Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

Che ne pensate del digiuno, tipo 24 ore complete una volta a settimana? Ho letto di grandi benefici un po' dappertutto, qualcuno pratica?
Ovviamente benefici non a livello di muscolatura, ma di benessere e salute generale.

Nada qua. Prova e vedi. Più che altro, perché?

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Hellvis

Che ne pensate del digiuno, tipo 24 ore complete una volta a settimana? Ho letto di grandi benefici un po' dappertutto, qualcuno pratica?
Ovviamente benefici non a livello di muscolatura, ma di benessere e salute generale.

---

Io in passato lo facevo mentre ora faccio sempre digiuno intermittente

https://www.projectinvictus.it/il-di...intermittente/

https://www.vivereinforma.it/digiuno-intermittente/

https://www.myprotein.it/thezone/ali...-il-leangains/

https://m.youtube.com/watch?v=JDgwaC8MVBs

Ecc


Ma è un piano alimentare che ho sempre seguito perché non riesco a organizzarmi diversamente durante la giornata (faccio due pasti al giorno uno distante dall'altro parecchio tempo appunto digiuno intermittente)

1 volta a settimana ogni settimana mi sembra tanto, pensandoci. Forse avrebbe più senso ogni mese per più ore. Chiaramente sarebbe meglio stare a riposo in quell'arco di tempo.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Allora dipende cosa intendi per corsetta. Se sei un novizio, direi di prenderti delle A3 ( le A3 sono le scarpe di un determinato peso, per persone di un determinato peso con un buon ammortizzamento per corsa su strada). Solitamente non lo scrivono se sono A3/A2 ect, quindi l'ideale sarebbe cercare te un modello A3 provarle dal vivo e prenderle online, nel caso. Quelle da te linkate mi sembrano da trail e la marca non mi ispira. Per le scarpe è dura dare consigli perché io oltre a non sapere nulla del tuo stato fisico; i piedi sono un argomento delicato, e correre è una cosa decisamente tassante non per tutti.

---

Vabbe' se cmq un A3 e' una buona direzione, datemi qualche esempio e io continuo la ricerca da la'.

Lo diranno sul sito Asics quali sono queste A3 ?

Trail intendi tipo corsa sul terreno tipo sassi e merda varia?

Sterrato. Boh, guarda. Basta cercare scarpe A3 ed escono un sacco di risultati.

Tempo fa ho comprato questa loop band

Coresteady Bande Elastiche di Resistenza I Trazioni alla Sbarra Assistite I Fasce Elastiche per l'Allenamento I CrossfitI I Powerlifiting I Loopband I Resistance Band I Allenamento per uomini e donne https://www.amazon.it/dp/B01LX0CM0S/..._XeO2CbT57BXTE

Ho comprato quella verde che mi permette però di fare solo 2-3 ripetizioni. Avevo iniziato un programma che mi stava pian piano facendo aumentare la forza ma causa vicissitudini lo devo sospendere e vorrei allenarmi e poterne fare 10/15 perché lo ritengo meglio per me.

Mi consigliate di acquistarne un'altra verde da usare in accoppiata a quella già acquistata o meglio acquistare invece la blue?

Statisticamente quasi tutte le persone che ho visto usare le bande per le trazioni a distanza di mesi e anni ancora non riescono a fare una singola trazione a corpo libero fatta come si deve, la banda diventa una stampella nella parte più critica del movimento (quella iniziale). Un essere umano adulto vagamente in salute è perfettamente in grado di farle senza e dovrebbe imparare a farle senza imho

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Statisticamente quasi tutte le persone che ho visto usare le bande per le trazioni a distanza di mesi e anni ancora non riescono a fare una singola trazione a corpo libero fatta come si deve, la banda diventa una stampella nella parte più critica del movimento (quella iniziale). Un essere umano adulto vagamente in salute è perfettamente in grado di farle senza e dovrebbe imparare a farle senza imho

---

Io ne riuscivo a fare ben 10 in rapida (ma pulita, movimento completo e ben eseguito) ripetizione.

