Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[lollazenapalm]

Ok mi informerò meglio

[Lo Spruzzino]

[Nandos]

Parlando di cose serie, oggi provo per la prima volta 3 serie da 8 da 160Kg sulla leg press. Ce la farò? 150 li faccio già senza problemi, quindi direi sono fattibili

[Lo Spruzzino]

Leg press orizzontale, vero? Fatti un video se riesci.

[Nandos]

Toh, questa qui: https://www.technogym.com/it/leg-press-selection.html
Ci provo, ma non ti prometto niente. Io di solito parto dal penultimo scatto, quello prima del più pesante. Insomma, quello appena prima della posizione più "rannicchiata", per intenderci, non so come chiamarla tecnicamente.

[Lo Spruzzino]

Figo lo schermo con le info. Sinceramente non ho capito cosa intendi.

[Nandos]

Ha tipo degli scatti per bloccare la posizione di partenza del sedile. Il più duro è ovviamente quello che parte più vicino alla panca dove metti i piedi per spingere, io parto da quello appena dopo, perché non riesco a piegare di più .

[Lo Spruzzino]

Ah ok. Comunque se riesci filmati per vedere l'esecuzione.

[Nikoro]

160 li faccio io con le mie gambette secche... su quella leg press puoi spingere molto più di quanto ti direbbe il tuo cervello, fidati


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[Nandos]

Toh, eccolo, ma cazzarola, mi sono reso conto solo ora che la camera non ha messo a fuoco . Vabbe, comunque è stato abbastanza facile

[Lo Spruzzino]

Anche perché se usi 160 in realtà e come se fossero circa la metà.
Edit: Non per fare il guastafeste ma non stai facendo un cazzo così...

[Nandos]

Spiegami nel dettaglio, se ti va, perché secondo il coach vado bene e le gambe le sento lavorare .

[Lo Spruzzino]

La dinamica di movimento è lo stesso della squat solo in orizzontale. Ti sembra uno squat? Scendi di più almeno al parallelo e sali di più senza iperestendere le ginocchia.

[Rage]

Whatta da fuck, una leg press in cui spingi il sedile? E perché nessuno di voi sembra sorpreso? Non avevo idea che esistessero
Non capisco in che punto fa resistenza? Cos'è che fa alzare i piatti coi pesi?
Un unno sbalordito davanti alle porte di Roma (cit)

[Nandos]

Se devo scendere all'ultimo scatto, devo abbassare il peso allora, perché mi sa che non ce la faccio. Devo provare comunque. A salire mi fermo al punto dove lui mi consigliava, più o meno, perché anche lui dice di non iperestendere le ginocchia . Forse le estendo troppo poco, dici? Dal mio pov sembra le estenda bene, ma dici cosi non sembra, mi pare di capire, giusto?

[Lo Spruzzino]

Il problema che scendi veramente poco, dovresti arrivare a come quando ti sistemi con il sedile appena seduto. Con 160kg non le fai no così. Le ginocchia le puoi estendere ancora un po', importante che non arrivi al blocco articolare.
EDIT: Ho cercato dei video di esecuzione e li fanno tutti a cazzo, ho trovato pure un folle che iperestendeva le ginocchia, porco giuda.

[Nandos]

Ok, ho capito, denghiu . Più che altro il problema è che piegare di più mi tira tutto l'inguine. Dovrei provare con un peso più basso, tipo 140/150, e scendere del tutto, all'ultimo scatto del sedile, che dici?

[Lo Spruzzino]

Ti tira l'inguine? Uhm, te lo fa con tutti gli esercizi di accosciata? Non e che sono gli adduttori? Chiedigli di farti fare un po' stretching a fine allenamento. Metti 100kg.

[Nandos]

Sì, lo stretching lo faccio quasi sempre.
IL tirare mi fa solo qua sopra quando scendo troppo. Comunque 100 non lo sentirei proprio. Poi provo comunque, ho capito. Ti faccio sapere, grazie intanto .

[lollazenapalm]

ok, così in effetti sembra che 160 Kg non siano nulla, in quanto non sposti la panca piana su cui poggi i piedi, ma sposti la sedia su cui spingi. Nella leg press che si trovano nella maggior parte delle palestre devi spostare il peso che aggiungi sulla panca su cui poggi i piedi e direi che lo sforzo è assai ma assai maggiore. Un peso simile su una panca del genere credo non lo sposterebbe nessuno.

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Ti tira l'inguine? Uhm, te lo fa con tutti gli esercizi di accosciata? Non e che sono gli adduttori? Chiedigli di farti fare un po' stretching a fine allenamento. Metti 100kg.

Nella scheda di quest'anno mi hanno aggiunto gli adduttori, servono a quacchecosa???