Ho ripreso a fare gli stacchi sumo, in modo graduale, mi vengono molto meglio senza problemi dei classici..
E stasera mi sfondo di cus cus rotlf
Poi da ieri ho iniziato a fare ogni sera indistintamente stretching
Ho pure ordinato la barra per dips appena arriva foto
Dipende dalla conformazione del muscolo ma alla base della parte alta del trapezio può anche essere un high bar, non ci perderei troppo il sonno sulla definizione, finché la sbarra sta in un punto dove è ben incastrata e ti muovi tenendo la verticale della sbarra dentro la metà del piede, stai squattando giustoOriginariamente Scritto da Legione
Non ci credo...
se intendi la base della parte del trapezio che è visibile anche frontalmente, che è la parte alta del muscolo, è più una via di mezzo tra high bar e low bar
questa cosa qui. Quindi sono a metà... :hum: Più in basso non riesco.
Comunque non dipende dalla posizione iniziale. Che la sbarra sia in cima ai trapezi, alla base o più in basso, mentre apri e chiudi il bacino durante i good morning il torso deve rimanere rigido e dritto, quindi la sbarra non dovrebbe proprio aver motivi di muoversitieni la sbarra premuta nella posizione iniziale, tieni la schiena dritta, e sei a cavallo. I good morning sono infami, se li fai male hanno la combo di rischio danno alla parte lombare e cervicale della schiena
Ok, prossimo giro vedrò di starci più attento e migliorare. Grazie.Dipende dalla conformazione del muscolo ma alla base della parte alta del trapezio può anche essere un high bar, non ci perderei troppo il sonno sulla definizione, finché la sbarra sta in un punto dove è ben incastrata e ti muovi tenendo la verticale della sbarra dentro la metà del piede, stai squattando giusto
Comunque non dipende dalla posizione iniziale. Che la sbarra sia in cima ai trapezi, alla base o più in basso, mentre apri e chiudi il bacino durante i good morning il torso deve rimanere rigido e dritto, quindi la sbarra non dovrebbe proprio aver motivi di muoversi
Forse devi cambiare la parte in grassetto, prova con due scatolette di tonnoDevo buttare su kili. Sono fermo a 63 e non salgo, porco cazzo.
Fin'ora ho fatto:
-tazzona di yogurt con muesli proteico, oppure pane e burro d'arachidi, oppure pane e salmone affumicato (sempre accompagnato da shaker di proteine)
-merenda (non sempre) con fiocchi di latte
-pranzo: 2 etti di pasta al sugo, oppure farro e tonno, e alla fine una scatoletta di tonno
-merenda: barretta proteica
-workout
-cena: carne (di solito pollo) 200/300 g + verdure
-shaker di proteine
Cago come un dinosauro però.
Sto scherzando, ma è ovvio che devi aumentare sia i carboidrati (la pasta, almeno 300-350 grammi) e quell'inutile scatoletta di tonno... fattti un bisteccone!
Nikoro, potresti fare come Merluzzo che si sfonda con 20 ciambelle... O un chilo di pandoro...
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Io squatto 3x9 con 90kg e pensavo di essere indietro rispetto agli altri...
Spalle: la cosa che sento più efficace e il lento dietro con 30kg.
Pull-up ho iniziato a farli con carico. Questo è quello che mi da più soddisfazione.
Ultima modifica di ViolentKop; 19-05-17 alle 12:25
Beh dipende da quanto tempo di alleni, quanto pesi, quanti anni hai, come ti alleni e per che obiettivi
In genere non mi spippotto tanto sui numeri, l'importante è che vadano aumentando progressivamente. Anche perché se no mi vien da mettermi le mani in faccia contando che dovrei avere i 170kg sugli stacchi e per essere "bilanciato" dovrei squattare credo sui 140-150 low bar, ma la realtà è che 140 chili low bar non credo riuscirei nemmeno a staccarli dal rack
Ma 300g di pasta (pesati prima della cottura) diventano 3 piatti.
Mi sa che devo cominciare a prepararmi un pasto da consumare alle 15
Tipo riso
Io alla sera quando mi alleno 200/300 gr di fonti glucidiche me le sparo
Com'è bestie vi state allenando oggi o riposo?
Io ho dovuto fare sessione oggi invece che ieri per comodità
Ho fatto un piccolo upgrade alla stazione di lavoro
Pure la musica sparata in faccia ora rotfl
Comunque sul goodmorning penso sia uno degli esercizi più bastardi, se non si impara bene fa più danno che beneficio
È lo stesso esercizio con cui si infortunò Bruce Lee mi pare mh mh
Io sto notando che ho seri problemi ad arrivare alla quota di proteine giornaliere.
Oggi e mercoledì riposo, per il resto mi alleno.
Dopo la palestra anche io mi sparo 300g di pasta, come se non ci fosse un domani.
Dovrei alzare lentamente le calorie, ma spesso sono sazio, e non saprei quando mangiare. Cioè non so come ficcare altro cibo in corpo.
Come organizzi la dieta? Tipo numeri pasti ecc
Io facendo digiuno intermittente per fortuna non ho ancora problemi di questo tipo
Al momento non ho uno schema predefinito. Per quello mi sto organizzando.Come organizzi la dieta? Tipo numeri pasti ecc
Io facendo digiuno intermittente per fortuna non ho ancora problemi di questo tipo
Cerco sempre di variare, se so che la sera mangerò della pasta, a pranzo o comunque in altri pasti mangerò altro, magari un insalata.
Hai messo lo spruzzino della doccia eh, bravo
Oggi riposo, la domenica non esiste, giusto stretching/mobilità al pomeriggio e quando capita sesso come attività fisiche
Quest'ultima settimana ho avuto scarico, da domani riprende il ciclo solito di 4 settimane, con l'aggiunta di obiettivi tipo:
-ridurre/eliminare il fumo
-ridurre parecchio i succhi, che ne sto bevendo na marea
-ridurre il caffè, ho realizzato ieri che spesso lo bevo 4 volte al giorno
-farmi prescrivere la mesalazina dal medico che ho l'intestino che mi sta ammazzando
Il ciclo di allenamento sto giro ha gli stessi carichi del precedente, quello che ho fatto male. Ho aumentato giusto un pelino stacchi e press perché nel ciclo precedente erano accettabili. Devo riuscire a fare 140x9 sugli stacchi (fattibile), 52x6 nella press (non son sicuro), 86x8 nei front squat (ce la posso farcela) e 70x8 nella panca a presa stretta (fattibile) alla fine del ciclo.
Poi la quarta settimana testo i massimali su 5 rep ed inizio un nuovo protocollo del programma che mi ispira assaiunico problema che ho è che la palestra chiude due settimane ad Agosto, proprio nella parte più pesante del nuovo programma, quindi dovrò trovarne un'altra per quelle due settimane pd.
Ma voi la dieta dove la recuperate? Andate dal dietolo-nutrizionista?
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Io mi feci seguire tot mesi da specialisti sport/alimentazione, poi una volta imparati i vari concetti, a seconda obiettivi ecc, riesci a muoverti da solo, anche da autodidatta leggendo vari libri inerenti. Poi se si hanno problemi seri si fa consulto sempre da specialisti medici (con le dovute attenzioni stando attenti a non beccare incompetenti, della serie pt in palestra pure un sacco di dietologi fuffa ci sono).
Ovviamente questo parlando di un individuo senza problemi, se hai patologie ecc discorso cambia
Dieta di oggi: all you cat eat manzo e maiale Shabu Shabu (ovvero carne cotta in acqua bollente e mangiata all'istante).
Praticamente in 2, abbiamo mangiato l'equivalente di 20 porzioni di carne (6 fette sottili/porzione). 100min di ingurgito senza pausa.
Non sono esploso e ho mangiato fuori anche a cena
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Poveri gatti :(
Però sò proteine
Semplicemente, nessuna dieta qui
Non credo moltissimo nelle "diete" intese come un piano specifico di cosa mangiare, in che quantità, quante volte al giorno e così via, per due motivi: primo, moltissime di quelle che ho visto non sono sostenibili sul lungo periodo. Se il modo in cui mangi non è sostenibile sul lungo periodo, non ha senso per la maggior parte di persone, tolte quelle così in sovrappeso che devono far fuori un sacco di chili o quelle persone già fisicamente "a livello" che hanno bisogno di ciclizzare la dieta per obiettivi specifici (tipo, gare di bobybuilding).
Secondo, perché invece che pensare ai singoli alimenti e nutrienti preferisco l'idea di impostare abitudini che siano sostenibili sul lungo periodo, finché uno non sceglie di fare cose completamente ritardate tipo scegliere le ciambelle come principale fonte di carboidrati non dovrebbero esserci problemi
Ah, e anche perché la boiata che viene tanto pubblicizzata oggi che "70% dieta 30% allenamento" per ottenere risultati è roba per decerebrati che mi triggera l'animo
Sono d'accordo in parte, ma avrei qualcosa da dire.Semplicemente, nessuna dieta qui
Non credo moltissimo nelle "diete" intese come un piano specifico di cosa mangiare, in che quantità, quante volte al giorno e così via, per due motivi: primo, moltissime di quelle che ho visto non sono sostenibili sul lungo periodo. Se il modo in cui mangi non è sostenibile sul lungo periodo, non ha senso per la maggior parte di persone, tolte quelle così in sovrappeso che devono far fuori un sacco di chili o quelle persone già fisicamente "a livello" che hanno bisogno di ciclizzare la dieta per obiettivi specifici (tipo, gare di bobybuilding).
Secondo, perché invece che pensare ai singoli alimenti e nutrienti preferisco l'idea di impostare abitudini che siano sostenibili sul lungo periodo, finché uno non sceglie di fare cose completamente ritardate tipo scegliere le ciambelle come principale fonte di carboidrati non dovrebbero esserci problemi
Ah, e anche perché la boiata che viene tanto pubblicizzata oggi che "70% dieta 30% allenamento" per ottenere risultati è roba per decerebrati che mi triggera l'animo
Mi piace l'idea di auto regolarsi, ma ho capito che la gente pensa di saper mangiare correttamente, ma al 97% non è così. Non sto dicendo che tu Rage non sia capace, attenzione, solo che la maggior parte non è capace. Infatti vediamo moltissimi sovrappeso con pance degne di un parto gemellare.
Io ho iniziato ad andare regolarmente in palestra da 5 settimane, so che non è molto, ma non mi sembra di notare miglioramenti sul lato lipidico. Ho notato un rassodamento e ingrossamento di qualche muscolo, ma la ciccia è ancora tutta li. Ho perso circa 1-2 chili, ma immagino siano solo liquidi in eccesso.
Al momento non sto dimagrendo ne ingrassando. Sto mangiando più di prima, principalmente pasta, pesce, derivati del latte, frutta e verdura. Però per quanto mi sforzi sono fermo.
La dieta con grammatura per me sarebbe utile per darmi un idea di cosa e quanto mangiare, al momento vado molto a sentimento. Le diete che dici tu sono sbagliate, le classiche diete yo-yo che ti fanno perdere un sacco di chili in poco tempo, ma che poi per evidenti motivi di restrizione, la gente abbandona e inizia ad abboffarsi come se non ci fosse un domani, per poi riprendere i chili persi con gli interessi.
Ad esempio Ironmanager82 segue una dieta flessibile, ma non ho idea di come faccia. Lui non usa grammature o altro, ma c'è da dire che si allena da una vita ed è arrivato terzo agli Arnold Classic. Oltre ad aver partecipato ad altre competizioni.
Ci sono anche le diete varie, dove si scelgono i 50 ingredienti preferiti e li si fa ruotare sulla base dei macro.
Le persone con gravi problemi di obesità o squilibri ormonali li lascerei perdere, loro sono casi limite di cui solo un dottore può occuparsi.
Converrai con me che il fisico non lo fa solo la palestra, altrimenti non ci andrebbe nessuno. O no? Certo, andare in palestra e poi sfondarsi di Mcdolands, o di ciambelle ha poco senso.
Tornando alla dieta, tu come fai a sapere quanti macro devi assumere? Qual'è il tuo TDEE? Io ripeto, sto andando molto a spanne, e la cosa non mi garba per niente.
In Italia mi verrebbe il dubbio. Anche se dovrebbe essere più simile al pollo.
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