Pensa che roba

- - - Aggiornato - - -

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Sterrato. Boh, guarda. Basta cercare scarpe A3 ed escono un sacco di risultati.

---

Cioe' sto realizzando che tutte le scarpe che vedo da corsa che mi piacciono a colpo d occhio sono da Trail :pippotto:


Ma se uno si trova a correre spesso al parco, cmq arrivandoci da strada, allora che scarpa deve prendere? sterrato/trail oppure no?

OPPURE CAMBIO SCARPA IN CORSA A SECONDA DEL TERRENO!

https://media1.tenor.com/images/ef49...5c3b/tenor.gif

Dipende dal terreno. Non ci devi fare la sfilata, devono essere funzionali al tuo obiettivo. Absint non ci credo nemmeno se lo vedo che fai 10 trazioni di fila.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Statisticamente quasi tutte le persone che ho visto usare le bande per le trazioni a distanza di mesi e anni ancora non riescono a fare una singola trazione a corpo libero fatta come si deve, la banda diventa una stampella nella parte più critica del movimento (quella iniziale). Un essere umano adulto vagamente in salute è perfettamente in grado di farle senza e dovrebbe imparare a farle senza imho

---

Ho problemi di pressione oculare. Posso fare trazioni ma non con carichi eccessivi. Non mi interessa impararne a farne senza e mi piacerebbe non abbandonare l'esercizio.

Appunto, quindi le trazioni le puoi fare tranquillamente. Non mi sembra faccia la manovra di valsalva con le trazioni, quindi non credo il problema si ponga. Le trazioni sono uno degli esercizi meno tassanti per il sistema cardiovascolare, se poi ti alleni a cedimento non mi sembra una grande idea.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Morning Glory

Ho problemi di pressione oculare. Posso fare trazioni ma non con carichi eccessivi. Non mi interessa impararne a farne senza e mi piacerebbe non abbandonare l'esercizio.

---

Non conosco le problematiche legate, che limiti ti dà e a cosa devi stare attento? :uhm:
Onesto, se ti piace il movimento e vuoi farlo perché ti piace, capisco usare l'elastico, ma è una cosa abbastanza fine a sé stessa. Dal punto di vista puramente di allenamento fisico, le trazioni con elastico danno praticamente zero in qualunque versante la si guardi - che sia ipertrofia, forza o tecnica. Esistono solo in funzione di chi non è in grado di fare una singola trazione a corpo libero e anche da quel punto di vista, come dicevo, ho fortissimi dubbi sulla loro utilità :bua:
L'inverted row è una variante a corpo libero che è meno complessa, meno tassante, ha un certo transfer nelle trazioni e in generale in tutti gli altri esercizi per i dorsali, ed è infinitamente superiore alle trazioni con elastico da ogni punto di vista possibile immaginabile - e se non ti crea problemi agli occhi può anche essere modificato per diventare progressivamente più difficile :sisi:

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Non conosco le problematiche legate, che limiti ti dà e a cosa devi stare attento? :uhm:
Onesto, se ti piace il movimento e vuoi farlo perché ti piace, capisco usare l'elastico, ma è una cosa abbastanza fine a sé stessa. Dal punto di vista puramente di allenamento fisico, le trazioni con elastico danno praticamente zero in qualunque versante la si guardi - che sia ipertrofia, forza o tecnica. Esistono solo in funzione di chi non è in grado di fare una singola trazione a corpo libero e anche da quel punto di vista, come dicevo, ho fortissimi dubbi sulla loro utilità :bua:
L'inverted row è una variante a corpo libero che è meno complessa, meno tassante, ha un certo transfer nelle trazioni e in generale in tutti gli altri esercizi per i dorsali, ed è infinitamente superiore alle trazioni con elastico da ogni punto di vista possibile immaginabile - e se non ti crea problemi agli occhi può anche essere modificato per diventare progressivamente più difficile :sisi:

---

Devo evitare carichi eccessivi. Appesi su una barra a sollevare 75 kg per me è eccessivo.
Al di la della capacità di saperne fare 10 o giù di li senza loop band, credo che l'esercizio di trazioni alla barra, anche se semplificato, stimoli i dorsali, la presa, e provochi un allungamento dei muscoli in un modo che non fa nessun altro esercizio.

Sei troppo facilitato, secondo me. Vai di lat machine o fai quello che ha detto Rage.

Mi alleno a casa.
Anche la inverted row mi viene pesante. Sono una pippa.

Ma pressione oculare cioè che ti poppano gli occhi fuori dalle orbite quando fai sforzi eccessivi? Ahahaha

Sent from my Pixel 2 using Tapatalk

Ma non ti allenavi da anni?

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Ma non ti allenavi da anni?

---

Si, ma le cose cambiano nella vita, e non sempre in meglio.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Non conosco le problematiche legate, che limiti ti dà e a cosa devi stare attento? :uhm:
Onesto, se ti piace il movimento e vuoi farlo perché ti piace, capisco usare l'elastico, ma è una cosa abbastanza fine a sé stessa. Dal punto di vista puramente di allenamento fisico, le trazioni con elastico danno praticamente zero in qualunque versante la si guardi - che sia ipertrofia, forza o tecnica. Esistono solo in funzione di chi non è in grado di fare una singola trazione a corpo libero e anche da quel punto di vista, come dicevo, ho fortissimi dubbi sulla loro utilità :bua:
L'inverted row è una variante a corpo libero che è meno complessa, meno tassante, ha un certo transfer nelle trazioni e in generale in tutti gli altri esercizi per i dorsali, ed è infinitamente superiore alle trazioni con elastico da ogni punto di vista possibile immaginabile - e se non ti crea problemi agli occhi può anche essere modificato per diventare progressivamente più difficile :sisi:

---

Credo che uno sforzo eccessivo possa condurre a questo :snob:

http://www.verynerdpeople.it/wp-cont...-2-300x167.jpg

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Hellvis

Che ne pensate del digiuno, tipo 24 ore complete una volta a settimana? Ho letto di grandi benefici un po' dappertutto, qualcuno pratica?
Ovviamente benefici non a livello di muscolatura, ma di benessere e salute generale.

---

Io meno mangio più forza mi viene, ma il digiuno totale non l'ho mai fatto per 24h. Credo sia usato in alcune religioni anche per disintossicarsi con la scusa di preservare cibo e ALCOOOOLLLLLL. :asd:

Un tizio che conosco ogni anno si astiene per una quarantina di giorni dal toccare alcool e poi ci da dentro al 41° :asd:

Secondo me questi digiuni danno effetti positivi, soprattutto a livello disintossicante (quando non c'era l'industria del cibo probabilmente l'uomo prima di trovare un bel pezzo di carne da sbranare doveva aspettare anche un mese... da un punto di vista biologico è "anormale" che riusciamo a mangiare tutti i giorni sempre alla stessa ora, le nostre cellule non capiscono bene che succede :lol: ).
Su qualche libro c'è qualcosa al riguardo :asd:

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Morning Glory

Si, ma le cose cambiano nella vita, e non sempre in meglio.

---

Beh, raramente le cose nella vita vanno in meglio. Ma se non ti stai allenando per la questione oculare mi sembra una falsa preoccupazione.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da lollazenapalm

Credo che uno sforzo eccessivo possa condurre a questo :snob:

http://www.verynerdpeople.it/wp-cont...-2-300x167.jpg

---

Siete ignoranti come delle capre.

La pressione oculare può causare il distacco di retina.... Capre!

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Beh, raramente le cose nella vita vanno in meglio. Ma se non ti stai allenando per la questione oculare mi sembra una falsa preoccupazione.

---

Sbagli invece. E pure tanto.

