cosa successe?Originariamente Scritto da Rage
Ok ieri ho avuto un'esperienza di quasi morte quindi direi che oggi finisco le due sigarette rimaste nel pacchetto e poi smettomannaggia oh finiranno sti giorni di merda
io forse ho trovato il problema che potrebbe essere una leggera discopatia cervicale
Nel mentre sto continuando ad allenarmi con buoni risultati nonostante tutto
Una combo di minchiateda qualche giorno sto prendendo antibiotico (amoxicillina) per un ascesso leggero, mi si è spaccato per l'ennesima volta un pezzo di un dente di merda che mi crea problemi ciclicamente. Domenica ero mezzo morto, ieri stavo bene e mi sono allenato. Terza serie su cinque di front squat, penso un po' per la stanchezza pregressa, un po' perché son coglione e ho tenuto tempi di recupero troppo corti, un po' perché devo essermi incasinato con la respirazione, sono arrivato all'ultima rep con la sensazione di arresto cardiaco imminente lol
ho dovuto aspettare che il battito si sistemasse e per i 15-20 minuti successivi mi risaliva come niente, stranamente gli esercizi upper però sono andati da Dio.
Comunque sto fumando troppo e mobbasta o finisco in una cassa da morto sul serio
Ah ho preso le scarpe finally, avevo un buono sconto da BEN 10 lauti euVi su Ebay e ho ordinato le Adidas Powerlift 3.1. 75€ spedite, ora che per un bel po' squatto 3/settimana direi che ci stanno
Ho scoperto di essere una chiavica col front squat come movimento asd infatti ci sto andando leggerissimo lol
Invece ho preso gusto con i bulgari manubri su panca, concentrando di più su sinistro che ho un po' di carenza come spessore lol
I front uccidono la vita, farli tre volte a settimana è una delle cose più distruggevoli che ho provato da quando mi alleno, e non vedo l'ora di iniziare i prossimi protocolli che li spingono ancora di più.
La ciliegina sulla torta del masochismo è iniziare ogni set facendo un clean/power clean da terra per portarsi in posizione, ora lo sto facendo solo nel giorno con la 5x5 a % ridotta che negli altri due giorni sarebbe un mezzo suicidio
Comunque, arrivate e provate le scarpe nuove
Sto correggendo la mia tecnica per la panca. Ho dovuto diminuire i carichi...
...depressione a 1000
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Meglio una buona tecnica con pesi medio leggeri che una cattiva tecnica e pesi della madonna che ti rovini poi la salute
So sad but so true
Forse dovrei evitare di fare corsa 10min con scatti di riscaldamento e 3x10 pull up prima della panca...
Non saprei, dipende molto dalle proprie condizioni, io se non mi riscaldo con determinati movimenti ed esercizi poi patiscoSo sad but so true
Forse dovrei evitare di fare corsa 10min con scatti di riscaldamento e 3x10 pull up prima della panca...
L'importante è non esagerare col riscaldamento sennò ti stanchi
Non sono un grande fan degli scatti come riscaldamento, un po' troppo intensivi, preferisco fare una decina di salti in lungo, semplicissimi
Per le trazioni, dipende da quanto sei allenato. In teoria se uno è fuori allenamento, affaticare i dorsali prima della panca non è una buona idea, visto che i dorsali hanno un ruolo abbastanza importante per stabilizzare e poi spingere il bilanciere. Ma se le fai regolarmente, dovresti essere abituato e non dovresti avere cali di performance. Se le fai zavorrate, anche da allenato, già potrebbero darti qualche problemino.
Potresti provare a farle in superset, quindi serie di panca seguita da serie di trazioni, e spezzare le trazioni in serie da tipo 5 rep - partendo dai set di riscaldamento della panca, se fai (esempio random) 2 set di riscaldamento + 5 di lavoro sono comunque 35 trazioni totali e non dovrebbe impattare sulla panca, permettendoti comunque di accumulare lavoro nelle trazioni.
Io faccio così al lunedì e accumulo un 70-80 trazioni facendole in superset con la military. Per qualche motivo il rematore riesco a farlo senza grossi problemi in serie da 10 (sempre in superset con panca o military) fino ad un totale di 100 rep, mentre le trazioni mi segano molto di più, magari all'inizio riesco a fare 6-8 rep per una manciata di serie poi quasi solo 5 rep e verso la fine 3-4 rep
Sono un po' abbattuto, due settimane fa ero riuscito a fare gli squat e poi a salire a 5 rep di stacchi con 138kg. Oggi ci ho riprovato, stesso carico negli squat, salire a 142 x5 di stacchi, ma ho cagato 4 rep di cui 3 buone e una grindatissima
Io sto facendo un fisico pazesco, ho ricominciato da un paio di settimane + bilanciere a casa.
Quello che dovrei migliorare sono gli addominali adesso. Ogni consiglio su esercizi da fare in palestra e/o casa sono ben venuti. Sono longilineo, no panza. Quasi snello.
pure io sto lavorando parecchio sulle braccia e si la differenza. invece con gli addominali sto faticando un pò di più.
certo è la parte più difficile da scolpire.
Io non riesco a ripartire...già mi sono inflaccidito parecchio e la cosa mi fa un fastidio...ma non riesco proprio a sbloccare mentalmente sta situazione...
Inviato dal mio LG-D855
Leg raise alla sbarra (fatti giusti) e vai sul sicuro. Farli alle parallele è più semplice e non affatica le mani, nel caso avessi la presa già cotta da esercizi precedenti. Poi i soliti, ab rollout (fatti giusti), crunch (fatti giusti), cable crunch (fatti giusti), Pallof press/wood choppers (fatti giusti).
Uno un po' particolare e molto mirato all'estetica è il pulldown crunch, c'è la descrizione sotto al video:
https://www.youtube.com/watch?v=KMQ4yk3Axig
Chiaramente non tutti assieme. Allenali più o meno come faresti con qualunque altro muscolo, così come non fai otto esercizi diversi da tre serie ciascuno ogni workout per le braccia, non farli per gli addominali. Scegline uno o due, falli bene un paio di volte a settimana. Ci sono cicli d'allenamento in cui gli addominali vengono allenati ad ogni workout per un periodo di tempo relativamente breve (6-8 settimane) ma sono inseriti in programmi un po' più avanzati.
Tutto questo si aggiunge al fatto che indirettamente dovresti abituarti ad usare quasi sempre gli addominali per stabilizzarti e rimanere rigido. Sia sugli esercizi grossi che su quelli minori, abituati a tenere rigido tutto ciò che non sta muovendo il peso. Di solito quando faccio braccia a fine allenamento, per dire, cerco di tenere le gambe inchiodate a terra e il tronco rigido al punto che sento gambe e addome affaticarsi assieme alle braccia.
Il tutto ovviamente con la solita premessa che per avere l'addome visibile, oltre ad essere formato il muscolo sotto, serve anche una % di massa grassa un po' ridotta
Trova un programma valido e seguilo alla lettera come un jihadista seguirebbe il Corano
Un programma fatto bene e seguito come si deve porta sempre progressi, a volte saranno progressi grossi che arrivano rapidamente, altre volte saranno progressi molto minori a cui poi seguiranno quelli più grossi solo dopo del tempo, ma alla fine son sempre progressi.
E' difficile scazzare quando si vedono miglioramenti
non vado in palestra da 2+ anni, eh
non ho programmi :bua
Io adesso che si avvicina inverno/massa sto iniziando a scazzare un po' la dieta ho paura a ingrassare troppo infatti sto facendo anche cardio
Meglio ancora, meno sei allenato e più cose funzionanonon vado in palestra da 2+ anni, eh
non ho programmi :bua
pure io fino a 5 mesi fà non avevo mai toccato una palestra. ma poi se trovi l'ambiente giusto e chi ti da il giustonon vado in palestra da 2+ anni, eh
non ho programmi :bua
programma i risultati arrivano. certo non puoi aspettarti da un momento all'altro chissà che risultati per quello ci vuole tempo.
ma se ci metti impegno sopratutto i primi 2 mesi vedrai subito qualche differenza.
e l'importante non è allenarsi fino allo sfinimento ma farlo bene.
Ok, l'istruttore ha detto che devo fare gli addominali un po' e allora vediamo un po' di farli, anche se in questo periodo mi sa che mi perderò anche nell'alcool
Cmq, anche a me si è spezzato un pezzettino di dente per via della palestra
L'ho fatto "aggiustare" proprio l'altro giorno
Interessante il pulldown crunch
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