Eh, secondo me perché con sto peso mi viene ancora non proprio, prossimo giro filmo con meno peso boh :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Una volta facevo sumo quasi quasi ci ritorno...
Il semi sumo com'è?
Visualizzazione Stampabile
Eh, secondo me perché con sto peso mi viene ancora non proprio, prossimo giro filmo con meno peso boh :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Una volta facevo sumo quasi quasi ci ritorno...
Il semi sumo com'è?
Una via di mezzo tra i 2. Allarghi la stance ma non troppo, non saprei quantificare dovresti provare. Se nel sumo i piedi sono vicini ai dischi, direi circa a metà.
Però se guardi bene il culo si alza PRIMA che inizi lo stacco, cosa secondo me giustissima visto che prima di alzare il culo era in un posizione troppo seduta con le spalle quasi dietro alla sbarra :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Comunque l'ultima sessione di stacchi è stata allucinante, salito a fare 146x5, e poi una 5x5 di stacchi con deficit a 132, ho avuto i femorali esplosi per i 4 giorni successivi, mai successo. Mi sentivo come il Tenente Dan :asd:
Devo iscrivermi alla palestra vicina casa, ma mi chiedono il certificato medico. Ho un amico medico chirurgo che me lo farebbe gratis, ma la palestra specifica che è valido solo se rilasciato dal medico di base o il medico dello sport.
Sono cambiate le norme? O ogni palestra fa come le pare? Mi scoccia cacciare 25 euri in più :/
Vabbe ma tu non dire che è amico tuo. Le norme non mi pare siano cambiate. Probabilmente rompono perchè vorrebbero che tu ti facessi visitare dal loro medico...Citazione:
Originariamente Scritto da Hellvis
Credo che comprerò queste due cose:
https://www.amazon.it/Ultrasport-mul...trazioni&psc=1
https://www.amazon.it/gp/product/B07...7HWKATM3&psc=1
Anche perché ho scoperto in palestra che adoro fare i pull up anche se sono "principiante" da quel punto di vista.
Che mi sapete dire della sbarra? Tra l'altro posso usarla anche per fare le flessioni e attaccarci eventualmente gli elastici. Non so se regge la porta però :look:
- - - Aggiornato - - -
A me non l'hanno mai chiesto, sarà che appena mi vedono notano che SCOPPIO di salute :bua:Citazione:
Originariamente Scritto da Hellvis
Io ho la barra.. leggermente differente da quella linkata.
Lascia stare, o meglio... ok se hai lo spazio. Si incastra nella porta e regge abbastanza bene, dipende sempre da quanto pesi. Comunque ci dovrebbero essere i buchi, nel caso volessi fissarla al muro.
Il problema è che le porte interne di casa sono strette per fare esercizio, e tante volte ti trovi a sbattere i gomiti o a raschiare con i denti il profilo superiore della porta...
comunque.... si ... si può fare
Fatti il certificato che ti fanno anche l'elettrocardiogramma da sforzo, almeno vedono se non stai morendo. Che sia valido quello del medico di base mi sembra una cazzata. Probabilmente far fare il certificato ogni anno a una persona attiva e in salute è una cagata, ma è per lo più per una questione assicurativa. Per la sbarra l'unico consiglio che ti posso dare e di non mettertela nel culo, poi vedi te.
Con questi certificati sempre un casino guarda, meno Male che ormai ho l'attrezzatura in casa perché ricordo sempre che i cambiava da palestra a palestra o trovavano sempre qualche cosa da rompere le palle.
Tra l'altro se non sbaglio e non vorrei dire cavolate ma ora dovrebbe bastare solamente anche un autocertificazione ma appunto vai a capire ogni volta mhh
Secondo me è giusto, ma non da farlo ogni anno per persone attive e in salute. Ci sta un botto di gente che pensa di essere in salute invece non lo è. Autocertificazione prima te lo accettavano, ora non credo più, il terrore di ripercussioni legali è troppo grande.
Il mio medico ha detto che l'elettrocardiogramma sotto sforzo basta farlo una volta nella vita (da adulto). Come a dire che i problemi che possono essere evidenziati da un ecg sono congeniti e non è che spuntano fuori da un momento all'altro. Quello a riposo che spesso fanno (anche a me) non serve a un emerito cazzo invece.
A me la visita medica è stata nell'ordine:
1. ecg a riposo
2. domande varie (fumi? bevi? ti ddrochi?)
3. come ti senti?
...
IDONEO!
La sensazione di presa per il culo è estremamente forte.
Perché lo è :asd: :bua:
E gli elastici li consigliate? Leggo recensioni positive.
Fatto male al ginocchio, domani lastre, rip
Come fatto??Citazione:
Originariamente Scritto da Rage
In palestra, non allenandomi ma picchiandolo contro una sponda delle panche inclinate :asd: mi sono uscite due botte sul ginocchio e anche il muscoletto del quadricipite appena sopra è tutto infiammato, nel mentre sto continuando ad andare al lavoro e farmi 8 ore in piedi non aiuta il recupero :asd: siccome una delle botte ha preso l'osso della tibia il medico per sicurezza vuole farmi fare le lastre, anche se si è già sgonfiata, ma ad ora ancora fatico a piegare la gamba
Minchie tra te e Kronos...fatevi fare qualche rito contro il malocchio. Buona guarigione.
Organizzo il raduno per Lourdes :smugranking:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Raga scusate se rompo il cazzo qui, ma non riesco a trovare la risposta di Kronos relativa ad un messaggio sull'alimentazione che gli avevo posto su jas, quindi la ripropongo sperando in qualche imput anche dagli altri.
La situazione è questa: un paio di anni fa seguendo un regime alimentare corretto e seguito da una nutrizionista, ero riuscito (complice anche l'aumento di attività fisica) a rientrare nel mio peso corretto (o comunque il peso voluto) ovvero 70/71kg x 1.80.
Ora, complice lo stile di vita da larva e il lavoro che mi ha limitato il tempo per qualsivoglia tipo di attività, sono tornato ad 80. Ora, so che la dieta che già seguii potrebbe farmi rientrare in tempi accettabili nel peso voluto, ma visto le dinamiche lavorative ed il tempo tiranno (e la pigrizia di un sasso) mi chiedo se c'è una strada che possa farmi smaltire più velocemente senza troppi scazzi a preparare ed organizzarmi i pasti da portarmi a lavoro.
e qui la domanda che feci a Kronos; il digiuno intermittente potrebbe fare al caso mio? Kronos mi aveva linkato anche degli articoli ma non li trovo più.
Almeno per perdere il peso, e poi ricominciare una alimentazione "normale" come mantenimento?
Ho letto qualche roba anche sulle diete chetogeniche, ma alcune cose mi paiono al limite del komplottismo1010101!!! quindi essendo completamente ignorante chiedo lumi!
https://www.projectinvictus.it/il-di...intermittente/Citazione:
Originariamente Scritto da Nico
https://www.projectinvictus.it/intermittent-fasting/
https://youtu.be/JDgwaC8MVBs
https://www.projectinvictus.it/dimagrire-velocemente/
https://forum.projectinvictus.it/ali...ento-t447.html
Io pratico il digiuno intermittente ormai da 3 anni quasi e mi sono sempre trovato bene perché si adatta al mio stile di vita e caratteristiche, come metodo è molto valido ma ci sono anche altri metodi, gli darei una chance, ricorda che deve essere la dieta ad adattarsi a te e non viceversa.
Più tardi scrivo meglio che adesso non riesco :bua:
70kg per 1.80 mi sembrano pochini però... composizione corporea?
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Il digiuno intermittente, come qualsiasi altra dieta, ha senso se associata ad attività fisica. Fare una dieta senza attività fisica=perdere preziosa massa magra e non lo vuoi, davvero. Non esiste una strada più semplice, perdere peso in modo sano e corretto non è una cosa semplice. Il movimento è vita, non siamo fatti per stare in modalità larva, pena l'autodistruzione. Si può perdere peso anche mangiando solo cioccolato se lo vuoi sapere, ha senso farlo? Decisamente no. Detto questo avere un idea del proprio TDEE (consumo giornaliero) è già un buon punto di partenza per capire come muoversi.Citazione:
Originariamente Scritto da Nico
Grazie @Kronos!
Citazione:
Originariamente Scritto da Nikoro
Il problema in realtà come ho detto è piu legato al tempo per fare attività che non alla voglia in se. Ok che si puo fare tutto avendo forza di volontà, ma parliamoci chiaro sul lungo periodo non riesci a mantenere dei regimi di "allenamento" se non sono sostenibili a livello organizzativo, anche solo se parliamo di camminare, serve del tempo che non sempre ho a disposizione. Se poi a questo si somma uno stile di vita particolarmente sedentario/da ufficio diventa veramente molto complicato far conciliare tutto.Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Facendo qualche calcolo il mio TDEE si aggira attorno alle 2100, quando feci la visita dalla dietologa/nutrizionista all'epoca ero 82/83 e il BMI stava sui 23, tanto che si è stupita anche lei, avendo una cirfonferenza superiore a 100 mi pare tipo 107 all'epoca.
