Vivere sano

domanda: alla lezione di prova, il tizio mi aveva già creato un programma, che ha tenuto da parte nel caso mi volessi iscrivere. E credo che lo farò.
Il programma era:
10 minuti bici (riscaldamento zona bassa)
addominali alti 3x12
addominali bassi 3x12
leg extension (quadricipiti) 3x12
leg curling 3x12
una specie di macchina cardio dove ti metti a girare le braccia come se stessi nuotando 5 minuti (credo sia per riscaldare la parte alta del tronco e le braccia)
una macchina che è l'equivalente della panca piana 3x12
una per i dorsali 3x12
tricipiti tirando il classico cavo dall'alto collegato a un peso 3x12
tapirulan 10 minuti (defaticamento)

come si nota è una roba abbastanza total body. Solo che io non facendo mai un cazzo e avendo poca sostanza nelle braccia, risento ancora dell'esercizio sottolineato. Il sovraaffaticamento è una rottura di palle, perchè non solo non aiuta, ma ti fa regredire. Meglio fare 3 sedute a settimana saltando tale esercizio fin quando non mi ci abituo, o meglio cominciare con 2 a settimana? O ancora, meglio farsi fare da subito un programma settimanale diverso per ognuno dei 3 giorni?

All'inizio è meglio fare total body, è normale che ti senti affaticato ma insisti, dopo un po' ci si abitua :sisi:

per le prime due settimane sarà un po' difficile, magari togli 5/10 kg

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Zio

per le prime due settimane sarà un po' difficile, magari togli 5/10 kg

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è tutto a computer, anche il peso. per modificarlo devo andare a rompere le palle al trainer. direi che non è fattibile :bua:

e poi non è che non ce la faccio. il peso è giusto per fare l'esercizio, ma poi mi riprendo troppo lento. gli altri esercizi, per esempio, se li faccio al lunedì, li sento martedì sui muscoli, ma mercoledì sono a posto. l'unico è quello li.

NB: con "è tutto a computer" intendo dire che se non uso manubri, bilancieri o faccio addominali o trazioni alla sbarra (ese), tutto il resto è controllato da un sistema che ti segue lezione per lezione. Monitora l'andamento dei tuoi esercizi, ti indica durante l'esercizio con che velocità farlo e salva tutto ogni volta. Per ogni esercizio sono già preimpostate le posizioni degli organi della macchina in base alla tua altezza, il peso e le serie/ripetizioni.

Citazione:

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Originariamente Scritto da Ciome

ma poi mi riprendo troppo lento.

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E' normale, è la "ruggine" che devi togliere per ingranare come si deve :asd:

Il fisico ha bisogno di tempo per adattarsi ed ottimizzare il metabolismo, sopratutto se fin'ora sei sempre stato un sedentario.

Devi avere pazienza e insistere (insistere non significa sforzare fino a farsi male ma continuare gli esercizi con calma e costanza nel tempo, nelle settimane, nei mesi a venire)

fatti un po' di mesi cosi , se poi consigli ti consiglio di lasciare perdere le macchine varie e allenarti solo coi bilanceri e manubri e a corpo libero
se poi non sei ciccio , lascia perdere pure le corsette e inizia a fare hit ad alta intensità ( quello ti fa i polmoni meglio di due ore di corsa )


cosi diventi padrone DI ACCIAIO in un tempo piccolo

Citazione:

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Originariamente Scritto da Ciome

NB: con "è tutto a computer" intendo dire che se non uso manubri, bilancieri o faccio addominali o trazioni alla sbarra (ese), tutto il resto è controllato da un sistema che ti segue lezione per lezione. Monitora l'andamento dei tuoi esercizi, ti indica durante l'esercizio con che velocità farlo e salva tutto ogni volta. Per ogni esercizio sono già preimpostate le posizioni degli organi della macchina in base alla tua altezza, il peso e le serie/ripetizioni.

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Ficata spaziale !

Sopratutto fai gli esercizi fatti bene, insisti perchè l'istruttore ti segua e controlli che li effettui correttamente.

Gli esercizi fatti in modo errato possono creare danni alla schiena e articolazioni, tanto peggio se si usano pesi.

Citazione:

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Originariamente Scritto da Maelström

Sopratutto fai gli esercizi fatti bene, insisti perchè l'istruttore ti segua e controlli che li effettui correttamente.

Gli esercizi fatti in modo errato possono creare danni alla schiena e articolazioni, tanto peggio se si usano pesi.

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Lo so bene. Ma come ho detto, quello che mi sono trovato alla mia ora non sembrava molto motivato, cazzeggiava, parlottava, usava il cellulare. E io non riesco a fidarmi di un istruttore che non si allena.

al 90% non è nemmeno un vero istruttore ma un assistente di sala...

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Zio

al 90% non è nemmeno un vero istruttore ma un assistente di sala...

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eh.... sono tentato di chiamare il mio vecchio trainer solo per dirgli che lui era migliore, ma aveva veramente troppi specchi nella sua palestra....

:look: gli specchi servono per controllare l'esecuzione del movimento

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Zio

:look: gli specchi servono per controllare l'esecuzione del movimento

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si lo so. ma stavano pure davanti a cyclette e tapirulan. di guardarmi mentre morivo correndo a 150 bpm costanti non ne potevo più.

anche gli altri esercizi non è che mi esaltassi troppo, visto che ero praticamente quello che alzava meno in tutta la palestra (evabè avevo 15 anni)

non è che schwarzenegger o coleman abbiano iniziato il primo giorno alzando 100 kg in panca piana, eh :asd:

- - - Aggiornato - - -

:asd:

https://yt3.ggpht.com/-BJhXTwRRk6k/W...BANNER_V02.png

È sempre bello vedere quelli che ti guardano male perché,nonostante tu sia una mezza sega da 65 kg bagnato, riesci ad alzare 75 kg allo squat facendoci le serie mentre loro non ci riescono anche se grandi e grossi :smug:

Prima alzavo 100, ora che ho ricominciato da un mesetto ancora non ce la faccio :bua:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Lo Zio

non è che schwarzenegger o coleman abbiano iniziato il primo giorno alzando 100 kg in panca piana, eh :asd:

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ah non sono nati con la barba come chuck norris?

Tra un po' vado in palestra per l'allenamento. Spero che non ci sia nessuno che rompa il cazzo e possa allenarmi in santa pace.

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Originariamente Scritto da mila il bello

Tra un po' vado in palestra per l'allenamento. Spero che non ci sia nessuno che rompa il cazzo e possa allenarmi in santa pace.

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so che tutti lo pensano ma sono troppo cortesi per dirlo ma.... che ti dovremmo dire?

Citazione:

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Originariamente Scritto da Ciome

so che tutti lo pensano ma sono troppo cortesi per dirlo ma.... che ti dovremmo dire?

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"fottesega" sarebbe un buon inizio

Nessuno ormai lo usa più, un po' come il "voi"

Citazione:

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Originariamente Scritto da mila il bello

"fottesega" sarebbe un buon inizio

Nessuno ormai lo usa più, un po' come il "voi"

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Vero, di solito dò del "Lei".

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Originariamente Scritto da Ciome

Vero, di solito dò del "Lei".

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fottesega

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Originariamente Scritto da mila il bello

fottesega

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è un buon inizio

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Originariamente Scritto da Ciome

Vero, di solito dò del "Lei".

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"Do" senza accento.

E prendo anche il prestito un

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Originariamente Scritto da mila il bello

fottesega

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così nessun altro deve scomodarsi per dirmelo. Ciao gente, alla prossima.

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Originariamente Scritto da mattex

io ho preso una pedaliera a 30 euri su amazon che puoi pedalare dal divano mentre vedi le serie tv

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Forse burci 50 calorie ogni 30 minuti. E spacchi il divano.

Comunque c'è già un topic.

www.thegamesmachine.it/forum/just-4-spam-/1070-la-dieta-non-funziona-mi-odio-e-voglio-mor-new-post.html

Citazione:

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Originariamente Scritto da BodyKnight

Comunque c'è già un topic.

www.thegamesmachine.it/forum/just-4-spam-/1070-la-dieta-non-funziona-mi-odio-e-voglio-mor-new-post.html

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lettoniente e no necroposting

In realtà la palestra serve per aumentare la propria massa muscolare... ergo in una prima fase è giusto mangiare più delle calorie consumate.... io devo mangiare due volte al giorno la pasta.
Poi sale il metabolismo e fottesega.