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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Lo Spruzzino
Mai fatti...lavori con più enfasi sugli adduttori e glutei. Come mai questo interesse?
Per curiosità ho provato a farne una esecuzione e ho trovato molto molto più feeling che con il back così mi chiedevo come fosse questa variante se valida o meno xD
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Beh, direi che più che una variante, è solo una modifica della stance, il movimento è lo stesso. Non è come stacco sumo/regular li già cambia il movimento... Se ti trovi meglio continua con quella.
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Lo Spruzzino
Beh, direi che più che una variante, è solo una modifica della stance, il movimento è lo stesso. Non è come stacco sumo/regular li già cambia il movimento... Se ti trovi meglio continua con quella.
Da quanto ho potuto capire praticamente come stance prevede posizione gambe più larghe e punte piedi più verso l'esterno rispetto a tutto lo squat regular giusto?
Poi mi sembra che per il resto di accorgimenti sia lo stesso? :bua:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Sì, solo la stance. Probabilmente, non potrai scendere più del parallelo.
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Lo Spruzzino
Sì, solo la stance. Probabilmente, non potrai scendere più del parallelo.
Come esecuzione del sumo? È normale che ci riesca o devo stare solo sul parallelo senza scendere? :pippotto:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Penso sia più difficile ...io avendo avuto problemi agli adduttori penso soffrirei come un cane. Se non hai problemi, vai quantriglio.
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Lo Spruzzino
Penso sia più difficile...io avendo avuto problemi agli adduttori penso soffrirei come un cane. Se non hai problemi, vai quantriglio.
Ok :bua:
Grazie :sir:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Poi riprenditi. Ah, poi avevi provato con i rialzi sotto i talloni? La schiena la perdi ancora?
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Lo Spruzzino
Poi riprenditi. Ah, poi avevi provato con i rialzi sotto i talloni? La schiena la perdi ancora?
Ho provato con i rialzi e sembrebbe tutto apposto, poi appena riesco ordino le scarpe apposta :asd:
Domenica faccio un po' di riprese :sisi:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Se non vuoi spendere tanto ci stanno le more mile...
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Lo Spruzzino
Se non vuoi spendere tanto ci stanno le more mile...
Uhmm avevo visto le Adidas ma se sono buone anche queste da usare in allenamento indoor le prendo tanto non devo fare competizione o cosa :bua:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Dipende dalla tue tasche...
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Lo Spruzzino
Dipende dalla tue tasche...
Spendo solo in cibo, bere e sport senza altri vizi quindi nel caso farei volentieri la spesa se è valida ma se un prodotto è valido e si può risparmiare è buono :bua: :bua: :bua:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Se compri su amazon credo non ci siano però. Su quello uk, sì.
PS: Visto ora ci stanno. Ed hanno pure abbassato i prezzi...
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Squattare sumo (o con una postura larga) tende a rendere un po' più facile squattare al parallelo perché è come se riducesse artificialmente la lunghezza del femore, ma rende molto più difficile andare in profondità sotto al parallelo perché limita la capacità di flessione del ginocchio (e dal punto di vista muscolare, toglie dall'equazione un po' di quadricipiti tirando dentro gli adduttori).
Ora riesci a squattare sotto il parallelo per via dei carichi che usi, ma aumentandoli col tempo realisticamente farai sempre più fatica ad andare sotto, appunto perché le tibie tenderanno a rimanere più verticali e gli adduttori dovranno già lavorare di più, ammesso che tu riesca ad andare sotto al parallelo con carichi più pesanti c'è la probabilità che non riuscendo ad usare i quadricipiti al meglio per via della postura e dovendo già usare gli adduttori, le ginocchia inizino a collassare internamente e ti vada fuori allineamento anche la spina :sisi:
Tra l'altro se squatti con una postura abbastanza larga, le scarpe col rialzo tendono a servire molto meno, appunto perché la richiesta di flessione del ginocchio diminuisce drasticamente. Molti powerlifter che squattano larghi usano le stesse scarpe che usano negli stacchi (suola piatta, tipo le Converse).