Non stavo cercando un modo per "aggirare" il sistema,so che servirebbe fare attività fisica per dimagrire correttamente, mi interessava piuttosto capire se con il mio stile di vita, un regime alimentare con digiuno intermittente oltre che assere comodo per la questione colazioni pranzi da gestire a lavoro, poteva essere efficace dal punto di vista nutrizionale/di dimagrimento.
Per quanto riguarda il fisico, il mio problema come detto sopra è nei fottuti fianchi, che, anche quando ero un gracile bambino sottopeso erano sempre pronunciati.
Mi va di gran lusso, perchè da piccolo per tutta l'adolescenza mi sono ammazzato di nuoto e ho le spalle per quanto deboli, piuttosto larghe e grosse.
Per un breve periodo, dopo aver smesso la palestra una decina di anni fa, mi sono allenato con i kettlebell seguendo i dettami del buon Miletto, ora sono solo dei residuati bellici di ghisa che prendono polvere, dovrei piuttosto rimetterli in pista e provare a fare qualcosa quando torno da lavoro, per vedere se mi ricordo almeno i movimenti di base:asd:
In ogni caso ogni consiglio è gradito/apprezzato
Puoi dimagrire con qualsiasi dieta come ho già scritto, ma senza attività fisica non ha senso! Hai già una bf oscena, se dimagrisci senza attività fisica intacchi la già poca massa magra che avrai, risultando ancora più grasso in proporzione. Quindi prima migliora il tuo neat e poi pensi alla dieta, cioè muovi prima il culo e poi rivedi la dieta. Conosci il tuo tdee, bene, taglia su quello e dimagrisci. L'unico consiglio è di cambiare lavoro, che ti stai uccidendo lentamente.
Citazione:
Originariamente Scritto da Nico
Lol ora dire di cambiare lavoro mi sembra esagerato, con i tempi che corrono poi :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Partiamo col dire che prima di tutto ci vuole sacrificio e elasticità mentale nonché appunto adattare il tutto al proprio stile di vita.
Mi spiego, io faccio un lavoro che non mi permette di avere pause decenti quindi ho adattato la dieta a questo sfruttando il digiuno intermittente.
Si parte facendo una stima della propria bf non necessariamente con strumenti accurati ma anche solamente usando lo specchio e confrontando le varie tabelle/immagini che si trovano in giro, si calcola il proprio fabbisogno calorico con le varie formule ecc per avete un'idea generale.
Non devi guardare e dare molto peso al peso (lol) che leggi sulla bilancia, devi vedere la tua composizione corporea perché puoi anche pesare poco ma essere tutto adiposo e flaccido.
Successivamente si capisce come dividere questo fabbisogno durante la giornata, per esempio io alterno settimane in cui a seconda anche dei giorni off e on di allenamento, faccio solamente sempre 2 pasti che possono essere la colazione (primo pasto come se fosse un pranzo) e sempre la cena in cui poi vedo a seconda di cosa non ho mangiato come integrare anche usando whey se proprio non ho tempo.
Per l'allenamento ho fatto anche la scelta di mettermi in camera tutto il necessario per non avere rotture con gli orari e la eventuale distanza dalla palestra in cui andare.
Se proprio non si ha lo spazio, si può benissimo fare anche dell'allenamento iniziale con i manubri e a corpo libero, come sempre è una questione di sacrificio, almeno 1/2 orette per 3 volte alla settimana si devono trovare per allenarsi, mettici anche una sessione hiit e sei apposto.
Per dirti dalla Decathlon vendono il kit valigetta manubri di 20 kg a 39,90 € più ti prendi una corda per saltare e per ora sei apposto, poi puoi aumentare i kg sui manubri man mano che avanzi.
Per iniziare va bene imho
Per la questione fianchi, se c'è la genetica di mezzo prima ti metti il cuore in pace e prima vivi meglio, l'ho capito pure io parlando del braccio sinistro che ha inserzioni muscolari diverse dal destro e di conseguenza ho fatto alcuni accorgimenti asd
Per me esiste bianco e nero. Tutto o niente. :)
Eh per alcune cose bisogna trovare compromessi sennò è un casino :asd:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Il fatto solamente di iniziare attività fisica con pesi è già una buona cosa :sisi:
Basterebbe anche una panca reclinabile da usare con i manubri per dire :sisi:
Lo so che è un casino, purtroppo sono fatto così. Mi sembra che voglia fare solo la dieta da quello che ho capito. Quindi per me è no.
Eh ragazzi, ripeto è ben chiaro che devo muovere più il culo, su quello non discuto. Devo solo capire come e quando perchè veramente ho degli orari del cazzo, quindi a meno di allenarmi prima di cenare (vorrebbe dire cenare alle 22 tipo e come cazzo faccio se vado poi a letto presto per digerire?) è un casino.
