Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[ViolentKop]

Torni in palestra dopo anni, carichi un po' meno di quel che alzavi in passato e quando inizi il movimento l'attrezzo non si muove di 1mm.

Il cervello ti spinge a credere all'inizio che non hai sbloccato il peso, ma con un sguardo realizzi che...

...that feel


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Rage]

Beh dai... sono andato in stallo sulla overhead press
In compenso appena rientrato dalla giornata stacchi - 128x8 (con cintura, perdoname orfeo ), nuovo record. Cosa che usando i calcolatori metterebbe il massimale a 159-162kg. Onestamente non so se i 160 li ho ma son sicuro che il doppio del mio peso (154) lo stacco, quindi oggi mi ritengo ufficialmente parte del circolino dei biNbi cresciuti metterei il video ma non ho la minima idea di come si fa

[Rage]

Fooorse ce l'ho fatta mi sto chiedendo se le spalle non stiano troppo chiuse verso l'interno, ma con i bilancieri standard tirare la sbarra per ritrarle è un po' un casino. Ah durante la discesa nella prima rep tremo un poco perché di solito sono una sega fotonica nella spinta iniziale da terra, ma oggi la barra accelerava che è un piacere ed ero confuso

[Rage]

Siete vivi stronzoni? State facendo i gainz?
Per caso qui qualcuno si intende di integratori&co?

[Nikoro]

Io sono andato ieri dal fisioterapista per farmi dare un'occhiata a ginocchio sx e spalla sx.
Mi ha detto che non sono neanche messo così male, mi ha sistemato un po' la schiena e imposto di potenziare bene le spalle prima di insistere col petto. Per il ginocchio, ho caricato troppo in squat e ho compresso la cartilagine rotulea, devo fare allungamento seriamente prima di iniziare l'allenamento e stare attento coi carichi. Per il resto, +3kg di massa magra da un mese a questa parte, sono abbastanza soddisfatto.

[Rage]

Ma tutto il macello a ginocchio e spalla era roba pregressa o ti è saltato fuori in questi mesi di allenamento?

[Nikoro]

Allora, la spalla mi ha sempre dato un po' di fastidio, e il motivo è appunto meccanico: quando carico, dopo un po' di ripetizioni il muscolo della spalla "cede" e non pone la giusta resistenza.
Il ginocchio sinistro mi si è infiammato la scorsa settimana facendo squat e ho preferito fermare i leg day per sicurezza. Stasera riprendo le gambe facendo attenzione ai carichi e comincio esercizi mirati per le spalle che mi ha consigliato


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[EddieTheHead]

Siete vivi stronzoni? State facendo i gainz?
Per caso qui qualcuno si intende di integratori&co?

non me ne intendo, ma chiedere non costa nulla

[Rage]

Allora, resoconto negli ultimi, credo, 4 mesi circa ho perso più o meno 3 chili. Passato da 80-81 circa a 77 fissi. Non me ne sono quasi accorto, perché finora i livelli di energia son sempre stati buoni, la forza è andata aumentando e l'universo è in pace. Nelle ultime settimane però ogni tanto a random durante la giornata mi sento un po' affiaccato, capita molto raramente e molto poco, mai in allenamento, e ho più fame e più spesso.
Sostanzialmente, fottesega delle proteine ma sto pensando di comprarmi qualche beverone calorico da bere, visto che già da un po' sarei intenzionato ad aumentare di peso. Per vari motivi, almeno per qualche mese non ho la possibilità di portarmi dietro cibo da mangiare durante la giornata e ai pasti mangio già tutto quello che riesco, a volte rotolo via dal tavolo.
Avevo visto questo: https://www.myprotein.it/nutrizione-.../10615587.html
A parte che la definizione "hardgainer" mi fa salire il cristo, non vorrei comprarmi un concentrato di merda liquida, so che sulla carta son tutti nutrienti "di qualità", ma io ci capisco nulla.
C'è anche il fatto che è costoso. Consigliano 125g (500kcal), che brucerebbe la confezione da 5kg in 40 giorni. Sarei più propenso ad iniziare con 80g (credo poco più di 300kcal), mi durerebbe due mesi e come incremento iniziale per avere un responso mi pare buono. C'è anche che non saprei come ripartire la quantità, pensavo un terzo a colazione, un terzo prima dell'allenamento e un terzo dopo cena tipo.
Così a occhio creeedo che mi servirebbe per massimo 4-5 mesi, quindi è un po' una spesa ma sostenibile.

[EddieTheHead]

berti un bel cucchiaio di olio evo? butto lì così l'idea a cazzo...

[ViolentKop]

Posso entrare nel circolino?

Io ho ripreso dopo anni, e passato lo shock iniziale ho ripreso ad andare senza vergogna, ritornando su pesi decenti.

A proposito di proteine, vivo in Jappolandia e qui vedo tipo ragazze che fanno principalmente cardio e gambe e all'uscita si sparano un beverone di proteine

Cioè, ma è normale?
Io sto deadliftando sopra i 100kg e non uso ne cintura ne bevo altro oltre acqua



Sent from my iPhone using Tapatalk

[Rage]

berti un bel cucchiaio di olio evo? butto lì così l'idea a cazzo...

Non è che mi ispiri moltissimo olio non sono tutti grassi? E minghia ho idea che dovrebbero essere un 2-3 cucchiai per raggiungere le 200-300kcal, più che altro vorrei qualcosa di denso, cioè ho dei momenti tra un pasto e l'altro in cui mangerei una gamba del tavolo così per sicurezza

Violent: deh purtroppo si, la gente che integra accazzo è una piaga globale mi sa. Anche da me ci sono ragazzi che peseranno 50 chili bagnati e li vedi sia durante il workout che dopo a bere shaker vari.

Oggi staccato 124x9, settimana prossima ho 132, punterei 8 rep. A fine maggio vorrei testare i massimali, magari solo su stacchi e front squat, per la putrida military se ne riparla un paio di mesi dopo

[EddieTheHead]

l'olio è composto da grassi al 99%, credo che non esista un alimento cn rapporto calorie/volume più alto

[Rage]

Si è che ok che non mi interessa particolarmente l'apporto proteico, ma eviterei di ingozzarmi di grassi cioè idealmente preferirei carboidrati, apporto calorico + energetico ideale (almeno credo). E trangugiare olio mi fa molto qvando c'era lvi

[Kronos The Mad]

Non è che mi ispiri moltissimo olio non sono tutti grassi? E minghia ho idea che dovrebbero essere un 2-3 cucchiai per raggiungere le 200-300kcal, più che altro vorrei qualcosa di denso, cioè ho dei momenti tra un pasto e l'altro in cui mangerei una gamba del tavolo così per sicurezza

Violent: deh purtroppo si, la gente che integra accazzo è una piaga globale mi sa. Anche da me ci sono ragazzi che peseranno 50 chili bagnati e li vedi sia durante il workout che dopo a bere shaker vari.

Oggi staccato 124x9, settimana prossima ho 132, punterei 8 rep. A fine maggio vorrei testare i massimali, magari solo su stacchi e front squat, per la putrida military se ne riparla un paio di mesi dopo

Myprotein è un ottimo sito, compro solo da lì ma non posso aiutarti perché prendo solo le whey bcaa e creatina stop ASD
Beato te che riesci a staccare, ho dovuto accantonare gli stacchi per un bel po' causa la mia schiena (lombari) per dolori (età che avanza ah boh) anche causa lavoro, movimento ecc faccio bene ma devo aver scazzato qualcosa settimana scorsa provando un massimale con stacco normale lol
Appena mi risistemo riprendo con i sumo squat per ora mi sa preferisco evitare

[Rage]

Stranamente staccare non mi ha mai dato fastidi alla schiena. In generale da quando mi alleno son spariti i fastidi occasionali, ma da quando stacco regolarmente proprio zero, anche quando faccio altri sollevamenti se li forzo un poco con la schiena fila tutto liscio. Vabbè dovrò pur essere decente in almeno un sollevamento su quattro d'altronde

[Kronos The Mad]

Stranamente staccare non mi ha mai dato fastidi alla schiena. In generale da quando mi alleno son spariti i fastidi occasionali, ma da quando stacco regolarmente proprio zero, anche quando faccio altri sollevamenti se li forzo un poco con la schiena fila tutto liscio. Vabbè dovrò pur essere decente in almeno un sollevamento su quattro d'altronde

Eh boh io l'ho sempre fatti senza problemi (senza massimali della Madonna sia chiaro ) con stacco regolare e sumo, ma non capisco come mai da qualche tempo ne esco ultra sfatto, ultima volta devo aver sbagliato qualcosa e mi sono ritrovato dolori

Così ho deciso di sospendere per un po', integrando magari con altri esercizi magari in super serie (pensavo rematori, good Morning stacco rumeno trazioni?) pur capendo che come lo stacco, fondamentale, non c'è altro ma per farlo e stare male sigh

Fra qualche tempo farò di nuovo sumo boh

[Rage]

Ma ti dirò, io da terra stacco regolarmente e progressivamente solo da quattro mesi a questa parte. Per diversi mesi prima ho fatto stacchi rumeni e deadpulls (cioè mezzo stacco da terra in cui ti fermi alle ginocchia, pausa di 2-3 secondi e scendi di nuovo a terra).
Gli stacchi rumeni sono validissimi, non hanno il transfer degli stacchi da terra nel resto degli esercizi, ma permettono di tenere ben allenata la catena posteriore risparmiandoti i lombari. I good mornings li sento molto di più nella parte bassa della schiena ma forse perché li faccio per ultimi il giorno di gambe, anche quelli sono validissimi.
Unica cosa non so se ti conviene fare tutta quella roba in superserie soprattutto se per rematore fai il Pendlay, che fatto "da manuale" è tosto sul serio

[Kronos The Mad]

Ma ti dirò, io da terra stacco regolarmente e progressivamente solo da quattro mesi a questa parte. Per diversi mesi prima ho fatto stacchi rumeni e deadpulls (cioè mezzo stacco da terra in cui ti fermi alle ginocchia, pausa di 2-3 secondi e scendi di nuovo a terra).
Gli stacchi rumeni sono validissimi, non hanno il transfer degli stacchi da terra nel resto degli esercizi, ma permettono di tenere ben allenata la catena posteriore risparmiandoti i lombari. I good mornings li sento molto di più nella parte bassa della schiena ma forse perché li faccio per ultimi il giorno di gambe, anche quelli sono validissimi.
Unica cosa non so se ti conviene fare tutta quella roba in superserie soprattutto se per rematore fai il Pendlay, che fatto "da manuale" è tosto sul serio

Già, devo organizzarmi bene la scheda in questi giorni
Poi vabbè ultimamente sono paranoico e a ogni accenno di dolore penso le peggio cose dalle ernie ecc rotfl

[Rage]

No pain no ga-
ok cazzata, se ti fa male qualcosa fai bene
Che split usi? Se hai una cosa tipo back day o pull, ti conviene fare tipo rematore (barbell? Pendlay?) > stacchi rumeni > trazioni > good mornings, separati tra loro, in modo da alternare parte alta e bassa della schiena tra un esercizio e l'altro.
Se proprio vuoi supersettare, infila addominali e/o braccia tra le varie serie di dorsali io mi sto trovando stranamente bene a fare i crunch con sovraccarico tra serie di snatch grip deadlift e good mornings, e leg raises e curls tra le serie di trazioni