Non sono particolarmente un fan degli squat sumo/a postura larga, sono ottimi per il powerlifting e per il lavoro di forza perché tendenzialmente low bar + postura larga permette di muovere più peso, ma a discapito del ROM, tra l'altro la maggior parte dei powerlifter raw usa una postura tendenzialmente larga ma comunque non larga come i veri e propri sumo, quelli vengono fatti dai powerlifter geared coi corpetti che permettono di mantenere il bacino molto più aperto. E il transfer degli squat sumo negli stacchi (sia convenzionali che sumo) è veramente scarso :sisi:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Rage
Squattare sumo (o con una postura larga) tende a rendere un po' più facile squattare al parallelo perché è come se riducesse artificialmente la lunghezza del femore, ma rende molto più difficile andare in profondità sotto al parallelo perché limita la capacità di flessione del ginocchio (e dal punto di vista muscolare, toglie dall'equazione un po' di quadricipiti tirando dentro gli adduttori).
Ora riesci a squattare sotto il parallelo per via dei carichi che usi, ma aumentandoli col tempo realisticamente farai sempre più fatica ad andare sotto, appunto perché le tibie tenderanno a rimanere più verticali e gli adduttori dovranno già lavorare di più, ammesso che tu riesca ad andare sotto al parallelo con carichi più pesanti c'è la probabilità che non riuscendo ad usare i quadricipiti al meglio per via della postura e dovendo già usare gli adduttori, le ginocchia inizino a collassare internamente e ti vada fuori allineamento anche la spina :sisi:
Tra l'altro se squatti con una postura abbastanza larga, le scarpe col rialzo tendono a servire molto meno, appunto perché la richiesta di flessione del ginocchio diminuisce drasticamente. Molti powerlifter che squattano larghi usano le stesse scarpe che usano negli stacchi (suola piatta, tipo le Converse).
Non sono particolarmente un fan degli squat sumo/a postura larga, sono ottimi per il powerlifting e per il lavoro di forza perché tendenzialmente low bar + postura larga permette di muovere più peso, ma a discapito del ROM, tra l'altro la maggior parte dei powerlifter raw usa una postura tendenzialmente larga ma comunque non larga come i veri e propri sumo, quelli vengono fatti dai powerlifter geared coi corpetti che permettono di mantenere il bacino molto più aperto. E il transfer degli squat sumo negli stacchi (sia convenzionali che sumo) è veramente scarso :sisi:
Allora per me l'ideale mi sa sarebbe back squat con postura leggermente più larga ma non come sumo :sisi:
Domenica mi filmo e vediamo insieme sisi
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Ciao a tutti.
Tra qualche tempo (breve) dovrei trasferirmi nel mio nuovo appartamento da single :asd: Ho a disposizione una cantina che pensavo di adibire a home gym.
Il dubbio è cosa metterci.
Non essendo grandissima,pensavo di usare
Trx
Power rack o panca piana
qualche peso
Premetto che non intendo mettere su chissà che massa muscolare: durante la settimana faccio un paio di uscite in bici (il week end solitamente lunga, quindi consumo un fottio di calorie :asd: ).
Diciamo che mi piacerebbe tonificare un po,specialmente la parte alta,il core e le braccia che son davvero da cassa malati.
Pareri?
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
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Originariamente Scritto da
Mike
Ciao a tutti.
Tra qualche tempo (breve) dovrei trasferirmi nel mio nuovo appartamento da single :asd: Ho a disposizione una cantina che pensavo di adibire a home gym.
Il dubbio è cosa metterci.
Non essendo grandissima,pensavo di usare
Trx
Power rack o panca piana
qualche peso
Premetto che non intendo mettere su chissà che massa muscolare: durante la settimana faccio un paio di uscite in bici (il week end solitamente lunga, quindi consumo un fottio di calorie :asd: ).
Diciamo che mi piacerebbe tonificare un po,specialmente la parte alta,il core e le braccia che son davvero da cassa malati.
Pareri?
Io ho preso tutto qui
http://www.irontool.it
Power rack + panca + dips
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Non usare il termine "tonificare" :smugdance:
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Re: Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness
Per fare il fisico casalingo ci vogliono essenzialmente due cose: una panca con bilanciere e una sbarra.
Il resto è optional :snob:
L'ho letto sul sito di uno brutto :snob:
Quale scarpe Adidas sono adatte per la palestra? :look: