal nulla a volte sono sintomi di qualcosa di più grave del previsto :asd: raramente eh, ma nel dubbio almeno una capatina dal medico di base la farei :sisi:

Ma per curiosità, quando provate i massimali (o un nuovo 1RM più alto dei precedenti), li provate sempre tutti nella stessa settimana? Che stavo pensando di prendermela easy e provare un massimale diverso ogni settimana in modo da tenere al minimo l'affaticamento :uhm:

Io li provo nella stessa perché parliamo comunque di carichi ridicoli e perché voglio cominciare la fase di massa il prima possibile, chè ne ho i coglioni pieni e ho perso pure quel poco di volume che avevo


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Originariamente Scritto da Nikoro

Io li provo nella stessa perché parliamo comunque di carichi ridicoli e perché voglio cominciare la fase di massa il prima possibile, chè ne ho i coglioni pieni e ho perso pure quel poco di volume che avevo


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Se hai perso volume è questione di alimentazione non di allenamento, perchè in ogni caso il pump dura poche ore...

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Originariamente Scritto da Rage

Magari un'occhiata fattela comunque dare, non per mettere ansia ma i dolori articolari/ossei che arrivano dal nulla a volte sono sintomi di qualcosa di più grave del previsto :asd: raramente eh, ma nel dubbio almeno una capatina dal medico di base la farei :sisi:

Ma per curiosità, quando provate i massimali (o un nuovo 1RM più alto dei precedenti), li provate sempre tutti nella stessa settimana? Che stavo pensando di prendermela easy e provare un massimale diverso ogni settimana in modo da tenere al minimo l'affaticamento :uhm:

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Sì, stessa settimana. Chiaramente dedicavo il giorno interamente a quello.

Habemus 96kg x20 di squat :bua: piuttosto soddisfatto, causa incasinamenti di vita reale mi si è sballato l'ordine dei giorni di allenamento e l'altro ieri ho fatto stacchi e tutta la roba di tirata, temevo che mi sarei accartocciato di brutto oggi, invece mi son fatto dare un occhio dall'assistente di sala che mi ha detto che ogni rep era sotto il parallelo e non ho mai perso la schiena né le ginocchia o altro :sisi:
La tecnica mi è sembrata più pulita che nella scorsa settimana (92x20), tra l'altro la scorsa settimana arrivato circa alla quindicesima rep mi è salito un grumo di catarro in gola che mi stava soffocando, ho finito praticamente in apnea :asd:

Settimana prossima scarico, e nel mesociclo successivo mi aspettano i 100kg x20 su cui sono abbastanza fiducioso :smugdance: sto giro possibilmente tenendo gli stacchi a distanza dagli squat :asd:

Quanto tempo ci metti a farle? Perché proprio 20? Quante serie fai prima di quella serie?

Le serie prima sono praticamente una manciata di serie di riscaldamento, parto sempre con 30kg con cui faccio una rep seduto in buca a respirare per 15-20 secondi (breathing squat), poi 3-4 rep normali, poi 50kg faccio 3-5 rep con pausa in buca (ma senza fermarmi, un paio di secondi di pausa e risalgo), poi oggi ho fatto 60kg x3, 76kg x3, 86kg x3 e infine 96 x20.
Praticamente tutto quello che viene prima della serie da 20 serve solo per calibrare la tecnica, sto attento a fare sempre lo stesso setup sotto la sbarra, sempre lo stesso walkout come numero di passi e larghezza/orientamento dei piedi, iniziare sempre allo stesso modo ruotando esternamente il femore, tenere sempre lo stesso ritmo durante l'esecuzione (discesa relativamente lenta fino poco sopra il parallelo, poi un poco di accelerazione per rompere il parallelo e risalita con lockout più veloce e forte possibile strizzando il culo), ad espirare ed inspirare sempre allo stesso modo alla fine di ogni rep. Allenandomi in monofrequenza sto abbastanza attento alle serie di riscaldamento per capire se c'è qualcosa che non va come dovrebbe nel caso sia una giornata fiacca.
In questo modo quando devo fare le 20 rep sono praticamente in pilota automatico per quanto riguarda la tecnica e posso concentrarmi solo sul non morire :sisi:

Il tempo totale della serie non sono sicuro, faccio un respiro profondo tra ogni rep e poi divido la serie contando mentalmente all'indietro, e ad ogni gruppo di rep faccio 5-6 respiri profondi. Tipo oggi ho contato:

5-4-3-2-1
5-6 respiri profondi
5-4-3-2-1
5-6 respiri profondi
3-2-1
5-6 respiri profondi
3-2-1
5-6 respiri profondi
2-1
5-6 respiri profondi
2-1

con un respiro profondo tra ogni rep di ciascun gruppo. Se il carico è più leggero (tipo fino a 90kg, ora come ora) conto mentalmente in quattro gruppi da 5 e stop, sopra i 90 son più tranquillo se dopo le 10 rep divido ulteriormente. Sembra una minchiata ma contare all'indietro in sottogruppi aiuta un sacco nelle alte rep. In totale credo che la serie sia durata un minuto e mezzo o due minuti circa :sisi:
Come durata totale della sessione di squat penso sui 25 minuti? Le prime serie fino ai 60kg le ho fatte con poco o nulla di riposo tra una e l'altra, quelle da 76 e 86 con un paio di minuti di riposo, e prima di quella da 20 penso di essere stato fermo un buon 3-5 minuti, poi altri 3-5 minuti dopo averla fatta, che dovevo raccogliere la milza. Questo così a spanne, dopo gli squat ho fatto good morning 3x8, poi goblet squat 3x10, col solito lavoro di mobilità/preabilitazione e lavoro addominale durante il recupero tra le varie serie (banda elastica tra le serie di squat, bastone per i dislocator tra le serie di good morning, addominali tra le serie di goblet squat).
Tempo totale d'allenamento 45 minuti :sisi:

Sul perché 20 rep, tanti motivi, diciamo che hanno un sacco di benefici.
Prima di tutto a livello mentale, se fai per un po' serie da 20 squat poi qualunque esercizio fatto sotto le 10 rep a livello mentale lo affronti a cuore molto più leggero, soprattutto l'idea di fare una tripla, o una doppia o una singola pesante ti intimidisce molto di meno perché sai che sarà finita in pochi secondi comunque vada. Diciamo che aiuta a costruire una certa dose di tempra che è utile in tutto il resto :sisi:
A livello muscolare, dividere le 20 rep in sottogruppi intervallati da alcuni respiri profondi permette di attivare e sfinire sia le fibre veloci che quelle lente, e in generale le gambe rispondo bene all'allenamento con alte ripetizioni appunto perché hanno predominanza di fibre lente, quindi ne esce un ottimo miscuglio di forza e ipertrofia.
Il tempo sotto tensione per il core è enorme, tenendo sempre la sbarra in spalla la respirazione diventa sempre più faticosa anche durante le "pause", l'addome deve lavorare un sacco per tutto il tempo così come i trapezi e tutti gli stabilizzatori della schiena, probabilmente è uno dei migliori esercizi per il core che si possano fare, cosa che ha un alto transfer in praticamente tutti gli altri esercizi possibili.
A livello tecnico, costringe a tenere una buona tecnica. Su serie a ripetizioni più basse, tipo le serie da 5 (ma anche da 10), è possibile finire ogni serie facendo errori durante le ripetizioni e trascinarsi senza fare particolare attenzione al movimento, se fai errori grossi spesso sei in grado di recuperare e finire la serie perché magari ti manca solo una rep o due.
Su una serie da 20, se fai errori all'inizio comprometti la riuscita della serie, se li fai verso metà-fine hai accumulato troppa fatica e rischi concretamente di non poter recuperare e doverti fermare. Collassare in avanti, precipitare in buca perdendo rigidità, schienare e altri errori simili sono praticamente il bacio della morte :sisi: devi essere ingranato dall'inizio alla fine, fare un setup pulito all'inizio, un walkout perfetto, e poi 20 ripetizioni che mantengano il giusto ritmo, la giusta rigidità e la giusta cadenza - le fai troppo velocemente, la muscolatura brucia e senti gli sticking point amplificati; le fai troppo lentamente e finisci il fiato.
Anche la postura dev'essere pressoché perfetta, su così tante ripetizioni consecutive se sbagli postura inevitabilmente senti che inizia a far male la schiena, o le ginocchia, quindi non hai margine di dubbio, e se non ti correggi è un'autostrada per l'infortunio ovviamente.
Ingranare e tenere una buona tecnica per 20 rep consecutive è un discreto segno che la tecnica in sé sia opportuna anche per carichi più pesanti, puoi allenarti in 5x5 moltissimo tempo reiterando sempre gli stessi errori senza mai toppare una ripetizione e poi spezzarti in due quando provi un massimale, ma sulle 20 rep questo margine d'errore scompare.
Oltre le 20 rep in genere non si va perché a quel punto, muovendosi verso le 25+, il fattore di resistenza muscolare diventa predominante e si perde un po' quello di forza o ipertrofia. Io personalmente non sono COSI' masochista da cercare di andare oltre :asd: preferisco conservare un po' più di energia per gli esercizi successivi :sisi:

Un paio di piccoli disclaimer da fare, giusto per completare il pippone :asd: la serie da 20 squat è diventata popolare una ventina d'anni fa col nome di widowmaker, e faceva parte di un protocollo d'allenamento (Doggcrap) in cui la serie andava fatta con un carico pari, circa, al 10RM. Del tipo che il malcapitato saliva a fare una serie impegnativa da 6-8 rep, e poi scalava mettendo un 8-12RM. Praticamente per fare le 20 rep con quel carico è necessario fare le prime 8-10 rep, arrivando quasi al cedimento ma senza bruciarsi del tutto, e poi da lì inizia la discesa verso l'inferno per cui le 10-12 rep successive vengono fatte una alla volta con ampie pause tra ciascuna, senza mai togliersi il bilanciere di spalla. Una serie fatta così dura facilmente sui 5 minuti ed è assolutamente brutale.
Tralasciamo il fatto che il protocollo originale prevedesse di farla alla fine dell'allenamento, cioè dopo aver già allenato femorali, polpacci e braccia, perché il brav'uomo che l'ha ideato non voleva che gli atleti facessero le fighette interrompendo l'allenamento dopo il widowmaker.
Questa è la versione usata con enfasi sull'ipertrofia, nei circuiti di powerlifting/weightlifting la tecnica è stata adattata semplicemente prendendo un 8-12RM giornaliero, e facendo la serie da 20 in cui tra ogni singola ripetizione, fin dalla prima, si fanno una decina di respiri profondi. Questa è la versione più orientata alla forza perché così facendo la serie diventa praticamente un enorme cluster/rest pause composto da 20 singole, e si riesce a dare più enfasi alle fibre veloci.

Da specificare che nessuno dei due metodi viene usato per lunghi periodi, in genere vengono inseriti in blocchi da 6 settimane, con una sola serie da 20 squat ciascuna settimana ed un incremento lineare del peso, perché non è assolutamente sostenibile nel lungo periodo.
Io sto riuscendo a tenerlo per periodi più lunghi prima di tutto perché i carichi che uso sono tutti più bassi del 10-12RM, in più i giorni d'allenamento sono impostati proprio per garantire il massimo recupero possibile, faccio gambe ad inizio settimana quando sono più fresco, poi spinta e poi tirata, 3 allenamenti, monofrequenza e sovrapposizione muscolare quasi inesistente, tutto il tempo del mondo per ripigliarmi.
E invece della progressione lineare aumentando ogni settimana, uso una progressione ondulante in cicli di 3 settimane, per cui nel ciclo precedente ho fatto 84, 88 e 94 x20, mentre in questo 86, 92, 96 x20, cosa che lascia molto più margine di recupero e adattamento rispetto all'escalation di intensità omicida di una progressione lineare.
E come periodizzazione, uso sempre il modello delle due serie di lavoro/warmup seguite da una terza serie AMRAP, finché la terza riesco a spingerla alle 20 rep in modo ragionevole (cioè in un lasso di tempo umano e dividendola in sottogruppi da 2-5 rep) lo faccio, nel momento in cui mi accorgerò che arrivato alle 10-12 rep poi devo praticamente arrancare a singole per arrivare fino a 20, inizierò a fermarmi prima e passerò ad altri schemi di serie/rep :sisi:

:eek2:

Eh ho scritto a pezzi mentre guardavo Scott Pilgrim vs the world e non ho fatto caso fosse così lungo :asd:

TL;DR: li consiglio ampiamente a chi ha una base solida nella tecnica degli squatty :sisi:

Alzato il massimale di squat a 132.5 kg con accosciata sotto il parallelo (per me molto difficile visto che ho le gambe abbastanza lunghe) :alesisi:

La panca l'ho alzata di 5 kg, ma come sono andato a provare i 7.5 kg in più... la morte. :bua:

Stasera si prova lo stacco da terra, poi sessione di mantenimento/scarico e la prossima settimana si torna in massa fino a gennaio.

Citazione:

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Originariamente Scritto da Rage

Eh ho scritto a pezzi mentre guardavo Scott Pilgrim vs the world e non ho fatto caso fosse così lungo :asd:

TL;DR: li consiglio ampiamente a chi ha una base solida nella tecnica degli squatty :sisi:

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Ti riferisci alle 20 rip?

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Citazione:

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Originariamente Scritto da Nikoro

Alzato il massimale di squat a 132.5 kg con accosciata sotto il parallelo (per me molto difficile visto che ho le gambe abbastanza lunghe) :alesisi:

La panca l'ho alzata di 5 kg, ma come sono andato a provare i 7.5 kg in più... la morte. :bua:

Stasera si prova lo stacco da terra, poi sessione di mantenimento/scarico e la prossima settimana si torna in massa fino a gennaio.

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Bw?

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Ti riferisci alle 20 rip?

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Yessa

https://youtu.be/keIEGC-M8XE

Mhh non ho capito lui sconsiglia la presa mista?

Citazione:

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Originariamente Scritto da Rage

Yessa

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A quanto % 1rm?

Citazione:

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Originariamente Scritto da Kronos The Mad

https://youtu.be/keIEGC-M8XE

Mhh non ho capito lui sconsiglia la presa mista?

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Dice di usarla correttamente, il problema della presa mista è sempre stato lo stesso, cioè che chiunque è in grado di staccare carichi relativamente pesanti, e con la presa mista il braccio che viene supinato può inavvertitamente flettersi sotto sforzo. Praticamente ti trovi ad iniziare un curl pesantissimo con tutto il peso che hai caricato su quel lato (+ metà peso del bilanciere), ed il bicipite si spacca, e al momento nemmeno ti accorgi di aver piegato il braccio perché sei concentrato su quello che stanno facendo gambe e schiena.
Quindi se usi la presa mista, devi evitare che succeda, lui suggerisce di flettere i tricipiti quando afferri la sbarra e tenerli contratti, perché questo inibisce il bicipite, in realtà volendo prendere due piccioni con una fava, se attivi i dorsali come si deve prima di iniziare a staccare, i tricipiti già si flettono di riflesso. Se fai una prova, tieni il braccio supinato disteso lungo il corpo, appoggia l'altra mano sul tricipite, e immagina di strizzare qualcosa nelle ascelle, sentirai il dorsale contrarsi e anche la testa lunga del tricipite (quella che si inserisce dietro la spalla :sisi: ).

Comunque se guardi un po' di video di gente che si spacca il bicipite (ci sono le compilation :asd: ), quasi sempre succede vicino al lockout, quando invece che spingere i fianchi verso la sbarra vanno indietro col corpo, ed il braccio si sposta indietro ed inavvertitamente si flette un po'. E quasi sempre negli stacchi convenzionali, negli stacchi sumo succede praticamente solo quando il gomito preme contro la gamba ed il braccio si sposta per quello

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

A quanto % 1rm?

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Non saprei, io ricordo di aver fatto un massimale traballante di squat mesi fa prima di iniziare ad allenarli regolarmente, 130kg fatti un po' col culo, quando ancora non avevo impostato bene la tecnica e all'epoca facevo una fatica boia a spingere 90kg verso le 10 rep.
Alcune settimane dopo ho ingranato e tirato indietro i carichi, la prima serie da 20 l'ho fatta con 76kg. In linea di massima direi, per provare, di iniziare conservativo col 50-55% del 1RM.
Su come progredire, come dicevo nel pippone, a pelle direi che con una progressione lineare è sostenibile solo per una manciata di settimane (4-6), se invece usi una progressione più lenta puoi tenerli fatti per periodi più estesi :sisi:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Bw?

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67 kg x 175cm. :bua: #seccodimerda
Si, lo so, lo squat è ancora molto scarso :sisi: però le mie gambette si stanno piano piano irrobustendo.

Staccato 145 in singola presa mista ieri.
Sono arrivato a 140 in presa normale ma ha ceduto a metà. Ho cambiato in presa mista e fatti easy. Alzato a 145 ho avuto ottimi feedback da femorali e lombari, ma ho sentito tirare troppo la spalla sinistra (quella della mano "rovescia") per cui mi sono fermato lì. Con gli straps e presa normale probabilmente sarei arrivato a 150+. Comunque molto soddisfatto, era la prima volta che provavo a salire così tanto :alesisi:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Nikoro

67 kg x 175cm. :bua: #seccodimerda
Si, lo so, lo squat è ancora molto scarso :sisi: però le mie gambette si stanno piano piano irrobustendo.

Staccato 145 in singola presa mista ieri.
Sono arrivato a 140 in presa normale ma ha ceduto a metà. Ho cambiato in presa mista e fatti easy. Alzato a 145 ho avuto ottimi feedback da femorali e lombari, ma ho sentito tirare troppo la spalla sinistra (quella della mano "rovescia") per cui mi sono fermato lì. Con gli straps e presa normale probabilmente sarei arrivato a 150+. Comunque molto soddisfatto, era la prima volta che provavo a salire così tanto :alesisi:

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Hai fatto 2xbw con lo squat, mi sembra un risultato di tutto rispetto, soprattutto se sotto il parallelo. Panca?

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Hai fatto 2xbw con lo squat, mi sembra un risultato di tutto rispetto, soprattutto se sotto il parallelo. Panca?

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Panca di massimale sto a 80 kg, toccando il petto con il bilanciere. Con 82.5 neanche riesco a muovermi però :bua:

Hai le braccia lunghe e/o busto? Tecnica?

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Hai le braccia lunghe e/o busto? Tecnica?

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Non particolarmente, non credo.
Tecnica che significa? Sto attento a tenere la spalla in protezione, avvicinando e abbassando le scapole, e inarco leggermente la schiena tenendo spalle, culo e piante dei piedi incollate a terra. Presa giusta, non troppo larga. Col massimale ho notato che arrivo a metà alzata, mi blocco lì, poi piano piano supero il punto di stallo.

Citazione:

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Originariamente Scritto da Nikoro

Non particolarmente, non credo.
Tecnica che significa? Sto attento a tenere la spalla in protezione, avvicinando e abbassando le scapole, e inarco leggermente la schiena tenendo spalle, culo e piante dei piedi incollate a terra. Presa giusta, non troppo larga. Col massimale ho notato che arrivo a metà alzata, mi blocco lì, poi piano piano supero il punto di stallo.

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Dico che poteva essere un problema di tecnica, ma da quello che hai scritto, non mi sembra. Quante volte a settimana l'alleni? La panca è un esercizio che risponde bene se allenata spesso, MINIMO 2 x week. Rispetto a stacco e squat la vedo leggermente indietro.

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Dico che poteva essere un problema di tecnica, ma da quello che hai scritto, non mi sembra. Quante volte a settimana l'alleni? La panca è un esercizio che risponde bene se allenata spesso, MINIMO 2 x week. Rispetto a stacco e squat la vedo leggermente indietro.

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Si, confermo, infatti in questa sessione vorrei lavorare di più su petto e spalle, ma ancora devo capire come. Fin'ora l'ho allenata solo 1x week, come il resto (faccio 3 sedute a settimana, 1 solo gambe, escluso lo stacco, che lo metto nella giornata di schiena).
Cè da dire che io parto comunque da una struttura esile, ho polsi e caviglie molto sottili :sisi:

E no, difficilmente riuscirò a portare le sedute a 4, soprattutto in questo periodo, in cui sono fuori casa almeno 2 giorni a settimana e devo fare i salti mortali per incastrare gli allenamenti e mangiare in maniera decente.

Quello a metà strada è bene o male lo sticking point tipico della panca raw, direi che è normale.
Per curiosità, con che traiettoria muovi la sbarra durante la salita? Dritto in verticale (spingendo in avanti) o in diagonale (spingendo in avanti e un po' indietro verso la tua fronte)?

Citazione:

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Originariamente Scritto da Rage

Quello a metà strada è bene o male lo sticking point tipico della panca raw, direi che è normale.
Per curiosità, con che traiettoria muovi la sbarra durante la salita? Dritto in verticale (spingendo in avanti) o in diagonale (spingendo in avanti e un po' indietro verso la tua fronte)?

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Credo dritto in verticale, ma non ci ho mai fatto bene caso... :uhm:

Potresti provare a tempo perso se ti senti più fluido a fare in un modo o nell'altro. Perché spingere dritto in verticale in teoria è più semplice visto che la sbarra viaggia dal punto A al punto B facendo la minor strada possibile, in realtà nella prima metà della spinta, salire in modo verticale è come se rendesse più lunga la leva, facendo fare alle spalle più lavoro di quanto ne farebbero salendo in verticale e verso la fronte (cosa che accorcia la leva, e porta a fare meno lavoro anche se la traiettoria è un po' più lunga).
Praticamente, più il bilanciere è lontano dalla spalla (sul piano orizzontale) nella prima metà del movimento (che è quella in cui il deltoide contribuisce di più alla spinta), maggiore è lo svantaggio meccanico per le spalle, e più fai fatica ad arrivare e spingere oltre la prima metà della spinta.

Potrebbe tranquillamente non essere così, mi viene il dubbio giusto perché dicevi che ad 82.5 rimani completamente inchiodato, quando in teoria dovresti riuscire a grindare un po' prima di inchiodarti, anche se poi non riesci a completare la rep. Ma magari 80 è il massimale assoluto e per ora 82.5 è semplicemente fuori portata :uhm:

https://i0.wp.com/myzone-strengtheor...5%2C1000&ssl=1

https://i1.wp.com/www.strongerbyscie...ress.jpg?ssl=1

:uhm:

Interessante :pippotto: Proverò. :sisi:

Diciamo che con 82.5 il bilanciere lo stacco di 3-4 cm da petto, poi il nulla cosmico e, o mi aiutano, o mi seppelliscono lì dove sono. :bua:

Tra l'altro le bestemmie mute perchè al 1st try il mio compagno di merende, quando mi ha visto inchiodato a metà alzata, mi è venuto subito in soccorso, quando invece io avevo la situazione sotto controllo e mi stavo concentrando per chiudere il movimento. E non ho neanche potuto mandarlo troppo a fare in culo perchè doveva aiutarmi ancora :asd:

Continuo a ribadire che si vuole migliorare anche come performance la multifrequenza resta la strada da prendere. Comunque più sei piccolo e leggero e più sei favorito nella pesistica.

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Continuo a ribadire che si vuole migliorare anche come performance la multifrequenza resta la strada da prendere.

