Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[Lo Spruzzino]

Non hai nessuno che puo farti da spotter? Nemmeno un altro tizio che si allena?

[Legione]

Non hai nessuno che puo farti da spotter? Nemmeno un altro tizio che si allena?

Potrei chiedere a chi è li, ma non mi va di disturbare nessuno. Se necessario comunque chiederò.

[Lo Spruzzino]

Ci si aiuta in palestra...la figura di mezzo è quello che intendevo. Il primo anno di allenamento è cruciale per imparare perfettamente l'esecuzione degli esercizi, dopo che si ha la base si comincia a modellare..

[Legione]

Ci si aiuta in palestra...la figura di mezzo è quello che intendevo. Il primo anno di allenamento è cruciale per imparare perfettamente l'esecuzione degli esercizi, dopo che si ha la base si comincia a modellare..

Non riesco a fare i full, sicuramente arrivo al secondo da sinistra.

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[Lo Spruzzino]

Si può lavorare se è questione di mobilità...in ogni caso va comunque bene.

[Kronos The Mad]

Io con lo stacco sumo mi trovo molto meglio che con il tradizionale
Anche se adesso alterno i due stili

[ViolentKop]

Ieri prima volta in palestra dalle 21:00. Mi sono incazzato con un coglione mentre ero fuori e per sfogarmi ho squattato con +20kg rispetto al solito.

Devo trovare il modo di incazzarmi di piu


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[Lo Spruzzino]

Nello squat, il fattore mentale è molto più importante che in altri esercizi, ecco il perchè.

[Rage]

Io prima o poi devo imparare il back squat. Mi sa che finito questo ciclo di 3 settimane, poi scarico, testo il 3-5RM sui front e poi mi piglio una giornata solo per provare il back volevo provare questo tipo di squat qui:
https://www.youtube.com/watch?v=qu6-KiPL89c&t=149s

[Legione]

Io prima o poi devo imparare il back squat. Mi sa che finito questo ciclo di 3 settimane, poi scarico, testo il 3-5RM sui front e poi mi piglio una giornata solo per provare il back volevo provare questo tipo di squat qui:
https://www.youtube.com/watch?v=qu6-KiPL89c&t=149s

A me sembra uno squat normale. Tu di solito come lo fai?

[Rage]

Alleno solo il front fatto 3 volte a settimana è abbastanza massacrante. Il problema è che fare i front sopra le 5 rep per serie diventa problematico, in futuro vorrei fare squat per alte rep (5x10, 1x20). I back non li faccio da un sacco, prima andavo di low bar e gambe larghe tipo powerlifting, trasformandolo in una specie di squatmorning, vorrei qualcosa di più simile ad un vero squat, ma la profondità degli squat olimpici è irraggiungibile per me

[Legione]

Alleno solo il front fatto 3 volte a settimana è abbastanza massacrante. Il problema è che fare i front sopra le 5 rep per serie diventa problematico, in futuro vorrei fare squat per alte rep (5x10, 1x20). I back non li faccio da un sacco, prima andavo di low bar e gambe larghe tipo powerlifting, trasformandolo in una specie di squatmorning, vorrei qualcosa di più simile ad un vero squat, ma la profondità degli squat olimpici è irraggiungibile per me

Fino ad ora hai fatto quello che io sogno...
I front non so se riesco a farli, mai provato.
I back non li fai per qualche motivo particolare? Dolore ecc?

[Rage]

Disabilità mie personali di vario genere ho una struttura fisica ottima per staccare, pessima per squattare. Ho bisogno di sedermi indietro tanto, di inclinare in avanti il torso tanto, quando scendo perdo il culo e ho una caviglia inchiodata, quindi il ginocchio non va avanti più di tanto. Non penso riuscirò mai a scendere in accosciata completa coi back, coi front (+ scarpe apposta) ci riesco circa, ci sto lavorando. Volevo spingere tanto i front squat ma mi sono accorto che stavo perdendo terreno negli stacchi, quindi se ne riparla tra un po'

[Legione]

Disabilità mie personali di vario genere ho una struttura fisica ottima per staccare, pessima per squattare. Ho bisogno di sedermi indietro tanto, di inclinare in avanti il torso tanto, quando scendo perdo il culo e ho una caviglia inchiodata, quindi il ginocchio non va avanti più di tanto. Non penso riuscirò mai a scendere in accosciata completa coi back, coi front (+ scarpe apposta) ci riesco circa, ci sto lavorando. Volevo spingere tanto i front squat ma mi sono accorto che stavo perdendo terreno negli stacchi, quindi se ne riparla tra un po'

Ecco, proprio questa risposta stavo aspettando.

Nel senso che ho scoperto attraverso Filippo D'albero uno youtuber che è una bibbia dello squat
Si chiama Squat University https://www.youtube.com/channel/UCyP...IgzVw92LDvtClw

Lo segue Filippo perchè ha dolore in accosciata all'interno del bacino. Prova a vedere se trovi qualcosa di utile

[Lo Spruzzino]

Hybrid squat...mi sembra un normalissimo squat al parallelo, i nomi ci sono già perchè usarne altri? In ogni caso come ho già scritto si può migliorare tanto con la mobilità, basta lavorarci. Io mai fatti front.

[Kronos The Mad]

Io con i front sono una sega mentre con i back sotto al parallelo vado benone

[Lo Spruzzino]

Per chi fa back squat, high o low? Siete quadricipiti o gluteo/femorali dominanti? Sotto il parallelo squattate almeno il vosto bw?

[Legione]

Per chi fa back squat, high o low? Siete quadricipiti o gluteo/femorali dominanti? Sotto il parallelo squattate almeno il vosto bw?

Per Bw cosa intendi? Peso corporeo?

Io squatto high, al momento peso circa 70kg, ma ne squatto 90\100. Ma si tratta di 1RM, di solito sto sugli 80\85kg

Per chi fosse interessato

[Kronos The Mad]

Io pure High sto sui 90 e peso 68 mi pare attualmente

[Rage]

Front credo poco più di 100, mercoledì dovrei fare 90x5 - 100x3 - 100x3 se sopravvivo all'impresa.
Back non saprei, quando li facevo low bar son salito a fare 100x5, ma è passato parecchio tempo (e coglionamente allenavo poco gli squat in generale), tra qualche settimana cerco di salire ad un 5RM pulito
Peso 77kg ora (tristemente )