Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[Lo Spruzzino]

Sto scazzo di stacco classico non riesco proprio a farlo mio...Credo che proverò una settimana sumo una classico, per vedere come mi trovo meglio e faccio un pochino di volume in più pure. Volevo fare un allenamento un pochino più metabolico, consigli? Ricordate che sono ipo e in multifrequenza. La scheda ora è strutturata in pesante medio leggero, 3 panche / 2 squat / 1 stacco( alterando 1 squat/ 2 stacchi) più complementari a seconda del livello di pesantezza della giornata. Vorrei tenere il lavoro sui 3 big così com'è e circuiti sui complementari...

[Rage]

Ma ha senso cercare di bruciare più calorie in allenamento, se si è già in ipocalorica? A sentirla così, pare una trappola

[Lo Spruzzino]

Quanto pensi di consumare in un allenamento con i pesi? Se si vuole aumentare il dispendio calorico ci sono altre vie. Conviene sempre allenarsi un pochino in più che tagliare sul cibo. Sempre. Poi uno stimolo diverso non fa mai male. Comunque non ho pensato alla fatica accumulata nel tempo che potrebbe portare questo tipo di allenamento, devo valutare per bene.

[Rage]

No infatti, pensavo, parti da una condizione in cui le calorie già sono limitate, e di conseguenza le tue risorse per l'allenamento e soprattutto per il recupero sono limitate. Aggiungere altro allenamento (HIIT?), sì, ti permette di bruciare più calorie, ma aumenta il margine di recupero che ti serve riducendo contemporaneamente anche le risorse che hai per recuperare.
Sembra un modo per bruciare la candela da due lati, lo farei solo con un deficit piuttosto leggero e solo per un periodo di tempo limitato, tipo blitz. Con un deficit un po' più serio e sul lungo periodo, non sarebbe meglio del LISS? Tipo una mezzora di camminata blanda al giorno. Zero impatto negativo sul recupero (anzi, aiuta), zero affaticamento extra, manciata di calorie bruciate easy in poco tempo

[Lo Spruzzino]

Faccio sia HIIT che una corsa all'80% fcmax, insieme agli allenamenti in palestra. Il problema della LISS ( e ci sarebbero anche altre questioni) è che non ti condiziona un cazzo, io corro per una questione di salute e condizionamento, ma soprattutto perché mi piace tanto farlo. Mi muovo molto di mio quindi diciamo che liss è già incluso (minimo 10km al dì). Io penso che non ci sia una cosa meglio dell'altra dipende da individuo a individuo, sono 2 tipi di allenamenti molto diversi. Poi in teoria più il deficit è marcato meno deve durare nel tempo, viceversa se è il deficit è meno aggressivo.

[Morning Glory]

Appena inizia l'inverno provo il Tabata

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[Rage]

Faccio sia HIIT che una corsa all'80% fcmax, insieme agli allenamenti in palestra. Il problema della LISS ( e ci sarebbero anche altre questioni) è che non ti condiziona un cazzo, io corro per una questione di salute e condizionamento, ma soprattutto perché mi piace tanto farlo. Mi muovo molto di mio quindi diciamo che liss è già incluso (minimo 10km al dì). Io penso che non ci sia una cosa meglio dell'altra dipende da individuo a individuo, sono 2 tipi di allenamenti molto diversi. Poi in teoria più il deficit è marcato meno deve durare nel tempo, viceversa se è il deficit è meno aggressivo.

L'unica cosa che mi viene in mente, sono i complessi. Hanno un effetto metabolico simile all'HIIT, con più transfer nell'ipertrofia ed eventualmente nella forza.
Ma c'è anche da dire che allenarsi in multifrequenza, fare sessioni di HIIT, di corsa, e avere un lavoro attivo è un bordello di roba anche senza stare in ipocalorica

[Kronos The Mad]

Niente sto sempre lavorando su tecnica ho comprato un cavalletto nuovo per filmarmi lel

Ho provato 1x120 che era mio massimale scorso, avevo voglia di provare e cosa da non fare, l'ho fatto dopo aver fatto 4x4 col mio 75% (90kg) :€

->Spoiler<-

https://youtu.be/w7BSpb6Gz9A

Pareri?
Ho cercato schiena neutra ma stabile e la roba dell'inclinazione ecc :€

[Rage]

A me sembra a postissimo, vedo nulla di strano o sbagliato

[Lo Spruzzino]

Disagio 2.0
https://www.facebook.com/InTheKnowGa...8535217862980/

- - - Aggiornato - - -

Niente sto sempre lavorando su tecnica ho comprato un cavalletto nuovo per filmarmi lel

Ho provato 1x120 che era mio massimale scorso, avevo voglia di provare e cosa da non fare, l'ho fatto dopo aver fatto 4x4 col mio 75% (90kg) :€

->Spoiler<-

https://youtu.be/w7BSpb6Gz9A

Pareri?
Ho cercato schiena neutra ma stabile e la roba dell'inclinazione ecc :€

Va bien. Ma quello non è un massimale come ti ho fatto notare spesso.

[Kronos The Mad]

Disagio 2.0
https://www.facebook.com/InTheKnowGa...8535217862980/

- - - Aggiornato - - -



Va bien. Ma quello non è un massimale come ti ho fatto notare spesso.

