"perchè correre è il modo peggiore per tenersi in forma"

http://www.vice.com/it/read/correre-...nersi-in-forma

interessante

Correre è il modo peggiore per perdere peso e un allenamento abbastanza inutile per il sistema cardiocircolatorio, ma chissà come è diventato l'esercizio fisico più popolare sul pianeta Terra dopo camminare.

Il pensiero diffuso è che sia un modo di diventare più magri e più slanciati, ma ci sono moltissime attività che giungono a questo risultato meglio e più velocemente," dice. La ricetta di Boyce per perdere massa grassa, che poi è quella di ogni personal trainer che valga i soldi che costa, è fatta di esercizi di forza in cui viene stimolato un intero gruppo muscolare. Ovvero squat, pesi, chin-up, pull-up e flessioni.

C'è un motivo se fino al 79 percento dei runner finiscono per farsi male almeno una volta all'anno: la corsa non aiuta quasi per niente a rafforzarsi, e avere un corpo forte è il modo migliore di evitare infortuni, aumentare il metabolismo, bruciare grassi e rimanere flessibili e funzionali da vecchi.

Statisticamente, chi è interessato a rimanere in forma corre. E certo, sembra un esercizio "naturale". Ma correre a passo medio, non troppo veloce e non troppo lento, per un periodo di tempo esteso non è una gioia per il corpo.

Secondo gli studi, sessioni ridotte di allenamento anaerobico fanno bene alla salute quanto lunghe, snervanti ore di corsa, e sono più funzionali a costruire e mantenere massa muscolare e aumentare la capacità aerobica. Una ricerca durata 15 settimane e pubblicata sul Journal of Strength and Conditioning Research ha anche dimostrato che dieci set di esercizi da dieci secondi fanno meglio alla resistenza e alla forza di un allenamento da 20-25 minuti a media intensità.



SE PROPRIO VOLETE CORRERE LO STESSO:

Vi piace correre? Non volete mollare? Bene, ma fatelo più in fretta. "Correre velocemente per poco tempo è meglio di correre a velocità moderata per lungo tempo,"

tutti gli lo sport sono inutili.

almeno ho scoperto che correre veloce per breve tempo è meglio che correre piano a lungo

per cui ora al tapis roulant la mattina mi faccio 5 minuti veloci e pronti e via!

L articolo è una massa di merda

Citazione:

---

Originariamente Scritto da macs

L articolo è una massa di merda

---

per caso corri frequentemente? :fag: se è cosi', per te deve essere leggere brutte cose di grillo, se tu fossi grillino :fag:

ma i grilli non saltano? :pippotto:

correre veloce = fiato
correre al 60/70% del battito cardiaco = perdi peso (potrei non ricordare bene le percentuali)

correndo e con un'alimentazione sana, dimagrisci e ti spariscono pure i brufoli della schiena. fa proprio male eh

Senza entrare nel merito...dimentica il lato divertimento.
Uno corre per divertimento (altrimenti mollerebbe subito).
La bellezza di correre 10km...e poi 20 km...e poi fare una maratona...
La bellezza di stare all'aperto...lo scoprire che starsene a correre sotto la pioggia battente è una figata e non una cosa brutta che ci siamo mentalmente imposti...
Il piacere di fare un trail...vedere la montagna e dire...cazzo devo affrontarla anche se sta facendo buio....e il doppio piacere quando si è conquistata la vetta armati di torcia e copertura termica...

Un esercizio "artificiale" in palestra e studiato per il nostro fisico sarà sicuramente più efficiente....ma è divertente?
Fare sport solo come esercizio per il fisico appaga sul lungo termine? Senza alcun obiettivo se non la salute o il muscolo scolpito..
Senza un obiettivo di gara si continuerà andare in palestra, visto che alla fine l'esercizio si riduce a "mangio l'insalatina che fa bene"...?

la scoperta dell'acqua calda quell'articolo...

Cmq bici>>corsa

MA PD, ma quando queste cose ve le ho postate 6 mesi fa, dove eravate?

Citazione:

---

Originariamente Scritto da macs

Cmq bici>>corsa

---

Peccato che con la bici non dimagrisci un cazzo

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

Non correre = tempo per fare cose che valga la pena di fare

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Sandro Storti

Peccato che con la bici non dimagrisci un cazzo

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

---

:rotfl:

Fai 40-50 chilometri in bici almeno 2 volte la settimana ad una velocità media sopra i 25 chilometri orari come faccio io durante gli allenamenti e vedi se non perdi peso.

Se poi per "andare in bici" si intende fare 5-10 chilometri a velocità da "vado a prendere il pane" allora ok, non funziona.

Piuttosto che la corsa, per dimagrire, è molto meglio la camminata veloce. L'importante è stare attorno al 60%-65% della frequenza cardiaca massima.
Se andiamo oltre, alleniamo il fiato e la potenza muscolare.

La camminata veloce è anche preferibile per le persone obese e per le donne con i gamboni. La corsa rischia di affaticare esageratamente le articolazioni, causando danni.
La bici è da evitare per queste persone perchè sfavorisce la circolazione e causerebbe un ristagno di sangue nella zona dei polpacci e delle caviglie.

Se parliamo del lato divertimento, allora uno fa un po' quello che gli piace di più.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da mila il bello

Piuttosto che la corsa, per dimagrire, è molto meglio la camminata veloce. L'importante è stare attorno al 60%-65% della frequenza cardiaca massima.
Se andiamo oltre, alleniamo il fiato e la potenza muscolare.

La camminata veloce è anche preferibile per le persone obese e per le donne con i gamboni. La corsa rischia di affaticare esageratamente le articolazioni, causando danni.
La bici è da evitare per queste persone perchè sfavorisce la circolazione e causerebbe un ristagno di sangue nella zona dei polpacci e delle caviglie.

Se parliamo del lato divertimento, allora uno fa un po' quello che gli piace di più.

---

La gente con problemi di sovrappeso gravi non dovrebbe proprio fare alcuna attività al di fuori del nuoto perchè altrimenti si disintegrano le articolazioni in tempo zero.
Una volta che nuotando il peso è diminuito a livelli accettabili allora possono anche considerare di fare altri sport, ma di sicuro non direi di correre o camminare ad uno sovrappeso di 30 o più chili.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Maelström

:rotfl:

Fai 40-50 chilometri in bici almeno 2 volte la settimana ad una velocità media sopra i 25 chilometri orari come faccio io durante gli allenamenti e vedi se non perdi peso.

Se poi per "andare in bici" si intende fare 5-10 chilometri a velocità da "vado a prendere il pane" allora ok, non funziona.

---

esatto, io quest'estate facevo 35-40 km 3 volte a settimana, a volte pure 4, ed ero diventato uno stecco. Anche se la cosa con cui sono dimagrito di più è stata la camminata in montagna, non so quanti km facevo ma ogni mattina dalle 9 alle 14 facevo camminata quasi continua con pendenze anche elevate, e ho perso quel poco grasso che mi rimaneva. Ero tipo 61 kg ora sono 64.

La cosa migliore per perdere peso oltre a una dieta come si deve è allenamento anaerobico + circuiti HIIT

Correre per dimagrire funziona, ma bisogna correre nel modo giusto, ovvero molto meglio corsa normale con scatti a intervalli; in salita aumenta efficacia, inoltre bisogna sempre guardare più che la perdita di peso la "ricomposizione corporea" (meglio perdere grasso e aumentare massa muscolare che perdere solo tutto e diventare stecchi).
Basta farlo tot volte senza stare ore e ore a correre come dei dannati, discorso diverso se si corre per divertirsi


IMHO

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Maelström

La gente con problemi di sovrappeso gravi non dovrebbe proprio fare alcuna attività al di fuori del nuoto perchè altrimenti si disintegrano le articolazioni in tempo zero.
Una volta che nuotando il peso è diminuito a livelli accettabili allora possono anche considerare di fare altri sport, ma di sicuro non direi di correre o camminare ad uno sovrappeso di 30 o più chili.

---

Sovrappeso è un conto, 30 chili in più siamo già nell'obesità. :asd:
Camminare va bene, senza chiaramente esagerare comunque. L'ideale sarebbe il tapis roulant in acqua.

- - - Aggiornato - - -

Citazione:

---

Originariamente Scritto da Kronos The Mad

La cosa migliore per perdere peso oltre a una dieta come si deve è allenamento anaerobico + circuiti HIIT

Correre per dimagrire funziona, ma bisogna correre nel modo giusto, ovvero molto meglio corsa normale con scatti a intervalli; in salita aumenta efficacia, inoltre bisogna sempre guardare più che la perdita di peso la "ricomposizione corporea" (meglio perdere grasso e aumentare massa muscolare che perdere solo tutto e diventare stecchi).
Basta farlo tot volte senza stare ore e ore a correre come dei dannati, discorso diverso se si corre per divertirsi


IMHO

---

Sicuramente aumentare la massa muscolare è fondamentale. Aumenta il metabolismo basale e diventa sempre più semplice perdere peso.
Un buon allenamento comprende sia parte aerobica che anaerobica, in base alle esigenze.

Citazione:

---

Originariamente Scritto da mila il bello

Sovrappeso è un conto, 30 chili in più siamo già nell'obesità. :asd:
Camminare va bene, senza chiaramente esagerare comunque. L'ideale sarebbe il tapis roulant in acqua.

- - - Aggiornato - - -



Sicuramente aumentare la massa muscolare è fondamentale. Aumenta il metabolismo basale e diventa sempre più semplice perdere peso.
Un buon allenamento comprende sia parte aerobica che anaerobica, in base alle esigenze.

---

Sattoh

Poi pochi cazzi, puoi avere/fare l'allenamento migliore e più organizzato del mondo ma se non segui una dieta ben fatta (sempre nell'ottica dei propri obbiettivi), butti alle ortiche la maggior parte del lavoro

Per migliorare fisicamente servono 3 cose:

Allenamento, dieta e riposo

Se manca una di queste i risultati sono dimezzati.

l'attività sportiva senza alimentazione serve fino a quando fai attività sportiva, appena smetti diventi un tricheco. al contrario se fai una dieta che dura un anno (periodo sparato a caso, dipende da quanto devi perdere) e perdi pochino alla volta, poi non riprendi a meno che proprio non sei geneticamente un sacco di lardo

La dieta andrebbe mantenuta per tutta la vita. Non parlo di dieta ferrea ipocalorica, ma di un regime alimentare corretto.