Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[GauL2077]

...uno squat senza pesi non è uno squat

Diciamo che lo stacco sta allo squat come il rematore sta alla panca ha la funzione principale di far lavorare soprattutto la catena posteriore, quindi la parte posteriore delle gambe (ischiocrurali), glutei, fianchi e tutta la parte dorsale fino ai trapezi, oltre all'addome e la presa. Avere una catena posteriore forte è molto importante per diversi motivi, su tutti che la muscolatura posteriore stabilizza ogni movimento che fai e evita di farti spezzare in due quando fai uno sforzo, soprattutto coi pesi.
E' uno dei fondamentali assieme a squat e panca/press perché ha una meccanica tale da poter misurare l'effettiva forza di una persona, è simile allo squat nel senso che è prevalentemente un sollevamento per la parte bassa, ma lo squat è un movimento di flessione del ginocchio, lo stacco è un movimento di rotazione del bacino. Cercare di squattare uno stacco è un ottimo metodo per polverizzarsi le vertebre

grazie mille per la spiegazione

[Rage]

...e insomma oggi non son riuscito a fare gli stacchi ho fatto a fatica 150 per una singola, le gambe si sono inchiodate e credo di aver rischiato un'ernia perché tutto il peso è passato dritto alla schiena, è stata nammerda al quadrato. Ho chiesto in un forum dove posto sull'antibiotico che ho preso e in effetti, da questo tipo di problema anche a settimane di distanza, ci sono alcuni pauerlifta famosi che hanno avuti tendini danneggiati allenandosi dopo averlo preso. Devo abbassare i carichi di squat e stacchi e farmi un 6-9 settimane con un protocollo più leggero perché le gambe proprio non rispondono

[ViolentKop]

Usti

Anche io problemino.

Credo stiramento al quadricipite femorale sinistro. Comparso anche ematoma all'altezza dell'anca. E così a fanculo la scheda

A proposito Rage, che antibiotico è che hai preso? Così lo evito in caso

[Rage]

Ciproxin, e sì, stateci alla larga, è un cazzo di veleno.
In genere lo si usa quando gli antibiotici più leggeri fanno resistenza, io che non ho mai preso antibiotici né altro, per qualche arcano motivo, me lo son trovato prescritto così al volo dal mio medico che è, ovviamente, un rincoglionito. E non avendo mai preso antibiotici né niente, l'ho preso in scioltezza scoprendo solo dopo degli effetti collaterali che causa.
In generale i chinoloni (ciproxin, levofloxacina) sono associati ad un'alta % di danni a tendini e articolazioni, più altri effetti collaterali più gravi tipo danni al sistema nervoso (più rari, ma comunque documentati).
Ed è un po' un terno al lotto, nel senso che il ciproxin è particolarmente associato a rotture/lesioni del tendine d'achille e dolori alle caviglie, mentre a me ha dato dolori principalmente al retro del ginocchio e alle cosce. Ci sono persone che in pochi giorni/settimane riprendono ad allenarsi e tornano come nuove, e persone che a distanza di mesi ancora hanno tendiniti di vario genere.

E' un antibiotico da usare veramente come ultima spiaggia e solo dopo aver fatto esami d'accertamento, il fun fact della vicenda è che il medico me lo ha prescritto senza esami partendo con la certezza che io avessi un'infezione, ho fatto una settimana a prenderlo (con dei miglioramenti ma senza risolvere del tutto), poi ho avuto febbre, nausea, emicrania, il medico del pronto soccorso mi ha detto di continuare a prenderlo per un'altra settimana assieme alla tachipirina, nel mentre ho fissato una visita specialistica che ho fatto solo pochi giorni fa perché era il primo posto libero - è saltato fuori che non era un'infezione ma un'infiammazione, e l'antibiotico quasi sicuramente non era nemmeno necessario, è regredita spontaneamente e grazie alla tachipirina.

Se ci penso mi viene da prendere un martello e andare ad ammazzare prima il medico di base, poi quello del pronto soccorso.
L'aspetto "positivo" della cosa è che vista la situazione, dovrò calare molto con la parte bassa del corpo e cercherò di spingere tanto quella alta, che invece sembra funzionare bene senza nessun fastidio. Alle pischelle piacciono i fenicotteri.

[ViolentKop]

Ok grazie. Buon recupero allora!


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[Rage]

Fatta questa settimana di test.
In sostanza, la press e la panca sono ok, gli stacchi lammerda e i front squat sono calati di poco. A occhio direi che il grosso del problema è nella parte posteriore della coscia, gli ischiocrurali, è dove ho avuto più tendiniti nelle scorse settimane e ancora oggi sento la muscolatura che rimane contratta come niente per allenamento o stretching (che sto evitando perché ho notato che peggiora la situazione).
Spiegherebbe perché gli stacchi vanno così di merda, non lavorano bene a spingere il peso nella spinta iniziale e tutto il carico finisce nella schiena. Mentre la parte frontale della gamba è abbastanza ok, non ho sentito nulla di strano squattando

[Legione]

Ma voi riuscite ad allenarvi con questo caldo? Io no, mi gira la testa... Praticamente è una settimana che non mi alleno, e tutto ciò mi da fastidio.

[Il Mira]

Idem, con la palestra che ha appena due ventilatori attacchi al muro noto invece un fastidio alla testa dell'anca sinistra, specie se rimango seduto a lungo (lavoro d'ufficio). C'è una qualche serie di esercizi o allungamenti che possano aiutare?

[Kronos The Mad]

Sono due settimane che faccio solo scarico e stretching rotfl

Un caldo porco

[NOXx]

44 gradi
Bestemmio per 6
Col resto di 2

Inviato dal mio LG-D855

[Nikoro]

Io mi alleno in casa col clima acceso

TRX uber alles

Il problema vero è che con questo caldo ho quasi dimezzato i pasti.

[lollazenapalm]

Io ho comprato la panca col porta bilanciere e l'ho montata e adesso però devo pure comprare i pesi.

Ma tornerò in palestra appena dopo il 15 non resisto

Ci andrei anche adesso

[Rage]

Nei giorni scorsi in palestra faceva FREDDO e non sto scherzando, c'era l'aria sparata da morire.
In compenso a fine allenamento un paio di volte ho fatto i farmer walk in una saletta a parte di quelle per i corsi, che viene tenuta chiusa e senza aria condizionata, in cui giuro ci saranno stati ALMENO 40 gradi e una puzza di merda allucinante

[Rage]

Comunque, fenicottering intensifies di brutto qui stacchi e front squat limitati ad una 3x5 ciascuno, sto facendo un mucchio di lavoro per il core e mai fatto tanto lavoro diretto per le braccia

[ViolentKop]

Borsite al gomito sinistro, mavaffancore...e nella settimana che ho dovuto evitare la palestra per impegni per giunta.

Se non vado il mio corpo va a pezzi ormai


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[lollazenapalm]

Borsite al gomito sinistro, mavaffancore...e nella settimana che ho dovuto evitare la palestra per impegni per giunta.

Se non vado il mio corpo va a pezzi ormai


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Puoi sempre fare il portaborse, quelle da 135 Kg ovviamente

- - - Aggiornato - - -

Qualcuno mi può indicare i migliori esercizi per gli addominali da fare sulla panca?

Gracias

[Rage]

Sulla panca? Leg raise e se hai sbattimento impara il dragon flag

[Kronos The Mad]

Mh c'è l'ho nel culo?
Fatta risonanza alla spalla e gomito

Esame RM eseguito con apparecchiatura a basso campo per lo studio della spalla con sequenze SE T1 , SE T2 , STIR orientate secondo piani assiali , sagittali e coronali.
La documentazione iconografica completa viene fornita su supporto digitale.
Alterazioni di segnale di tipo flogistico degenerativo con segni delaminamento delle fibre perinserzionali del tendine del sovraspinato che presenta spessore ridotto.
Apparentemente nella norma il sottoscapolare e il piccolo rotondo.
Regolare il TCLB.
Modesto versamento a livello della BSAD.
Distensione capsulare a livello dell'articoalzione acromion claveare.
Acromion di tipo 2 secondo Bigliani.

il 28 vado da un fisiatra

[Morning Glory]

Che differenze passa tra fisiatra e ortopedico?

[Kronos The Mad]

Che differenze passa tra fisiatra e ortopedico?

Non lo so ma finora mi sono trovato di merda con ortopedici incompetenti

Mi hanno consigliato il fisiatra per l'approccio con i traumi :boh:

Spero comunque di non avere niente di grave o debilitante