Hai pm.
Hai pm.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
Pm pure io, sono curioso.
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Sto weekend mi sono sfonnato di pollo fritto e pizza
La tipa mi ha guardato come se gli avessi sborrato nel culo del padre!
E dire che per la settimana tutta non ho assunto altro che proteine e acqua sostanzialmente
Tra 5 minuti parto con le flessioni mattutine.
Stanno a fa magie
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Originariamente Scritto da Absint
Sto weekend mi sono sfonnato di pollo fritto e pizza
La tipa mi ha guardato come se gli avessi sborrato nel culo del padre!
E dire che per la settimana tutta non ho assunto altro che proteine e acqua sostanzialmente
Tra 5 minuti parto con le flessioni mattutine.
Stanno a fa magie
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Le magie del THC. Anche il pollo e la pizza hanno proteine, eh.Sto weekend mi sono sfonnato di pollo fritto e pizza
La tipa mi ha guardato come se gli avessi sborrato nel culo del padre!
E dire che per la settimana tutta non ho assunto altro che proteine e acqua sostanzialmente
Tra 5 minuti parto con le flessioni mattutine.
Stanno a fa magie
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Ultima modifica di Lo Spruzzino; 15-04-19 alle 14:41
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
Quando si dice essere eleganti
Una domanda
Spesso nei film di arti marziali, l'atleta che si allena fa una sequenza di posture e movimenti concatenati. Sapete se queste sequenze hanno un temine tecnico?
Kata
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Ciao ragazzi! Ho iniziato a fare palestra da qualche mese e ho acquistato per la prima volta delle proteine (my protein whey isolate), con quale frequenza e dosaggio consigliate l'assunzione? Sul sito dicono 25 gr dopo 30-60 minuti dalla fine dell'allenamento, ma vorrei qualche parere da persone esperte, grazie!
Le proteine in polvere non ti fanno mettere su muscoli come per magia. Sono un integratore, per cui devi partire dal presupposto di avere già una alimentazione che riesca, almeno all'80-90%, a coprire il tuo fabbisogno calorico, e solo a questo punto puoi aiutarti con gli integratori, che hanno l'indubbio vantaggio di essere più economici, trasportabili e facilmente assimilabili del cibo "solido".
Quindi, per risponderti, devi raccontarci quanto ti alleni (inteso come frequenza), per quanto e con che intensità, e quanto mangi e soprattutto cosa. Altrimenti 25 gr al giorno potrebbero essere tante così come poche.
Sulla tempistica di assunzione, dipende da te: io ad esempio dopo allenamento preferisco mangiare, e le proteine in shaker mi danno sazietà, per cui preferisco assumerle lontano dai pasti principali.
Ha detto tutto il giovine sopra di me.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
Fondamentalmente ti fanno fare una pipí più costosa e fanno lavorare di più i tuoi reni
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Uhm, troll qua dentro non servono, basta Lolla.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
premesso che è un'opinione che ho sentito più volte da parte di chimici o dottori, resta il fatto che non ho detto nulla di diverso da quello che ha detto Nikoro.
All'80-90 % un'alimentazione corretta copre il tuo fabbisogno calorico ed, aggiungo io, fa più avere una corretta tabella ed una corretta esecuzione di ogni esercizio che concentrarsi su un componente che, come detto, ha un impatto minimo, tra il 20 % ed il 10% (e imho siamo più vicino al 10% che non al 20%).
Gli integratori sono l'ultima cosa di cui uno ha bisogno dopo che ha curato esecuzione, tabella, alimentazione e riposo. Poi se uno vuole si prende anche gli integratori ma se non c'è tutto il resto, che ha un peso specifico ben maggiore, l'acquisto di integratori produce più benefici in chi li vende che non chi li compra.
Poi ovvio se uno in quegli altri aspetti allora ne parliamo, ma dopo qualche mese l'acquisto di integratori/proteine non è nè necessario nè consigliato, lo vuoi fare, amen, non muore nessuno, non lo vuoi fare, amen non cambia molto, quindi sicuramente gli integratori aiutano ad avere una pipì più costosa ma non sono la prima preoccupazione di uno che va in palestra.
Di sicuro lo sono per quelli che devono vendere prodotti in palestra, ma è sicuramente più facile vendere un prodotto visibile e veloce che dire "ehi no, guarda, stai concentrato su quello che fai, ripetilo, si costante, non fare cazzate, non guardare gli altri, ascolta il tuo corpo, cura ogni parte del movimento, mangia bene, sii regolare, dormi, riposa, poi se vuoi compra pure gli integratori"
Nel caso di Covin, ok. Ma, in assoluto, quello che hai scritto non è corretto. L'alimentazione (nel caso delle proteine sono cibo nulla di più) va di pari passo con all'allenamento, senza uno non c'è altro. Quello che scrivi è condivisibile, ma bisogna vedere caso per caso, non tutti hanno lo stesso fabbisogno e la possibilità di alimentarsi correttamente/sufficientemente. La stragrande maggioranza delle persone non ha la più pallida idea di come funzioni il corpo umano e come alimentarsi. Dei medici mi fido poco, ogni giorno ne sento di tutti i colori, questo non significa che tutti dicano cagate, ma sono un pochino prevenuto anche a causa di esperienze non proprio felici.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
Grazie per il parere, allora a grandi linee mi alleno una media di 3-4 giorni a settimana (un giorno si e uno no il più delle volte), per una 40ina di minuti tra corsa (20 min) e pesi (20 min).
Per i pasti normalmente faccio colazione, pranzo e cena, tento di evitare pasta e pane quando possibile e mangiare carne (soprattutto bianca) o pesce la cena dopo l'allenamento, ogni tanto mangio un passato di verdure, tento di evitare dolci ma il fine settimana è probabile che qualcosa mangio.
Se parliamo di quantità di preciso non so dirti ma evito di mangiare troppo, se serve andare più nello specifico fatemi sapere.
Obiettivo? Che allenamento fai? Non capisco l'evitare la pasta e il pane, i carbo sono essenziali, per uno sportivo ancor di più. Avere un'idea, anche vaga, di quanto si attesti il consumo calorico giornaliero è un buon inizio, poi da li si può gestire il taglio calorico ( se si vuole perdere peso) o il surplus calorico (se si vuole mettere muscolo).
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
I miei 2 cent, sono un po' d'accordo con entrambi
Da un lato, c'è il fattore allenamento - per persone con intenzioni di composizione corporea serie, e intendo serie, cioè che aspirano a determinati volumi ed un tiraggio di qualità (tipo 10% bf tutto l'anno), è vero che l'allenamento non può sopperire ad un'alimentazione grossolana, con alcuni casi eccezionali, tipo gente molto portata geneticamente ad avere una %bf bassa, inserzioni muscolari favorevoli, alti livelli di forza per cui le sessioni d'allenamento risultano intense anche con carichi relativamente bassi e casi simili.
Ma per gli individui più "comuni", con aspirazioni più terra-terra (tipo il 95% di chi si allena in modo ricreativo, per intenderci), il discorso cambia. La maggior parte di queste persone non ha semplicemente idea di cosa significhi allenarsi con intensità e volumi appropriati per crescere, e queste persone possono perfettamente avere grossi miglioramenti anche con diete grossolane se spingono l'allenamento come si deve.
Semplicemente c'è chi è più predisposto a spingere l'allenamento, chi a curare l'alimentazione, e molti che non fanno né uno né l'altroin linea di massima prima di arrivare ai dettagli numerici sull'apporto proteico, integrazione e fattori simili di nicchia, mi assicurerei che tutti gli altri fattori più grandi siano al loro posto - tipologia d'allenamento, frequenza, intensità, volume, calorie totali, ore di sonno medie settimanali/mensili, QUANTA ACQUA SI BEVE AL GIORNO, che se c'è una cosa veramente cringe è quando qualcuno si spippotta sui macros e poi non ha nemmeno idea di quanta acqua beve in una giornata, visto che parlando di alimentazione non esiste cosa più basilare dell'idratazione
Dall'altro lato, decenni di osservazione empirica e una grossa mole di studi sembrano confermare che per chi si allena regolarmente, spingendo l'allenamento un po' come si deve e accumulando anni di esperienza, la media dei due grammi circa di proteine al giorno per chilo corporeo (un grammo per libbra) sia il range ottimale generico. Ci sono possibili variazioni individuali abbastanza modeste, di chi magari risponde ugualmente bene con dosi leggermente più basse o più alte, ma sono oscillazioni veramente marginali.
E' abbastanza assodato che certi standard altissimi, nel range dei 4-5+ grammi per chilo che vengono propugnati da guru e santoni vari, siano assolutamente inutili, quello è proprio uno spreco di soldi garantito.
Buona parte degli allenatori affidabili e di chi scrive programmi con due dita di cervello, ad oggi, consiglia di far derivare l'introito proteico il più possibile da cibi solidi e da fonti di qualità, non essendo dei rincoglioniti ovviamente sanno che le persone comuni hanno impegni di vita quotidiana, disponibilità economiche diverse e più o meno ridotte, quantitativi di tempo libero limitati eccetera, quindi anche quando lavorano con i comuni mortali possono suggerire di usare le proteine in polvere, c'è da distinguere tra quello che lo fa perché appunto lavora coi cristiani e conosce le dinamiche di vita quotidiana dei suoi clienti, e chi lo fa a priori perché ha degli interessi personali e/o è semplicemente una capra
Ultima modifica di Rage; 19-04-19 alle 19:21
Grazie
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Buona Pasqua, fratelli della ghisa.
" Se la schizzata è stata densa andiamo a tutti a mangiare in mensa! "
Buona pasqua ncazzoooo
Sta settimana semi-scarico, poi la prossima dovrei riprendere finalmente con un programma base di forza per spingere 3-4 fondamentali
CalifERNIAcation
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