Si sì lo chiamo in quel modo erroneamente per abitudine ma ci siamo capiti rotfl

Bello il disagioh

[Rage]

Io sono giunto alla conclusione che provare i massimali reali è un'inutile perdita di tempo e non è proficuo, never again

Comunque straconsiglio questo video di Cavaliere sul setup per il rematore al manubrio:
https://www.youtube.com/watch?v=GLHGa2MCI_A&t=358s

ho iniziato ad usare questo setup da qualche settimana ed è mastrorazza, una sorta di salvavita a prova di mongolo per tenere la schiena stabile e remare senza torsione nel busto, contando che il rematore lo faccio in serie da 15-25 rep alla volta è utile.
Nel video non lo dice a voce ma la panca non deve stare perfettamente al centro tra le due gambe, si vede quando dimostra l'esercizio con questo setup, quando remate a destra tenete la gamba sinistra premuta contro la panca e la gamba destra un poco più esterna, quando remate a sinistra fate il contrario, per evitare che il manubrio picchi contro la panca salendo e scendendo

Comunque oggi giornata di volume lower body + tirata:
-Pre affaticamento leg curl 2x10
-Squat 5x5@70kg, negativa lenta, pausa in buca (superset con band pull aparts)
-Stacchi rumeni (superset con face pulls):
presa da snatch 50x10, 70x8
presa da clean 80x10, 90x8
presa convenzionale 100x8
-Stacchi rumeni al multipower (ebbene sì ):
sarcazzo di dropset piramidale boh, non ho nemmeno contato le rep, son partito con 10kg per lato in presa da snatch, 15-20 rep ad occhio, 20kg per lato in presa da clean, 10-15 rep, 25kg per lato presa convenzionale 10-15 rep, riposando solo il tempo di aggiungere i dischi;
-Rematore manubrio, 34kg x 50 rep in tre serie (20-17-13)
-Hammer curl manubrio 100 rep totali, tri-set piramidale a salire (25-15-10 rep), tri-set piramidale a scendere (10-15-25 rep)

Mammina inizio a capire come si sentono i bodybidders

[Kronos The Mad]

Io sono giunto alla conclusione che provare i massimali reali è un'inutile perdita di tempo e non è proficuo, never again

Comunque straconsiglio questo video di Cavaliere sul setup per il rematore al manubrio:
https://www.youtube.com/watch?v=GLHGa2MCI_A&t=358s

ho iniziato ad usare questo setup da qualche settimana ed è mastrorazza, una sorta di salvavita a prova di mongolo per tenere la schiena stabile e remare senza torsione nel busto, contando che il rematore lo faccio in serie da 15-25 rep alla volta è utile.
Nel video non lo dice a voce ma la panca non deve stare perfettamente al centro tra le due gambe, si vede quando dimostra l'esercizio con questo setup, quando remate a destra tenete la gamba sinistra premuta contro la panca e la gamba destra un poco più esterna, quando remate a sinistra fate il contrario, per evitare che il manubrio picchi contro la panca salendo e scendendo

Comunque oggi giornata di volume lower body + tirata:
-Pre affaticamento leg curl 2x10
-Squat 5x5@70kg, negativa lenta, pausa in buca (superset con band pull aparts)
-Stacchi rumeni (superset con face pulls):
presa da snatch 50x10, 70x8
presa da clean 80x10, 90x8
presa convenzionale 100x8
-Stacchi rumeni al multipower (ebbene sì ):
sarcazzo di dropset piramidale boh, non ho nemmeno contato le rep, son partito con 10kg per lato in presa da snatch, 15-20 rep ad occhio, 20kg per lato in presa da clean, 10-15 rep, 25kg per lato presa convenzionale 10-15 rep, riposando solo il tempo di aggiungere i dischi;
-Rematore manubrio, 34kg x 50 rep in tre serie (20-17-13)
-Hammer curl manubrio 100 rep totali, tri-set piramidale a salire (25-15-10 rep), tri-set piramidale a scendere (10-15-25 rep)

Mammina inizio a capire come si sentono i bodybidders

Io lo eseguo come dicono loro

https://youtu.be/-ebafKeAmXs

[Morning Glory]

Qualcuno di voi ha esperienza di fasce TRX da montare a casa?

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[Nikoro]

Qualcuno di voi ha esperienza di fasce TRX da montare a casa?

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Io le ho usate per un periodo
A casa e al parchetto con le milf :smugbusiness:


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[Morning Glory]

Utilissima risposta

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[Nikoro]

Utilissima risposta

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Eh magari dimmi che ti serve allora

[Rage]

Ieri son salito a fare una specie di triplo ramping a ondate, progressivamente più pesante usando varianti mano a mano più favorevoli degli stacchi:
-stacco da snatch, salito a fare 120x1
-stacco da clean, salito a fare 134x1
-stacco convenzionale, salito a fare 150x1

totale di 7 rep di lavoro per ciascuna variante... incredibile quanto poco senta affaticate le gambe oggi

[Kronos The Mad]

Buono

Io sono in pausa viaggio fino a lunedì, da prossima settimana inizio una scheda organizzata in mesocicli con lavori diversi anche in superset sono curioso

[Nikoro]

Io ho iniziato la scheda di forza, in monofrequenza, composta da quasi tutti 6x6, le prime due settimane al 75%, poi altre due all'80, infine le ultime due all'85 (sperando di non morire), e riducendo eventualmente le ripetizioni.