Può. Si può anche uscire di casa e venire investiti. Le trazioni come ho già detto sono un esercizio poco tassante per il sistema cardiovascolare, non le fai mentre fai la manovra di valsava, li sarebbe decisamente un problema. Spero che almeno stia curando le cause ( ma soprattutto che le sappia) di questa malessere, perché pensando che il non allenarsi la faccia passare mi sembra un cosa poco sveglia.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Morning Glory

Devo evitare carichi eccessivi. Appesi su una barra a sollevare 75 kg per me è eccessivo.
Al di la della capacità di saperne fare 10 o giù di li senza loop band, credo che l'esercizio di trazioni alla barra, anche se semplificato, stimoli i dorsali, la presa, e provochi un allungamento dei muscoli in un modo che non fa nessun altro esercizio.

---

Sono tardo e non ho capito bene :bua: cioè non puoi farle senza banda elastica, ma il tuo obiettivo sarebbe farne una decina senza banda elastica, anche se non potresti farle? O erano due discorsi slegati? :bua:

Ci sta che l'inverted row ti venga comunque pesante, in generale, è normale che movimenti a cui non sei abituato o allenare movimenti in modi a cui non sei abituato ti venga pesante all'inizio, quelli a corpo libero nella mia esperienza hanno un rapidissimo tasso d'adattamento, soprattutto quelli che richiedono meno coordinazione, tipo appunto l'inverted row, le flessioni o back extension

FLESSIONI AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

...pushup? :bua:

In italiano il termine flessioni è sbagliato. Piegamenti.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Sono tardo e non ho capito bene :bua: cioè non puoi farle senza banda elastica, ma il tuo obiettivo sarebbe farne una decina senza banda elastica, anche se non potresti farle? O erano due discorsi slegati? :bua:

Ci sta che l'inverted row ti venga comunque pesante, in generale, è normale che movimenti a cui non sei abituato o allenare movimenti in modi a cui non sei abituato ti venga pesante all'inizio, quelli a corpo libero nella mia esperienza hanno un rapidissimo tasso d'adattamento, soprattutto quelli che richiedono meno coordinazione, tipo appunto l'inverted row, le flessioni o back extension

---

Ho avuto un distacco di retina fortunatamente contenuto grazie a pregressi interventi.
Esercizi fisici con carichi pesanti, veloci, accelerazioni /decelerazioni (vedi bumping jumping), urti (boxe o sport di contatto in genere) possono, con dimostrati studi, peggiorare le cose.

L'oculista mi ha detto di fare comq dell'attività fisica ma posso dimenticarmi i carichi di un tempo.
I dorsali alla barra equivalgono ad usare un grosso carico ma l'esercizio in se mi piace quindi vorrei alleggerirlo con una loop band.
Spero di essermi spiegato meglio.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Morning Glory

Siete ignoranti come delle capre.

La pressione oculare può causare il distacco di retina.... Capre!




Sbagli invece. E pure tanto.

---

Stavo solo scherzando.

- - - Aggiornato - - -

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

Sono tardo e non ho capito bene :bua: cioè non puoi farle senza banda elastica, ma il tuo obiettivo sarebbe farne una decina senza banda elastica, anche se non potresti farle? O erano due discorsi slegati? :bua:

Ci sta che l'inverted row ti venga comunque pesante, in generale, è normale che movimenti a cui non sei abituato o allenare movimenti in modi a cui non sei abituato ti venga pesante all'inizio, quelli a corpo libero nella mia esperienza hanno un rapidissimo tasso d'adattamento, soprattutto quelli che richiedono meno coordinazione, tipo appunto l'inverted row, le flessioni o back extension

---

Anch'io all'inizio avevo problemi, il principale era proprio la posizione: mi faceva male stare appeso. Dopo un po' di tempo ci ho preso addirittura gusto e riesco a restare appeso senza nessun dolore facendo addominali o schiena tirandomi su quante volte voglio. Anzi se non mi appendo ogni tanto sento che mi manca qualcosa :snob: sono un pipistrello :lol:
Le trazioni alla sbarra assieme allo squat restano per me comunque le robe più faticose. Ma soprattutto lo squat e meno le trazioni.
L'elastico non l'ho mai usato per aiutarmi, l'ho provato dopo per vedere com'era ed ho rischiato di sfondare il soffitto tipo fionda :lol:
75 kg di peso sotto sono un bel po', forse intende il suo peso corporeo :sisi:

Inverted Row per veri professionisti :snob:

https://youtu.be/OYUxXMGVuuU

Citazione:

---

Originariamente Scritto da lollazenapalm

Stavo solo scherzando.

- - - Aggiornato - - -



Anch'io all'inizio avevo problemi, il principale era proprio la posizione: mi faceva male stare appeso. Dopo un po' di tempo ci ho preso addirittura gusto e riesco a restare appeso senza nessun dolore facendo addominali o schiena tirandomi su quante volte voglio. Anzi se non mi appendo ogni tanto sento che mi manca qualcosa :snob: sono un pipistrello [emoji38]
Le trazioni alla sbarra assieme allo squat restano per me comunque le robe più faticose. Ma soprattutto lo squat e meno le trazioni.
L'elastico non l'ho mai usato per aiutarmi, l'ho provato dopo per vedere com'era ed ho rischiato di sfondare il soffitto tipo fionda [emoji38]
75 kg di peso sotto sono un bel po', forse intende il suo peso corporeo :sisi:

---

Anche io scherzavo, imitavo sgarbi :asd:

E' lunghino, ma è editato in modo pazzesco e spettacolare, e Candy-toe è sempre un idolo assoluto :asd:

https://www.youtube.com/watch?v=NfOMmnts1zU

Porca puttana sono alla terza settimana quella 5-3-2 rotfl

Del programma di Dan John? :smugdance:

Qualcuno sa qualcosa riguardo la manovra di valsalva e difetti dell'occhio?

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Rage

E' lunghino, ma è editato in modo pazzesco e spettacolare, e Candy-toe è sempre un idolo assoluto :asd:

https://www.youtube.com/watch?v=NfOMmnts1zU

---

E chi è? Sembra alto 1 e 50 a alza pesi con poteri sovrannaturali tipo Harry Potter (che gli somiglia pure :snob: )

- - - Aggiornato - - -

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Kronos The Mad

Porca puttana sono alla terza settimana quella 5-3-2 rotfl

---

E all'uno (1) cosa fai?

- - - Aggiornato - - -

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Qualcuno sa qualcosa riguardo la manovra di valsalva e difetti dell'occhio?

---

Che io sappia (anzi appena letto) è per l'orecchio non per l'occhio :look:

Candito? E' stato uno dei più forti powerlifter junior americani fino a qualche anno fa nella categoria dei 74kg, ora sta rientrando da un infortunio ed è comunque nella top10 dei migliori stacchisti categoria 82kg :asd: ha un sacco di video informativi (utili, senza fronzoli, fatti da individuo che gareggia in federazioni drug tested) e un paio di programmi d'allenamento gratuiti molto ben fatti.
10/10 è l'eroe di cui abbiamo bisogno

Ultimamente più mi sembrano piccoli più alzano pesi enormi, anche nella palestra dove vado ce n'è uno che sembra piccolo ma è il sollevatore per eccellenza. Questo Candito ha il mio stesso peso più o meno, non lo conoscevo cercherò qualcosa online.
Mi sta venendo voglia di palestra anche adesso maledetti :moglie:
Adesso mi posso considerare liberamente un mediocre professionista da Men's Physique :snob: Devo fare i provini per gli slip di Calvin Klein a 44 anni :snob:

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Lo Spruzzino

Qualcuno sa qualcosa riguardo la manovra di valsalva e difetti dell'occhio?

---

Difetti in che senso? . Se si hanno fori nella retina o ci sono stati dei distacchi, manovre del genere sono da evitare come la peste.
Tutte le attività che creano forti accelerazioni o decelerazioni, forte pressione intraoculare e in genere impatti alla testa sono da evitare.