Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[Legione]

Mh consigli su come costruire una pedana per fare stacchi? Per ora sto usando triplo strato materasso spesso Decathlon ma.ho paura di rompere qualora prima o poi lel

Ti riquoto perché oggi facendo deadlift mi sono accorto che curvo la schiena. Forse una pedana non è un idea tanto stupida. Oggi ho tirato su 60kg. Non sono tanti, ma non vorrei arrivare a lesionare qualcosa.

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[Kronos The Mad]

Ti riquoto perché oggi facendo deadlift mi sono accorto che curvo la schiena. Forse una pedana non è un idea tanto stupida. Oggi ho tirato su 60kg. Non sono tanti, ma non vorrei arrivare a lesionare qualcosa.

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Per il discorso curva, ho notato che con il regolare ultimamente facevo male pure io, invece da quando faccio il sumo deadlift zero problemi nella tecnica boh (però è molto più difficoltoso)
Per il discorso pedana più che altro io intendevo per salvaguardare pavimento

[Rage]

Ti riquoto perché oggi facendo deadlift mi sono accorto che curvo la schiena. Forse una pedana non è un idea tanto stupida. Oggi ho tirato su 60kg. Non sono tanti, ma non vorrei arrivare a lesionare qualcosa.

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Hmm se curvi la schiena non credo c'entri la pedana o meno

[Legione]

Hmm se curvi la schiena non credo c'entri la pedana o meno

In pratica la sbarra è troppo in basso e devo per forza piegare le gambe\curvare la schiena, altrimenti non ci arrivo. Poi quando sono in rilascio per non mollare il peso di colpo devo per forza curvare la schiena, altrimenti vado gambe all'aria.

[Rage]

Ma ti alleni in casa o in palestra? Mi son perso
Se in palestra, stai già usando i piatti più grandi? Per caso hanno quegli inutili gradini da step? Quelli eventualmente van bene da mettere sotto i dischi come rialzo, dando anche un senso alla loro esistenza
Se sei in casa, per rialzare la sbarra più che la pedana ti servono dei blocchi. La gente che li usa vedo che usa tipo delle banalissime casse di legno con inchiodato un po' di rivestimento:

[Legione]

Ma ti alleni in casa o in palestra? Mi son perso
Se in palestra, stai già usando i piatti più grandi? Per caso hanno quegli inutili gradini da step? Quelli eventualmente van bene da mettere sotto i dischi come rialzo, dando anche un senso alla loro esistenza
Se sei in casa, per rialzare la sbarra più che la pedana ti servono dei blocchi. La gente che li usa vedo che usa tipo delle banalissime casse di legno con inchiodato un po' di rivestimento:

In palestra. Si uso i dischi grossi in partenza, quelli da 20kg. Si ci sono i gradini per lo step, ma non vorrei distruggerli.

[Rage]

Strano, anche io uso i piatti da 20 e non ho problemi a scendere i piatti da 20 standard (quelli per i bilancieri da 10kg) sono un poco più piccoli di quelli regolamentari/olimpici, quindi è come staccare con un leggero deficit. Ma c'è anche da dire che io sono uno gnomo con le braccia lunghe

[Orfeo]

Scusate ma in quella foto il bilanciere è altissimo. O è un effetto della prospettiva? L'altezza del bilanciere da terra per il deadlift per quasi tutte le federazioni è 8.875 inch ovvero 22.5 cm.

[Rage]

Si sono molto alti quelli in genere quell'altezza si usa per fare i sollevamenti olimpici dai blocchi, era per far vedere come sono i blocchi di solito, tipo quelli in foto mi paiono componibili

[Orfeo]

Tra l'altro quei dischi a occhio mi sembrano regolamentari quindi non hai proprio bisogno di alcun rialzo.

[Rage]

Per staccare no, ma se Legione dice che non riesce a portarsi nella posizione di partenza gli conviene usare un rialzo e poi abbassarlo progressivamente finché non riesce a farlo da terra (anche se non ho ben capito la situazione).
I blocchi in genere si usano per queste belle cose:
https://www.instagram.com/p/BD2r-XkD8Du/
pagherei un extra in quella palestra del cazzo se comprassero un po' di equipaggiamento olimpico

Comunque a proposito di stacchi: oggi fatto 131x9 belli puliti senza cintura settimana prossima è il grande giorno in cui devo fare 140x9

[Orfeo]

Non c'è una posizione di partenza standard, dipende dalla conformazione fisica. Bilanciere a metà piede, appoggi le tibie a contatto e quello è il tuo angolo delle ginocchia, poi ruoti il bacino finché non sei in posizione con le braccia e quello è il tuo angolo delle anche. O forse intendevi che non riesce a tenere la schiena dritta? In quel caso devi lavorare sullo stretching del bicipite femorale.

[Rage]

No ma son d'accordo, la posizione di partenza è diversa per tutti, il setup (quello di Starting Strength) è uguale per tutti.
Ma magari ha le gambe o il torso lunghi e le braccia da t-rex, cose così. In generale pare un problema di mobilità, usare i blocchi e abbassarli progressivamente può risolverlo (come si fa coi box squat per chi si inchioda prima di arrivare al parallelo). Ma il fatto che dica "piegare le gambe" mi fa venire il dubbio che li stia facendo a gambe tese non ho ben capito

[Kronos The Mad]

Mh voi come siete messi a simmetrie?
Mi sto facendo una malattia perché complice che sono destro da una vita e l'infortunio passato, ho una leggera differenza fra braccio sinistro e destro ma proprio a livello di attaccatura del muscolo (magari sempre stato ma reso conto ora), la forza è uguale però.
Con i manubri per fortuna affiancati al resto, riesco a lavorare bene per la differenza ma mi scazza ASD.

[Rage]

Si vabbè le simmetrie
Hai tirato fuori il bastoncino lungo fidati, t'è andata bene
-ho un problema simile, attaccatura diversa dei bicipiti, uno dei due ha più picco dell'altro
-idem i pettorali, attaccatura leggermente diversa
-la parte alta dell'addome, tipo i primi due blocchi del retto, non sono simmetrici e nemmeno le costole/la gabbia toracica sotto
-la spalla destra sminchiata ha il deltoide anteriore leggermente più sviluppato rispetto alla sinistra, mentre il trapezio leggermente meno e la scapola si muove un po' ad cazzo
-sono abbastanza sicuro di avere il bacino leggermente asimmetrico
-la caviglia sinistra è inchiodata, cioè la dorsiflessione è più limitata che nella destra, ma per ora è abbastanza per squattare quasi ass to grass quindi no probz
-il polpaccio sinistro è da sempre leggermente più grosso del destro, da sempre

[Kronos The Mad]

Si vabbè le simmetrie
Hai tirato fuori il bastoncino lungo fidati, t'è andata bene
-ho un problema simile, attaccatura diversa dei bicipiti, uno dei due ha più picco dell'altro
-idem i pettorali, attaccatura leggermente diversa
-la parte alta dell'addome, tipo i primi due blocchi del retto, non sono simmetrici e nemmeno le costole/la gabbia toracica sotto
-la spalla destra sminchiata ha il deltoide anteriore leggermente più sviluppato rispetto alla sinistra, mentre il trapezio leggermente meno e la scapola si muove un po' ad cazzo
-sono abbastanza sicuro di avere il bacino leggermente asimmetrico
-la caviglia sinistra è inchiodata, cioè la dorsiflessione è più limitata che nella destra, ma per ora è abbastanza per squattare quasi ass to grass quindi no probz
-il polpaccio sinistro è da sempre leggermente più grosso del destro, da sempre

Rotfl

Ad un tratto mi sento meglio ahah

Io a parte parte braccio/spalla sinistra , stessa forza del destro forse addirittura più resistenza, ma non uguali come massa (leggermente) al destro ASD

Con esercizi complementari affiancati ai fondamentali es. curl martello, rematore, curl normale, tutto manubri sto cercando di pareggiare lel

Altri suggerimenti con manubri?

[Rage]

Quando l'asimmetria è dovuta a punti d'inserzione diversi del muscolo, non c'è assolutamente nulla da fare, è genetica. Ma in buona parte si risolve tutto semplicemente mettendo massa dei 182 cosi che ho elencato, quasi nessuno me li vede (e di sicuro non le creature con cui mi accoppio, che è l'importante ).
Normalmente si dice semplicemente di continuare ad allenarsi e che poi si pareggiano da soli, ma ho notato che è molto circostanziale. Per dire, l'attaccatura dei bicipiti, hai voglia a pareggiarla facendo lavoro bilaterale. Anche perché sul destro ho notato che oltre ad avere più picco ho anche meno massa grassa, lì l'unica cosa da fare è fare un poco di lavoro unilaterale extra per il sinistro a fine allenamento circa 2 volte a settimana, ci avrò perso si e no 5 minuti alla volta e nel giro di qualche settimana si son pareggiati. Altre cose, tipo la spalla e il trapezio, hai voglia a sistemarle con esercizi unilaterali, lì l'unica cosa è pressare sopra la testa come un bastardo.

EDIT: comunque no, non ho suggerimenti specifici se è il bicipite, fai i curl. I curl tradizionali (concentration) promuovono un po' di più il picco, quelli hammer colpiscono un poco di più la testa interna che determina lo "spessore". In linea di massima allenarlo un poco in maniera isolata ed ingrossarlo sistemerà il problema

[Kronos The Mad]

Speremmu, come detto anche da te a notarlo siamo soprattutto noi stessi che lo sappiamo rotfl

Infatti sto lavorando molto extra isolamento bicipiti / tricipiti con stesso peso manubri lel

[Rage]

Queste ultime tre settimane (inclusa quella che viene) dovevano essere il miglior ciclo d'allenamento evah, sono state una mezza merda tra i giorni festivi con la palestra chiusa, impegni di real life, ho culminato lo scorso finesettimana: è da 2-3 settimane che mi porto un fastidio/leggera infiammazione al polso sinistro, che va e viene ma non compromette nulla.
Venerdì, ultima rep di panca, mi cede il polso piegandosi indietro. Sabato, al risveglio ho gola secca, mal di testa, occhi gonfi e devo per forza andare al mattino, giornata che inizia coi front squat pesanti - a parte la fatica, colpo di grazia al polso, l'ultima serie dovevo fare 8 rep e ne ho spremute 6 bestemmiando sangue.
Ora è stranamente ben messo, domani per sicurezza ci metto il ghiaccio al mattino.

Also, pensavo di dover finalmente fare gli stacchi con 140kg, invece no, magical math mi salta fuori 139 quindi non ho scuse e devo assolutamente fare 9 rep. Mi è arrivato il libro nuovo con millemila protocolli vari (che non riuscirò a fare tutti manco se campo due secoli) e voglio provare i Joker set - sostanzialmente, se nel set amrap imbrocco le 9 rep fatte bene bene e sono ancora carico, vinco la fantastica occasione di alzare il peso a 150kg e fare 1-3 set da 1-3 rep, CHE CULO NON VEDO L'ORA

[Kronos The Mad]

Cosa è il joker set? Mh

Io oggi allenamento panca, sto facendo la seconda settimana del mio programma giocando con le %massimali, stanotte ho dormito poco causa gatto che faceva casino e sul lavoro adesso mi sto facendo un culo ahah
Però appena inizio ad allenarmi mi passa sempre la stanchezza.

Per il discorso polsi, io avendo quello sinistro più problematico causa sempre il famoso infortunio passato, uso la fascia per tenerlo fermo quando faccio panca e trazioni sbarra (senza stringere ovviamente), le stesse fasce che usavo a kickboxing​