Li ho provati sia dopo l'allenamento che giorni in cui ho provato solo quelli. Penso sia più saggio farli in una giornata in cui si fa solo quelli. Io non li provo più, mentalmente non riesco a gestirli.Originariamente Scritto da Kronos The Mad
Li ho provati sia dopo l'allenamento che giorni in cui ho provato solo quelli. Penso sia più saggio farli in una giornata in cui si fa solo quelli. Io non li provo più, mentalmente non riesco a gestirli.
In che senso mentalmente mh?
Alla fine ho deciso appunto di fare solo le prove senza nient'altro giusti stretching
Dopo domani ho quello di stacco poi sabato squat
Che non mi sento sicuro di me, quindi c'è la possibilità che canni l'esecuzione e di conseguenza salgono le probabilità di farmi seriamente male.In che senso mentalmente mh?
Alla fine ho deciso appunto di fare solo le prove senza nient'altro giusti stretching
Dopo domani ho quello di stacco poi sabato squat
A proposito di farsi male:
Ricordo che una volta mi stavo allenando ai bench press discendenti presa larga. Partendo con il peso maggiore che mi consentisse 4 rip. una maxi serie senza pause togliendo via via peso e facendo altre 4 rip. E così via.
Ho fatto prima molto riscaldamento, 2/3 serie di venti rip leggere e poi ho iniziato la maxi serie. Alla terza o quarta serie della maxi serie sento una forte fitta al petto ed un rumore di gorgoglio come quando gorgoglia lo stomaco durante la digestione.
In sostanza mi si erano strappate alcune fibre del pettorale sinistro e quello che sentivo era il gorgoglio del sangue che fuoriusciva dalle fibre lesionate del petto. Non dissi nulla ai miei ed applicai subito del ghiaccio sperando di tamponare il danno. ero spaventato a morte e cercavo di valutare l'infortunio e quindi se andare all'ospedale o meno.
Sospesi ovviamente qualsiasi attività fisica. Nei giorni a seguire il sangue è emerso stile ematoma in superficie lungo il bicipite e sotto l'ascella. Provavo qualche movimento del braccio per localizzare il danno e sentivo dolore solo se facevo un particolare movimento di estensione del petto. Capii dunque che il danno era tutto sommato limitato.
Lasciai passare mesi e mesi per paura di rovinarmi a vita.
Ora ho ripreso tranquillamente a fare bench press nonostante il dolore non sia mai passato e si riacutizzi al cambiamento di stagione ma per sicurezza,i bench press presa larga per me non esistono più.
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Meh, se ti sei spaccato un pettorale, anche a distanza di anni, un controllino me lo farei fare
Oramai....Meh, se ti sei spaccato un pettorale, anche a distanza di anni, un controllino me lo farei fare
Se adesso riesco a fare i press significa che si è risanato ma come tutte le fibre muscolari che si danneggiano, perdono un po' di elasticità e fanno ogni tanto male
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Ma che cazzo, non capisco il problema di dirlo ai tuoi...ma più che altro che diavolo è la bench press discendente...
immagino intenda le negative
Non lo dissi ai miei per non farli preoccupare.
Immagina se gli avessi detto:
Sapete credo di essermi strappato il pettorale.
Normalmente valuto bene le cose prima di creare allarmismi ed Alla fine tutto sommato è stato un infortunio un po più grosso ma risolvibile.
Un'altra volta se per questo mi è caduto un manubrio di 18 kg sullo stinco che me lo ha aperto. Ero solo a casa.
Mi sono cambiato. Messo una fascia.
Preso la patente e sono andato al pronto soccorso da solo.
4 o 5 punti di sutura e via. Ritorno a casa per dire a mio padre che doveva farmi l antitetanica
Sono fatto così.
No le discendenti non sono le negative. Boh, le chiamavano serie diacendenti sulla rivista Flex
4 ripetizione max
Senza pausa prendi un peso minore che ti consente altre 4 rip.
Ancora nessuna pausa e prendi un peso minore che te ne permette di fare altre 4 e cosi via per 6-8 serie di fila.
In realtà la mia unica pausa era il tempo necessario a scaricare il bilanciere perché non ne avevo 6-8 con pesi diversi e belli e pronti.
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Vabbè c'ha ragione, se mio figlio facesse panca a presa larga anch'io lo riempirei di legnate
Le cose discendenti sono i dropset, che non sono propriamente una tecnica adatta ai principianti, soprattutto se si allenano da soli
Ma, principiante mica tanto. Ho iniziato ad allenarmi con i pesi a 20 anni. Ne ho 40. Qualcosa lho appresaVabbè c'ha ragione, se mio figlio facesse panca a presa larga anch'io lo riempirei di legnate
Le cose discendenti sono i dropset, che non sono propriamente una tecnica adatta ai principianti, soprattutto se si allenano da soli
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Capito. Quello che dici te si chiama stripping o drop set come dice Rage.Non lo dissi ai miei per non farli preoccupare.
Immagina se gli avessi detto:
Sapete credo di essermi strappato il pettorale.
Normalmente valuto bene le cose prima di creare allarmismi ed Alla fine tutto sommato è stato un infortunio un po più grosso ma risolvibile.
Un'altra volta se per questo mi è caduto un manubrio di 18 kg sullo stinco che me lo ha aperto. Ero solo a casa.
Mi sono cambiato. Messo una fascia.
Preso la patente e sono andato al pronto soccorso da solo.
4 o 5 punti di sutura e via. Ritorno a casa per dire a mio padre che doveva farmi l antitetanica
Sono fatto così.
No le discendenti non sono le negative. Boh, le chiamavano serie diacendenti sulla rivista Flex
4 ripetizione max
Senza pausa prendi un peso minore che ti consente altre 4 rip.
Ancora nessuna pausa e prendi un peso minore che te ne permette di fare altre 4 e cosi via per 6-8 serie di fila.
In realtà la mia unica pausa era il tempo necessario a scaricare il bilanciere perché non ne avevo 6-8 con pesi diversi e belli e pronti.
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Solitamente la differenza tra principiante/ intermedio/ avanzato non la fa l'anzianità di allenamento.Ma, principiante mica tanto. Ho iniziato ad allenarmi con i pesi a 20 anni. Ne ho 40. Qualcosa lho appresa
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Quanto è larga una presa larga?Vabbè c'ha ragione, se mio figlio facesse panca a presa larga anch'io lo riempirei di legnate
Le cose discendenti sono i dropset, che non sono propriamente una tecnica adatta ai principianti, soprattutto se si allenano da soli
In Flex le traducevano in discendenti sisi.
Beh vero, l'anzianità non fa il grado di professionismo ma sicuramente fa l'esperienza.
Larga per me è che con il bilanciere tutto in alto, l'inclinazione delle braccia rispetto al piano era di circa 30 gradi
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Oggi provo massimale squat vedo di riuscire a riprendermi
Ecco il video merdoso che però con l'uso di un treppiedi rubato alla fidanzata sono riuscito ad autogestirmi
Ho provato 108 e poi 110 non me la sono sentita di provare di più
Solito allenamento a digiuno, con le prove massimali non sto bevendo nemmeno lo shaker ma solo assumendo un termogenico prima dell'allenamento
Vabbè ma se eri in casa coi tuoi e avevi paura di dirgli che ti sei fatto male immagino fossi più sui 20 che sui 40Ma, principiante mica tanto. Ho iniziato ad allenarmi con i pesi a 20 anni. Ne ho 40. Qualcosa lho appresa
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Più larga della larghezza delle spalle è già troppo larga
No beh indicativamente, tirando una linea immaginaria che vada perpendicolarmente dal bilanciere alla spalla (cioè partendo da una presa larghezza spalle circa) e allargando, quando tra spalla e braccio si formano circa 45° direi che è larga, abbastanza al limite. Inizia ad essere difficile tenere la spalla in una posizione sicura e mette petto e bicipiti ad un'angolazione dove c'è il rischio di rotture.
Ha senso se viene fatta stile bodybuilding (rep elevate, carico ridotto, magari ROM parziale) per mirare di più il pettorale, ma fatta stile powerlifting con carichi pesanti e ripetizioni basse solo per accorciare il ROM di qualche centimetro ha senso esclusivamente per chi vuole gareggiare nel powerlifting, per i comuni mortali non vale minimamente il rischio.
A me pare buonoEcco il video merdoso che però con l'uso di un treppiedi rubato alla fidanzata sono riuscito ad autogestirmi
EDIT: cioè 108 very buono, 110 hai tagliato un po' alto e non si capisce se sei salito lento (da sopra il parallelo) per la paura o perché hai effettivamente fatto fatica
Ultima modifica di Rage; 28-06-18 alle 11:39
Piuttosto che postare le foto dei massimali fate vedere i risultati. Apriamo la sezione "prova costume".
Peccato che non ci stanno donne manco qua
Mi piacciono un casino le fisicate
Ma anche no
Io sono medioman come sempre, più che altro non saprei dove caricare immagini, imgur esiste ancora?
108 ok, 110 sei al limite. Comunque non mi sembrano massimali, nel massimale dovresti dare tutto te stesso...Ecco il video merdoso che però con l'uso di un treppiedi rubato alla fidanzata sono riuscito ad autogestirmi
Ho provato 108 e poi 110 non me la sono sentita di provare di più
Solito allenamento a digiuno, con le prove massimali non sto bevendo nemmeno lo shaker ma solo assumendo un termogenico prima dell'allenamento
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Un massimale migliorato è un bel risultato, sicuramente lo preferisco ad avere gli addominali in vista. L'idea di vedere tizi seminudi non mi esalta minimamente.Piuttosto che postare le foto dei massimali fate vedere i risultati. Apriamo la sezione "prova costume".
Peccato che non ci stanno donne manco qua
Mi piacciono un casino le fisicate
Ma anche no
...ti ho piemmato la mia con il cazzo di fuori
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