Ho comprato una bilancia perchè suppongo di stare sbagliando qualcosa. I gainz ci sono, visibili, ma dubito il peso sia aumentato, e io voglio gonfiarmi
Sto mangiando qualunque cosa mi capiti sotto tiro, ma mi sa che non è ancora sufficiente. Però effettivamente mi sarebbe difficile mangiare di più durante i pasti principali perchè già arrivo a sfinimento
Oddio, mangiare qualsiasi cosa ti capiti sotto tiro non mi sembra una buona idea...Originariamente Scritto da Nikoro
Ho comprato una bilancia perchè suppongo di stare sbagliando qualcosa. I gainz ci sono, visibili, ma dubito il peso sia aumentato, e io voglio gonfiarmi
Sto mangiando qualunque cosa mi capiti sotto tiro, ma mi sa che non è ancora sufficiente. Però effettivamente mi sarebbe difficile mangiare di più durante i pasti principali perchè già arrivo a sfinimento
Almeno traccia i pasti così sai quante calorie assumi e i macro.
Se vuoi gonfiarti ok, ma occhio a non diventare un ciccione...
Per tracciare le calorie qualche applicazione su android? Oh niente di maniacale, giusto per sapere almeno se si rientra negli obiettivi giornalieri
Io uso Fat Secret. Ma c'è anche Myfitnesspal.Per tracciare le calorie qualche applicazione su android? Oh niente di maniacale, giusto per sapere almeno se si rientra negli obiettivi giornalieri
Con Fat Secret mi trovo bene, perchè è abbastanza personalizzabile, Myfitnesspal è un po`che non lo uso e non so come sia cambiato...
Grazie ci do una occhiata sisi
Hola, ho provato a rivedere la scheda:
3days training schedule rev1
Day1:
Corsa 10min scatti/1min
Bench press 3x5
Chest press manubri (incl) amrap
Croci ai cavi 3x12
Pull-up 3x amrap
Dips amrap
Tricipiti ai cavi/bilanciere 3x10
Day2:
Corsa 10min scatti/1min
Squat 3x5
Pull-up 3x amrap
Good morning 3x8
Military press 3x8
Alzate laterali standing e 90gradi in superserie 3x8
Arnold press amrap
Day3:
Corsa 10min scatti/1min
Stacchi 3x5
Pull-up 3x amrap
Rematore manubri 3x8
Trazioni ai cavi amrap
Addominali alla sbarra + torque/plank
Serie con 5 rep sono fatte al 80-85%, serie con 8 rep 70-75%.
Rage>
- Per i deltoidi posteriori ci sono le alzate a 90gradi. Tra military, alzate laterali e posteriori l’obiettivo era allenare tutta la spalla.
- pull-apart e dislocators in realtà li faccio ma a casa con una banda elastica.
- chest press con manubri li faccio su panca inclinata a 30gradi circa, ho specificato.
- per le spalle cmq la cosa migliore che posso fare è alternare alla palestra sessioni di nuoto in piscina.
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Ultima modifica di ViolentKop; 22-11-17 alle 12:30
Direi che al momento non c’è pericolo
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Se i gains ci sono, allora per forza è aumentato pure il peso... Altezza / peso ? Cosa mangi di solito, perchè di solito la gente sovrastima quello che ingurgita.Ho comprato una bilancia perchè suppongo di stare sbagliando qualcosa. I gainz ci sono, visibili, ma dubito il peso sia aumentato, e io voglio gonfiarmi
Sto mangiando qualunque cosa mi capiti sotto tiro, ma mi sa che non è ancora sufficiente. Però effettivamente mi sarebbe difficile mangiare di più durante i pasti principali perchè già arrivo a sfinimento
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Visto che 1900cal sono una miseria, avrebbe senso fare un giorno di sgarro, per dare un poco di tregua al fisico e alla mente...Certo che deve essere gestito bene, mi sembra indubbio. 300gr di pasta a pranzo non significa nulla, anche perchè se mangi solo quello, non è comunque un cazz.Giorno di sgarro? Cos'è?ho visto un video di Biasci, dove dice di stare attenti che il giorno di sgarro potrebbe rovinare i progressi fatti, sebnon è programmato nella dieta e visto che tutto fa media. È anche vero che uno sgarro ogni tanto non è la fine del mondo, e quello che importa davvero è come ci si è comportati durante tutto l'anno.
Vengo da un mese di mantenimento dove mangiavo a pranzo 300gr di pasta.
C'è un sito che mi dicono sia abbastanza affidabile. Si chiama iifym.com. Inserisci i dati e in base a quello che vuoi fare ti dice quante calorie mangiare.
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E c'hai ragione, in linea di massima mi basta sapere il trend, ovvero, qualche settimana fa mi son tenuto pesato alcuni giorni e mai arrivato oltre i 77 e rotti. Essere 78.5 oggi al mattino, scarico, è un buon segno che qualcosina sia aumentato. Riprovo anche nei prossimi giorni, il problema più grosso è che appena sveglio scatta l'istinto animale di mangiare come un disgraziato e poi volare al cesso
Comunque gli stacchi sono tornati, mi sento le endorfine in circolo nelle palleoggi la singola all'85% (142kg) è salita alla velocità della luce, senza cintura, senza gesso. Ho provato una nuova "dritta" in cui sono incappato di tenere il mento puntato verso verso lo sterno durante il sollevamento (come a voler fare il doppio mento) e casso, ha aiutato.
Parlando di stacchi, stamattina ho fatto la sessione in cui li avevo, in ramping 3x5 sono arrivato a 82 sollevato, per essere partito 4 settimane fa da praticamente zero con errori di tecnica ecc mi sento leggermente soddisfatto nonostante sia ancora un cazzo come peso sollevato (almeno secondo la mia ottica lel):nonso:
Quando arriverai a 1,5*bw sarai fiero di te...almeno te lo auguro!
Per ora almeno il mio peso attuale l'ho superato questo mi consola asd
Ho visto che appunto traguardi buoni sono 1,5 e 2,00
Speriamo bene
Adesso ho finito questa parte di scheda, devo calcolarmi dopo sabato (ultima sessione) i miei massimali di panca, squat e stacchi provando appunto il procedimento pratico e facendo i calcoli teorici
Da lì mi muoverò con nuova fase
Teoricamente, una persona media dovrebbe essere in grado di fare 1,5*bw panca, 2*bw squat, 2,5*bw stacco, intesi come massimali.
Questo però parlando di allenamento e preparazione dopo quanto più meno? Cosa dicono i dati medi mh?
Potenzialmente, ne siamo in grado tutti. Troppe variabili ci sono in gioco...ma direi che in 5 anni ce la si fa...se si è dotati penso anche 3... Facendo il conto che io sono raddoppiato in 1 anno e mezzo in quasi tutti gli esercizi, in alcuni pure di più, e dubito di essere dotato. Seguito da gente che ne caga fattibillisimo in 3-4 anni.
Ok sisi
L'importante forse e non avere fretta che poi si sbaglia facendosi male
Beh, se si è seguiti da gente che ne caga uno si augura di non farsi male. Comunque se uno ha paura di caricare o del carico le probabilità che si faccia male salgono, e di tanto. Il fattore mentale è fondamentale, non è solo spostare un carico dal punto A al punto B.
Sisi quello è senza dubbio il primo motivo per farsi male asd
Comunque manco stretching posso fare
Ah si da quando mi hai suggerito di aumentare i carboidrati sto mangiando più carbo vediamo che succede
Se non vuoi aumentarli tutti di un colpo aumenta la quantità di circa 20 30 gr al giorno e vedi come ti trovi, ma da quello che mi hai scritto hai ampio margine di manovra. Fino a 4-5 gr per kg dovrebbero essere gestibili, sopra dipende da individuo a individuo e stile di vita.
Non so quanto senso abbia provare il massimale sugli stacchi se la tecnica è ancora un po' incerta e i carichi abbastanza bassiè il sollevamento che all'inizio tende ad aumentare più alla svelta quindi punterei più ad una progressione lineare finché non sei in grado di muovere un po' più di peso con una tecnica precisa. Cerca di aumentare il carico ogni settimana aggiungendo semplicemente 2kg (o se sei in dubbio e hai i piatti da 0.5kg, anche solo di 1kg a settimana) e tieni la tecnica curata, realisticamente nel giro di un paio di mesi ti trovi a fare circa 1.5bw (attorno ai 100kg) x5 rep pulite, a quel punto puoi testare un 1RM preciso e fatto bene e impostare le serie/rep/% nello stesso modo che usi per gli altri sollevamenti.
Ricordo che il mio primo 1RM di stacchi, nonostante la tecnica sui carichi submassimali fosse decente, sia stato una merdatona grindata che col senno di poi era totalmente inutile se non per tagliar via il 10-15% del risultato e ripartire a lavorare da quella cifra
Dopo mesi di inattività, sto andando a correre 2/3 volte alla settimana in palestra. Secondo voi, tenendo conto che peso 68Kg e sono alto 1.76, quante calorie dovrei perdere per ogni sessione di corsa? Un numero minimo, per dargli un senso 😅
Premetto che sono il classico che vuole togliere “la pancetta”...non mi interessa ammazzarmi ma dare un senso allo sforzo.
Quanto all’alimentazione, la riassumo con carboidrati a pranzo e proteine a cena, ho quasi eliminato il pane, no bevande gassate.
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