Playstation 4Pro, Nintendo Switch, Playstation 3, Playstation Vita, Playstation TV, Playstation Portable, Sega Dreamcast, Sega Saturn, Sony PSX, Sega Mega Drive, Mini SNES - PC: CPU Intel i5 2500K ,MoBo Asus , 4x2GB Corsair Vengeance DDR3 1600 Mhz , GeForce GTX 570 1280MB DDR5, SSD OCZ 60 GB, HD Maxtor SATA 320 GB 7200 rpm, Sound Blaster Extreme Gamer Fatal1ty 64 MB, sistema audio Creative 5.1 -
Lavoro in multifrequenza, fullbody, con focus sui fondamentali (squat, panca, stacco) e quindi gran parte dell'allenamento concentrato su di essi, più complementari a scopo di rifinitura e per fornire un buon supporto metabolico.
Per fare un esempio, lunedì ho fatto:
Panca piana: serie triple fino al 85% del massimale + qualche serie singola al 90%;
Squat: 6x4 tecnico con fermo in buca;
Trazioni + dip alle parallele stile EDT (escalating density training) per un totale di 15 minuti circa.
e' arrivato il momento di parlare del mio problemino con gli stacchi:
non riesco a farli.
e il problema e' che non riesco a inginocchiarmi coi talloni a terra,
ossia il gopnik , non lo posso fare , cado all'indietro se ci provo ,
non credo perche' sia legato , perche' ricordo che anche quando avevo 5 anni non riuscivo a farlo.
quindi , col bilancere a terra, non riesco ad andare ad afferrarlo senza perdere la lordosi della schiena.
comunque, ho aumentato un po' la mobilita' con stretching, ora riesco a toccare le punte dei piedi almeno , prima ero molto distante, ma stessa solfa
sospetto una poca mobilità dell'anca.
qualcuno ha mai avuto a che fare con questo problema?
ps: mezzo squat e' da escludere perche' non ho l'attrezzatura adatta in palestra,
non posso spostare 200kg di dischi ogni volta e non ho un appoggio adatto per il bilancere.
ps2: ho pensato di iniziare con gli stacchi sumo ma mi serve ulteriore mobilità, piu' stretching.
se non riesci manco ad inginocchiarti, direi che il problema è proprio di mobilità
onestamente BOH. te dove senti tirare quando ti accucci?
Consigli per ottimizzare il lavoro con due strumenti che ho a casa: il sacco e la ciclette.
A livello cardio fitness come posso usarli al meglio? Attualmente con la ciclette (vado in MTB e vorrei aumentare la velocità in salita) faccio 40/45 min a 19/20 km/h, livello 2 (su 6 totali). Mano a mano andrò ad utilizzare il livello per simulare le salite. Leggevo però che per buttare giù qualcosa dovrei fare delle spinte ogni tot.
Il sacco, non ancora utilizzato (ricordi di JKD mi ricordano come tirare i pugni senza farmi male). Un po' di fit boxe come le migliori signorine?
Mh affondi con bilanciere, manubri qualcuno li fa?
Come li fate, all'indietro, in avanti, camminata?
da ignorante non saprei
nella mia esperienza personale: come ho detto non ho mai curato molto il cibo e se fino ai 19 anni sono sempre stato muscoloso il giusto, ma magrissimo poi le cose son cambiate, prima dei 20 anni non ho mai fatto uso di pesi, solo tanto sport, dopo i 20 anni circa ho introdotto i pesi, ma qualsiasi tipo di esercizio fisico a base di pesi mi ha portato ad una certa ipertrofia e questo abbastanza indipendentemente dal lavoro svolto, motivo per cui ho smesso con i pesi dopo pochi anni; pur cambiando tipo di esercizi, modalità, etc.., seguendo le indicazioni degli istruttori il risultato era un aumento di massa, per me non interessante
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uhm
ecco
mi sa che è questo allora
domandona ciclica: che spuntino a metà mattina/metà pomeriggio per spezzare la fame? Mezzo shaker di whey? Perchè sono in trasferta lavorativa e non ho molta possibilità di prendermi afettati vari/frutta ecc... Cerco qualcosa che sia il più comodo possibile
"-Perpetuating the lie, how do you sleep at night?" "On a bed made of money"
Io sono malato di mandorle, mi piacciono troppo