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La multi l'ho provata la scorsa primavera per un paio di mesi ma non mi ci sono proprio trovato :nono: Prestazioni scadenti anche dopo settimane di affinamento. Magari ci riprovo dopo natale :sisi:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Nikoro

La multi l'ho provata la scorsa primavera per un paio di mesi ma non mi ci sono proprio trovato :nono: Prestazioni scadenti anche dopo settimane di affinamento. Magari ci riprovo dopo natale :sisi:

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Già allenarla da 1 a 3 volte x week è tutto un altro mondo. Anche lo squat rende bene se allenato spesso, ma non come la panca. Lo stacco è quello che beneficia poco. Poi chiaramente entrano in gioco obiettivi e le caratteristiche individuali. C'è da dire che la multi è più difficile da gestire come programmazione.

Io oggi porca troia ho leggermente fatto il cazzone mettendo via il bilanciere a esercizio finito con dei pesi sopra ho mancato l'appoggio e mi sono leggermente fatto male al polso sinistro dove ho già problemi, tirando peso con sé e flettendosi.

Ho leggermente male ma per fortuna sono in riposo fino a lunedì sperando si attenui.

Sempre scaricare i pesi che è meglio :|

Qui giornata fiacca pure :asd: dopo la consueta tripla di lento dietro a 54kg, ho fatto il "backoff" a 52kg, volevo fare almeno 7-8 rep e invece mi son dovuto fermare a 6, stallare duro negli esercizi di spinta come stile di vita :asd:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Rage

Qui giornata fiacca pure :asd: dopo la consueta tripla di lento dietro a 54kg, ho fatto il "backoff" a 52kg, volevo fare almeno 7-8 rep e invece mi son dovuto fermare a 6, stallare duro negli esercizi di spinta come stile di vita :asd:

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Lol :asd:

A me va di culo che questa settimana che viene sarebbe di scarico attivo, stamattina mi sono svegliato col polso dolorante, ho dolore se lo giro col palmo verso di me ma dovrebbe essere una cosa lieve.

Mi auguro passi in 3/4 giorni, magari ci faccio dell'elettrostimolazione sopra per la capilarizzazione e circolazione.

Voi esperienze in merito? :bua:

Solito, non sforzarlo per qualche giorno, vedi se mettere un po' di ghiaccio 2-3 volte al giorno aiuto, se necessario nei prossimi giorni non fare esercizi di spinta che mettano il polso nella posizione che ti fa male o non farli proprio (fai più roba di gambe o tirata, che tanto succede nulla).

Nei mesi in cui ho avuto la tendinite a polso/pollice prima dell'operazione ho fatto un solo giorno di spinta a settimana e cambiato gli esercizi per usare tipi di presa che non gravassero nel punto problematico, ma è un rimedio abbastanza estremo

Almeno per le seghe stai apposto. :ok:

Rotfl

Cerca solo di non tenerlo troppo fermo, usalo fintanto che non hai dolore. L'unica cosa che mi viene in mente. Qualche esercizio per la mobilità/rilassante.

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Cerca solo di non tenerlo troppo fermo, usalo fintanto che non hai dolore. L'unica cosa che mi viene in mente. Qualche esercizio per la mobilità/rilassante.

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Certo che tra polso sx (più debole e con infortuni in passato), spalla sx & clavicola sx (altro infortunio) e braccio tutto sinistro (le mie seghe mentali verità o non si sa sulla diversità di struttura e funzionalità) sto proprio messo una merda dal lato sinistro rotfl

Invece nel mio caso la sinistra è la parte dominante...

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Invece nel mio caso la sinistra è la parte dominante...

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Eh :bua:

Tra l'altro anche i vari lavori non aiutano se si è seduti tutto il giorno in un modo :bua:

Per forza di cose la parte più usata avrà più cervello/muscolo con relative innervazioni :bua:

Vabbè :bua:

Scusa fai foto e ti diciamo se le tue paranoie sono vere...anche se come ho detto diverse volte noi riusciamo a vedere i nostri difetti perché sappiamo come e dove guardare...

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Scusa fai foto e ti diciamo se le tue paranoie sono vere...anche se come ho detto diverse volte noi riusciamo a vedere i nostri difetti perché sappiamo come e dove guardare...

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Quasi quasi appena posso faccio e ti mando in MP :bua: