Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[Lo Spruzzino]

Cosa intendi per panca media?

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Panca media=75% 1rm. Se fosse leggera 65%, pesante 85%. Termine usato per tutti i big 3.

[Lo Spruzzino]

Mannari, state sollevando la ghisa? Qua si suda come dei cazzo di daini, ma non si molla un cazzo. Dovuto cambiare giorni di allenamento causa quei cazzoni della palestra. Inserito routine per il core e nordic hamstring a fine allenamento.

[Nikoro]

Non si molla un cazzo. Starci dietro col cibo è dura però, mi si alza ancora di più il metabolismo e sudo stando fermo sotto il bocchettone dell’aria condizionata.

Tengo la stessa routine fino a ferragosto, poi mollo un po’
A fine agosto mi faccio una settimana di calcolo massimali e da settembre un mese e mezzo di forza, portando pure gli allenamenti a 4 a settimana se riesco.
Obiettivo: 70 kg abbastanza puliti entro Natale.


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[Rage]

Tutto regolare, il caldo che c'è questa settimana l'anno scorso qui è durato praticamente tutta estate, quindi non mi sta stroncando particolarmente lunedì causa digestione del cazzo ho dovuto allenarmi con un mal di testa serio che mi portavo dietro da domenica, ho fatto solo il lavoro principale, ma son riuscito a raggiungere quello che era l'obiettivo (86kg x20 rep consecutive di squat ), tutto sommato son soddisfatto ho persino trovato una palestra in zona che è aperta nelle due settimane in cui la mia chiude, e che fa un buon prezzo

[Kronos The Mad]

Mannari, state sollevando la ghisa? Qua si suda come dei cazzo di daini, ma non si molla un cazzo. Dovuto cambiare giorni di allenamento causa quei cazzoni della palestra. Inserito routine per il core e nordic hamstring a fine allenamento.

Fra poco faccio sessione stacchi e sto già sudando al pensiero rotfl




Meno male che mi alleno a casa e posso sporcare e pulire quanto voglio rotfl

[Lo Spruzzino]

Tutto regolare, il caldo che c'è questa settimana l'anno scorso qui è durato praticamente tutta estate, quindi non mi sta stroncando particolarmente lunedì causa digestione del cazzo ho dovuto allenarmi con un mal di testa serio che mi portavo dietro da domenica, ho fatto solo il lavoro principale, ma son riuscito a raggiungere quello che era l'obiettivo (86kg x20 rep consecutive di squat ), tutto sommato son soddisfatto ho persino trovato una palestra in zona che è aperta nelle due settimane in cui la mia chiude, e che fa un buon prezzo

E meno male che non sta facendo il caldo dell'anno scorso, ancora ricordo i 42° di camera mia...il caldo lo odio ma lo reggo bene, quest'anno pure di più perchè peso meno.

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Fra poco faccio sessione stacchi e sto già sudando al pensiero rotfl




Meno male che mi alleno a casa e posso sporcare e pulire quanto voglio rotfl

Non ti conviene allenarti più tardi? Io purtroppo mi devo allenare tarda mattinata/ora di pranzo perchè altrimenti ci sta l'orda...

[Morning Glory]

Ma non andate in ferie?

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[Lo Spruzzino]

3 giorni chiude la palestra...ecco le mie ferie.

[Kronos The Mad]

E
Non ti conviene allenarti più tardi? Io purtroppo mi devo allenare tarda mattinata/ora di pranzo perchè altrimenti ci sta l'orda...

Eeh causa impegni vari appena posso farla la faccio subito così poi sono libero dopo

[Rage]

Ma non andate in ferie?

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3 giorni a metà Agosto (il posto dove lavoro chiude le due settimane centrali), prima vacanza da secoli quest'anno sinceramente sarei rimasto tranquillamente a casa nelle due settimane in cui chiude la mia palestra ma proprio il mese scorso ho perso 15-20 giorni per l'operazione alla mano e non mi andava granchè di beccarmi un altro stop

[Morning Glory]

Così però diventa un secondo lavoro

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[Rage]

But why a me allenarmi piace e non ho proprio modo di fare vacanze più lunghe (se qualcuno vuole regalarmi un mese di crociera, accetto in qualunque momento ), passerei il tempo a frantumarmi le palle a casa senza gli allenamenti uno scarico un po' serio di un paio di settimane all'anno ci sta, ma non lo programmo mai, ho imparato dal primo anno di allenamento che tanto la vita trova il modo di buttartelo in culo e forzarti a periodi di stop prolungati (e infatti... )

[Morning Glory]

But why a me allenarmi piace e non ho proprio modo di fare vacanze più lunghe (se qualcuno vuole regalarmi un mese di crociera, accetto in qualunque momento ), passerei il tempo a frantumarmi le palle a casa senza gli allenamenti uno scarico un po' serio di un paio di settimane all'anno ci sta, ma non lo programmo mai, ho imparato dal primo anno di allenamento che tanto la vita trova il modo di buttartelo in culo e forzarti a periodi di stop prolungati (e infatti... )

No aspetta, se stai comunque a casa senza fare niente allora ok ma io intendevo che mi pareva esagerato non cercare altro che so , un weekend, una settimana fuori città o qualcosa del genere solo per non interrompe l'allenamento.

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[GauL2077]

io ho raccolto un infiammazione ilotibiale, una contrattura lombare ed una infiammazione del nervo sciatico.
volevo mettermi a fare kite al mare, ma mi sa che faccio 3 settimane di riposo che poi ho tre settimane prima della strongmanrun

[Lo Spruzzino]

io ho raccolto un infiammazione ilotibiale, una contrattura lombare ed una infiammazione del nervo sciatico.
volevo mettermi a fare kite al mare, ma mi sa che faccio 3 settimane di riposo che poi ho tre settimane prima della strongmanrun

Ileotibiale? Quindi presumo sia un corridore...

[Morning Glory]

Domanda

Se trovo scritto 75%x6x3 significano 3 serie da 6 ripetizioni al 75%?
Ma questo non significa non arrivare mai al cedimento oppure che con quel 75% devo arrivare al cedimento sulle 6 ripetizioni?

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[GauL2077]

Ileotibiale? Quindi presumo sia un corridore...

quello sì è venuto causa corsa, l'altro probabilmente da probabile un sovraccarico su rematore con manubri, ed il giorno dopo tenendo mia figlia in braccio è partita la contrattura a seguire l'infiammazione sciatica

poi io come attività in realtà sono (ci provo via) un combattente (pigiamaro come direbbe Teon), corsa e un pò di pesi sono di integrazione

[Lo Spruzzino]

quello sì è venuto causa corsa, l'altro probabilmente da probabile un sovraccarico su rematore con manubri, ed il giorno dopo tenendo mia figlia in braccio è partita la contrattura a seguire l'infiammazione sciatica

poi io come attività in realtà sono (ci provo via) un combattente (pigiamaro come direbbe Teon), corsa e un pò di pesi sono di integrazione

Capito. Che soluzione ti hanno proposto per l'infiammazione ileotibiale?

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Domanda

Se trovo scritto 75%x6x3 significano 3 serie da 6 ripetizioni al 75%?
Ma questo non significa non arrivare mai al cedimento oppure che con quel 75% devo arrivare al cedimento sulle 6 ripetizioni?

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- Dovrebbe essere 6 serie da 3
- Non ci arrivi a cedimento con quelle rip a quella %

[Morning Glory]

Ma non ha senso 3 ripetizioni al 75%.


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[Lo Spruzzino]

Tutto ha senso come non lo ha, bisogna solo contestualizzare. Solitamente si mette seriexrip.