Boh mi alzerò alle 5, mi alleno e poi doccia e mangio)
Sul discorso attrezzi ripeto ho già qualche kettlebell il 24, i ll 12 il 7 e il 4 mi pare, e mi sono preso una corda per saltare, ma mi sono mezzo devastato perchè non sono molto capace, e imho peso troppo e balla troppo la ciccia :asd:
Per quanto riguarda il lavoro, purtroppo in questo periodo è piuttosto pesante per ritmi e condizioni, ma ovviamente lasciarlo/cambiarlo non è un opzione che valuterei :asd:
Ribadisco, non voglio fare solo la dieta, volevo capire se quel regime alimentare fosse A)efficace e B)potesse ben adattarsi a delle condizioni lavorative del cazzo :asd:
I fianchi, sono sicuramente genetica, però proprio perchè so che è il mio punto debole devo presidiarlo. (purtroppo però mi piace la birra:asd:)
Posso sapere tuoi orari lavorativi? Così posso dirti la mia :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Nico
Beh, ma lo sai solo te se può andare bene. Fintanto che sai il tuo TDEE e quanto tagliare, puoi gestirti come vuoi, non esiste una dieta migliore dell'altra, esiste una dieta più adatta a te. L'importante è la costanza. 1 o 5 pasti non cambia nulla se gestisci i macro in modo corretto. Se è possibile l'alcool lo eliminerei completamente o se non è possibile comunque lo limiterei fortemente.
ThisCitazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
E l'alcool eeeeeeeeeeeeeee :charge:
L'alcool solo al sabato sera quando si fa pasto libero senza esagerare e solo roba buona possibilmente niente super alcolici :snob:Citazione:
Originariamente Scritto da Lo Spruzzino
Il fumo invece niente che fa proprio schifo
Mah esco di casa per le 7 e rientro per le 19 senza interruzioni 6 giorni a settimana. pausa pranzo una mezz'ora.
Somma a questo che sono reperibile fino alle 21 tutti i giorni :asd:
Nell'equazione vivendo da solo, devo metterci il cucinare i miei pasti. (oltre tutte le altre robe di gestione della vita di un adulto :asd:)
Ripeto, è una condizione pesante, ma temporanea, sto rallando come un pastaics per stare più tranquillo tra un annetto:asd:
Si birra, solo il sabato e mai >500ml
Chiaramente il "se funziona" era riferito a livello scientifico, ovvio che se fa effetto o meno, lo devo testare su di me.
Mhhh potresti provare a fare il primo pasto quando ti svegli e poi quello prima di dormire, l'unica è allenarti quando torni e mangiare poi dopo :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da Nico
Mai pensato a prendere le pro in polvere? Qualche barretta proteica? Per la dieta, l'individualità e la costanza vince sempre, anche sulla scienza. Cosa mangi di solito? In teoria sarebbe meglio preparsi i pasti per un paio di giorni visto che hai tempi stretti.Citazione:
Originariamente Scritto da Nico
Io sento dire qui in zona che le proteine in polvere fanno male al fegato, al corpo ecc, le sconsigliano tutti, anche i nutrizionisti. Scusate, io non so una ceppa di questo specifico argomento. Potreste farmi un veloce riassunto? Pago in consigli per build PC :asd:
Cambia nutrizionista. Secondo quale principio farebbero male? Chiediglielo. Le pro in polvere sono semplicemente cibo...in polvere. Dire che fanno male senza una precisa motivazione logica equivale a non capire un cazzo di nulla. Che poi solitamente sono persone che si bevono litri di alcool a settimana o mangiano la peggior merda, quindi fa pure un pochino ridere.Citazione:
Originariamente Scritto da Nandos
Le proteine in polvere non fanno Male sono semplicemente... Proteine.
Il corpo non se ne fa problemi se sono in polvere, fisiche, astratte ecc
Capito. Ecco, vedi, è quello che so anche io, sono solo proteine e basta, come quelle che buttiamo giù normalmente :asd:. Volevo capire la loro logica, più che altro, perché dicono che quei prodotti contengono altri elementi chimici al loro interno che fanno male. Io sinceramente inizio a pensare che devo fare tutto per i fatti miei, sennò 'sti muscoli non li vedo più, per quanto stiano, moooolto lentamente, crescendo (spruzzino ne sai qualcosa te lol).
ps: non che ne abbia bisogno o cosa, tanto, se si ha tempo, basta ingerire la giusta quantità di proteine dai cibi e via, immagino. Era più che altro per capire i loro ragionamenti. A quanto pare non ragionano :asd: