Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[robertlamp]

Disciplina, un percorso alimentare corretto compatibile con i tuoi gusti e la tua vita, una sana routine di allenamento, anch'essa compatibile con i tuoi gusti, e pazienza.

Ho dieci anni più di te, sono arrivato a pesare 100 kg e ora ne peso 80.

Non ci sono trucchi o scorciatoie che funzionini e producano risultati nel lungo periodo

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Sì, sono d'accordo con te.
Sto cercando di far combaciare le mie preferenze di gusto con il regime. Ma quando smetto di fare esercizio per un po', il peso ritorna ed è frustrante.
Forse è lo stile di vita sedentario. Lavoro molto al computer.

[gmork]

domanda: in un'ottica di dimagrimento, meglio correre 5 km un giorno sì e uno no oppure 3 km tutti i giorni?

[GauL2077]

domanda: in un'ottica di dimagrimento, meglio correre 5 km un giorno sì e uno no oppure 3 km tutti i giorni?

Conta solo la differenza tra input ed output calorico

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[Viggio]

domanda: in un'ottica di dimagrimento, meglio correre 5 km un giorno sì e uno no oppure 3 km tutti i giorni?

È una domanda che dovrai fare alle tue ginocchia dopo una settimana

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[gmork]

beh, insomma, non mi sembrano 'ste grandi distanze. se solo la panza non fosse così difficile da eliminare...

[GauL2077]

Dipende anche qua quale è il tuo pregresso sportivo

Da zero farsi tutti quei km alla settimana per uno che non ha mai fatto sport o magari sono 20 anni che non fa nulla è uno stress notevole

Poi hai già scarpe adatte a te?


Io ho iniziato a correre "seriamente" a 40 anni con le scarpe sbagliate iniziando con 7 km due volte a settimana con tempi ovviamente pessimi

Risultato fermo per due mesi per infiammazione al comparto articolare delle ginocchia

Poi mi sono informato sono andato a fare delle prove per le scarpe, mi sono fatto spiegare come si corre e come ci si allena, ho iniziato un allenamento progressivo e da lì tutto bene sono 4 anni che corro e riesco a regolarmi su cosa posso e mi interessa fare.

Insomma anche dare dei consigli senza conoscere il tuo passato sportivo e le tue caratteristiche non è facile

Unica cosa che mi sento di dire non sottovalutare la corsa, pensando ma sì cosa vuoi che sia

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[GauL2077]

beh, insomma, non mi sembrano 'ste grandi distanze. se solo la panza non fosse così difficile da eliminare...

Per la panza anche qua partendo dal presupposto che non ci siano patologie di disfunzione alimentare, hai poco da fare devi ridurre ciò che mangi e possibilmente mettere su qualche muscolo, non tanto, ma giusto per aumentare il dispendio calorico generale.

E poi sport ok serve è necessario ma se fai sport per bruciare 5 e poi mangi anche per 5 non dimagrirai mai

Solo che fare sport per bruciare tanto ne devi fare veramente tanto e di solito non si ha il tempo né la capacità, mentre a mangiare basta poco per eccedere nell'introito calorico.





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[Rage]

domanda: in un'ottica di dimagrimento, meglio correre 5 km un giorno sì e uno no oppure 3 km tutti i giorni?

Meglio non correre

[gmork]

eh, so bene dei tendini/articolazioni, infatti in passato ogni tanto mi saltava fuori qualche leggera tendinite che mi dava la "scusa" di smettere, cmq ora corro quasi solo su sterrato e evito l'asfalto il più possibile e fin qua è andata bene. diciamo che sono un paio di mesi che faccio un 5 km più o meno a giorni alterni con ogni tanto un 10km, tipo una volta ogni 10 giorni (ora col caldo ne farò di meno immagino) ma senza seguire tabelle che finirei per non rispettare. cmq non sono mai stato portato per la corsa quindi non corro per fare tempi ma per eliminare la maledetta pancetta e proprio per fare prima mi era sorto il dubbio se fosse meglio continuare così (finché non mi stufo del tutto ) o magari fare meno ma più spesso per tenere il corpo sempre attivo, giorno/i di riposo a parte.

Meglio non correre

lo sport fa male

[Lo Spruzzino]

Correre è il metodo peggiore per dimagrire, se lo fai "solo" per perdere la panza... lascia stare. Allenamento con i pesi e una ipo sensata e via.

[La Rikkomba Vivente]

beh, insomma, non mi sembrano 'ste grandi distanze. se solo la panza non fosse così difficile da eliminare...

Dieta. Non servono diete complicate: basta contare le calorie.
Come disse un saggio, "non importa quanto corri, non puoi superare una pessima dieta"

[Sandro Storti]

Correre è il metodo peggiore per dimagrire, se lo fai "solo" per perdere la panza... lascia stare. Allenamento con i pesi e una ipo sensata e via.

Mai perso un grammo facendo pesi. Anzi.

Ho lasciato giù 7kg nelle ultime 6 settimane con dieta blanda e corsa + mtb.
I pesi li rivedrò a settembre se mi viene voglia.

[Lo Spruzzino]

I pesi non servono per perdere peso, servono per non fotterti la massa magra durante il taglio calorico e per altri benefici. Con solo corsa+mtb sicuramente hai perso per la maggioranza solo liquidi e massa magra. Se non hai perso un grammo probabilmente hai messo su muscoli che è SEMPRE una buona cosa. Se vi piace correre e andare in bici fatelo, ma non pensate che sia la panacea alla vostra ciccionanza.

[Sandro Storti]

1,85m x 82kg non è tanto ciccionanza

[Lo Spruzzino]

Come ti pare.

[GauL2077]

Infatti non per dire ma soprattutto per la bici ad ogni uscita che faccio vedo un botto di gente che magari mi stacca tranquillo in salita e fa il doppio dei miei km, ma hanno di quelle panze da far paura.

Per dimagrire serve mangiare meno di quello che si consuma punto

Lo sport serve per evitare di perdere massa magra che è la prima che viene eliminata dal corpo quando non usata poiché consuma di più della massa grassa.

Con un peso di 82 kg con 5 km di corsa brucio un poco meno di 400kcal, basta una birra ed uno snack e poco più per fotterle.

Ed infatti non dimagrisco mai asd asd asd

Poi ci sta se ad uno fa schifo fare pesi fa altro sport, ma senza una alimentazione adeguata c'è da fare troppo, ma troppo sport per consumare abbastanza soprattutto per chi fa lavori sedentari

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[gmork]

è la pancetta che è proprio bastarda. da quando corro ho perso peso e lo si vede soprattutto dai fianchi, ma i lardominali sembrano essere arrivati a un punto oltre il quale sono fermi. sarà che non ho più trent'anni, cmq non credo di volermi ridurre alla fame per tentare di levarli per cui quello che viene viene

[GauL2077]

Ci può stare io per assurdo ho avuto risultati migliori dopo i 40 anni e pure senza troppi sacrifici, per arrivare al 12, 13% da massa grassa, per andare oltre dovrei darmi da fare molto più seriamente e non ne ho voglia

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[Hellvis]

Come fate a calcolare le calorie di ciò che mangiate/consumate?

[La Rikkomba Vivente]

Come fate a calcolare le calorie di ciò che mangiate/consumate?

leggi le etichette, vedi le calorie per 100 grammi, dalle dosi ti fai un'idea.
poi conti anche le calorie dei liquidi - 200 calorie al giorno di succhi o smoothie sono 6000 calorie al mese extra.
poi dai per scontato che se aggiungi burro e olio si aggiungono centinaia di calorie.
e se ceni fuori, dai per scontato che sono tra le 2000 e le 3000 calorie.

Qui per esempio c'e' una catena, Nando's, che sembra venda petti di pollo alla griglia e "proteine" senza troppe schifezze. Poi vai a vederti le calorie sul loro sito, e ti rendi conto che e' un suicidio alimentare.
E gli hamburger? Ecco.