Non mi dispiacerebbe vedere com'è non ho mai affrontato seriamente il discorso corsa
Non mi dispiacerebbe vedere com'è non ho mai affrontato seriamente il discorso corsa
L'ho preso ieri, e me lo sono sfogliato un po prima di andare a nanna
Sembra ben fatto... in pratica ogni libro è redatto da una squadra di specialisti (corridori, giornalisti, nutrizionista, allenatore, fisioterapista, psicologo ecc...) e ci sono quindi tutta una serie di sezioni che trattano la corsa sotto tutti gli aspetti differenti... dalla parte più tecnica (attrezzatura, piani di allenamento) a quelle apparentemente più "periferiche" (alimentazione, attenzione ad infortuni ed eventuale recupero ecc).
Mi sembra ci siano parti con interviste a protagonisti e racconti storici su gare particolari, ma devo ancora vederla
Il piano completo dovrebbe essere di 20 uscite, ed a leggere i titoli mi sembra costruito abbastanza bene partendo dalla base per arrivare a concetti più avanzati.
L'impressione che ho avuto è che se non hai intenzione di correre la maratona, magari potresti fermarti pure prima del 20esimo libro
Io sto continuando, per fortuna con una certa regolarità, il mio piano di esercizi domestici
Devo dire che i risultati cominciano a vedersi, nel mio piccolo... non parlo tanto di risultati "estetici" (c'è troppa ciccia a nasconderli, anche se qualche kg lo sto perdendo ), quanto piuttosto di risultati "effettivi"... esercizi che prima avevo difficoltà a fare con i pesetti da 3kg, adesso li faccio tranquillamente con quelli da 5... insomma, piccoli progressi
L'obiettivo che mi ero dato, essendo finalizzato essenzialmente a rifarmi una base per la canoa, era la parte superiore del corpo... braccia, spalle, schiena.
Ho trovato questo workout e mi ci sono trovato bene... ho iniziato con due cicli usando i manubri da 3kg, ora ne faccio 3 usando quelli da 5.
Volevo aggiungere alla serie anche delle trazioni orizzontali per il dorso (dubito di riuscire a fare quelle complete, a parte che non ho neanche la barra per farli ) e poi qualcosa per il core, che sono di una scarsezza unica
Son tutti esercizi base base, ma d'altronde il mio livello attuale è questo.
Dovrei riuscire a mettere anche qualche sessione cardio, ma per ora a parte le camminate per andare in ufficio (3km) non sono riuscito a fare... l'idea era di buttarmi sulla canoa nel we, ma sto iniziando un progetto sul rafting che mi prende tempo (anche se fisicamente non è la stessa cosa).
Se piazzassi una cosa del genere in mezzo alla settimana, andando poi a fare qualcosa all'aria aperta (corsa, canoa) nel we?
Un programma simile, diciamo, diviso in 4-5 sessioni:
Lun -> Pesi e core
Mer -> Cardio
Ven -> Pesi e core
WE -> Corsa/canoa/rafting
ah i bei tempi quando mi allenavo ogni giorno, facevo
lun 1h nuoto
mar 1h abbondante addominali, flessioni, piegamenti, kettlebell, trazioni
mer 45min di sacco + corda
gio 2h arrampicata (prevalentemente boulder in palestra, quando possibile sostituita da pomeriggio in falesia)
ven 2h di kenpo
sab 2h yoga
dom riposo
eoni fa, eoni fa
come mi piacerebbe riprendere
se ci penso che sono 2 anni che non faccio niente di niente mi viene da piangere
figata....
quanto mi manca il sacco...
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Playstation 4Pro, Nintendo Switch, Playstation 3, Playstation Vita, Playstation TV, Playstation Portable, Sega Dreamcast, Sega Saturn, Sony PSX, Sega Mega Drive, Mini SNES - PC: CPU Intel i5 2500K ,MoBo Asus , 4x2GB Corsair Vengeance DDR3 1600 Mhz , GeForce GTX 570 1280MB DDR5, SSD OCZ 60 GB, HD Maxtor SATA 320 GB 7200 rpm, Sound Blaster Extreme Gamer Fatal1ty 64 MB, sistema audio Creative 5.1 -
ovviamente ho sempre mangiato come un maiale perchè non potevo permettermi di avere un fisico asciutto, non sarei stato accettato dalla comunità grappler
(infatti non vi dico le bestemmie in arrampicata ed il maestro che continuava a chiedermi quando mi sarei deciso a mettermi a dieta, dai che forsa oggi ci pensa il reflusso, colite ed altre menate a mettermi in riga )
per carità non che fossi un ciccione, ma sono sempre stato sugli 85 kg quando dovrei essere all'incirca 78 per essere "giusto"
adesso sono quasi 90
ho fatto di peggio eh tipo 94, prima di iniziare l'attività di cui sopra, certo che i 73kg di quando avevo 20 anni
inb4 sono quasi a 40
Ultima modifica di GauL2077; 08-04-16 alle 14:44
Se ti può consolare, il mio peso forma (senza palestra e nulla... quindi diciamo mantenendo una corporatura esile esile) sarebbe 62-63kg... e 3 anni fa lo avevo raggiunto.
Quest'anno dopo natale ho sfiorato gli 80
Ora ho rivisto i 76
Quando tornerò sui 70 almeno non sarà mai troppo presto.
Nell'associazione dove ho fatto il corso da soccorritore fluviale e guida raft hanno anche la sezione di arrampicata... sempre stuzzicato
Magari più avanti, in autunno, sfrutto il brutto tempo per provare la loro palestra di arrampicata
Ultima modifica di Bobo; 08-04-16 alle 15:43
non credevo, ma l'arrampicata in parete (non in palestra) è attualmente la cosa che mi ha fatto sentire più vivo in assoluto, più del fare a botte, più del correre in moto in pista più delle varie cose che ho provato in vita mia
Ho cominciato a mangiare pasta la sera come consigliato nella discussione, e frutta prima o lontano dai pasti, con ottimi risultati nessun assopimentoe attacchi di fame pomeridiani e niente pancia gonfia...
Avete altri consigli di questo genere? Quando e come mangiare certi tipi di cibi?
Non so perché, ma come avevo scritto certi consigliano meglio a pranzo la carne rossa e legumi la sera...
Grazie
One, two, Freddy's coming for you. Three, four, better lock your door. Five, six, grab a crucifix. Seven, eight, gonna stay up late. Nine, ten, never sleep again...
Può essere utile l'uso di polsiere per tenere i polsi deboli più stabili negli esercizi di pesistica?
Teoricamente credo di si, alla fine aiutano a tenere la giuntura al suo posto.
Io, che ho qualche problema ai menischi, di solito uso una ginocchiera quando devo fare qualcosa che potrebbe sollecitare troppo la parte
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Se passa di qua dite a Chelda che da qualche mese seguo anche io la Via dell'Acciaio(TM)
Ciao Teon, ho abbandonato i guantoni per gli squat :(
Anzi, i gvantoni per gli sqvat
Cosa ne pensate dei kettleballs?
Li sto usando in questo periodo tipo per rematore e li trovo carini xD
Dovrei usarli per il circuito di cardio ma la palestra dove vado non li ha e mi rifiuto di comprarli.
Comunque, so che son buoni per alcuni tipi di movimenti tipo gli slanci o gli snatch, ma non so quanta differenza possa esserci rispetto ai manubri per il rematore (a meno che non siano i renegade rows, in quel caso il kettlebell ti dà più stabilità e contribuisce a non farti faceplantare ).
Tipo che senti il movimento che non parte dal braccio ma che vene effettivamente tirato dal dorsale e dalle scapole?